Me kõik oleme kellestki haiget saanud ja oleme siis vihased. Isegi kui teil on kannatusi, haiget või pettumust, võib viha olla ohtlik, kui jätkate selle kasvatamist. Ärge laske vihal häirida teie füüsilist ega psühholoogilist tervist. Võtke oma viha vastu, õppige sellega toime tulema ja oma emotsioone juhtima. Kuigi on tore ette kujutada, et me ei saa jälle haiget, aitab viha lahtilaskmine sellest üle saada.
Samm
Osa 1 /3: Viha aktsepteerimine
Samm 1. Mõista viha
Oluline on õppida vihast vabanemiseks mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise huvides. Osa viha lahtilaskmisest on andestamine ja andestusel on hoiatav mõju, mistõttu on vähem tõenäoline, et teised inimesed sulle tulevikus haiget teevad.
Kui keegi sind reedab või teeb sulle haiget, mõjutab see stressi ja ärevuse tõttu tervist negatiivselt. See võib negatiivselt mõjutada südant, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi
Samm 2. Tuvastage probleem
Uurige, mis konkreetselt teid haigeks teeb. Alles kaotuse või selle põhjuse väljaselgitamisega saate hakata probleemiga tegelema ja sellest lahti lasta. Samuti on oluline teada, kas inimene teab, et teeb sulle haiget. See mõjutab leppimise alustamist.
- Näiteks kui teie partner petab teid või jätab teid maha, tunnete end kindlasti vihasena. Kaotustunne, mida tunnete tõenäoliselt, tuleneb armastuse, väärtuse või austuse tunde kadumisest. Lisaks on tõenäoline, et teie partner mõistab ka seda, kuidas ta on teile haiget teinud.
- Või kui sõbral on lisapiletid kontserdile ja ta ei kutsu teid, võite tunda, et kaotate sõprus- ja sõprustunde ning see toob kaasa kurbuse ja viha. Sõber ei pruugi aga aru saada, et su tunded on haavatud.
Samm 3. Luba endal leinata
Inimestevahelisi konflikte ja lahendusi peetakse mõnikord leinaks. Näiteks kui keegi teeb sulle haiget, on tunne, nagu kaotaksid selle inimese. Leinavat etappi saab kasutada emotsioonide mõistmiseks pärast seda, kui olete haiget saanud. See etapp aitab teil mõista ka seda, et viha on osa kurbusest ja seetõttu aitab see teil vihast vabaneda.
Kui valu on seotud lahutuse või muu seletamatu lahkuminekuga, võib kaotus tunduda püsiv. Kui valu on seotud ignoreerimise, unustamise või väärtustamatuse tundega, siis võib tunduda, et olete selle inimese ajutiselt kaotanud tähelepanu ja austuse kaotamise tõttu
Samm 4. Väldi mõnda aega inimest, kes sulle haiget tegi
Viha võib kontrolli alt väljuda, kui teie ja teie haiget teinud inimese vahel tekib pinge. Lükake suhtlemine edasi, kuni olete leina töödelnud ja olete aktsepteerivas etapis.
Samuti on oluline, et inimene liiguks leinaprotsessi, nii et viha ei ole teiega suhtlemisel suunatud. Isegi kui see inimene on sulle haiget teinud, võib ta ikkagi tunda kaotust ja kahetsust
Osa 2/3: Vihaga silmitsi seismine
Samm 1. Karju
On aegu, mil inimene tunneb end nii vihasena, et tunneb soovi karjuda. Kui sa praegu sellise vihaga tegeled, siis lõpeta lugemine ja karju oma padja sisse. Karjumine annab teile füüsilise väljundi. Uuringud näitavad, et viha karjumine võib vabastada toksiine, mis kogunevad stressi tõttu.
Et olla ettevaatlik, peaksite proovima veenduda, et teie karjed on padjade häälega summutatud, et mitte häirida naabreid
Samm 2. Lase metafooriliselt oma vihast lahti
Kui olukorra kohta on palju vihaseid detaile, võite leida midagi sümboolset vihakomponendi esindamiseks ja seejärel sümboolse elemendi ära visata. Näitena:
Võite koguda kive piki jõekallast ja visata need vette pärast seda, kui olete viha iga komponendi igaühe vastu suunanud
Samm 3. Asenda vihkamine kaastundega
Teine võimalus on proovida ennast inimese asemele panna. Mõelge põhjustele, miks tal võib olla nii valusalt tegutseda. Võimalik, et te ei saa kunagi aru teise inimese motiividest või nõustute põhjendustega, kui olete sellest teada saanud, kuid pärast seda, kui olete veetnud aega oma positsiooni üle, on lihtsam vihast lahti lasta.
Kui vähegi võimalik, tuletage endale meelde, et inimene ei tea, et ta teile haiget teeb. Kui ta teeb sulle teadlikult haiget, mõtle, mis põhjustas tal selle
Samm 4. Otsustage, kas leppimine on valik
Mõista, et andestamine ei vii automaatselt leppimiseni. Kui kahtlustate, et teie viha vallandamise eest vastutav isik tunneb kahetsust ja soovib heastada, võib leppimine toimida.
