Vägistamine on traumaatiline sündmus, mis võib avaldada inimesele sügavat mõju nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Mõju pärast seksuaalset rünnakut hõlmab vägistamistrauma sündroomi, hirmu ja kahtlust, suhteprobleeme, ebameeldivate sündmuste mälu, ärrituvust ja söömishäireid. Pidage meeles, et see rünnak pole teie süü. On palju teenuseid, mis aitavad teil sellest traumast paraneda, sealhulgas vägistamiskriiside keskused, nõustajad ja sotsiaalsed rühmad. Sümptomitest ja nende mõjudest aru saades saate neist rünnakutest jagu saada ja elada täiel rinnal.
Samm
Osa 1 /7: otsige kohe abi
Samm 1. Helistage hädaabiteenistuse numbrile
Kui olete ohus, helistage kohe numbrile 112. Kiirabiteenused aitavad teil turvalises kohas viibida ja lahendada tekkinud terviseprobleeme.
Samm 2. Minge kindlasse kohta
Leidke elukoht, kus tunnete end turvaliselt. See koht võib tähendada, et viibite sõprade või pereliikmetega.
Samm 3. Leidke usaldusväärne sõber või pereliige
Paluge kellelgi, keda usaldate, teie juurde jääda. See inimene saab teid aidata ka asjades, mida peate tegema, näiteks soovi korral arsti või politsei külastamine.
Samm 4. Külastage või võtke ühendust vägistamisohvrite taastuskeskustega
Need saidid pakuvad lisaks nõustamisteenustele ka teavet, mida vajavad ellujäänud, kes kogevad vägistamise tagajärjel rasedust. Selle teenuse põhieesmärk on anda teile jõudu, et saaksite teha teadlikke otsuseid ilma sunnita.
Need taastamiskeskused võivad võtta ühendust ka advokaadiga, kes võib teiega haiglas või politseijaoskonnas kohtuda
Samm 5. Valmistage ette tõendid
Püüdke mitte minna duši alla ega vahetada riideid enne, kui olete läbinud tervisekontrolli. Kui otsustate politseile teatada, veenduge, et ka need tõendid oleksid kättesaadavad.
Osa 2/7: Arsti külastamine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kõigepealt mõistke, et teie füüsiline tervis on ülimalt tähtis. Kui teil pole oma tervise kohta piisavalt teavet ja teadmisi, ei saa te oma elu juhtida. Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks peate viivitamatult külastama arsti ja läbima kõik vajalikud uuringud. Paljud vägistamisest pääsenud ei taha arsti juurde minna erinevatel põhjustel:
- Olete sellises šokiseisundis, et te ei suuda leppida tõsiasjaga, et teid äsja vägistati, seega ei saa te mõelda, mida edasi teha.
- Teid vallutab hirm, et peate silmitsi seisma sotsiaalse häbimärgistamise ja kriitikaga.
- Te pole kindel, et teid usaldatakse ning saate tuge ja empaatiat erinevatelt inimestelt, näiteks perekonnalt, sõpradelt, politseilt või meditsiinitöötajatelt.
- Teid vallutavad häbitunne ja hirm selle ees, mis teid ees ootab (nt küsimused, asitõendite kontrollimine või positiivne hirm saada sugulisel teel leviv haigus).
- Tunnete end nii hirmul, et otsustate oodata sümptomite taandumist, ilma et peaksite kellelegi sellest rääkima.
Samm 2. Paluge usaldusväärsel sõbral teiega kaasas käia
Kui vajate arstikabinetis moraalset tuge, võtke kaasa usaldusväärne sõber või pereliige. See inimene võib aidata teie olukorda selgitada, kui te ei saa sellest rääkida.
Samm 3. Taotlege põhjalikku füüsilist läbivaatust
Vägistamine võib ellujäänut emotsionaalselt haavata. Siiski on selle juhtumiga seotud ka füüsilisi aspekte, nagu füüsilised kahjustused, sealhulgas sugulisel teel levivad nakkused või muud vigastused. Põhjalik füüsiline läbivaatus aitab teil kindlaks teha, kas teie kehaga on probleeme.
Samm 4. Taotle võimaliku sugulisel teel leviva nakkuse testi
Üks küsimus, millele vägistamisest ellujäänu tavaliselt mõtleb, on see, kas ta haigestus suguhaigustesse või mitte. Võimalus seda sõlmida on suurem, kui vägistamine toimub ohtlikult (ilma kaitseta). Kui teid ei kontrollita, võib tekkida segadus, kahtlus ja mure. Sa mõtled sellele edasi. Kui te ei ignoreeri sugulisel teel levivate haiguste võimalust, võite jätkata muret oma füüsilise ja psühholoogilise seisundi pärast.
