Kummardamatu suhtumine on inimese oskus rasketest olukordadest tagasi põrgata ja püüda mitte langeda abituse ohvriks. See võime aitab teil stressiga toime tulla, vähendada depressiooni tõenäosust ja on näidanud, et see paneb inimesed kauem elama. Te võite tunda end nii õnnetuna, et arvate, et ei saa enam tagasi, kuid see peatub seal. Kui saate oma elu juhtida ja ootamatusteks valmistuda, saate tugevamaks inimeseks - õnnelikumaks ja sisukamaks. Mitte kunagi alla andvat suhtumist on võimalik saavutada raskete emotsioonide ja olukordade tervislikul käsitlemisel, järeleandmatute tegude tegemisel, mõtlemisest loobumisel ja pikaajalise vankumatu suhtumise säilitamisel.
Samm
Meetod 1 /4: raskete olukordade käsitlemine
Samm 1. Hallake stressi
Kuigi stressirohketel ja ärevatel aegadel võib olla raske rahulikuks jääda, võib stress takistada teie tugevust. Oskus maandada stressi võimaldab teil ebaõnnega väga rahulikult ja keskendunud meelega hakkama saada, selle asemel, et end sügavale matta ja püüda end varjata. Eelistage stressi maandamist, olenemata sellest, kui hõivatud olete.
- Kui teil on liiga palju tööd teha ja te ei maga piisavalt, proovige näha, kas kohtumisi saab tühistada.
- Tehke tegevusi, mis panevad teid tõesti lõdvestuma. Andke endale ruumi ja rahu, et saaksite regulaarselt lõõgastuda, nii et teie võime mitte kunagi alla anda suureneb.
- Tehke positiivseid tegevusi, et vähendada stressi ja edendada positiivset meeleolu.
- Mõelge stressile kui väljakutsele või võimalusele. Kui olete stressis, tähendab see, et mõtlete tõesti sellele, mida teete. Sa muretsed selle pärast. Kasutage oma stressi, et näidata oma prioriteete ja kohustusi. Muutke oma stressiga seotud mõtlemist, nagu "mul pole piisavalt aega", "ma tean, et saan sellega hakkama. Ma pean lihtsalt oma kohustustega hakkama saama.”
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon võib aidata teil meelt puhastada, vähendada stressi ja tunda end paremini ettevalmistatud päevaks ja väljakutseteks. Uuringud näitavad ka, et vaid 10 minutit mediteerides võite tunda, et olete tund aega unega puhanud, muutes end lõdvestunumaks ja oma probleemidega hakkama saades. Kui tunnete end ülekoormatuna või kurnatuna, võib mediteerimine aidata teil rahuneda ja oma olukorra üle kontrolli saada.
Leidke mugav tool ja sulgege silmad, keskendudes kehasse sisse- ja väljahingamisele. Lõdvestage oma kehaosi. Vabanege mürast või segavatest teguritest
Samm 3. Tehke joogat
Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et inimesed, kes tegelevad joogaga teise harjutusvormina, ei vihastu kergemini ja suudavad paremini väljakutseid vastu võtta. Joogat tehes peate tegema väljakutsuvaid poose ja õppima poose tehes tugevust ja vastupidavust koguma ka siis, kui keha palub peatuda; see võib arendada teie võimet keerulistes olukordades "kinni pidada" ning leida jõudu rahulikuks jääda ja tugeva tahtega.
Samm 4. Kasvatage oma huumorimeelt
Rasketel aegadel peame vaatama helgemat poolt. Huumor aitab teil rasketel aegadel hea perspektiivi saada. Huumor teeb teid ka õnnelikumaks, kuna teie ajus suureneb dopamiin, mis võib lõppkokkuvõttes parandada teie üldist tervist.
- Vaadake komöödiafilme, lugege meelelahutuslikke raamatuid ja veetke aega tõeliselt naljakate inimestega. Rasket aega elades tasakaalustage oma kurvad filmid, raamatud ja mõtted naljakatega, et mitte langeda meeleheitesse.
- Õpi enda üle naerma. Võimalus end mitte liiga tõsiselt võtta võtab hõlpsamini naeratusega väljakutsetele vastu.
