On inimesi, kellel on sageli raske endasse uskuda, eriti kui nad tunnevad, et ei suuda midagi anda või ei vääri midagi. Ometi oled sa tõeliselt väärt ja võimekas. Kui te ei näe endas kõike head, on mõned lihtsad viisid enesekindluse suurendamiseks. Alustage oma seniste saavutuste hindamisest ja uute eesmärkide seadmisest. Pärast seda proovige leida uusi sõpru ja kasutage võimalusi oma oskuste suurendamiseks. Ja et veelgi kindlam olla, peate ka enda eest hästi hoolitsema. See artikkel selgitab neid viise, kuidas end enesekindlamalt tunda.
Samm
Meetod 1 /3: positiivse vaatenurga kujundamine
Samm 1. Tehke nimekiri kõigist senistest saavutustest
Alustage enesekindluse kasvatamist, kirjutades üles oma saavutused. Võtke aega, et salvestada kõik asjad, mida olete oma elu teatud hetkel hästi teinud. Lisage ka asju, mis ei tundu eriti olulised, näiteks IKEAst ostetud mööbli kokkupanek või sõprade või pereliikmete jaoks edukas pidu.
- Proovige leida mustreid erinevatest tegevustest, mille olete varem märkinud. Õppige ikka ja jälle tundma, mida olete teinud, et teada saada, millistes oskustes olete hea.
- Kui olete kindlaks teinud oskused, mida olete asjade tegemiseks kasutanud, hakake need uude veergu kirja panema. Lisaks saate 3. veeru koostades salvestada ka asju, mida te enda juures imetlete.
- Näiteks kui olete alati suutnud oma koera või kassi eest hästi hoolitseda, tähendab see, et olete loomult armastav inimene. Seetõttu proovige leida muid tegevusi, et muuta oma oskused veelgi kasulikumaks, näiteks vabatahtlikuna loomade varjupaigas.
Samm 2. Küsige oma lähedastelt nende arvamust
Mõnikord ei näe me endas head, kuid inimesi, kes meid armastavad, on tavaliselt väga lihtne näha. Kui sa ikka ei leia enda head külge, küsi arvamust kelleltki, kes sind armastab.
Võiksite öelda: „Viimasel ajal on mul tunne, et ma ei saa midagi väga hästi teha, aga ma töötan selle kallal ja mõtlen välja, millised on minu oskused. Mis on teie arvates minu jaoks head?"
Samm 3. Leidke põhjus, millesse võite uskuda
Te ei saa end enesekindlalt tunda, kui soovite alati teistele inimestele meeldida. Proovige leida põhjused ja eesmärgid, mis on teile olulised ja millesse tõeliselt usutakse. See kirg mõistuse ja eesmärgi pärast sunnib teid kõvasti tööd tegema ja uurima, kui kaugele võite minna.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Realistlikud eesmärgid suurendavad enesekindlust ja võimet oma eesmärke saavutada. Niisiis, seadke eesmärgid, mida saate vastavalt oma oskustele saavutada. Näiteks kui teie pikaajaline eesmärk on saada loomaarsti assistendiks, sest saate loomade eest hästi hoolitseda, hakake seadma väikesi eesmärke, mida saate saavutada loomaarsti assistendi ametikohale kandideerides. Kui see eesmärk on saavutatud, tehke kindlaks järgmine eesmärk, mis võib teie pikaajaliste eesmärkide saavutamist toetada.
- Olge valmis oma mugavustsoonist lahkuma. Isegi kui olete seadnud realistlikud eesmärgid, peate nende saavutamiseks tegema asju, mida te pole harjunud tegema.
- Kui olete eesmärgi seadnud, pingutage selle saavutamiseni. Ära loobu oma eesmärgist lihtsalt sellepärast, et see on liiga raske. Kui teil on probleeme, proovige see jagada väiksemateks eesmärkideks ja keskenduda nende saavutamisele ükshaaval.