- Ärge oodake sümptomite ilmnemist. Mõned neist sugulisel teel levivatest haigustest peidetakse pikka aega, enne kui need avalduvad sümptomite kujul. Isegi kui füüsilisi sümptomeid ei esine, peate siiski läbima uuringu varjatud kujul.
- Kui varajases staadiumis avastatakse, on enamik sugulisel teel levivaid haigusi ravitavad ja ravitavad.
- Kui ignoreerite sümptomeid, võivad sugulisel teel levivad haigused muutuda tõsisteks ja kroonilisteks probleemideks, mida on raske ravida ja ravida.
Osa 3/7: Võimaliku rasedusega toimetulek
Samm 1. Võtke rasestumisvastaseid tablette
Need pillid takistavad vägistamise korral rasestumist ja on turul vabalt saadaval ning need tuleb võtta 72 tunni jooksul pärast vägistamist. Rasestumisvastaseid tablette müüakse ilma retseptita käsimüügis 17-aastastele ja vanematele naistele. Samuti saate otsida retsepti vajavaid inimesi.
- Rääkige oma arsti või vägistamiste taastamiskeskuse töötajaga nende pillide ja nende võimalike kõrvaltoimete kohta.
- Kui olete alla 17 -aastane, vajate erakorralise rasestumisvastase vahendi retsepti.
Samm 2. Tehke rasedustest
Kui kahtlustate rasedust, tehke see test kinnitamiseks.
Kui olete aru saanud, et olete rase, võite olla üle ujutatud süütunde, enesesüüdistamise, hirmu, häbi, uskmatuse ja abituse tunnetest ja emotsioonidest
Samm 3. Rääkige usaldusväärse sõbraga
See olukord on raske, kuid on väga oluline mõista, et te pole juhtunus süüdi. Leidke keegi, kes teie arvates mõistab teid ja teie olukorda. See inimene peab tahtma olla sinu tugevus ja tugi.
Kui te ei arva, et teil on sõpru või pereliikmeid, kes saaksid teid ilma otsustuseta toetada, siis kaaluge nõustaja poole pöördumist, kes on asjatundlik sellistes olukordades
Samm 4. Külastage või võtke ühendust vägistamisjärgse taastuskeskusega
Need keskused pakuvad nõustamisteenuseid ning pakuvad vajalikku teavet ellujäänutele, kes kogevad vägistamise tõttu rasedust. Põhiidee on anda naistele võimalus teha teadlikke otsuseid ilma sunnita.
Samm 5. Vajadusel tehke abort
Kui olete rase, võite otsustada rasedust mitte jätkata.
- Vägistamisohvrite taastuskeskus võib pakkuda abordieelset ja -järgset tuge. Teie otsus rasedust mitte jätkata võib tekitada erinevaid tundeid ja emotsioone. Olete stressis, kuid samal ajal tunnete ka kergendust. Võib tekkida probleeme, mis tekivad tavaliselt pärast aborti, näiteks depressioon, süütunne, viha, madal enesehinnang. Peaksite suhtlema taastuskeskuse nõustajaga. Nõustaja võib soovitada ka psühhoteraapiat.
- Planned Parenthoodil on mitmeid ressursse, mis aitavad teie piirkonnas leida vägistamisohvrite taastamiskeskusi.
Samm 6. Tunnistage, et olete lõplik otsustaja
Nüüd saate valida mitmesuguste valikute vahel. Saate palju nõuandeid, mida valida või mis on teie jaoks õige/vale. Pidage meeles, et vägistamine ei ole teie valik. Lihtsalt sellepärast, et see juhtus, ei tähenda see, et te ei saaks ise otsustada kõige üle, mis on seotud teie vägistamisega. Elu on ikkagi sinu oma ja sa pead olema lõplik otsustaja. Lihtsalt veenduge, et teete õige otsuse pärast oma mõtte ja südamega konsulteerimist.