Samm 5. Otsige tuge
Sotsiaalse toetuse puudumine võib põhjustada suhtumise vähenemist mitte kunagi alla anda. Kuigi olulised suhted meie hõivatud elus mõnikord katkevad, on kõige parem teha suhetele ruumi. Head suhted on kunagi alla andmatu suhtumise alustala ja toeallikas, kui olukord läheb raskeks. Hoidke ühendust oma pere ja sõpradega ning teil on tugivõrgustik, kuhu saate kohe pöörduda, keda saate usaldada ja kellele võite ööpäevaringselt loota.
Uuring, milles osales 3000 rinnavähiga õde, näitas, et õdedel, kellel oli 10 või enam lähedast sõpra, oli neli korda suurem tõenäosus ellu jääda kui neil, kellel polnud lähedasi sõpru
Samm 6. Leidke mentor
Kuna sotsiaalse toe puudumine võib hõlbustada loobumist, võib mentori saamine aidata teil eluga toime tulla, kui asjad on keerulised. Teile võib tunduda, et teie elu on lootusetu ja elu hoiab teid tagasi, kuid kui teie kõrval on keegi küpsem ja targem, aitab see teil end vähem üksi tunda ja olla valmis elu väljakutsetega toime tulema.
- See inimene võib olla keegi, kes on teie valdkonnas edu saavutanud, vanaema või vanaisa, vanem sõber või keegi teine, kes aitab teil püstitatud peaga oma eesmärke saavutada ja raskustega silmitsi seista.
- Kui olete üliõpilane (põhikooli põhikool), juhendaja või treener koolis või võite olla juhendaja ja toetaja, kes teid aitab.
Samm 7. Keskenduge oma tervisele
Hea mõte on rääkida oma praegusest probleemist kellegagi, kes aitab teil teha teadlikke otsuseid ravi otsimise, ravivõimaluste kasutamise ja muude vajalike toetusallikate leidmise kohta. Kuigi võite raskustega ise toime tulla, on hea mõte rääkida oma arstiga, veendumaks, et teete oma parima.
Arsti poole pöördumine ei ole nõrkuse märk; tunnistamine, et võib -olla vajate abi, nõuab tegelikult palju julgust
Meetod 2/4: meetmete võtmine püsivuse edendamiseks
Samm 1. Olge tegude inimene
Vaikus võib vähendada teie püsivust, kuid aktiivne olemine ja probleemidega tegelemine võib suurendada teie võimet keerulistes olukordades toime tulla. Püüa mitte peatuda negatiivsetel mõtetel või ideedel. Selle asemel tehke olukorraga midagi.
- Näiteks kui keegi ei taha teie kirjutatud romaani avaldada, ei tähenda see, et peate leppima sellega, mida teised inimesed teie loomingust arvavad. Olge enda üle uhked, et olete oma töö lõpetanud, teose avaldanud või midagi uut proovinud.
- Kui teid vallandatakse, tõuske üles ja otsige mõni muu töö - või isegi proovige leida tööd, mis lisab väärtust ja teeb teid õnnelikumaks, isegi kui peate alustama uut karjääri. Nii ebameeldiv kui see ka ei tundu, võib vallandamine olla parim asi, mis teiega kunagi juhtunud on. Püüa mõelda positiivselt ja leida lahendusi.
Samm 2. Leidke oma elu eesmärk
Eesmärkide ja unistuste olemasolu suurendab võimet mitte kunagi alla anda. Suuna ja eesmärgi puudumine vähendab teie võimet mitte kunagi alla anda ja muudab teid inimeseks, keda on lihtne ära kasutada, manipuleerida ja kellel on halvad eluvalikud; ilma selge eesmärgita elus väheneb teie võime oma elu kontrollida, põhjustades depressiooni ja ärevust.
- Mõelge oma eesmärkidele, olgu need siis väikesed või suured. Need eesmärgid aitavad mõista teie elu eesmärki ja hoiavad teid keskendununa. Kirjutage nimekiri asjadest, mida soovite elus saavutada. Hoidke seda nimekirja ja hinnake selle edenemist regulaarselt.
- Õppige ära tundma, mis paneb teid paremini mõistma oma elu eesmärki ja mis viib teid sellest eemale. Elage oma elu vastavalt oma väärtustele ja veendumustele.
