Viha vabanemine inimese vastu, kes teid solvas või pahandas, pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Kui teid endiselt häirib tema ravi, hingake sügavalt sisse, et saaksite rahuneda ja selgelt mõelda. Isegi kui sulle ei meeldi halvasti käituvad inimesed, ole nendega viisakas. Kui te kaks saate seda rahulikult arutada, rääkige temaga sõbralikult. Te ei pea temaga lähedased sõbrad olema, kuid proovige konflikt lahendada, et saaksite tööl, koolis või mujal hästi suhelda.
Samm
Meetod 1 /3: emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Proovige end häirida
Ole hõivatud kohe, kui mõtled inimesele, keda sa vihkad. Kui te ei saa sellest üle ega saa negatiivsetest emotsioonidest lahti, tehke tegevusi, mis teid häirivad, näiteks muusika kuulamine, võimlemine, doodle'i joonistamine, maalimine, ajakirja pidamine, raamatu, ajalehe või ajakirja lugemine.
Samm 2. Hinga sügavalt ja rahulikult, kui hakkate vihastama
Kontrolli oma emotsioone ja rahusta ennast, et saaksid viha või vihkamise korral selgelt mõelda. Hingake aeglaselt sisse, loendades 4, hoidke hingetõmmet 4 -ga, seejärel hingake 4 -ga. Tehke seda hingamistehnikat vähemalt 90 sekundit või kuni meel on hajameelne.
- Hingake sügavalt sisse, kujutades ette lõõgastavat stseeni, näiteks ilusat aeda või lapsepõlve lemmikpaika. Kujutage ette, et negatiivsed emotsioonid voolavad välja iga kord, kui välja hingate.
- Südamevalu on raske unustada, kui keegi teeb teie tunnetele haiget, kuid saate oma emotsioone kontrollida ja vabaneda negatiivsetest mõttemallidest, kui võtate aega oma pea puhastamiseks.
Samm 3. Kirjutage oma tunnete väljendamiseks kiri, kuid ärge saatke seda
Kirjutamine on vahend emotsioonide suunamiseks ja mõtete kontrollimiseks. Selgitage kirjas, mida ta tegi ja mis teid häiris. Seejärel rebige või põletage täht sümbolina, et olete vihkamisest vabanenud.
- Ärge saatke seda kirja talle, sest olukord võib teravneda. Salvestage kiri!
- Tähed tuleks väikesteks tükkideks rebida või põletada, et keegi neid ei leiaks.
Samm 4. Jagage oma tundeid kellegagi, keda võite usaldada
Tunnete koormat saate väljendada, rääkides lähedasele sõbrale või pereliikmele loo. Lisaks saate toimuvast aru, kui suudate selgelt mõelda. Jagage oma kogemusi kellegagi, keda võite usaldada, ja paluge tal seda saladuses hoida.
Ärge rääkige inimestest, keda vihkate, kohtades, kus kahekesi oma igapäevaseid tegevusi teete, näiteks koolis või tööl. Võib -olla kuulis ta seda kellegi teise käest. Tegelikult on teid sildistatud kuulujuttudeks või ebaprofessionaalseteks
Samm 5. Küsige volitatud isikult abi
Kui keegi kritiseerib teid sageli, küsige nõu kelleltki, kes oskab lahenduse leida. Teil on õigus tegutseda turvalises keskkonnas ja mitte kogeda ahistamist. Kui tundub, et ta ajab sind sageli meelega närvi, on aeg abi küsida. Rääkige sellest kellelegi volitatud inimesele. Selgitage teile ravi, selle mõju ja seda, mida olete selle lahendamiseks teinud. Esitage faktiline teave selgelt ja otsekoheselt ning paluge seejärel abi, et saaksite selle probleemi lahendada.
-
Näide halb seletus:
"Markus on tõesti ennekuulmatu! Tal on süda mind piinlikuks teha, kritiseerides minu esitlust paljude inimeste ees! Ma olen väsinud temaga tegelemast! Palun sõimake Markit, et ta seda enam ei teeks!"
-
Näide hea seletus:
"Ma tahan Markiga koostööd teha, kuid see on väga raske. Ta kritiseerib sageli minu tööd vihastades, isegi paljude inimeste ees. Keegi teine. Olen soovitanud tal eraviisiliselt kriitikat esitada, kuid ta keeldub. Ma küsin nõu, sest ma ei tea, mida teha."
Samm 6. Konsulteerige terapeudiga
Kui keegi käitub teiega väga halvasti, ahistab või on vägivaldne, otsige abi või pöörduge terapeudi poole, et tulla toime negatiivsete emotsioonidega. Hea mõte on pöörduda professionaalse terapeudi poole, kui olete sageli vihane või teil on raskusi igapäevaste toimingute tegemisega, kuna teil on kellegi vastu viha.