Võite ikkagi teiste arvamust küsida. Lihtsalt veenduge, et teil on õigus otsustada, mida teha. Te võite haava süvendada, kui allute teiste väärtustele, arvamustele ja otsustele
Samm 7. Võtke aega
Ära lase teistel inimestel sundida sind tegema midagi, mida sa ei pea õigeks või mida sa ei taha teha. Teadke oma vajadusi. See viib teid sammu lähemale oma eneseväärikuse tunde taastamisele ja selle säilitamisele, samuti vabadusele ja oskustele oma elu üle juhtida.
Osa 4/7: Mõju mõistmine
Samm 1. Mõista võimalikke tagajärgi pärast vägistamist
Pärast traumaatilist kogemust võivad vägistamisohvrid kogeda mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Nende hulka kuuluvad:
- Traumasündroom: hõlmab ärevustunnet, stressi, abitust, süütunnet, viha, keskendumisvõimetust, häbi, ainete kuritarvitamist või enesetapumõtteid.
- Liigne hirm ja kahtlus inimeste ning nende käitumise ja eesmärkide suhtes.
- Suhteprobleemid: need võivad tekkida seetõttu, et muutute emotsionaalselt vähem reageerivaks, eemaldute lähedastest või kahtlete sõprade ja pereliikmete tegevuses ja kavatsustes.
- Unetus, võimetus hästi magada või õudusunenäod.
- Eitamine: Teil võib tekkida vastumeelsus tunnistada fakti, et teid on vägistatud, ja näidata võimetust juhtunut meenutada.
- Tagasivaated: võite kogeda rünnaku tagasivaateid nii korduvalt, et teil on probleeme minevikus toimunu ja olevikus toimuva eristamisega.
- Liigne hirm: võite tunda vajadust olla valvel, et tagada oma turvalisus.
- Söömishäired, näiteks buliimia või anoreksia.
- Seksuaalne düsfunktsioon.
- Füsioloogilised sümptomid: võivad hõlmata kõhulahtisust, kõhukinnisust, kiiret südamelööki ja hingamist, pearinglust, seletamatut peavalu ja kõhuvalu.
Samm 2. Mõista selle trauma sündroomi peamisi sümptomeid
Vägistamistrauma sündroom on traumajärgne stressihäire, mida kogevad vägistamisjuhtumitest ellujäänud. Enamik ravi, mis on suunatud vägistamisjuhtumite ellujäänutele, keskendub sümptomite vähendamisele, sest just seda kogevad vägistamise ohvrid kõige sagedamini oma juhtumi järelmõjuna.
- Mõned selle trauma sündroomi sümptomid on: tagasivaated, teiste inimeste vältimine, unehäired, hirm, ärevus ja meeleoluhäired ning paranoia.
- Ellujääjaid võivad tabada ka hirmutavad mõtted ja neid rünnata. Need tunded ja mõtted võivad ellujäänu nii üle jõu käia, et tavalised igapäevased tegevused muutuvad väljakutseks. Ellujäänutel tekib umbusaldus ühiskonna suhtes üldiselt ja eriti meeste või naiste suhtes. Mõned ellujäänud võivad lõpetada teistega suhtlemise, kartes uuesti rünnata. Samuti võivad nad oma elus teha drastilisi muudatusi, näiteks kolida koju, vahetada kooli/kontorit või kolida teise linna.
Samm 3. Jälgige oma vältimiskäitumist
Vägistamisjuhtumitest ellujäänuid kummitavad sageli mälestused traumaatilisest juhtumist. Teatud helid, lõhnad, kujutised või isegi teatud tunded ja mõtted võivad vallandada ebameeldivaid mälestusi, mis võivad avalduda füsioloogilistes ja psühholoogilistes sümptomites. Selle tulemusel võivad ellujäänud inimesed nende mälestuste pärssimiseks esineda vältimiskäitumisena.
- Võimalik, et väldisite vägistamise päeval kõndinud tänavat või piirkonda, kus see juhtus. Samuti võite vältida inimesi, kes teile päeva meelde tuletavad.
- Ebamugavustunde ja hirmu vältimine on normaalne ja isegi kasulik. Positiivset mõju saab aga tunda vaid lühiajaliselt. Sellest pole pikas perspektiivis kasu. Tegelikult võib selline vältimiskäitumine panna mälestused ja sümptomid avalduma erineval, võib -olla halvemal viisil.