Samm 3. Töötage oma eesmärkide nimel
Kui soovite saada järeleandmatumaks inimeseks, peate mitte ainult eesmärke seadma, vaid ka püüdma neid saavutada. Plaanide koostamine eesmärkide saavutamiseks - olgu selleks siis kõrgem kraad, sobivam keha või lahku minek - aitab teil tunda end sihikindla, keskendunud ja juhituna.
- Tehke eesmärkide nimekiri kõikidest asjadest, mida soovite järgmisel kuul, järgmise kuue kuu jooksul ja järgmisel aastal saavutada. Veenduge, et iga eesmärk on realistlik ja saavutatav. Näide saavutatavast eesmärgist on 3 kuu jooksul kaotada 5 kilogrammi. Ebareaalne (ja ebatervislik) eesmärk on kaotada 10 kilo kuus.
- Planeerige nädalast nädalasse või kuust kuusse, mida soovite. Kuigi elu on ettearvamatu ja kõike ei saa planeerida, aitab eesmärgi seadmine end olukorra üle paremini kontrollida ja olla edukam.
- Rääkige teistele eesmärkidest, mida soovite saavutada. Eesmärkide jagamine ja selle üle arutamine, mida te kavatsete teha, aitab teil end nende saavutamiseks rohkem kohustada.
Samm 4. Otsige teavet
Inimesed, kes ei anna alla, kipuvad olema uudishimulikud, kirglikud elu suhtes ja tahavad rohkem teada saada. Nad mõistavad, et ei tea palju ja tahavad maailmast rohkem. Nad on uudishimulikud teiste kultuuride suhtes ja tahavad nende kohta rohkem teada saada ning on hästi informeeritud ja enesekindlad, tunnistades samas, et tahavad millestki rohkem teada saada. Teadmistejanu paneb sind elust vaimustuma ja soovib edasi elada ka siis, kui oled kurb. Mida rohkem teate, seda rohkem tunnete end valmis ebaõnnestumiste või väljakutsetega silmitsi seisma.
- Õppige võõrkeeli, lugege raamatuid ja ajalehti ning vaadake põnevaid filme.
- Inimesed, kes kunagi alla ei anna, esitavad uute olukordade ees alati küsimusi. Esitage küsimusi seni, kuni tunnete end kindlalt, et saate olukorraga hakkama, selle asemel, et end lõksus hoida ja toime tulla.
3. meetod 4 -st: muutke oma mõtted paindumatuks
Samm 1. Arendage positiivset suhtumist
Positiivsete mõtete omamine võib kaasa tuua positiivseid emotsioone, mis võivad parandada teie üldist järeleandmatut suhtumist. Ei ole kerge positiivselt suhtuda, kui murrad käe liiklusõnnetuses, mis polnud sinu süü, või kui sind viies tüdruk, kellega kohtusid, lükatakse tagasi. See on raske olukord, kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. See on teie võime olla optimistlik ja näha ebaõnnestumises ainuüksi juhtumit, mitte märki tulevase edu kohta, mis teeb teid tulevikus edukaks. Öelge endale, et just teie positiivne suhtumine võib aidata teil saada rohkem võimalusi, olla loominguline, et leida viise, mis võiksid teie elu paremaks muuta, ja tunda end üldiselt rahulolevamana.
- Leidke viise, kuidas vältida negatiivsete mõtete teket. Alati, kui mõtlete või tunnete negatiivseid asju, proovige negatiivsele vastu astumiseks mõelda kolmele positiivsele asjale.
- Kas teate, mis aitab teil olla positiivsem? Suhtle positiivsete inimestega. Positiivne suhtumine, nagu ka negatiivne suhtumine, on nakkav, nii et olge inimestega, kes näevad pidevalt võimalusi, selle asemel, et suhelda inimestega, kes vinguvad või kurdavad. Varsti näete endas muutusi.
- Vältige millegagi liialdamist. Kuigi teil võib olla väga tõsiseid probleeme, ei tähenda see maailma lõppu. Proovige mõelda alternatiivsele või positiivsele tulemusele.
- Keskenduge edule, mis teil on olnud. Mida olete hästi teinud? Mida olete saavutanud? Tehke nimekiri positiivsetest asjadest, mida olete elus teinud. Võite hakata nägema, kui järeleandmatu ja kõrgelt kvalifitseeritud te olete.