Samm 5. Peegeldage öösel
Peegeldus on oluline enesearengu viis. Peegeldades on sul lihtsam teada saada, mida oled hästi teinud ja mida on veel vaja parandada. Proovige võtta aega, et mõelda, mida olete päeva jooksul teinud. Kui on asju, mida te ei saa teha nii, nagu soovite, proovige välja selgitada, mis probleemi põhjustas, et see probleem ei korduks tulevikus.
Näiteks kui teil on endiselt raske hommikul ärgata, et plaanipäraselt kõndida, õppige ära tundma probleemi, et teil on raske hommikul motivatsiooni saada. Abi võib olla mitmete taimerite seadistamisest ja voodist mõnele kaugusele paigutamisest, nii et nende väljalülitamiseks peate kohe üles tõusma. Või proovige leida mõni muu aeg kõndimiseks, et te ei peaks seda hommikul tegema
Samm 6. Ole püsiv
Mõnikord loobume kergesti mõttest, et võime ebaõnnestuda, kuid on täiesti loomulik, et alguses seisate silmitsi selliste probleemidega. Lihtsalt läbige see protsess kõigepealt, muretsemata liiga palju tagajärgede pärast, ja ärge süüdistage ennast, kui teete vea. Mitmed edukad uuendajad on tõestanud, et improviseerimiseks peab meil olema mõõdukas mõtteviis mängis, selle asemel, et fikseerida teatud pöördumatuid eesmärke.
Meetod 2/3: heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Looge suhteid teiste inimestega
Neuroteaduses on mitmeid uusi seisukohti, mis rõhutavad, kui tähtis on pidevalt tugevdada ja parandada suhteid teiste inimestega, et toetada aju tööprotsesse, et need korralikult töötaksid. Seetõttu ei pruugi meie harjumusi muuta, kui me ei tea ette, mil määral meie käitumist teised meie ümber kujundavad või mõjutavad.
Kui teised inimesed tulevad alati teie juurde nõu küsima, kuid teil ei paista olevat kellegagi rääkida, kui teil on probleem, siis olete võib -olla võtnud oma rühmas hooldaja rolli. Teiste aitamises pole midagi halba, aga ka enda eest tuleb hoolt kanda. Tegelikult aitame mõnikord teisi rohkem kui ise, sest oleme sellega harjunud. Mõtle, miks sa eelistaksid teisi inimesi aidata ja mida see sinu jaoks tähendaks
Samm 2. Toetage ennast
Püüa mõelda positiivselt endast ja oma käitumisest. Võita soov olla negatiivne, tunnistades iga päev oma kahte tugevust.
- Proovige võita ebaproduktiivseid mõtteid. Lõpetage negatiivne mõtlemine ja esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele, näiteks kui ütlete endale "ma olen luuser", "Ma ei meeldi kellelegi" või "Ma ei saa midagi õigesti teha". Vastandage negatiivsed mõtted produktiivsete mõtetega, püüdes tuvastada enda kohta kaks positiivset asja. Seda meetodit on lihtsam teha, kui jätkate positiivse mõtlemise harjutamist.
- Näiteks kui teil on negatiivne mõte, mis ütleb: „Ma olen matemaatikas tõesti loll”, muutke see mõte produktiivsemaks, öeldes: „Matemaatika on minu jaoks üsna keeruline, kuid ma õpin paremini, et saada paremaid hindeid..”
Samm 3. Leidke viise enda arendamiseks
Mõnikord võite tunda end rutiinis lõksus ega tea, kuidas vabaneda. Proovige sellises olukorras end rahustada, hingates sügavalt sisse ja püüdes mõista, mida te läbite. Paljud inimesed on rohkem keskendunud negatiivsetele asjadele, nii et nad ignoreerivad oma elu positiivseid asju. Mõnikord on meil tõesti vaja lihtsalt õhkkonna muutust või võib -olla vahepala meie igapäevase rutiini kõrval.
- Kui on pidev hirm või lahkuminek, on hea mõte konsulteerida terapeudi või vaimse tervise nõustajaga.
- Otsige võimalusi oma rutiini või käitumise muutmiseks. Näiteks kui teie ümber on palju negatiivseid inimesi, proovige liituda spordiklubi või mõne muu grupiga, et saaksite sõbruneda just kohatud inimestega.
