Olenemata sellest, kas teil on kõhuvalu treeningust, küllastumisest või isegi tervislikust seisundist, võib iiveldus tekitada halva enesetunde. Kui teil on juba iiveldus, proovige neid näpunäiteid ja nippe, et leevendada oksendamist. Kui teil on püsiv iiveldus ja oksendamine, reguleerige oma toidukoguseid ja muutke oma rutiini, et vähendada tulevikus kõhuprobleeme. Kui sümptomid püsivad või on rasked, arutage oma arstiga iiveldusvastaseid ravimeid.
Samm
Meetod 1 /4: leevendage kohe iiveldust
Samm 1. Istuge maha ja proovige lõõgastuda, kui tunnete iiveldust
Istuge mugavas asendis ja proovige jääda rahulikuks. Ärge heitke pikali, eriti kui olete just söönud. Hingake aeglaselt, sügavalt sisse ja kujutlege, et olete vaikses ja mugavas kohas.
Liikumine muudab iivelduse hullemaks. Niisiis, istuge mõni minut vaikselt. Proovige oma mõtted eemale ajada soovist oksendada. Kujutage ette hubast kohta, kui olite laps, või kujutage ette, et istute näoga rohelise ja värske riisipõllu ees nagu maal
Samm 2. Avage aken või minge õue värske õhu kätte
Kui saate väljas olla ja kui ilm lubab, proovige istuda verandal või verandal. Võite istuda ka avatud akna lähedal, kui te ei pääse välja.
Värske õhk võib aidata, kuid pidage meeles, et kuum, niiske ilm või ere, otsene päikesevalgus võivad asja hullemaks muuta
Samm 3. Võtke antatsiidi või iiveldusvastaseid ravimeid
Käsimüügiravimid võivad iiveldust leevendada, kuid nende toimimiseks võib kuluda 30 minutit või rohkem. Proovige võtta vismuti subsalitsülaati (üldtuntud kaubamärgid on Neo Adiar ja Scantoma). Kuigi Antimo võib olla ka valik, on see kõige tõhusam, kui seda võetakse 30–60 minutit enne tegevusi, mis põhjustavad iiveldust või liikumishaigust.
- Kui iiveldus on püsiv probleem, soovitab arst iiveldusvastaseid ravimeid.
- Võtke käsimüügi- või retseptiravimeid vastavalt arsti juhistele või etiketil olevatele juhistele. Ärge võtke korraga mitut oksendamisvastast ravimit ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus.
Samm 4. Proovige mao rahustamiseks kasutada ingverit
Rüüpake ingveriteed või närige või imege looduslikku ingverikummi, et rahustada kõhtu. Ingver sisaldab aineid, mis soodustavad seedimist ja leevendavad iiveldust.
- Koori ja viiluta ingver umbes 5 cm, seejärel keeda ingveriviilud tee valmistamiseks 250 ml vees. Kurna ingveriviilud või soovi korral närige neid jahtunult.
- Wedangi ingver vähese suhkruga võib samuti aidata leevendada oksendamist soovivat kõhuhäda. Veenduge siiski, et te ei joo karastusjooke, mis sisaldavad kofeiini.
Samm 5. Joo tass kuuma kummeliteed
Keetke tass teed, seejärel lonksake aeglaselt. Kummelit on iivelduse ja erinevate tervisehädade leevendamiseks kasutatud sajandeid. Kummelitee võib rahustada seedesüsteemi, alandada maohapet ja aidata leevendada närvilisust või ärevust.
Võtke kaasa kofeiinivaba taimne kummeli tee. Kofeiin võib halvendada kõhuvalu
Samm 6. Rüüpake maitsva lõhnaga kõva kommi
Iivelduse vähendamiseks proovige sidruni-, ingveri- või piparmündimündi. Kõvad kommid on abiks ka siis, kui suus on halb maitse, mis halvendab oksendamist.
- Nende aroomidega eeterlikud õlid võivad samuti oksendamist ära hoida.
- Otsige looduslikest kommidest oma lähimas tervisliku toidu kaupluses.
Samm 7. Hajutage tähelepanu lemmikraamatu, taskuhäälingusaate või telesaatega
Lase oma iiveldusel kaduda, segades ennast. Kandke mugavaid riideid ja istuge maha ning tehke meelepäraseid vaba aja tegevusi. Võite avastada, et umbes 20 või 30 minuti pärast kaob iiveldus.