Samm 2. Nõustuge muudatusega
Halastamatuma olemise üks peamisi aspekte on õppida muutustele vastu astuma ja nendega leppima. Uuringud näitavad, et kui te näete oma elus toimunud muutusi pigem väljakutsena kui ohuna, siis olete nendeks paremini valmis. Uute olukordadega kohanemise õppimine, olgu see siis uude kohta kolimine või uue lapsevanema staatuse muutmine, on ellujäämisoskus, mis aitab leida uutele probleemidele loomingulisi lahendusi või hakkama saada ebaõnnestumistega suhteliselt rahulikult ja kergelt.
- Püüa olla avatud meelega. Vältige inimeste hindamist nende välimuse, töö või veendumuste järgi. Nii saate mitte ainult uusi asju õppida, vaid alati olla teadlik erinevatest vaatenurkadest, mis aitavad teil näha maailma teisest vaatenurgast, eriti kui seisate silmitsi võõraste olukordadega.
- Teine võimalus, mis aitab teil muutustega leppida, on alati proovida uusi asju, olgu selleks siis uute sõprade leidmine, maalikursus, mida te pole kunagi varem teinud, või uue žanri raamatute lugemine. Kui teil on enda ümber uusi asju, on teil muutuste vastuvõtmine palju lihtsam.
- Vaadake muutusi kui võimalust kasvada, kohaneda ja muutuda. Muutused on midagi olulist ja head. Ütle endale: „Ma aktsepteerin seda muudatust. See aitab mul kasvada ja saada tugevamaks, järeleandmatumaks.”
- Kui olete religioosne või vaimne, võivad palved või muud traditsioonilised tavad aidata teil muutusi aktsepteerida. Võite olla kindel, et asjad lähevad nii nagu peavad, isegi kui asjad ei lähe nii, nagu ette kujutasite. Palvetage Jumala poole, et Ta aitaks teil muutustega leppida.
Samm 3. Lahendage probleem
Üks põhjus, miks mõnedel inimestel on nii raske olla tugev ja ebaõnnestumistest tagasi saada, on see, et nad ei tea, kuidas oma probleemidega toime tulla. Töötage välja meetod, mida saab rakendada väljakutsetele vastamiseks, et saaksite probleeme paremini lahendada ega tunneks end heidutuna. Siin on kasulik lähenemisviis teie ees seisva probleemi lahendamiseks:
- Mõista kõigepealt probleemi. Võite tunda oma tööga rahulolematust, sest teile ei maksta piisavalt palka, kuid kui süvenete sügavamale, võite näha, et see on tegelikult sellepärast, et te ei järgi oma kirge; see tekitab täiesti uusi probleeme, kui võite arvata.
- Leidke rohkem kui üks lahendus. Ole loominguline ja leia lahendusi; kui arvate, et probleemile on ainult üks lahendus (nt lõpetage töö ja proovige saada täiskohaga bändimängijaks), siis on teil probleeme, sest teie lähenemine on ebapraktiline, ebaotstarbekas või ei pruugi teid selles olukorras õnnelikuks teha pikk jooks. Tehke nimekiri kõigist lahendustest ja valige kaks või kolm parimat lahendust.
- Kandke lahus. Hinnake oma lahendust ja vaadake, kui kasulik see teie edu jaoks on. Ärge kartke tagasisidet saada. Kui see ei tööta, ärge vaadake seda ebaõnnestununa, vaid mõelge sellele kui õppimiskogemusele.
Samm 4. Õppige oma vigadest
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, see on teie ise. Inimeste teine omadus, kes ei anna alla, on see, et nad suudavad vigadest õppida ja ei näe neis ebaõnnestumisi, vaid kasvuvõimalusi. Inimesed, kes ei anna alla, võtavad aega, et mõelda, mis ei töötanud, nii et nad väldivad tulevikus samasse auku langemist.
- Kui tunnete end pärast tagasilükkamist või ebaõnnestumist masenduses või ärevuses, mõelge, kuidas see võib aidata teil tugevamaks saada. Võite mõelda midagi sellist: "Mis mind ei hävita, teeb mind tugevamaks."
