Kui lootusetus, üksindus ja valu muutuvad väga raskeks koormaks, tundub enesetapp meie ainus võimalus vabaneda. Praegu on seda raske näha, kuid on ka teisi võimalusi, mis lasevad meil lõõgastuda, kogeda rõõmu, armastust ja vabadust. Saate end taas paremaks muuta, kui hoiate end praeguses hetkes turvaliselt, töötate välja toimetulekukava (mehhanism muutustega toimetulekuks või koormamiseks, millega teie keha silmitsi seisab või seda aktsepteerib) ja uurides, miks see teiega juhtub.
Samm
Osa 1 /3: Kriisi ületamine
Samm 1. Enesetappude ennetamiseks helistage abikeskuse telefoninumbrile
Sa ei pea seda ise tegema.
- Indoneesias saab ühendust võtta järgmiste numbritega: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Teistes riikides abikeskuse telefoninumbreid leiate aadressilt befrienders.org, suicide.org või IASP veebisaidilt.
- Kui tekstivestlus veebis/veebivestlus on teile lihtsam, otsige sellel veebisaidil oma riigi teenuseid.
Samm 2. Otsige hädaabiteenust
Kui plaanite enesetappu, minge haiglasse või paluge kellelgi teid sinna viia. Te saate professionaalset ravi ja olete turvalises kohas, kuni teil pole enam ohtu ennast kahjustada. Helistage kohe hädaabinumbril, kui on võimalus, et sooritate enesetapu enne sinna minekut või kui olete midagi enda vigastamiseks teinud.
Samm 3. Helistage oma parimale sõbrale
Ärge kunagi tundke häbelikku, piinlikku ega karda sõbralt abi paluda. Helistage kellelegi, keda usaldate, ja öelge talle, mida peate vajalikuks. Paluge tal teie juurde jääda, kuni teid peetakse üksi jäetuks ohutuks. Rääkige tõtt, mida mõtlete ja/või plaanite, nii et teie sõber teab selle taotluse tähtsust.
- Võib-olla on lihtsam kirjutada e-kiri (e-kiri), kiri või vestlus, selle asemel et rääkida otse oma sõbraga.
- Kui probleem püsib pikema aja jooksul, korraldage või paluge mõni teine sõber teiega kordamööda kaasas käia või laske sõbral see teie eest korraldada.
Samm 4. Hankige professionaalset abi
Teil on tõsine seisund, mis nõuab asjatundlikku ravi, nagu peaks murdunud jalaga inimene pöörduma arsti poole. Tegelikult on arstiga kontakteerumine hea esimene asi. Teise võimalusena võib abikeskuse telefoninumber soovitada teid oma piirkonna nõustajale, psühhiaatrile või psühholoogile või leiate selle oma kohalikust telefoniraamatust või veebist otsides.
- Võrgustikus on võimalik konsulteerida ka terapeudiga.
- Terapeut võib aidata lihtsustada allpool toodud ravitoiminguid, tuvastades konkreetsed ravimeetodid, mis teid aitavad. Ta võib soovitada teil pöörduda psühhiaatri poole, kellegi juurde, kes saab ravimeid välja kirjutada.
Samm 5. Andke endale aega
Abi saabumist oodates segage end võimalikult kaua suplemise, söömise või hõivamisega. Hingake sügavalt sisse ja lubage endale, et te ei proovi enesetappu vähemalt järgmise 48 tunni jooksul, mitte enne professionaalse abi saamist. Tühista järgmiseks kaheks päevaks kõik plaanid ette, et saaksid endale rohkem aega puhata ja sügavamalt mõelda. Praegu võib enesetapp tunduda ainsa võimalusena, kuid asjad võivad kiiresti muutuda. Lubage, et annate endale vähemalt kaks päeva, et saaksite leida parema variandi või vabanduse jääda.
Proovige oma emotsioone ja tegevusi eraldi analüüsida. Valu võib olla nii tugev, et see võib muuta teie mõtteid ja käitumist. Ent enesetapule mõtlemine ei ole sama, mis enesetapule mõtlemine (sügav analüüs). Teil on endiselt õigus teha otsus mitte enesetappu teha
Osa 2/3: kuidas toime tulla
1. samm. Jälgige ohumärke
Väga tugevas emotsionaalses seisundis (hea) võite alahinnata oma võimet enesetappu teha. Olenemata sellest, kuidas te end praegu tunnete, otsige abi alltoodud jaotises „Kriisiga toimetulek” kirjeldatud ressurssidest, kui teil tekib mõni järgmistest märkidest:
- Sotsiaalne isolatsioon, sõpradest ja perekonnast eemaldumine, kuuluvustunne või koormus
- Tugev enesevihkamise tunne, lootusetuse tunne
- Kiired meeleolumuutused (sh head tunded), vihapursked, liigne pettumus, erutus või ärevus
- Suurenenud alkoholi või narkootikumide tarbimine
- Unetus või rasked unehäired
- Rääkides enesetapust, planeerides enesetappu või otsides enesetapuvahendit
- Enesevigastamine ei ole sama, mis enesetapukatse, kuid need kaks on omavahel tihedalt seotud. Hankige kohe abi, kui olete teinud midagi, mis teeb teile tõsist või sagedast haiget, näiteks lööte seina, tõmbate juukseid või kriimustate nahka.