Meetod 2/4: toidumenüü kohandamine
Samm 1. Valige magedad toidud, mida kõht on kerge vastu võtma
Vältige liiga magusaid, vürtsikaid ja rasvaseid toite, mis võivad põhjustada iiveldust. Banaanid, riis, õunad ja röstsai on head valikud, sest neid on kerge seedida, kui tunnete end oksendamiseni.
Samm 2. Joo pärast sööki, et ergutada seedimist
Aidake oma kehal maohapet lahjendada ja toitaineid omastada, juues klaasi vett 1-2 tundi enne sööki. Seetõttu jooge pärast söömist, kui teil on endiselt iiveldus. See muudab väljaheite pehmemaks, nii et see võib vähendada iiveldusest tingitud kõhukinnisust.
Samm 3. Söö külma või toatemperatuurilist toitu
Haiguse korral laske toidul veidi jahtuda või eelistage kuuma toidu asemel värskeid puu- ja köögivilju. Kuumadel toitudel võib olla tugev lõhn, mis halvendab iiveldust või oksendamist, kui teil on tundlik kõht.
Madala lõhnaga toidud, näiteks küpsised, võivad teile maitsvamad olla kui tugeva lõhnaga toidud
Samm 4. Kontrollige toiduainete kokkusobimatust ja allergiat
Rääkige oma arstiga allergia testimisest, kui leiate, et on teatud toite, mis tekitavad teil alati iiveldust. Nahatestid võivad aidata kindlaks teha konkreetse toiduallergia, mis võib teie haigust põhjustada.
- Tavaliselt teeb allergoloog plaastriteste, et teha kindlaks teie tundlikkus erinevate toitude suhtes. Üsna täpse tulemuse saamiseks on parem mitte võtta enne analüüsi antihistamiini.
- Arst võib paluda teil teatud toiduaineid piirata, et näha, kas olete tundlik teatud toitude, näiteks gluteeni, piimatoodete, soja, pähklite, munade ja maisi suhtes.
Samm 5. Enne iiveldust käivitada võivate tegevuste alustamist lülituge madala kiudainesisaldusega dieedile
Kui teie iiveldus treeningu ajal süveneb, valige vähese kiudainesisaldusega toidud, näiteks kuumad pehmed teraviljad või mahlad. Toit seeditakse kiiresti ja kiiresti teie maost.
- Enamik inimesi tunneb iiveldust vähem, kui kõht on tühi või pool täis, kui kõht on täis.
- Näiteks kui kipute treeningu ajal oksendama, proovige kanavõileiva asemel proteiinikokteili juua. Need vedelad lõunad on kergemini seeditavad ja vähem iiveldavad.
Samm 6. Joo soovitatud viisil, et jääda hüdreeritud
Eesmärk on juua umbes 3,5 liitrit päevas, kui olete mees, ja umbes 3 liitrit päevas, kui olete naine. Dehüdratsioon võib halvendada iiveldust ja seejärel võib pidev oksendamine põhjustada dehüdratsiooni.
- Hüdreeritud olek on eriti oluline, kui teil on sagedane oksendamine või kõhulahtisus.
- Ärge jooge liiga palju elektrolüütide jooke ega spordijooke, sest liigne suhkur võib mõnedel inimestel põhjustada iiveldust.
- Vesi aitab ka head seedimist.
Samm 7. Vajadusel sööge huvitavaid toite
Iivelduse korral valige endale sobivad toidud. Mõnikord on kodune toit söödavam ja kõhule sobivam.
- Näiteks, kui valida endale meelepäraseid toite, näiteks kartulipüree, saate iiveldust vähendada, selle asemel, et vähem vürtsika söögi jaoks röstsaiajuppi alla neelata.
- Parem on vältida liiga magusaid, maitsestatud või rasvaseid toite, mis võivad teie kõhtu ebamugavalt tunda.
Samm 8. Hommikuse iivelduse vältimiseks sööge enne ärkamist paar küpsist
Varustage öökapil pakike tavalisi küpsiseid, kui ärgates tekib sageli iiveldus. Tavalise toidu sisenemine maos enne ärkamist võib tõsta veresuhkrut ja vältida iiveldust.
See on tehnika emale, kellel esineb hommikune iiveldus, või patsientidele, kes saavad keemiaravi
Samm 9. Pärast söömist istuge tund aega otse
Suruge toit alla, istudes otse ja laske gravitatsioonil pärast söömist seedimist hõlbustada. Ärge tehke intensiivset treeningut ega heitke pikali kohe pärast rasket sööki, sest see võib põhjustada iiveldust.
