Neerud on üks olulisemaid kehaorganeid. Neerud mängivad olulist rolli vere sisu, mahu, rõhu ja pH reguleerimisel. Neerud vastutavad vereplasma filtreerimise ja mittekasulike kemikaalide eraldamise eest kasulikest. Hoolitse korralikult neerude eest, nii et keha üldine tervis paraneb ja haigestumise võimalus väheneb. Võib esineda mitmesuguseid terviseprobleeme. Mõne lihtsa näpunäite järgimine võib aga vähendada selliste terviseprobleemide tekkimise tõenäosust nagu neerukivid, neerupõletikud ja/või neerupuudulikkus.
Samm
Meetod 1/4: tervislik toitumine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitvat toitu
Tasakaalustatud tervislik toitumine on keha hea tervise, sealhulgas neerude tervise peamine tegur. Ärge sööge rasvast ja soolast toitu. Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju. Kui te pole kindel, millised toidud moodustavad tasakaalustatud toitumise, kaaluge toidupüramiidi toidugruppe.
Vana toidupüramiidi on kritiseerinud paljud rahvatervise eksperdid. Nii et vaadake uut tervisliku toidu püramiidi, mis ühendab tervisliku toitumise ja kehakaalu kontrolli
Samm 2. Vähendage soola tarbimist
Inimesed peavad üldiselt dieeti, mis sisaldab soovitatust rohkem soola/naatriumi. Suure soolasisaldusega dieedil on neerudele väga halb mõju, kuna see võib põhjustada kõrget vererõhku. Kõrge vererõhu tingimused aja jooksul kahjustavad neere ja suurendavad tõsiste neeruprobleemide tõenäosust.
- Ostes rohkem värsket toitu kui pakendatud, võib soola tarbimist vähendada.
- Kui ostate pakendatud toiduaineid, valige need, millel on silt „lisamata soola” või muu sarnane teave.
- Harjuge lugema toidumärgiseid, et teada saada toidus sisalduva soola kogus.
Samm 3. Sööge neerudele kasulikku toitu
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on kõige tähtsam. Siiski on mõned toidud, mis sobivad suurepäraselt neerude tervisele ja funktsioonile. Toidud, mis sisaldavad antioksüdante, tavaliselt köögivilju ja puuvilju, võivad parandada neeru- ja üldist tervist. Mõned parimad toidud, mida regulaarselt süüa, on kapsas, lillkapsas, marjad (eriti jõhvikad), punane paprika ja sibul.
- Kuigi jõhvikad on väga tervislikud, võib pakendatud jõhvikamahl sisaldada palju suhkrut.
- Arvatakse, et spargel on neerude tervisele väga kasulik.
Meetod 2/4: tervislik joomine
Samm 1. Joo palju vett
Keha hüdreeritud hoidmine on tervisele väga kasulik. Kui keha on korralikult hüdreeritud, muutub uriin lahjemaks, nii et neerude tervis ja funktsioon säilivad. Mõned arstid soovitavad juua 2 liitrit vett iga päev. Siiski on mõnel juhul soovitatav suurem kogus. Vesi aitab kehast toksiine ja jäätmeid eemaldada, nii et keha korralikult hüdreeritud hoidmine aitab neerudel oma tööd teha, samuti reguleerib kehatemperatuuri.
Samm 2. Jooge vett teatud ajavahemike järel
Neerufunktsiooni võib parandada ka päeva jooksul sageli vee joomine, selle asemel, et juua pool liitrit vett kaks korda päevas. Neerud reguleerivad keha vedelikku. Niisiis, joomine palju vett ja hõlbustab sageli neerude toimimist.
Samm 3. Piirata alkoholi tarbimist
Suure hulga alkoholi joomine võib neerufunktsiooni väga halvasti mõjutada. Neerude üks peamisi ülesandeid on kahjulike ainete verest filtreerimine. Alkohol on üks kahjulikke aineid, mida neerud käitlevad. Liigne alkoholitarbimine võib oluliselt vähendada neerude võimet kahjulikke aineid välja filtreerida.
