Me kõik oleme kogenud kurbi suhte lõppu. Mõnikord on tõesti raske lõpetada mõtlemine kellelegi, kes on teile haiget teinud. Kuid pidev mõtlemine suhte lõppemisele ei muuda teid paremaks. Kui teil on probleeme oma haigettekitavatest tunnetest lahti laskmisega, saate oma tuju parandamiseks midagi ette võtta. Piira, kui sageli sa sellele mõtled. Kui hakkate oma endisele mõtlema, muutke meelt. Proovige end hõivatud hoida. Nautige puhkust, õppige midagi uut või minge juhuslikule kohtingule. Pidage meeles, et te ei saa endise mehega seotud mõtteid ega mälestusi täielikult kustutada. Kui need mälestused või mõtted tekivad, õppige neid võimalikult positiivselt suunama.
Samm
Meetod 1 /3: selle mõtlemise sageduse piiramine
Samm 1. Katkesta temaga kontakt
Raske on lõpetada rääkimine kellegagi, kes oli kunagi teile tähtis. Kui soovite aga tagasi põrgata ja olemasolevatest haavadest taastuda, on see oluline samm. Lõpetage talle sõnumite saatmine, helistamine või temaga seltskondlikel üritustel kohtumine. Ärge külastage tema sotsiaalmeedia profiile.
- Sa ei pea oma endisega sõbrad olema. Kui soovite aga sõprust säilitada, siis mõistke, et te ei saa temaga kohe sõbraks saada. Mõlemad vajavad üksi olemiseks ruumi, nii et veenduge, et olete kokku leppinud, et te ei näe teineteist või võtke mõneks ajaks ühendust.
- Kui teil on vaja teda näha töö või kooli pärast samas kohas, olge sõbralik, ilma üle pinguta. Ole temaga kohtudes viisakas, kuid ära luba endale temaga vestelda ega nalja teha. Võimalusel piirake temaga suhtlemist.
Samm 2. Muutke fookust, kui hakkate sellele mõtlema
Teil võib olla väga raske lõpetada kellelegi mõtlemine. Kui hakkate sellele mõtlema ja ütlete endale: „Lõpetage sellele mõtlemine!“, Siis kõik mälestused või mõtted selle kohta ainult tugevnevad. Selle asemel, et süüdistada või piinata ennast selle üle mõtlemises, otsige teisi viise oma mõtete suunamiseks.
- Näiteks leidke midagi, millele saate keskenduda. Kas on mõni uus inimene, kes sulle praegu meeldib? Proovige inimese mõtteid. Mõelge, mis tunne oleks temaga kohtuda ja milliseid suhteid soovite temaga luua.
- Oma mõtteid ümber suunates saate vabaneda soovimatutest mälestustest või mõtetest, mitte lihtsalt lõpetada nende peale mõtlemine. Teie mõistus peaks alati olema hõivatud ja hõivatud, nii et proovige leida midagi teha, mitte lihtsalt "kinni panna".
Samm 3. Hinga sügavalt 90 sekundit
Võtke 90 sekundit, et lasta negatiivsetel emotsioonidel tulla ja minna. Kui olete võtnud 90 sekundit hingamiseks ja negatiivsete emotsioonide kogemiseks, tunnete end paremini, et oma endise mõtteid või pilte meelest tõrjuda.
- Kui hakkate kinnisideeks, lõpetage ja hakake 90 sekundiks sügavalt hingama. Seekord proovige teha 15 sügavat hingetõmmet.
- Hingamisharjutused aitavad teil oma emotsioone kogu kehas ringlema panna. Pärast 90 sekundi möödumist tunnete end rahulikumalt ja stabiilsemalt.
Samm 4. Kujutage ette rahustavat stsenaariumi
Teil on vaja midagi mõelda. Kui te ei saa sellele mõtlemisest loobuda, kasutage oma kujutlusvõimet. Kujutage ette rahustav stsenaarium või olukord (isegi väljamõeldud), et kustutada kõik selle varjud.