Kui teil on juba iiveldus ja tundub, et lamamine on teie jaoks parim, proovige lamada vasakul küljel, mis suurendab verevoolu, selle asemel, et lamada paremal küljel
3. meetod 4 -st: looge harjumus mao rahustamiseks
Samm 1. Alandage stressitaset meditatsiooniga
Meditatsioon adrenaliini ja ärevuse vähendamiseks. Mõlemad võivad põhjustada iiveldust ja oksendamist. Istuge või lamage suletud silmadega, keskenduge lihtsalt 10 minutile oma hingeõhule. Proovige oma peast puhastada stressirohked mõtted ja vabastada kehas füüsiline pinge.
Proovige juhendatud meditatsioonirakendust, näiteks Andrew Johnsoni lõõgastust, kui olete meditatsiooniga alles kursis
Samm 2. Ärge võtke MSPVA -sid enne treeningut
Võtke MSPVA -sid, nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen, pärast treeningut, mitte enne. Nende ravimite võtmine enne treeningut võib põhjustada oksendamist, kuna need on kõhule karmid.
See kehtib eriti siis, kui osalete vastupidavusspordialadel, näiteks maratonidel või triatlonidel
Samm 3. Pärast pikka sõitu tehke pikk paus
Rahustage kõhtu, peatudes iga tund puhkepiirkonnas, kui teil kipub autos iiveldama. Hägusast maastikust pausi võtmine ja jalgade 5 minutit maa peal hoidmine võib vähendada iiveldust ja aidata teil end taas normaalselt tunda.
Samm 4. Pärast treeningut soojendage ja jahtuge
Tehke enne ja pärast põhitreeningut 15 minutit kerget treeningut, et aidata kõhul liikumisega kohaneda. Äkilise treeningu lõpetamine või alustamine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Kõndimine või hüppenöör on hea viis treeningu alustamiseks või lõpetamiseks
Meetod 4/4: ravimite võtmine ja alternatiivsed ravimeetodid
Samm 1. Konsulteerige arstiga iiveldusvastaste ravimite retsepti saamiseks
Arutage oma arstiga Odansetrooni, Prometasiini ja muid iiveldusvastaseid ravimeid, et näha, kas need võivad iiveldust või oksendamist leevendada. Ükskõik, kas teie iiveldus on tingitud keemiaravist või hommikust haigusest, võivad paljud neist ravimitest vältida oksendamist ja aidata teil päeva läbi saada.
- Rääkige alati oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja muudest toidulisanditest, et arst saaks otsustada, kuidas ravimeid võtta. Ärge võtke korraga mitmeid iiveldusvastaseid ravimeid, kuna need võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
- Rääkige oma arstile, kui olete rase või toidate last rinnaga, nii et ta hindab iiveldusvastaste ravimite võtmise eeliseid ja riske.
Samm 2. Võtke Antimo merehaiguse vastu
Võtke 1 tablett pohmelusravimit, näiteks Antimo, umbes poolteist tundi enne tegevusi, mis võivad tekitada liikumishaigust (liikumishaigus). Täiskasvanud ja üle 12-aastased lapsed võivad Antimo’t võtta vajadusel iga 4-6 tunni järel, et vähendada pohmelust pärast iiveldust.
Konsulteerige oma lastearstiga, kas Antimo on alla 12 -aastasele lapsele ohutu
Samm 3. Pane akupressuririba randmele
P6 akupressuripunktide stimuleerimine - mis arvatavasti leevendab iiveldust -, kasutades punktmassaažiriba, näiteks Sea Band. Sellel rehvil ei ole teadaolevalt kõrvaltoimeid ja seda saab terve päeva jooksul kanda, kui see võib teid aidata.
Seda punktmassaažipunkti saate stimuleerida ka ilma rehvi kasutamata, vajutades seda umbes 2 sõrme kaugusele randmeõõnest sissepoole
Samm 4. Võtke probiootikume
Probiootilised toidulisandid võivad aidata ägeda iivelduse ja oksendamise ravis. See toidulisand aitab taastada seedetrakti mikroobide ökosüsteemi. Enamikus apteekides ja apteekides on saadaval mitut tüüpi probiootikume ning igaüks neist on koostatud konkreetse probleemi lahendamiseks. Võtke toidulisandeid vastavalt pakendil olevatele juhistele või vastavalt arsti soovitustele.