Samm 2. Tee oma kodu turvaliseks
Lihtne juurdepääs ohtlikele kaupadele suurendab enesetappude tõenäosust. Ärge muutke oma meelt muutlikuks. Vältige kõike, mida saate kasutada enda vigastamiseks või kahjustamiseks, nagu pillid, pardlid, noad või relvad. Jätke kõik igaks juhuks kellegi teise hooleks, visake see minema või pange kättesaamatusse kohta.
- Vähendage alkoholi ja narkootikumide kasutamist. Kuigi need võivad teie meelt ajutiselt rahustada, võivad alkohol ja narkootikumid depressiooni süvendada või raskendada.
- Kui te ei tunne end oma kodus turvaliselt, minge sinna, kus tunnete end turvaliselt. Suhtle sõpradega või mine rahvamajja või muusse avalikku kohta.
Samm 3. Jagage oma mõtteid kellegagi, keda usaldate
Toetus iseendale on nende enesetapumõtetega tegelemisel väga oluline. Teil on vaja kedagi, keda saaksite usaldada, ilma et peaksite teid lootusetuna tundma või nõu andma, mis tõenäoliselt rohkem haiget teeb kui aitab. Isegi toredad inimesed võivad mõnikord tekitada sinus enesetapumõtlemise pärast süüd või häbi. Proovige veeta aega inimestega, kes kuulavad ja pööravad tähelepanu, ilma et peaksite teie üle kohut mõistma.
Kui te ei tunne end oma elus kellegagi oma lugu jagades mugavalt, lugege nende twitteri lehelt ühe auhinnatud programmi, globaalse Buddy projekti kohta ja registreeruge siin liikmeks saamiseks
Samm 4. Leidke teiste inimeste lugusid
Teiste enesetapuga võidelnud lugude lugemine, vaatamine või kuulamine näitab teile, et te pole üksi, õpetab teile uusi toimetuleku viise või inspireerib teid võitlust jätkama. Proovige lugeda elulugude kogumit või põhjuseid ellu jääda !.
Samm 5. Tehke ohutusplaan, et enesetapumõtete naasmisel end „kaitsta”
See on isiklik plaan, mille abil saate peatada enesetapumõtlemise, kui teie mõtted hakkavad üle jõu käima. Proovige täita käitlemisnõuandeid saidil lifeline.org.au või lugege käitlemisnõuandeid, et saada ideid selle kohta, mida teha. Siin on näide põhilisest ohutusplaanist, kuigi oleks tore, kui lisaksite (uuesti) olemasolevad punased lipud:
-
1. Helistage loendist „inimesed, kellega saan rääkida”.
Koostage viie või enama inimese loend, sealhulgas enesetappude ennetamise abikeskuse telefoninumber. Helistage näpuotsaga loendis olevatele inimestele, kuni jõuan üheni neist.
-
2. Lükka oma plaanid järgmise 48 tunni jooksul edasi.
Lubades endale, et ma ei tee enesetappu enne, kui olen põhjalikumalt mõelnud muudele võimalustele.
-
3. Paluge kellelgi minuga kaasas olla.
Kui keegi teine ei saa, minge kohta, kus ma saan end turvaliselt tunda.
-
4. Mine haiglasse.
Mine haiglasse üksi või koos kellegi teisega.
-
5. Helistage hädaabiteenistustele.
Osa 3/3: probleemi põhjuse lahendamine pärast rahulikku olukorda
Samm 1. Jätkake ravi
Hea ja kvaliteetne teraapia sobib suurepäraselt depressiooniga tegelemiseks isegi pärast hädaolukorra möödumist või lihtsalt positiivsete muutuste loomiseks oma elus. Järgmised soovitused aitavad teil alustada, kuid ei asenda professionaalset abi.
Samm 2. Mõelge, miks see probleem tekkida võib
Kui olete rahulikumas ja turvalisemas vaimses seisundis, mõelge sügavamalt põhjustele, miks see probleem võib teiega juhtuda. Kas seda on juhtunud varem või on see esimene kord? Enesetapumõtteid võivad põhjustada paljud erinevad asjad, väga oluline on leida algpõhjus, et saaksite oma olukorda objektiivselt näha ja saaksite mõtete peatamiseks õigeid meetmeid võtta.
