Te ei saa meelest unustada piinlikku juhtumit ega kaunist kohvikuteenindajat. Sellised mõtted on tavalised, kuid kui need häirivad teid liiga palju, saate oma meelt eemale juhtida. Alustuseks keskenduge oma mõtetele sellele artiklile.
Samm
Meetod 1 /3: proovige mõtteid peatada
Samm 1. Kirjutage üles asjad, millele mõtlete
Teie mõtted segavad teie igapäevaseid tegevusi ja tekitavad teile õnnetuse, ärevuse või muretunde, nii et esimene asi, mida teha, on need paberile kirja panna. Kirjutage üles kõik asjad, mis teid häirivad, alates kõige raskematest kuni kergemateni.
- Näiteks kui muretsete pidevalt töö kaotamise pärast, näeks teie nimekiri välja järgmine: 1. Kuidas maksta arveid ja hoolitseda oma lapse eest? 2. Mis siis, kui ma ei leia uut tööd? 3. Mul oleks väga piinlik, kui mind peaks saatma kontorist turvamees koos minu asju sisaldava kastiga.
- Alustate harjutust kõige kergema meelega.
Samm 2. Kujutage ette seda mõtet
Istuge või lamake toas. Sulge oma silmad. Kujutage endale ette sellist olukorda, mis teid häirib.
Samm 3. Peatage mõte
Seadke aeg, kasutades taimerit, kella või äratust kolmeks minutiks. Seejärel keskenduge segavale mõttele. Kui taimer või äratus hakkab tööle, hüüdke "Stopp!" See on märk, kus peate oma mõtted nendest mõtetest puhastama. Mõelge kavandatud asjale (rand jne) ja hoidke oma pilti või asja 30 sekundit. Kui häirivad mõtted tulevad selle aja jooksul tagasi, hüüdke "Stopp!" veel kord.
- Saate püsti tõusta, kui ütlete "Stopp!" kui soovite, klõpsake sõrmedega või plaksutage käsi. Need toimingud rõhutavad käsku "Peata" ja peatavad mõtte.
- Lisaks taimeri kasutamisele saate salvestada ka oma hääle, kui hüüate "Stopp!" intervalliga üks, kaks või kolm minutit ja kasutage seda salvestust meele peatamiseks. Kui kuulete salvestatud häält, mis hüüab "Stopp!", Puhastage oma mõistus 30 sekundiks.
Samm 4. Harjuta
Korrake seda harjutust, kuni käsu peale on kõik mõtted kadunud. Seejärel proovige seda harjutust uuesti ja peatage oma mõtted, öeldes "Stopp" tavalisel toonil, ilma karjumiseta. Kui lihtne toon võib mõtte peatada, proovige seda sosinal öelda. Aja jooksul saate kujutada "Stop" heli oma mõtetes. Siinkohal peaksite suutma mõtteid peatada igal ajal ja igal pool. Kui olete saavutanud selle kontrolli taseme, valige oma kirjutamisloendist mõni muu häiriv mõte ja jätkake mõtte peatamise protsessi.
Meetod 2/3: hoidke ennast hõivatud
Samm 1. Hoidke end aktiivsena
Spordi tegemine, mis nõuab keskendumist keha liikumisele ja/või silmade-käte koordineerimisele, on hea viis pea puhastamiseks. Lisaks on treeningul kasu, sest see võib toota neurotransmitterühendeid, et end mugavalt tunda, nimelt endorfiine, mis parandavad teie meeleolu.
Samm 2. Tehke midagi hämmastavat
Esitage endale vaimselt väljakutseid, lahendades Sudoku või ristsõnu, lahendades keerulisi matemaatikaülesandeid või järgides projekti lõpuleviimiseks keerukaid juhiseid. Vaimselt keskendunud pärast selle tegevuse tegemist ei jäta aega ega vaimset energiat soovimatutele asjadele mõtlemiseks.
Samm 3. Naera
Naer võib teie mured ära võtta. Kui me naerame, osaleb aju ja juhendab keha tegema kehakeelt ja helisid. Naer aitab vähendada stressi, nii et kui teie häirivad mõtted tekitavad teile ärevust, on naer suurepärane vahend selle lahendamiseks. Suhelge sõpradega, kes suudavad teid naerma ajada, vaadake naljakat filmi või proovige naerujooga tundi. Võite isegi leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud “naeruteraapiale”, kes õpetab naerma asjade üle, mis pole naljakad, ja kuidas kasutada huumorit rasketest olukordadest üle saamiseks.