Teisest küljest, kui teine pool ei ole valmis heastusi tegema või kui valu olemus ei võimalda teil teda uuesti usaldada, ei tundu leppimine valikuvõimalusena
Samm 5. Vabandust
Mõista, et suudad andestada. Vihast täielikult vabanemine tähendab andestamist inimesele, kes sulle haiget tegi. Kuid mõnikord pole kahju kõigile. Sunnitud või teeseldud vabandusest pole kasu kellelegi, veel vähem endale. Oluline on valu põhjalikult töödelda, oma viha kontrollida ja otsustada, kas/millal andestamine on õige valik.
Mõista, et kellelegi andestamine ei pruugi julgustada inimest oma suhtumist muutma. Sel juhul on andestamise eesmärk vabaneda tekkinud vihast ja vihkamisest. Kahjuks antakse see teie enda hüvanguks ja see on sisemine, mitte väline vajadus
Samm 6. Võtke vastutus oma tegude eest
Vihase etapi ajal on palju vigu. Oluline on mõelda oma rolli üle antud olukorras ja võtta endale vastutus oma rolli eest. See ei tähenda, et te ignoreerite teise poole halba kohtlemist. See tähendab, et kui teete midagi valesti, peate selles olema aus, eriti kui plaanite leppimist.
Vastutuse võtmine võib alata negatiivsete emotsioonide vabanemisest. Üks võimalus seda teha on koostada nimekiri 3–5 kõige tugevamast negatiivsest emotsioonist, mida tunnete, ja mõelda, kuidas need negatiivsed emotsioonid headega asendada
Osa 3 /3: Emotsioonide kasvatamine
Samm 1. Vaadake positiivset külge
Mõelge, kuidas valu aitab teil inimesena areneda. Näete ootamatut positiivset kasu või mõju ja võtke see omaks, et aidata teil sellest probleemist üle saada. Kui te ei näe head, mida valus olukord toob, vaadake oma elus muid positiivseid külgi ja muid asju, mille eest võite tänulik olla.
Mõelge, kas valu on viinud teid heade asjade uuele teele, mida te poleks ehk kohanud, kui olud oleksid olnud teistsugused
Samm 2. Jätke maailmale positiivne mõju
Võite oma viha välja lasta ja mõjutada ümbritsevaid, kuid siis levitate seda ainult ja negatiivsed tunded ainult tugevnevad. Otsustades teadlikult teistele positiivset mõju avaldada, saate oma sotsiaalset suhtlust muuta viisil, mis vähendab viha.
Ümbritse end positiivsete inimestega. Lühidalt, tutvustades end teiste väljendatud optimismile ja positiivsetele mõtetele, sisestate oma ellu positiivsed mõtted. Aja jooksul võite isegi hakata viha asendamiseks iseseisvalt positiivseid mõtteid arendama
Samm 3. Kirjutage kiri või päevik
Kui teil on päevik või päevik, kirjutage oma viha üles nii sageli kui vaja, et see vabaneda. Kui teil pole päevikut, võite kirjutada oma viha vallandanud isikule kirja, et need tunded rinnast välja saada. Kuid tegelikult ärge saatke kirja.
Kirja saatmine on peaaegu alati halb mõte. Seda võib kergesti käsitada kättemaksuna või vastuvõetamatuna, mis ainult süvendaks probleemi. Isegi kui koostate oma laused võimalikult viisakalt, ei pruugi teine inimene seda hästi vastu võtta, eriti kui ta tunneb end halvasti või halvasti
Samm 4. Harjuta või võta endale hobi
Harjutus annab vihale positiivse füüsilise väljundi. Valige treeningu tüüp, mis teile meeldib. Jalutage ilusas pargis, ujuge või mängige korvpalli. Võti on suunata energia, mida võiks suunata vihaks, suunata see enda jaoks millekski positiivsemaks.
Kui te pole spordisõber, võite alustada jalutuskäigust, suunata oma energia uuele hobile või teha midagi lõbusat sõprade või pere jaoks
Samm 5. Pöörake oma usu või meditatsiooni poole
Kui usute Jumalasse, paluge jõudu ja tahet vihast lahti lasta. Kui vihast vabanemine tundub olevat üle jõu, võib Kõigevägevama abi palumine teie südant pehmendada, piisab sellest vihast igaveseks vabanemiseks. Olenemata sellest, kas usute teatud veendumustesse või mitte, on meditatsioon suurepärane viis oma keha, meele ja vaimu stabiliseerimiseks. Proovida saab palju erinevaid meditatsiooniliike, seega vali endale ja vajadustele kõige sobivam.
Küsige tuge ja juhiseid jumalateenistuskeskuse usujuhilt või teistelt, kes jagavad teie veendumusi. Lugege oma religioosseid pühakirju või vaimseid raamatuid viha ja andestuse kohta
Samm 6. Väldi vajadusel sotsiaalseid funktsioone
Kui inimene, kelle peale olete vihane, läheb seltskondlikule üritusele ja soovite vältida soovi vaidlustada või vanu vihkamisi õhutada, pole ürituse vahelejätmisel midagi halba, isegi kui inimesed ei saa täielikult aru, miks.