Osa 5/7: Spetsialistidelt abi küsimine
Samm 1. Leidke nõustaja, kellel on kogemusi vägistamisjuhtumitega tegelemisel
Seksuaalne rünnak võib mõnikord ellujäänutele jätta abituse ja segaduse tunde. Te ei pruugi täpselt teada, milliseid samme või toiminguid teha. Kui otsite abi kohe pärast vägistamist, võivad nõustamisteenused pakkuda arstiabi vormis väärtuslikku tuge ja teavet (näiteks selle kohta, kuidas vägistamise tõttu soovimatut rasedust ära hoida), samuti juriidilist nõu (näiteks kuidas süüdlane kohtu alla anda).
- Nõustamisteenust pakuvad tavaliselt spetsialistid, kellel on suur kogemus selliste juhtumite nagu vägistamine käsitlemisel. Seda nõustamist tehakse tavaliselt üks-ühele. Nõustaja aitab ellujäänul toime tulla mõjudega, mis võivad tekkida pärast vägistamist.
- Nõustajad mõistavad ellujäänute turvalisuse ja toetuse tundmise tähtsust. Nõustamine on koht, kus ellujäänutesse suhtutakse lugupidavalt ja nad saavad piisavat tuge. Vägistamisest pääsenu võib loota, et tema nõustaja kuulab kannatlikult ja aktiivselt.
- Kognitiivseid käitumisteraapiaid saab kasutada vägistamisjärgse efektina tekkivate psühholoogiliste sümptomite raviks. Siiski vajab ellujäänu oma sümptomitest edukat paranemist. Edukate taastumisprotsesside tagamiseks on vaja ellujäänute võimestamist ja nende eneseväärtustunde taastamiseks ettevalmistamist.
Samm 2. Rääkige terapeudiga aktiivsetest ja keskendunud viisidest probleemi lahendamiseks
Sellised tehnikad on ausad ja püüavad lahendada olemasolevat probleemi. Need tehnikad aitavad teil ka oma elu uuesti kontrolli alla saada ja juhatavad teid õiges suunas. Soovitatav on probleemiga silmitsi seista, mitte sellest eemale minna.
- Kui jätkate sümptomite ja probleemide vältimist, võite end mõnda aega hästi tunda. Kuid probleem on endiselt olemas ja võib igal ajal puhkeda. See purse võib põhjustada tõsisemaid kahjustusi.
- Keskendunud probleemide lahendamise tehnikad aitavad teil selle juurteni jõuda. Need meetodid võivad ravida ka sümptomeid ja neid põhjustavaid probleeme.
Samm 3. Vältige emotsioonidele keskenduvaid tehnikaid
Selliseid tehnikaid tuleks vältida või kasutada ainult minimaalsel tasemel. Emotsioonidele keskendunud tehnikatel on sellised meetodid nagu vältimine või eitamine. Need tehnikad põhinevad ideel, et parem on vältida seda, millega silmitsi seista ei saa, ja vaidlustada. See mõtlemine ütleb, et kui me lõpetame millegi üle mõtlemise, kaob see meie mälust.
Samm 4. Küsige nõu oma pereliikmetelt ja sõpradelt
Vägistamisjuhtumis ellujäänu on tõepoolest võitleja, kuid mõnikord vajab isegi võitleja oma lähedaste tuge. Lisaks mõjutab seksuaalne rünnak ka ellujäänu sõpru ja pereliikmeid. Neid inimesi peetakse tavaliselt teisejärgulisteks ohvriteks, kuna nende traumaatiliste juhtumite tagajärjed võivad neid jätkuvalt kummitada.
Nõustamist pakutakse pereliikmetele ja sõpradele, et nad saaksid tugevdada ellujäänu pingutusi ebameeldiva kogemuse ja selle tagajärgedega toime tulemiseks
Samm 5. Rääkige oma terapeudiga ravist
Vägistamisjärgse trauma sündroomist tulenevate sümptomite raviks kasutatakse mitmeid ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI), monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI), tritsüklilised antidepressandid (TCA) ja krambivastased ained.
- Kuigi ravimteraapia on teatud määral tõhus, pidage meeles, et muud tüüpi ravimid on paljulubavamad ja võivad anda paremaid tulemusi ilma kõrvaltoimeta. Kuigi ravimid võivad sümptomeid ajutiselt taandada, püüavad teraapiad jõuda probleemi juurteni, et see lahendada, põhjustamata kõrvaltoimeid.
- Tõenäoliselt vajate nende ravimite jaoks psühhiaatri või arsti retsepti.