Samm 4. Rääkige
Sageli on parim viis mõte peast välja saada, kui jagada seda kellegi teisega. Rääkige sõbra või pereliikmega, kes oskab teid hästi kuulata, ja jagage oma arvamust. Kui arvate, et need mõtted on sõbraga arutamiseks liiga valusad, otsige terapeut või professionaalne nõustaja, kes saab teid aidata.
Meetod 3 /3: Aju kasutamine
Samm 1. Harjutage vastuvõtmist
Kui proovite mitte kellelegi või millelegi mõelda, siis teate, et see on võimatu - kui see oleks nii lihtne, ei loeks te seda artiklit. Tegelikult näitavad uuringud, et soovimatute mõtetega on parem nõustuda kui need tagasi lükata. Ühes uuringus oli osalejaid, kes harjutasid aktsepteerimist, vähem kinnisideid, madalam depressioonitase ja rahulikumad kui need, kes üritasid mõtteid maha suruda.
Mõtte aktsepteerimine, mida tuntakse ka kui selle teadvustamist, ei tähenda, et see peaks meeldima või isegi heaks kiitma. Peate selle lihtsalt aktsepteerima praeguse reaalsuse osana. Las need mõtted jäävad meelde ja ära püüa neid kontrollida ega muuta. Sel moel võtate meeltelt jõu ära, nii et see ilmub harvemini
Samm 2. Kasutage keskendunud tähelepanu kõrvalejuhtimist
Võimalik, et olete püüdnud oma mõtted peast välja tõmmata, kuid olete proovinud keskendunud tähelepanu kõrvale juhtida? Uuringud näitavad, et parem on tähelepanu kõrvale juhtida vaid ühe asjaga, mitte mõelda ühele või teisele asjale, et tähelepanu kõrvale juhtida soovimatutest mõtetest. Eesmärgitu tähelepanu kõrvalejuhtimine on seotud õnnetundega, nii et vali konkreetne teema, raamat või muusika, millele keskenduda ja kogu tähelepanu pöörama.
Samm 3. Vabane mõttest
Ajakirjas Psychological Science avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kui inimene kirjutab oma mõtted paberile ja viskab paberi minema, viskab ta need mõtted ka vaimselt minema.
Samm 4. Leidke tarkust
Kui olete oma tehtud vigadest kinnisideeks ja tunnete neid vigu vaimselt uuesti, proovige neid võtta kui õppetundi. Küsige endalt, millised õppetunnid olid ja mida saab oma vigadest õppida. Proovige see ühe lausega kokku võtta ja üles kirjutada.
Samm 5. Andke sellele aega
Kui olukord või inimene on teie elule suurt mõju avaldanud, kulub teil selle seedimiseks sageli aega. Eriti kui te pole kunagi varem sarnases olukorras olnud, näiteks teada saanud, et teie partneril on suhe, tunnistajaks surmale või sattunud autoõnnetusse. Juhtumile korduvalt mõtlemine on loomulik viis selle seedimiseks. Ja kõik on erinevad, millegi aktsepteerimiseks kuluv aeg ei tähenda, et olete nõrk või vähem kui keegi teine, kes seda pole.
Näpunäiteid
- Ärge arvake: "Ma pean lõpetama _ mõtlemise" või "Ma ei suuda mõelda _" sest see paneb sind ainult selle inimese või asja peale rohkem mõtlema.
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Isegi pärast kõigi ülaltoodud toimingute tegemist näib alati tekkivat mõte teid häirivast inimesest või olukorrast. Võtke seda kui loomulikku osa oma eesmärgist edasi liikuda, olge endaga kannatlik ja liikuge edasi teadlikkusega, et see inimene või olukord ajapikku teie meelest kaob.
- Kui sa seda mõtled, proovi kellegagi rääkida. Nii keskendute rohkem sellele, mida inimene räägib, mitte mõtetele, mis teid häirivad.
- Kui kohtute selle inimesega iga päev, kujutlege teda oma mõtetes teistsuguse inimesena.