Küsige saatekirja usaldusväärselt arstilt, sõbralt või pereliikmelt, et saaksite vaimse tervise spetsialistiga nõu pidada. Lisaks otsige teavet Internetist või kindlustusseltsi partnerite nimekirja
Meetod 2/3: suhtlemine inimestega, keda vihkate
Samm 1. Vähendage temaga suhtlemist
Minimaalne suhtlus võib olla parim valik. Suhtluse vähendamine on parim viis edasi minna, kui te pole temaga eriarvamusel.
- Võib -olla tunnete end mugavamalt, kui suhtlete temaga harva.
- Ärge kõndige sellest eemale, kui töötate mõlemad samas meeskonnas. Kui teil on vaja temaga rääkida, pidage vestlust professionaalselt.
Samm 2. Hallake oma reaktsioone
Kui peate suhtlema kellegagi, keda vihkate, näidake talle austust ja kontrollige oma emotsioone. Te ei saa kontrollida teisi inimesi ja nende viha vallandavaid tegevusi, kuid saate määrata, kuidas neile reageerida.
Näiteks kui vihkate töökaaslast, kes kritiseerib pidevalt teisi, proovige teda ignoreerida. Vastake tema kommentaaridele juhuslikult, öeldes: "Igaühel on vaba arvamus. Lähme tagasi tööle, et ülesanne saaks kiiresti tehtud"
Samm 3. Olge lugupidav, kui peate nendega suhtlema
Kui teil on vaja temaga rääkida, keskenduge vestlusele viisakalt ja professionaalselt. Ärge rääkige sarkastilisel või solvaval toonil, et mitte konflikti esile kutsuda. Kui ta ütleb midagi negatiivset või häirivat, siis ignoreerige seda ja lülitage teema tööle.
Näiteks töötate mõlemad ühes meeskonnas ja ta ütleb midagi, mis teid solvab. Selle asemel, et tema sõnadele vastata, öelge talle: "Tähtaeg läheneb. Peame keskenduma tööle." Ärge raisake aega nendega suhtlemisele ega kasulike arvamuste parandamisele
Samm 4. Kehtestage selged piirid rangelt
Kui talle meeldib tähelepanu või ta tahab kogu aeg seltskonda, võib ta sind puudutada või suhelda ka siis, kui sa seda ei soovi. Selle ületamiseks märkige piirid selgelt, viisakalt ja kindlalt, näiteks:
- "Ära puutu mind".
- "Mul on juba kohtumine".
- "Mind ei huvita. Kutsu lihtsalt keegi teine."
- "Kui soovite kasutada minu pastapliiatsit, öelge mulle kõigepealt."
Samm 5. Võtke aega temaga suhtlemiseks, kui soovite teda paremini tundma õppida
See nõuanne võib tunduda vale, kuid saate aru, miks ta halvasti käitub, veetes temaga rohkem aega. Aidake tal ülesanne täita või koos mõnda tegevust teha, et saaksite teda paremini tundma õppida.
- Aega veeta inimesega, keda vihkate, sest ta teeb sageli midagi, mis teid häirib, on oma eelised. Võib -olla tegi ta seda, et varjata alaväärsustunnet või puudust. Siiski peaksite temast eemale hoidma, kui ta teile haiget teeb või ahistab.
- Suhtlemine inimestega, keda vihkate, on eriti kasulik, kui teil mõlemal on samad jooned või olete probleemi põhjustaja, mitte keegi teine.
Samm 6. Õpi ükskõikseks jääma ja juhtunu unustama
Palju jõudu on selles, et mõelda "ta tegutseb jälle üles" ja siis sellest lahti lasta. Emotsionaalsest kaasatusest keeldumine aitab teil toime tulla inimestega, kes käituvad halvasti või on tüütud, ilma et neid nende segadus mõjutaks. Tunnistage endale, et tema käitumine oli lugupidamatu ja et tal on kalduvus halvasti käituda ja jätkata teie igapäevaelu nagu tavaliselt.
Vastake väärkohtlemisele ambivalentsusega. Kui ta käitub teie suhtes ebaviisakalt, öelge „okei“, „aitäh teabe eest“või „huvitav“ja vahetage teemat
Meetod 3/3: konflikti lahendamine
Samm 1. Proovige leida lahendus konflikti lahendamiseks
See võib tähendada erinevaid viise erinevate inimeste ja olukordadega toimetulekuks. Võib -olla on lahendus heastamine. Teine lahendus võib olla selle aktsepteerimine sellisena, nagu see on, või ignoreerimine.