Samm 6. Küsige pideva kokkupuute ravi kohta
See teraapia, tuntud ka kui üleujutusravi, on psühhoterapeutiline tehnika, mille eesmärk on muuta ellujäänu vägistamise mõtete ja mälestuste suhtes vähem tundlikuks. See desensibiliseerimisprotsess viiakse ellu, julgustades ellujäänut intsidendi isegi kõige intiimsemaid detaile pidevalt mäletama, ette kujutama ja seostama. See hõlmab juhtunu, kuidas see juhtus, teie meeleseisundi, kogetud trauma ja vägistamise domineerimist teie elus, uskumustes, mõtetes ja käitumises.
- Seda teraapiat nimetatakse pidevaks, kuna seda ei tehta ainult ühe või kahe seansi jooksul. Selle asemel hõlmab see teraapia mitmeid seansse (kuni 18, sõltuvalt ellujäänu seisundist), kusjuures iga seanss kestab umbes 30–45 minutit.
- Ellujäänud kuulab helisalvestist, mis aitab tal traumaatilist juhtumit meenutada.
- Kordades pidevalt tundeid ja emotsioone, mida ta trauma tekkimisel tundis, harjub ta nende tunnete ja mõtetega. Põhiidee on selles, et ellujäänut mälu enam liiga ei häiri. Seega saab ta juhtunuga leppida ja oma minevikuga leppida.
- See teraapia ei ole lihtne ei ellujäänu ega terapeudi jaoks. Ellujääja peab meenutama vägistamise intiimseid üksikasju. Samuti võib terapeudil olla raskusi ellujäänu vägistamisest üksikasjalikult rääkimisega.
- Pidevat kokkupuuteravi peetakse tõhusaks viisiks trauma sümptomite lahendamiseks, selle asemel et püüda toime tulla süütunde ja depressiivsete sümptomitega.
Samm 7. Küsige silmade liikumise desensibiliseerimisravi kohta
Silmaliigutuse desensibiliseerimise ümbertöötlemine (EMDR) on teatud tüüpi psühhoteraapia, mille eesmärk on vähendada või pärssida selliseid sümptomeid nagu ärevus, närvilisus, abitus, depressioon, hirm ja süü, mis avalduvad pärast traumaatilist juhtumit, näiteks vägistamist. Kui inimene seda teraapiat läbib, suudavad tema kiired silmaliigutused meenutada trauma, mis on seotud tema vägistamisega.
- Kui ta meenutab traumaatilist juhtumit, mõjutavad selle juhtumiga seotud mõtted, tunded ja emotsioonid aju toimimist vastupidi. Seda seetõttu, et vägistamise meenutamist võib pidada sama, mis selle esmakordset kogemist. Selle juhtumiga seotud silmad, helid, lõhnad ja mõtted meenutavad seda.
- Terapeut liigutab käsi edasi -tagasi ja palub ellujäänul liigutusi jälgida. Mõnikord asendab ta käte liigutused sõrmede või varvastega. Seda tehes palutakse ellujäänul meeles pidada traumaatilist juhtumit ja kõike sellega seonduvat, sealhulgas tundeid, mõtteid, vaatamisväärsusi, lõhnu ja helisid. Terapeut juhib ellujäänu meeldivamatele sündmustele järk -järgult mõtlema ja neist rääkima.
- Arvatakse, et see teraapia vähendab negatiivseid emotsioone, vähendades seeläbi sümptomeid, mis võivad tekkida nende negatiivsete emotsioonide olemasolu tõttu.
- EMDR on eriti kasulik nende raviks, kellel on väga raske rääkida kogetud seksuaalsest rünnakust. EMDR-i saab kasutada ka söömishäirete ning ainete ja alkoholi kuritarvitamise raviks, mis võivad ilmneda vägistamisjärgse järjena.
- See teraapia ei ole kõneravi, nagu teised kognitiivsed käitumisteraapiad. See teraapia ei soovita ka ravimite kasutamist.
Samm 8. Proovige stressi inokuleerimisravi
See teraapia, üldtuntud kui SIT, on ennetav ja lepitav mehhanism, mis aitab ellujäänutel toime tulla vägistamise järelmõjudega. See teraapia võib valmistada ette ka aluse, et tugevdada ellujäänut asjade eest, mis võivad tulevikus stressi tekitada.
- SIT on teatud tüüpi kliendipõhine kognitiiv-käitumuslik teraapia, mida saab muuta ja kohandada vastavalt inimese vajadustele.