Samm 4. Olge ennetav
Harjumus tööd edasi lükata või edasi lükata, sest see tundub raske, viib teid ebaõnnestumiseni. Kui ülesande täitmise aeg hakkab otsa saama, siis kiirustate ja teete lõpuks vigu. Selle asemel proovige seda ülesannet täita, kui teil on parimate tulemuste saamiseks veel palju aega! Väikesed õnnestumised, mida tunnete, sest olete teinud head tööd, annavad teile kindlustunde, et saate suuremaid ülesandeid paremini teha.
- Näiteks on teil hunnik nõusid, mis tuleb kohe pesta, kuid lükkate selle edasi, sest soovite vaadata oma lemmik -telesaadet. Teie teadmata tekivad muud vältimatud probleemid, näiteks teie teler on katki ja vajab remonti või äsja saabunud arvega on probleem, mis sunnib nõudepesu veelgi pikemaks ajaks edasi lükkama.
- Selle asemel, et lasta igapäevastel asjadel kuhjuda, tehke need kohe, kui see teile meenub. Esialgu ei pruugi see lõbus olla, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks ja tundub, et teie igapäevane tegevus läheb iseenesest.
- Kui teil on tõsine harjumine viivitada, proovige konsulteerida terapeudi või vaimse tervise nõustajaga. Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil ületada viivitamise harjumuse.
Samm 5. Keskenduge oma tähelepanu positiivsele
Psühholoogid on tõestanud, et keskendume sageli enda kohta käivatele negatiivsetele kommentaaridele ja ignoreerime positiivseid. Samuti kipume sellega liialdama, eeldades, et inimesed meid jälgivad. Tuletage endale meelde, et keskendute rohkem positiivsetele kui negatiivsetele. Kui teie või teised teie ümber on äärmiselt kriitilised, proovige leida viise, kuidas midagi muuta.
Samm 6. Tehke raskeid asju
Kui valime alati lihtsa tee, siis võib -olla tunneme, et ei suuda raskeid asju teha. Tõesta endale, et oled valmis väljakutseid vastu võtma, esitades endale väljakutse. Tehke kasulikke asju, isegi kui peate rohkem pingutama. Sa saad sellega hakkama! Ärge unustage, et saate keerulised ülesanded jagada väiksemateks, mida on lihtsam täita.
Samm 7. Öelge oma seisukoht endale
Järgmine kord, kui teil on toimuva kohta oma arvamus või soovite midagi paremini teha, öelge seda lihtsalt! Sa ei pea võtma asju iseenesestmõistetavana. Aktiivse rolli võtmisega näitate teistele, et olete kontrolli all, ja avaldate neile, mida vajate või soovite. Lisaks ümbritsevad teid oma seisukohta öeldes ka inimesed, kellel on samad püüdlused ja mured. Siin on mõned asjad, mida peaksite tegema, et end ümbritsevaga paremini tunda. Seda on tõestanud uuringud, mis väidavad, et see meetod on oluline samm, et arendada oma võimetes kindlustunnet, tegutsedes vastavalt oma vajadustele ja soovidele.
- Näiteks kui teil on töökaaslane, kes teeb naistega sageli sobimatuid nalju, proovige leida viis oma naljade kohta oma arvamuse avaldamiseks, et muuta ta positiivsemaks. Võite öelda: "Olen solvunud, et teie nali alahindab väga olulist asja." See arutelu võib saada tuliseks, kuid mida rohkem harjutate oma arvamuse avaldamist olulistel teemadel, näiteks sooliste erinevuste kohta, seda lihtsam on teil nendega tegeleda.
- Kui teil on kalduvus muretseda selle pärast, kuidas teised inimesed tõlgendavad seda, mida proovite öelda, nii et te ei võta oma seisukohta, proovige sellest harjumusest lahti saada. Võtke harjumus väljendada oma mõtteid ja tundeid teistele, muretsemata, kuidas nad neid tõlgendavad, isegi kui see tähendab, et peate teistega suheldes silmitsi seisma arusaamatustega.
