Viha vallandavad mitmesugused asjad, näiteks keegi teeb, tunneb end tüütuna või häirib teid. Treenimine on üks viis energia suunamiseks viha leevendamiseks. Vihasena tuleb kehasse kogunenud energia suunata. Treenimine on suurepärane viis oma viha vabastamiseks füüsilise liikumisega, nii et keha higistab ja vabastab endorfiine, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Kas soovite teada, kuidas? Lugege selle artikli kohta edasi.
Samm
Meetod 1 /2: vihasena treenimise põhialuste mõistmine
Samm 1. Endorfiinide vabastamiseks tehke kardiotreeningut või aeroobset treeningut
Kardiotreening paneb südame kiiremini lööma. Aeroobne treening on kasulik hapniku tarbimise suurendamiseks. Need kaks harjutust toetavad üksteist ja annavad kehale märku endorfiinide vabastamisest, mis on kemikaalid, mis mõjutavad aju tööd, vallandades positiivseid emotsioone ja muutes arusaamu kannatustest. Kui olete vihane, on tõhus viis oma energia suunamiseks kasutada seda raskeks kardiotreeninguks/aeroobikaks.
Enne treeningut võtke aega arstiga nõu pidamiseks, mis paneb südame ja kopsud rohkem pingutama
Samm 2. Jälgige pulssi
Pidage meeles, et viha paneb teie südame lööma kiiremini kui tavaliselt. Kui teete kardio treeningut, peaksite igaks juhuks oma pulssi jälgima, kuna treening võib südame -veresoonkonna süsteemi koormata. Puhkuse ajal võtke pulss ja veenduge, et see ei ületaks teie maksimaalset pulssi.
Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanusest 220
Samm 3. Ärge harjutage raskuste tõstmist, kui olete vihane
Kui viha on haripunktis, ei ole raske kaalu ja rohke kordamisega harjutamine õige viis viha väljutamiseks. Viha korral raskuste tõstmine on väga riskantne, kuna te ei suuda selgelt mõelda. Viha häirib keskendumist käimasolevale tegevusele. See seisund võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Kui sisenete jõusaali vihasena, võib tühine asi vallandada vaidluse.
- Vigastuste korral võite veelgi vihasemaks muutuda!
Samm 4. Viha leevendamiseks tehke uus harjutus
Kui soovite oma viha vallandamiseks trenni teha, võib see motiveerida teid trenni tegema või võtma tunde, mis teile meeldivad, kuid teil pole selleks aega olnud. Lase vihal end liigutada uute asjade tegemiseks, et see annaks maksimaalseid tulemusi. Kes teab, võite leida uue väga populaarse tegevuse.
Laske välja vihahoog, et treenida nii hästi kui võimalik, selle asemel, et võistelda klassikaaslastega või jõusaalis
Samm 5. Viha leevendamiseks kuulake oma lemmikmuusikat
Muusika on kasulik keskendumisvõime suurendamiseks ja proovimise tajumise lihtsustamiseks, et treeningu ajal tehtavad tegevused oleksid lihtsamad ja nauditavamad. Hajameelsus ja suurenenud energiatarve võimaldavad teil kauem treenida, sest muusika kuulamise ajal treenimine hoiab teid vihastamata. Kuulake rahustavat muusikat, et tulla toime tüütusega, või meeleolukat rokkmuusikat, et oma viha välja lasta.
Hoiatus:
kui teete trenni väljaspool maja või piirkonnas, kus sõidukid mööduvad, ärge mängige liiga valjult muusikat, et helisignaal või alarm oleks endiselt kuulda, näiteks elamukompleksis sörkides või rongiradu ületades!
Samm 6. Enne kõrge intensiivsusega treeningut venitage lihaseid, eriti kui olete vihane
Ärge treenige kohe ilma soojendamata ja lihaseid venitamata. Viha võib muuta teid kannatamatuks ja veelgi tüütumaks, kui peate enne kõrge intensiivsusega treeningut soojendusega aega võtma. See võib aga põhjustada tõsiseid vigastusi, mis takistavad teil mõnda aega taastumiseks trenni teha. See seisund võib viha halvendada!
Varuge aega lihaste soojendamise ja venitamise harjutamiseks, et saaksite keskenduda oma viha õhutamisele, tehes soovitud harjutusi
Meetod 2/2: erinevate harjutuste tegemine
Samm 1. Kontrolli oma viha jooksmisega
See harjutus on suurepärane viis viha ja pahameele juhtimiseks. Jooksmise ajal vajalik keskendumisvõime ja endorfiinide vabanemine kehast treeningu tõttu hoiavad meeled eemal asjadest, mis viha vallandavad, nii et tunnete end rahulikult. Varuge enne jooksmist palju aega soojenduse ja venitamise harjutamiseks!