- Kujutage näiteks ette, et olete ookeani põhjas. Mõelge vees olemise rahustavale tundele ja teie ees ujuvate kalade nägemisele.
- Valmistage algusest peale ette erinevaid rahustavaid stsenaariume. Kui hakkate varjudest häirima, sukelduge ühte neist stsenaariumidest või kujutlustest.
Samm 5. Vabanege asjadest, mis teile teda meenutavad
Kui teil on veel mõned tema asjad alles (või mis meenutavad teda), on hea need ära visata või vähemalt varjata. Kui te pole veel valmis neid välja viskama, pange need vähemalt kastidesse ja peitke sinna, kus te neid ei näe.
Võite isegi paluda sõbral salvestada nendest esemetest pappkarp, et teil ei tekiks kiusatust seda avada ja vaadata
Samm 6. Tuletage endale meelde, et te ei saa tema tegusid selgitada
Kui olete haiget saanud, võite oodata juhtunu selgitust. Võib -olla proovite ise tema käitumisele seletust leida. Selliseid mõtteid on aga lihtne arendada ja käest ära ajada. Kui need mõtted sind kummitama hakkavad, tuleta endale meelde, et sa ei tea nende tegude põhjust.
- Mis juhtub, kui keegi üritab teie mõtteid ja tegusid selgitada? Kas ta suudab tõesti selgitada, mida sa läbi elad või läbi elad? Tundub, et ei ole, kas pole?
- Pole õiglane püüda tema tegudele vabandusi leida. Sa ei saa tegelikult seletada, mida see teeb ja miks. Kui hakkate selgitust otsima, hoidke end tagasi ja öelge endale: "Ma ei tea, miks ta nii käitub, ja ma ei saa sellele mõelda."
Meetod 2/3: jätkake oma meelt kõrvale juhtimist ja hoidmist
Samm 1. Naudi pühi
Kui saate mõneks päevaks linnast välja, proovige pühi nautida. Kui võtate puhkuse ja kohtute vanade sõprade või perega, saate oma mõtte ebaõnnestunud suhtest eemale juhtida.
- Proovige minna uutesse kohtadesse. Külastage oma sõpru linnas, kus te pole kunagi käinud. Nautige reisi linna või turismikohta, mis asub teie elukohast mõne tunni kaugusel.
- Üks võimalus peatada vanade mälestuste olemasolu oma endise tüdruksõbraga on nautida suurepärast uut kogemust.
2. samm. Minge juhuslikule kohtingule
Te ei tohiks olla suhtes kohe pärast kellegi haiget saamist. Juhuslikud kohtingud võivad aga endise meelt eemale viia. Looge online -tutvumissaidil profiil ja nautige juhuslikke kohtinguid teiste inimestega.
Kui suunate oma tähelepanu juhuslikele kohtingutele, saate kontrollida soovimatuid mõtteid nende kohta. Kuni olete aus ja soovite lihtsalt kerge romantikat nautida, võib kohting olla tervislik samm
Samm 3. Õppige midagi uut
Kas on midagi, mida olete alati tahtnud õppida või proovida? Võtke see hetk, et seda proovida. Nii saate hoida oma meeled hõivatud ja takistada end oma endisele mõtlemast.
- Proovige käsitööd, näiteks kudumist või õmblemist.
- Liituge oma linna spordiklubi või meeskonnaga.
- Võtke teatud klassid. Toiduvalmistamine või vokaalitunnid võivad olla teine tegevus, mida saate teha, selle asemel, et mõelda ainult oma endisele.
Samm 4. Hoia eemale inimestest, kes vallandavad ärevust
Peate olema ümbritsetud inimestega, kes suudavad teid rõõmustada, mitte alla lasta. Mõned inimesed analüüsivad pidevalt üle ja muretsevad millegi pärast. Ärevus, mida nad tunnevad, võib olla nakkav. Seetõttu hoidke mõnda aega eemal sageli sõpradest, kes sageli mõtlevad negatiivselt. Nii saate tõusta oma kurbusest kõrgemale ja mitte jääda negatiivsete mõttemustrite lõksu.