- Kui tekib arusaamatusi, ärge kartke oma tausta jagada, eriti selle kohta, kuidas õppisite teistega suhtlema, kust tulite. Kõik suhtluses osalejad peavad saama aru, et arusaamatus ei tähenda, et keegi eksib, kuid see võib olla võimalus ennast arendada ja õppida tundma iga inimese ainulaadset viisi oma arvamuse avaldamiseks.
Samm 8. Aidake teisi
Teisi aidates mõistame tavaliselt, milleks oleme võimelised, ja tunneme end paremini. Vabatahtlikuna tegutsemine või harjumus teha head, et teisi aidata, teeb sind väga õnnelikuks. Lisaks võib teiste aitamine olla ka võimalus oskusi kasutada ja arendada, et tunneksite end taas kindlamini.
Meetod 3/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma välimusele ja hoolitsusele
Kui usud oma välimusse, on lihtsam enesekindlust luua. Veenduge, et näeksite hea välja ja tunneksite end kõige paremini, sest hoolitsete regulaarselt isikliku hügieeni eest ja riietute iga päev oma välimuse säilitamiseks järgmiselt: Veenduge, et:
- dušš iga päev kaks korda päevas
- sirgendada juukseid
- küünte lõikamine või hooldamine
- raseerige või hoidke oma vuntsid ja habe korras (meestele)
- pese hambaid kaks korda päevas
- hoidke oma keha hästi lõhnavana, kandes deodoranti, parfüümi või parfüümi
- kandke riideid, mis sobivad teie keha suurusele ja muudavad teid mugavaks
- meigi tegemine oma ilu esiletoomiseks (naistele)
Samm 2. Hoidke oma keha tervena, süües tervislikku toitu
Iga päev söödav toit mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset enesetunnet. Kui leiate aega, et valmistada endale armastatud toitu, tunnete end paremini kui siis, kui oleksite just õhtusöögil koos kotikese friikartulite ja kihiseva joogiga. Proovige süüa tervislikku toitu, nii et olete alati terve ja tunnete end õnnelikuna.
Samm 3. Treenige iga päev
Harjutused vähendavad stressi ja pakuvad õnnetunnet. Mitmed uuringud on samuti tõestanud, et treening võib parandada ka enesekindlust. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit regulaarselt trenni teha, et saaksite füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida.
Samm 4. Maga piisavalt
Unepuudus võib häirida eneseteadvust ja põhjustada negatiivseid emotsioone. Seetõttu peaksite igal õhtul piisavalt magama. Eneseteadlikud tunded ja negatiivsed mõtted raskendavad teil endasse uskumist. Nende negatiivsete mõjude vältimiseks proovige igal õhtul piisavalt magada umbes 8 tundi.
Samm 5. Lõdvestuge iga päev
Võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks ja enesekindlamaks muutmiseks võite proovida erinevaid lõõgastusmeetodeid, nagu mediteerimine, jooga harjutamine, sügav hingamine, aroomiteraapia kasutamine ja muud ennast rahustavad tehnikad. Leidke viis, mis teile kõige paremini sobib, ja tehke seda iga päev.
Samm 6. Looge meeldiv keskkond
Teie keskkond võib mõjutada ka seda, kuidas te ennast näete. Niisiis, proovige hoida oma kodu korras ja mugav. Hoidke oma kodu (või vähemalt oma tuba, kui majas elab keegi teine) puhas ja meeldiv. Pange asjad, millel on oma tähendus, et tunneksite end rohkem põnevil.
Näpunäiteid
Kui teil on pidevalt enesehinnanguga probleeme, vaatamata teie püüdlustele end parandada, on hea mõte konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Võib -olla vajate kellegi teise abi
Seotud artikkel
- Kuidas luua enesekindlust
- Kuidas rääkida kellegagi, keda te pole kunagi kohanud
- Kuidas leida sõpru
- Kuidas end kindlalt tunda
- Kuidas olla enesekindel
- Kuidas tunda end oma välimuses kindlalt