- Määrake kõige sobivam jooksumarsruut. Et sellest maksimaalselt kasu saada, otsige vaikne, tähelepanu kõrvale juhtiv jooksuala, näiteks järve ääres või kaunis aias.
- Kasutage jooksulint viha leevendamiseks. Võite joosta jooksulindil, nii et te ei pea kodust lahkuma ja jätkama võimlemist olenemata ilmast.
- Õues joostes veenduge, et olete ohutu mööduvate sõidukite või ohtlike asjade eest möödasõiduteel. Olge ettevaatlik, kui sõidukid lähenevad või jooksevad teistele inimestele otsa.
Näpunäide:
kandke jooksujalatseid, mis pakuvad tuge jalgadele, et saaksite mugavalt joosta, keskendudes samal ajal oma hingele ja keha liikumisele. Ebamugavust on vaja vältida, sest olete vihane.
2. samm. Tehke intervalltreeninguid, et viha kasulikul viisil vabastada
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT}) aitab teil oma pettumust juhtida, tehes erinevaid lühiajalisi liigutusi. HIITi harjutades tehke iga liigutust nii palju kui võimalik ja tehke siis paus. Sel moel saate kontrollida ja õhutada viha, mis koguneb palju energiat nõudvate liigutuste ajal.
Tehke Tabata harjutust, mis hoiab teid keskendunud tüütuse leevendamisele. Tabata treeningud koosnevad liigutuste seeriast, mis nõuavad mõne minuti intensiivset keskendumist ja seejärel suure intensiivsusega treeningut pärast lühikest puhkust
Samm 3. Tehke joogaharjutusi, et viha välja lasta
Väljakutseid pakkuv joogapraktika on suurepärane viis viha kontrollimiseks ja sellega toime tulemiseks. Sa võid vastumeelselt joogat harjutada, sest oled vihane ja ärritunud, kuid saad joogakursusega liitudes oma meeled sellest eemale juhtida. See samm aitab teil vihaga kogunenud energiat suunata iga liigutuse sooritamiseks õige poosiga. Lisaks aitab grupi toetus vihast vabaneda.
- Ärrituse ületamiseks hingake sügavalt. See hingamistehnika mängib jooga harjutamisel olulist rolli ja on kasulik viha leevendamiseks.
- Viha leevendamiseks astuge sõdalase asendisse. Sõduri poos on väljakutseid pakkuv füüsiline tegevus, mida saab kasutada viha väljutamise viisina.
- Liitu kuuma joogatunniga, et vabaneda vihast ja higist.
- Kui te ei soovi rühmas joogat harjutada, vaadake eratunde pakkuvat joogastuudiot.
Samm 4. Võtke tund poksi harjutamiseks
Poks ja kickboxing on suurepärased viisid vihastamiseks, sest teil on võimalus oma energiat suunata, lüües kotti, põletades samal ajal palju kaloreid. Kuna need harjutused on tavaliselt üsna keerulised, kasutage viha, et täita palju energiat nõudvaid harjutusi. Keskenduge hingamisele ja õigele tehnikale, et saaksite oma viha välja lüüa nii kõvasti kui võimalik.
- Kui te pole kunagi varem poksinud, otsige jõusaali, mis pakub algajatele poksitunde.
- Leidke juhendi abil poksikinda suurus, mis sobib kõige paremini teie kaaluga ja domineeriva rusika ümbermõõduga.
- Kasutage viha energia- ja jõuallikana, kui lööte, kujutades ette, et kott vallandab pahameelt.
- Lisaks rühmatreeningutele pakuvad paljud poksisaalid eratunde.
Samm 5. Varuge rattasõiduks aega, et oma viha välja lasta
Jalgrattasõit on tõhus viis treenida oma kardiovaskulaarsüsteemi, kasutades samal ajal ära oma pettumust, et läbida keerulist maastikku. Võite sõita väljas või jalgrattaga pedaalida. Kui eelistate õues jalgrattaga sõita, hoiab teekond nii hästi kui võimalik ja hoiab meele vihast vaba. Kogenud juhendaja juhitud statsionaarse rattaklassiga liitumine aitab teil keskenduda kuni treeningu lõpuni.