- Depressioon, skisofreenia, bipolaarne, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja muud vaimsed seisundid põhjustavad sageli enesetapumõtteid. Neid seisundeid saab sageli ravida ravi ja ravimitega. Leppige kokku kohtumine terapeudiga ja hakake seejärel ravivõimalusi uurima, kui teil on vaimne seisund, mis põhjustab enesetapu.
- Kui olete veteran või kogete ahistamist, väärkohtlemist, vaesust, rasket haigust, töötust või kaotust, on teil suurem enesetapurisk. Oluline on saada tuge inimestelt, kes on kogenud ja mõistavad, kuidas te end tunnete. Nende tingimuste jaoks on olemas sotsiaalsed rühmad.
- Teatud sündmused või asjaolud võivad panna meid tundma end kasutuna, isoleerituna või koormatuna - tunded, mis põhjustavad sageli enesetapumõtteid. Kuigi praegu tundus võimatu seda näha, olid need osariigid vaid ajutised. Kõik muutub, elu läheb paremaks.
- Kui te ei tea, miks tunnete enesetappu, on oluline pöörduda arsti, terapeudi või nõustaja poole, et teada saada, miks.
Samm 3. Uuri päästikut
Mõnikord vallandavad enesetapumõtted teatud inimesed, kohad või kogemused. Mitte alati pole päästikut lihtne tuvastada. Mõelge analüüsimisele, et võib -olla mõeldi enesetapule teatud kogemustest, vältige neid kogemusi tulevikus, kui saate. Siin on mõned näited teguritest, mis võivad käivitada:
- Narkootikumid ja alkohol. Narkootikumides ja alkoholis sisalduvad kemikaalid võivad sageli tekitada depressiivsetes mõtetes enesetapu.
- Inimesed, kellele meeldib solvata. Füüsiliselt või emotsionaalselt vägivaldsete inimestega koos veedetud aeg võib vallandada enesetapumõtteid.
- Raamatud, filmid või muusika, mis tekitavad traagilisi mälestusi. Näiteks kui olete kaotanud oma sugulase vähiga, võiksite vähihaigeid käsitlevaid filme vältida.
Samm 4. Õpi hakkama saama, kui kuuled hääli
Mõned inimesed kuulevad hääli või häält, mis käsib neil midagi teha. Seda olukorda peetakse vaimuhaiguse sümptomiks, mida tuleks tõsiselt ravida, kuid hiljuti on vaimse tervise organisatsioonid ja häälekuulajad soovitanud alternatiivseid meetodeid selle probleemiga tegelemiseks. Proovige selles küsimuses pikaajalise abi ja nõu saamiseks helistada Intervoice või Hearing Voices. Lühiajaliseks leevenduseks võivad aidata järgmised meetodid:
- Tehke tegevuskava aegadeks, mil kuulete palju hääli. Mõned inimesed eelistavad sel perioodil lõõgastuda või vanni minna, teised aga hoiavad end hõivatud.
- Kuulake hääli valikuliselt, keskendudes positiivsetele sõnumitele, kui neid on.
- Muutke negatiivsed sõnumid neutraalseks, kasutades esimese isiku asesõnu. Näiteks muutke "Me tahame, et te läheksite" väljale "Ma tunnen, et lahkun".
Samm 5. Leidke vajalik abi
Sõltumata sellest, miks teil on enesetapumõtteid, on abi otsimine ainus viis nende peatamiseks. Tehke plaan, kuidas nende mõtetega praegu tegeleda, võtke need pikaajaliselt, et mõista oma tundeid ja muuta oma olukorda, et aidata teil end paremini tunda. Kui te pole kindel, kuidas alustada, helistage (021) 7256526 ja küsige abi oma lähima abikeskuse leidmiseks.
- Raviplaani mõistmine ei ole alati lihtne. Peate otsima abi terapeudilt, kes on teie arvates sobiv ja kasutama head lähenemisviisi, või võite proovida arstiabi või võib -olla mõlemat, mis võtab probleemi lahendamiseks veidi aega. Pole tähtis, kas te ei taastu lühikese aja jooksul - oluline on proovida edasi. Jätkake päästmisplaani kasutamist, kui seda vajate, ja selleks, et end paremini tunda.
- Mõne inimese jaoks tulevad ja lähevad enesetapumõtted seni, kuni nad elavad. Siiski saate õppida nendest mõtetest üle saama ja täisväärtuslikku elu elama.