3. meetod 3 -st: negatiivse mõtteviisi ümberkujundamine
Samm 1. Mõistke oma suhte tegelikkust
Võib olla raske lõpetada mõtlemine kellelegi, kui romantiseerite sageli suhet, mis teil kunagi on olnud. Kui igatsed kedagi, võid ignoreerida valusaid mälestusi ja keskenduda ainult õnnelikele hetkedele ja headele asjadele, mis neil on.
- Teie suhe lõppes mingil põhjusel. Kas teie ja teie endine poiss-sõber kaklevad sageli? Kas te mõlemad pole teineteise jaoks õige inimene? Mis teeb suhte halvaks?
- Tuletage endale meelde, et teie suhe pole täiuslik. Pidades silmas oma suhte vigu või puudusi, ei mõtle te neile pikemas perspektiivis liiga sageli. Lisaks saab tema puudumise tunnet vähendada.
Samm 2. Mõistke, et teie mõtted ei ole faktid
Kui olete segaduses, olete altid irratsionaalsetele mõtetele. Võib -olla on teil mõtteid või fantaasiaid, mida peetakse faktideks. Tunded on aga subjektiivsed. Kui teil on enda või käimasoleva olukorra kohta negatiivseid või irratsionaalseid mõtteid, tuletage endale meelde, et need mõtted ei ole faktid.
- Tunne on tõeline, kuid see ei tähenda, et see oleks fakt või tõde. Nii nagu te ei saa lihtsalt uskuda seda, mida kuulete, ei tohiks te alati uskuda seda, mida arvate.
- Näiteks kui hakkate mõtlema midagi sellist, et "ma ei leia kunagi temasugust inimest", proovige endale öelda: "Mul on praegu selline tunne ja see on okei, kui see tunne tekib. See ei pruugi siiski tõsi olla."
Samm 3. Võitle ebaratsionaalse mõtlemise vastu
Teil võib tekkida palju irratsionaalseid mõtteid, kui üritate kedagi unustada. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, hoidke end tagasi ja võitlege nende mõtetega. Küsige endalt: "Kas see on tõesti tõsi?"
- Proovige leida või otsida tõendeid, kui teil on negatiivseid mõtteid. Näiteks võite arvata: "Keegi ei taha mind." Kas see mõte vastab tõele? Kas sa tegelikult ei tee suuri üldistusi vaid ühe kogemuse põhjal? Selle aja jooksul ümbritsevad teid inimesed, kes oskavad teid hinnata.
- Leidke õige vaatenurk. Mõtle viimati, kui sul süda murdus. Võib -olla kogete samu negatiivseid mõtteid, kuid lõpuks ei osutu see tõeks. Saate uuesti armuda ja leida kellegi teise.
- Küsige endalt: "Kui keegi midagi sellist ütleks, siis kuidas ma reageeriksin?" ja "Kuidas see olukord välja näeks, kui ma vaataksin seda positiivsemalt?"
Samm 4. Proovige talle andestada
Ei ole lihtne andestada kellelegi, kes on sulle haiget teinud. Kui aga suudad talle andestada, on sul lihtsam teda unustada. Mõelge temast positiivsetele asjadele ja soovige talle head. Kuigi see võib alguses raske olla, teevad palved ja lahkus, mida te tema pärast saadate, end lõpuks paremaks ja õnnelikumaks.
Samm 5. Ära süüdista kedagi
Mis on möödas, laske sel minna. Suhte kritiseerimine pärast seda, kui see on pikka aega lõppenud ja teisi süüdistades, ei muuda teid pikas perspektiivis paremaks. Kui hakkate sellist suhtumist näitama, hoidke end tagasi ja mõelge muudele asjadele, näiteks: „Suhe on läbi. Kes on süüdi, pole minu asi. Pärast seda keskenduge olevikule ja tulevikule.
Näpunäiteid
- Blokeerige tema number ja vältige võimaluse korral kohti, mida ta sageli külastab.
- Lõpetage muusika kuulamine, mis teile teda meenutab.
- Vabanege fotodest, märkmetest ja muust, mis teda meenutab.