- SIT on jagatud kolmeks sekkumisetapiks. Esimeses etapis loob terapeut ellujäänuga konstruktiivse ja koostöösuhte. Ellujäänutel soovitatakse hirmu, ähvardusi, stressi ja ärevust käsitleda pigem probleemidena, mida tuleb lahendada kui vältida. Terapeut viib ellujäänuga läbi intervjuusid, eksameid ja psühholoogilisi testimisseansse. Teises etapis õpetatakse ellujäänutele leppimisoskusi, sealhulgas olukorra aktsepteerimise ja tähelepanu kõrvalejuhtimise taktikat; lõõgastus- ja enesehinnangutehnikad; ning inimestevahelise suhtlemise ja suhete loomise oskused. Kolmandas faasis lihvivad ellujäänud oma rahutegemise oskusi. Samuti võidakse paluda tal aidata teisi, kes on sarnases olukorras, et ta saaks rohkem pingutada ja hinnata tehtud positiivseid muutusi.
Osa 6/7: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Rääkige toetavate sõprade ja pereliikmetega
Ärge eraldage end inimestest, kes mõistavad teid ja teie olukorda. Toetavad sõbrad ja pereliikmed ning spetsialistid, kes saavad aidata, võivad teie taastumisprotsessis tohutut rolli mängida. Positiivne ja toetav käitumine ning sõprade ja pereliikmete reaktsioonid võivad suurendada paranemisprotsessi võimalusi. Nemad suudavad isegi diskreetselt pakkuda kogu vajalikku tuge.
Samm 2. Hoidke eemale inimestest, kes ei võta teie kogemusi tõsiselt
Võib juhtuda, et inimesed ütlevad teile, et unustage juhtum, nagu poleks seda kunagi juhtunud. Mõned neist inimestest, kes võivad olla isegi sõprade ja pereliikmete seas, võivad soovitada teil unustada vägistamise juhtum.
- Samuti võib olla inimesi, kes süüdistavad, kritiseerivad ja peavad teid vastutavaks selle eest, mis teiega juhtub. Nad võivad eeldada, et vägistamine on teie vastutustundetu käitumise tagajärg.
- Võib olla inimesi, kes ei usu teie juttu. Nad võivad küsida: „Miks sa seda ei tee? Peaksite saama põgeneda, kui te seda teeksite.”
- Võib olla inimesi, kes sunnivad teie otsuseid peale, teevad teie eest otsuseid või sunnivad teid neid kuulama.
- Mõned pered võivad olla ülekaitsvad, kui nad püüavad ellujäänut nii palju kui võimalik toetada ja armastada. See võib takistada paranemisprotsessi. Perekonna liigne kaitse ja käitumine tuletab ellujäänule meelde, et ta on igavesti haiget saanud. Ta harjub kaitsmisega ja tal on raske uut elu alustada.
- Hoidke eemale inimestest, kes võivad teie vastu negatiivseid reaktsioone ja tundeid esile kutsuda. Pereliikmete ja sõprade negatiivsed reaktsioonid ja käitumine võivad ellujäänud ellu viia distantseerimisstrateegia, mis on kohanemisele halb ja võib paranemisprotsessi takistada.
Samm 3. Liituge sotsiaalse grupiga
Nõustamisteenused ühendavad vägistamisest ellujäänuid tavaliselt sotsiaalsete rühmade kujul. See rühm toimib kriisikanalina, sest liikmed on inimesed, kes läbivad sama asja nagu teie. Nad on ka seksuaalsest rünnakust ellu jäänud ja on läbinud nende tagajärgedega toimetuleku protsessi.
See grupp tutvustab teile inimesi, kes on oma rünnakutest üle saanud ja suutnud oma eluga edasi minna. Kohtumine ja suhtlemine inimestega, kellel on sarnased kogemused, võib aidata teil murda umbusalduse müüre, mille olete üles ehitanud rünnaku tõttu
Samm 4. Keskenduge õigele söömisele
Vägistamisjärgsed hetked on need, mis panevad inimese toidust tõesti vähem hoolima. Võimalusel kasutage toitumisspetsialisti teenuseid ühe oma professionaalse assistendina tervishoiusektoris. Sööge tervislikku värsket toitu. Toit, mida tarbite, mõjutab oluliselt teie füüsilist ja psühholoogilist tervist. Vältige kiirtoitu ja neid, mis sisaldavad palju suhkrut.
Samm 5. Veenduge, et jääte füüsiliselt aktiivseks
Proovige kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist või kick -boxi. Keskenduge võimalikult aktiivsele tegevusele, olenemata sellest, millist füüsilist tegevust teete.