Alkohol dehüdreerib ka keha, mis avaldab negatiivset mõju neerudele, erinevalt positiivsest mõjust hoida keha hüdreeritud
3. meetod 4 -st: kehakaalu kontroll ja regulaarne treening
Samm 1. Kontrollige oma kaalu
Oluline on hoida oma kehakaalu tervislikus vahemikus, sest ülekaal võib põhjustada vererõhu tõusu, mis suurendab veelgi neerude töökoormust. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning regulaarse trenni tegemisest piisab tervisliku kehakaalu ja normaalse vererõhu säilitamiseks.
Ülekaal võib põhjustada ka diabeeti. Diabeet ja kõrge vererõhk on neeruprobleemide kaks kõige levinumat põhjust
Samm 2. Treenige sageli
Aktiivne ja treenimine pakub tervisele mitmesuguseid eeliseid ning mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel ja kontrollimisel. Harjutus aitab suurendada vereringet ja liikuvust, seega on see kasulik neerudele, mis reguleerivad verd. Regulaarne treenimine võib aidata ennetada diabeeti ja kontrollida vererõhku nii, et neerude koormus väheneb, samuti väheneb neeruhaiguste tekkimise võimalus.
- Kui te pole harjunud regulaarselt trenni tegema, on oluline muuta harjutus regulaarseks harjumuseks, et saaksite pikaajalist kasu ja parandaksite neerufunktsiooni. Regulaarne treenimine võib olla raske, kui olete väga hõivatud või natuke laisk. Siiski proovige seda teha.
- Spordi või tegevuse tegemine, mis teile meeldib, on ilmselt parim viis, kuidas muuta see lõbusaks inimestele, kes pole harjunud aktiivselt tegutsema.
- Sõbra või partneriga treenimine võib muuta tegevuse palju lõbusamaks ja lõõgastavamaks, kui te ei soovi spordiklubi või meeskonnaga liituda.
Samm 3. Hankige D -vitamiini õues treenides
D -vitamiini puudus on teadaolevalt seotud neerukahjustusega. Üks neerude ülesannetest on D -vitamiini aktiveerimine. Seega võib D -vitamiini saamiseks õues käimine ja päikese käes kuivatamine vähendada neerude koormust.
- Iga päev vähemalt 15 minutit päikese käes viibimine võib aidata neerudel töötada.
- D -vitamiin aitab reguleerida ka kaltsiumi ja fosfori taset organismis.
Meetod 4/4: Neeruhäirete põhjuste mõistmine
Samm 1. Mõistke neerufunktsiooni
Esimene asi, mida teha, on lugeda, kuidas neerud töötavad ja toimivad. Neerudel on väga suur roll terve vere säilitamisel. Teisisõnu, neerud aitavad transportida olulisi toitaineid kogu kehas, samuti kaitsevad keha haiguste eest ja säilitavad pH tasakaalu. Kui teate seda, mõistate, kui olulised on terved ja hästi toimivad neerud keha üldise tervise jaoks.
Samm 2. Teadke neeruprobleemide põhjuseid
Pärast neeru tervise funktsiooni ja tähtsuse mõistmist uurige välja neeruhaiguste põhjused. Neeruhaiguste kaks kõige levinumat põhjust on diabeet ja kõrge vererõhk. On mitmeid muid võimalikke põhjuseid, sealhulgas mürgistus ja füüsilised kahjustused/traumad. Näiteks võivad neeruhaigused tekkida tugeva mõju tõttu neerupiirkonnale.
Teatud tüüpi valuvaigistid, mida võetakse pikaajaliselt regulaarselt, võivad põhjustada neeruprobleeme. Seega, kui te võtate ravimit pikaajaliselt, peate regulaarselt konsulteerima arstiga
Samm 3. Küsige vanematelt, kas mõnel pereliikmel on esinenud neeruprobleeme
Neeruhaigused tekivad sageli pärilikkuse tõttu. Seega, kui teil on perekonnas esinenud neerudega seotud terviseprobleeme, võib teil olla suurem risk. Kui jah, pidage nõu oma arstiga, et saada spetsiifilist meditsiinilist nõu pärilike neeruhaiguste ennetamiseks.
