Hirm on aju reaktsioon, mis ilmub automaatselt, kui keegi seisab silmitsi millegi hirmutavaga. Jube pilgud või ettekujutused, mis pähe tulevad, on täiesti normaalsed ja võivad uinumist raskendada, näiteks õudusfilmide vaatamine, loodusõnnetustele mõtlemine või ämblikfoobia. Kohati võib hirmul olla tervisele positiivne mõju, kuid see segab rahu ja õnne, kui teie elu kontrollib hirm. Kas soovite teada, kuidas hirmust üle saada? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Meetod 1 /3: häiriv
Samm 1. Vaadake komöödiafilmi
Inimese aju on võimeline mäletama asju, mida on just nähtud. Mälestusi hirmutavatest mõtetest "kirjutavad üle" humoorikad stseenid, mis panevad kõva häälega naerma.
Vaadake südantsoojendavaid telesaateid
Samm 2. Tehke lõõgastavat tegevust
Meele rahustamine on suurepärane võimalus vabaneda hirmust, näiteks küünte värvimine, spaa nautimine või sõpradega reisimine. See meetod suunab meele nii, et see on meditatiivses seisundis. Sügava lõdvestuse nautimiseks süüdake küünal ja leotage vannis sooja veega.
Samm 3. Lugege rahustavat raamatut
Võtke meeled hirmutavatest asjadest eemale, lugedes raamatut, keskendudes samal ajal lõbusale teemale, isegi kui see on vaid mõneks ajaks. Saate lugeda väikelastele mõeldud muinasjutte.
Samm 4. Tehke kunstitegevust
Värvige, kui teile meeldib värvimine! Tehke midagi, mis teile meeldib. Kunsti tegemine on vahend, mis suunab hirmu millekski väljendusrikkaks. Loomeprotsess on üks õnne käivitajaid.
Kirjutage luulet, kui teile meeldib kirjutada
Samm 5. Kuulake muusikat
Kuulake kõike, mis teile meeldib, klassikalist muusikat, rokki või uusimaid poplaule. Et see oleks veelgi kasulikum, kuulake lugusid muusika taktis tantsides.
Samm 6. Tee endale kingitus
Minge restorani toitu ostma või tellige pizza koju toimetamiseks. Aju hakkab tootma hormooni serotoniini, mis vallandab õnnetunde, mis tekib keemiliste protsesside tõttu, kui isu on rahuldatud.
Samm 7. Mõelge igapäevastele sündmustele
Pidage meeles lõbusaid asju, mis juhtusid alates hommikust. Kujutage ette, kui väike on teie keha universumis, ja suurendage seejärel, kuni sellest saab väikeste täppide seerias pisike täpp. Sel moel peetakse hirmu ebaoluliseks.
Samm 8. Kujutage ette asukohta, mis pakub turvatunnet
Mõelge meeldivatele asjadele, et vabastada oma meel ebameeldivatest mälestustest. Meenutage häid mälestusi Balil puhkusel olles, vaadates reisi ajal fotokogu, kujutades ette, et olete kohal. Pidage meeles looduslikke vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu ja turvalisustunde soojust.
Samm 9. Lase kellelgi kaasas olla
Et mitte olla üksildane, magage koos vanemate, venna või õega. Hirm kaob, kui olete lähedastega kaasas ja tunnete end mugavalt.
Samm 10. Mängige lemmikloomadega
Loomad võivad hirmutavaid mõtteid häirida. Uuringud näitavad, et koerad on loomad, kes toovad inimese ajusse ravitoime. Varuge aega oma lemmikloomaga mängimiseks, et ka teie tunneksite end õnnelikuna.
Meetod 2/3: füüsilise tegevuse tegemine
1. samm. Tehke kergeid harjutusi
Parim viis emotsioonide rahustamiseks on treenimine. Jõusaalis jõutreeningu asemel tehke järgmisi liigutusi:
- Tõuske 10 korda
- Crunch 30 korda
- Hüppa tähte 20 korda
- Puhka 5 minutit, seejärel korrake ülaltoodud liigutust
Samm 2. Harjuta jooksmist
Üks enda jaoks kasulikke teraapilisi tegevusi on jooksmine. Täiustatud kardiovaskulaarne süsteem suudab hirmutavad mõtted kõrvaldada.