- Treenimine või füüsiline aktiivsus aitab vabaneda stressist, ärevusest ja kogunenud emotsioonidest. Treenimine võib samuti aidata hajameelsetest mõtetest ja mälestustest eemale juhtida. Treenimine suurendab ka enesekindlust ja enesehinnangut. Kodus vaikselt istumine ei aita sind. Võite isegi tunda end rohkem ärritunud ja hirmul, ärevuses või depressioonis.
- Harjutus aitab ka paremini magada. Üks sümptomitest, mis teil võib tekkida, võib olla võimetus korralikult magada ja puhata. Füüsiline aktiivsus aitab teil paremini puhata.
Samm 6. Proovige meeleharjutust
Mindfulness-harjutus on tehnika, mis on osutunud tõhusaks ja mis on kaasatud erinevatesse teraapiatesse, mille eesmärk on võidelda vägistamisjärgse stressi, depressiooni ning narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise vastu. See tehnika on kõige edukam, kui seda kasutatakse konkreetsetel eesmärkidel, näiteks mõtteprotsesside mustrite vähendamiseks, alkoholi ja narkootikumide tarvitamise kontrollimiseks, krooniliseks valuks ja fookuse parandamiseks.
- Meeleharjutused aitavad teil aktsepteerida mõtteid, emotsioone ja tundeid, mida on raske aktsepteerida. Samuti saate neist mõtetest lahti lasta, ilma et peaksite ennast hindama. Lihtsalt jääge praegusest olukorrast teadlikuks ja keskenduge sellele. Lase oma mõtetel tulla ja minna. Seda tehes pakute oma mõtetele ja emotsioonidele õiget kanalit, mida on tavaliselt raske hallata ja stabiilsena hoida.
- Meeleharjutusi saab kasutada teraapiaks valmistumiseks, näiteks pideva kokkupuute ravi ja kognitiivse töötlemise teraapia.
Samm 7. Harjuta joogat
Jooga aitab suurendada enesekindlust, erksust ja kontrolli oma keha üle. Regulaarselt joogat harjutades saate meelt kontrollida ja oma mõtteid suunata. Jooga võib suurendada teie südame löögisagedust, mis näitab, et suudate end rahustada.
- Kui inimesel on tagasivaateid, on raske teha vahet tegelikul ja kujutletaval. Jooga õpetab keskenduma olevikule. Olete täielikult teadlik enda, oma keha, meele ja ümbritseva seisundist.
- Jooga on kõige turvalisem ja õrnem viis oma kehaga harjumiseks. Seksuaalsest rünnakust ellujäänud võivad hakata pahaks panema mõjutatud keha või kehaosa. Jooga võib aidata teil ennast armuga vastu võtta. Enese aktsepteerimine on paranemise võti.
Samm 8. Proovige jooga nidra meditatsiooni
Jooga nidra ehk jooga uni tehakse lamavas asendis. Jooga nidras juhatatakse teid läbi juhiste seeria ja rütmilise hingamise.
- Need juhised aitavad teil läbi visuaalse varjutusprotsessi (keha skaneerimine). Kogu see skaneerimisprotsess hoiab meie meele hõivatud ja keskendunud, eemal igasugustest segajatest.
- Teie keha ja vaim jõuavad peagi rahu ja lõõgastuse seisundisse. Teie energia keskendub kolmandale silmale (see on rahu punkt kulmude vahel). See kolmas silm toimib hormoonide kontrollerina käbinäärmes, mis asub aju keskel.
- Käbinäärme hormoon melatoniin toimib imekombel, et ennetada, ravida ja ravida erinevaid keha ja vaimu ründavaid probleeme. See hormoon aitab vähendada stressi, parandab immuunsüsteemi tööd, tagab rahuliku une, rahustab närvisüsteemi ja tagab tervikliku paranemisprotsessi.
- Jooga nidra meditatsioonide taskuhäälingusaated või helisalvestised on veebis allalaadimiseks saadaval.
Samm 9. Veetke aega õues
Pärast seksuaalset rünnakut võib teil tekkida umbusaldus. Õues veedetud aeg võib aidata taastada usaldust inimkonna vastu. Vaatamisväärsused, helid ja looduslikud lõhnad värskendavad teid ja loovad meeleolu. Te hakkate meeles pidama, et maailm on ilus koht ja elu on elamist väärt.