Samm 2. Uuri välja, miks sa seda inimest vihkad
Kui keegi teeb teile haiget, pole raske teie vihkamise vallandajat kindlaks teha. Kui aga põhjus pole selge, proovige meenutada, mida inimene tegi, mis teid kõige rohkem häiris. Jagage seda oma lähedase sõbra või usaldusväärse pereliikmega, et saaksite oma emotsioone kontrollida. Pahameele põhjuste tundmine aitab konflikte lahendada ja stressi leevendada. Selleks küsige endalt järgmisi küsimusi.
- Kas see meenutab teile inimesi, kes on teile haiget teinud?
- Kas teil mõlemal on ühiseid jooni, mis teile ei meeldi (nt ärrituvus, tähelepanu otsimine või vastutustundetus)?
- Kas tegu oli ebamoraalne (nt julm või silmakirjalik)?
- Kas tal on asjad, mida sa tahad: edu, vabadus, talent, enesekindlus jne?
- Kas sa kardad, et ühel päeval asendab ta sind või lööb?
Samm 3. Proovige talle kaasa tunda
Mõtle erinevatele võimalustele, mida tema käitumine sulle ärritas või haiget tegi, näiteks seetõttu, et ta tahab hirmust, alaväärsusest või valust üle saada. Arvestades seda, mida ta tunneb ja läbi elab, saate talle kaasa tunda ja talle andestada.
- Näiteks võis teda teismelisena karmilt kritiseerida. Praegu kritiseerib ta teisi ja uhkeldab oma õnnestumistega, et muuta ta enesekindlamaks.
- Inimese minevik ei ole vabandus tema käitumise õigustamiseks, kuid saate aru tema tegudest, kui teate tema motiive. Isegi kui ta või tema tegevus on ebameeldiv, saate sõpru saada, kui õpite teda paremini tundma.
4. Olge temaga sõbrad, selle asemel, et proovida talle meeldida
Ära oota vihkamist, et keegi kaob hetkega ega hoia emotsioonidest kinni. Isegi kui olete valmis temaga eriarvamusele jääma, ei pruugi ta teile ikkagi meeldida. Püüa siiski säilitada temaga head suhted tööl, koolis või mujal isegi siis, kui sulle ei meeldi temaga suhelda.
Samm 5. Arutage, kas saate oma emotsioone kontrollida
Kui te ei saa seda vältida ja soovite temaga konflikti lahendada, rääkige asjast rahulikult, selgelt ja selge meelega. Kasutage sõna "mina/mina", et selgitada, miks teid tülitatakse ilma süüdistamata või otsustamata. Lase tal sekkumata vastata ja paku välja lahendus, et te mõlemad saaksite asju lahendada.
- Näiteks öelge talle: "Ma tunnen end nördinud ja alandatuna, kui kritiseerite ja naeruvääristate minu arvamust. Me ei pea olema lähedased sõbrad, kuid ma tahan, et me austaksime üksteist ja oleksime viisakad."
- Lõpetage arutelu, kui olukord halveneb. Ütle talle: "Ma jätsin hüvasti, et me ei tülitseks" ja siis lahku.
Samm 6. Paluge kedagi vahendajaks
Et arutelu ei muutuks kakluseks, küsige vahendamiseks abi kolmandalt isikult, näiteks ülemuselt, õpetajalt või juhilt.
Samm 7. Vabandage, kui käitusite temaga valesti
Tavaliselt ei teki konflikte ainult ühe poole pärast. Sageli on mõlemad pooled teinud vigu. Vabandused võivad leevendada konflikte ja edendada probleemivabu suhteid. Näide vabandusest:
- "Mul on kahju, et ma sulle paljude inimeste ees napsasin. Ma olen pahane, et ma su tegudest häirisin, aga ma ei saa sind niimoodi häbistada.
- "Mul on kahju, et ma ütlesin, et sa oled kuri ja võhik. Sel ajal olin ma vihane, kuid see pole põhjus sinu mõnitamiseks. Minu tegevus oli vale. Mul on kahju."
- "Vabandan eelarvamuste pärast teie vastu. Ma saan aru, et see probleem tekkis minu puuduste tõttu. Ma parandan selle. Ärge pidage minu vastu viha. Probleemi allikas olen mina, mitte teie."
Samm 8. Ära püüa olla tema parim sõber
Võite temaga sõber olla, kuid ärge oodake temalt ega iseendalt palju. Ütle talle: "Me ei saa omavahel läbi ja me ei saa olla parimad sõbrad, aga kuna me peame koostööd tegema, oleme valmis üksteisega eriarvamusele ja lugupidamisele."