Samm 3. Treenige koos sõpradega
See tegevus on kahekordselt kasulik, sest füüsilise treeningu ajal on teie ümber palju inimesi. Valige meeskonnasport, mis teile meeldib, näiteks jalgpall, futsal, korvpall jne.
Samm 4. Harjuta joogat
Jooga on kasulik hingamisrütmi ja kogu keha voolava energia reguleerimiseks, et see saaks hirmu kõrvaldada. Joogatunniga liitumine on suurepärane võimalus harjutada õigeid tehnikaid ja kontrollida oma meelt rahulikus keskkonnas.
Lisaks saate kodus joogat praktiseerida, tehes põhiasendeid
Meetod 3 /3: Hirmu ületamine
Samm 1. Uuri välja hirmu põhjus
Kõigepealt tehke kindlaks, mis hirmu põhjustab. Paljud inimesed juba teavad, miks nad kardavad, kuid teised ei tea päästikut. Kirjutage üles asjad, mis tekitavad hirmu.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Üks olulisi samme rahuliku tunde saamiseks on lõõgastuda. Hüsteerilised tingimused mõjutavad tervist negatiivselt ja süvendavad hirmu. Sügav hingamine on suurepärane võimalus end rahustada, sest peate tundma end rahulikuna, et saaksite tegeleda asjaga, mida kardate.
Samm 3. Küsige endalt küsimusi
Kirjutage mõned küsimused üles, mõelge nende peale ja kirjutage siis vastused üles. Näitena:
- Mida ma kardan?
- Kas ma tunnen reaalsuse pärast hirmu?
- Mis on halvim võimalik mõju?
- Milline kehaosa vallandab hirmu?
Samm 4. Joonista asi, mida sa kardad
Kui kardate midagi käegakatsutavat, näiteks õudusfilmi tegelast, ämblikku või kummitust, joonistage sellest pilt. Printige see veebisaidilt või joonistage ise. Saate oma hirmust üle saada, kulutades palju aega päästiku joonistamisele.
Samm 5. Seiske silmitsi sellega, mida kardate
Hirmu põhjuste vältimine muudab teid ainult kartlikumaks. Enne kui teistelt abi palute, vaadake oma hirmule vastu ja aktsepteerige seda sellisena, nagu see on. Kuigi see samm on keeruline, aitab see probleemi lahendada.
Samm 6. Olge kannatlik
Kuigi aeganõudev, saab hirmust jagu, kui jätkate järgmist: kannatlikkust, püsivust, õppimist ja pühendumist.
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Kui olete endiselt hirmul, kaaluge, kas vajate professionaalset abi. Hirm ei teki alati õudusfilmide vaatamise tõttu, kuid see võib tuleneda ka irratsionaalsetest asjadest, mis tuleb ületada ravimite või terapeudi abiga.
Näpunäiteid
- Hirmu tundmine on inimlik asi.
- Mängige mänge oma telefonis või arvutis.
- Maga kaisukaru valvurina, nii tunned end rahulikumalt. Kui te ei saa vanematega magada, magage nuku kaisus.
- Mängige mänge või kutsuge pereliikmeid enne magamaminekut mõnda aega vestlema.
- Laulage südames laulu keset üksildast ööd, et meelt hajutada.
- Vabastage hirmust, vaadates meelelahutuslikke telesaateid.
- Kui kardate midagi pimedas ruumis või kohas, vaadake seda naeratades. Tunnete end kindlalt ja turvaliselt.
- Kui muu ei aita, siis eemaldage end hirmutavatest mõtetest, arutades sõbraga midagi rõõmsat või kurba.
- Lülitage toas väike valgus sisse enne öösel magamaminekut.
- Ärge vaadake õudusfilme, sest öösel magades tekivad hirmutavad mõtted iseenesest. Hirmutavate asjade unustamiseks vaadake komöödiaetendust või komöödiat.