Samm 10. Keskenduge õpingutele või tööle
Üks juhtum ei tohiks sundida teid loobuma kõigist asjadest, mis teile varem meeldisid. Keskenduge oma õpingutele või tööle. Tehke vabatahtlikku tööd oma heategevusüritusel. Maailmas elamine võib aidata teil stressist vabaneda ja teistega ühenduses olla.
Samm 11. Lugege inspireerivaid raamatuid
On lugusid paljudest vägistamisest pääsenutest, kes on oma traumast üle saanud, et elus midagi saavutada. Lugege neid lugusid.
Pandora projektis on soovituste loend, mis sisaldab palju raamatuid vägistamise, suhtevägivalla, soolise vägistamise, lastevastase vägivalla ja muude teemade kohta
Osa 7/7: Muude efektidega toimetulek
Samm 1. Tuvastage söömishäire sümptomid
Söömine on üks levinumaid viise, kuidas vägistamisest pääsenud traumaatilise kogemusega hakkama saavad. Paljud ellujäänud arvasid, et rünnaku põhjustas nende välimus. Nad võivad üle süüa või seda drastiliselt vähendada (anoreksia, buliimia). Nad võivad kasutada toitu ka toimetulekustrateegiana, kuna nende välimuse kohandamine ja nende ebameeldivaks muutmine tekitab turvatunde ja kindlustunde, minimeerides seeläbi seksuaalse rünnaku võimaluse tulevikus. Söömishäirete tunnuste hulka võivad kuuluda:
- Oluliselt kaotatud või kaalus juurde võetud
- Hõivatud toidu või dieediga
- Kollaseks muutunud hambad või halb hingeõhk
- Kehatemperatuuri langus
- Keelduda sööma minemast
- Söögiaja harjumused, näiteks toidu lõikamine väikesteks tükkideks või taldriku serva surumine
- Otsige abi arsti, nõustaja või tugigrupiga rääkides. Riiklikul söömishäirete assotsiatsioonil on ressursse, mis aitavad teil söömishäiretega toime tulla.
Samm 2. Uurige, kas teete endale haiget või mitte
Vägistamisest pääsenud tunnevad juhtunu pärast tavaliselt häbi ja määrdumist, mistõttu nad püüavad kahjustada või moonutada rüvetatud kehaosi või oma keha üldiselt. Nad võivad loota leevendust leida. Mõned enesevigastavad käitumised hõlmavad lõikamist, hammustamist või enda põlemist. Kui mõtlete endale haiget teha, proovige neid otseseid samme:
- Hoidke eemal esemetest, mida kasutaksite enda vigastamiseks. Lahku ruumist, kus objekt asub.
- Kirjutage oma tunded päevikusse.
- Joonista markeriga midagi sinna, kus sa endale haiget teed.
- Helista või saada sõbrale sõnum.
- Hankige rohkem abi S. A. F. E. Alternatiivid. See organisatsioon pakub kasulikke ressursse enesevigastamise vältimiseks.
Samm 3. Külastage seksuaalterapeudi
Seksuaalne düsfunktsioon on tavaliselt vägistamisjärgne efekt. See düsfunktsioon võib esineda mitmel kujul, näiteks võimetus nautida seksi, valu seksi ajal, vaginismus (see on siis, kui tupelihased tõmbuvad tahtmatult kokku tungimise ajal) või seksuaalse iha kadumine. Seksiterapeudid saavad tavaliselt aidata seksuaalse düsfunktsiooni korral.
- Ellujäänud on tavaliselt mures ka oma partneri reaktsioonide ja käitumise pärast. Ellujääjad võivad muretseda selle pärast, kuidas nende seksuaalelu mõjutab, kuidas nad koos oma partneriga traumaga toime tulevad või kas nad jätkavad kooselu nautimist nagu enne vägistamist. Paariteraapia võib olla kasulik paaride vahel tekkida võivate probleemide tuvastamisel, mõistmisel ja lahendamisel.
- Seksiteraapia on paariteraapiast pisut sügavam, sest keskendub intiimsetele füüsilistele suhetele.
- Seksiteraapias proovib terapeut muuta ellujäänute mõtte- ja käitumismustrit seksi suhtes. Terapeut sooritab seksuaalse düsfunktsiooni raviks erinevaid harjutusi ja tehnikaid, nagu „aistingute fookus“ja Kegeli harjutused.
- Seksuaalset düsfunktsiooni ravitakse tavaliselt ka kognitiivse käitumisteraapia abil.