- Õppige ütlusest: "Arukad inimesed õpivad oma vigadest, aga targad inimesed teavad, kuidas ebaõnnestumist vältida." Kuigi te ei saa alati esimest viga vältida, saate õppida õppetunde, mis aitavad teil sama viga tulevikus korrata. Keskenduge lahendustele või võimalustele sarnase olukorra vältimiseks tulevikus.
- Tunnistage oma käitumismustreid. Võib -olla ebaõnnestusid teie viimased kolm suhet mitte halva õnne tõttu, vaid seetõttu, et te ei investeerinud nendega väärtuslikku aega või proovisite pidevalt kohtuda sama tüüpi inimesega, kes lõpuks lihtsalt ei sobinud teile. Tuvastage tekkinud muster, et saaksite takistada sellise asja kordumist.
Samm 5. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Inimesed, kes tunnevad, et saavad oma elu tulemust kontrollida, on väljakutsete ees vastupidavamad. Inimesed, kes loobuvad kergesti, seisavad silmitsi ebaõnnestumisega ja kipuvad arvama, et see juhtus, sest nad on väärtusetud, maailm pole õiglane ja asjad on alati nii olnud.
- Selle asemel, et arvata, et teil pole kontrolli, vaadake ebaõnnestumist ja mõelge, et see juhtus kahetsusväärse olukorra tõttu, mitte 100% teie süü tõttu või sellepärast, et maailm on halb koht. Keskenduge valikule, et see ei tööta alati nii.
- Lase lahti kõigest, mida sa ei suuda kontrollida, ja püüa kohaneda.
Meetod 4/4: paindumatu suhtumise säilitamine
Samm 1. Hoolitse enda eest iga südame eest
Võimalik, et olete hädas suhte tõsise lagunemise, koondamise või muu olulise elusündmusega, mille tõttu pole teil aega duši all käia ega öösel piisavalt magada. Kui aga tahad olla vaimselt tugev, pead olema ka füüsiliselt tugev. Kui su keha haiseb või tunned end loiuna, tunned, et sa ei ole väljakutsega hästi varustatud. Nii halvasti kui tunnete, peate pingutama duši all käimise, hammaste pesemise, magamise ja igapäevase rutiini juurde naasmise nimel, et saaksite end võimalikult "normaalselt" tunda.
Võtke aega, et puhata oma meelt, kui hoolitsete enda eest. Uuringud näitavad, et meelerahu, olgu see siis unistamine või silmade sulgemine ja teile meelepärase laulu kuulamine, võib vabaneda stressist põhjustatud kemikaalidest ja takistab teil end ülekoormatuna tundmast
Samm 2. Säilitage oma lugupidamine
Teie enesehinnang sõltub osaliselt sellest, kuidas te ennast väärtustate. Peate looma positiivse vaatenurga enda ja elu kohta üldiselt, et tunneksite end järeleandmatuna. Oskuste ja kohustuste omandamiseks hoidke oma enesehinnangut, nii et kõige parem on tegeleda elutegevusega ja mitte taanduda ning tunda end ohustatuna. Kui tunnete end väärtusetuna, tunnete end võimetuna vastu võtma väljakutseid.
- Parandage ennast, märgates oma häid omadusi, vähendades samal ajal negatiivseid. Võite hakata koostama nimekirja kõigist asjadest, mis teile enda juures meeldivad.
- Teenige väärtust, kasutades maksimaalselt ära oma andeid ja võimeid, olenemata sellest, kas olete professionaal, vabatahtlik, ärimees, sõdur jne.
- Õppige uusi võimeid ja oskusi nii tihti kui võimalik. See võib tugevdada teie enesehinnangut ja vabaneda ka hirmust. Näiteks kui kardate, et teie lapsed saavad ühel päeval haiget, võtke esmased esmaabivõimalused, et vähendada oma hirmu ja suurendada enesekindlust, et saaksite sellega hakkama, kui midagi peaks juhtuma.
- Töötoad, seminarid, kursused jne on suurepärased viisid oma oskuste parandamiseks ja sõprade võrgustiku laiendamiseks, kes saavad vajadusel tuge pakkuda.
Samm 3. Arendage oma loovust
Loovus on eneseväljendus ja eluviis. Loovuse abil saate väljendada asju, mida ei saa väljendada ega mõista pelgalt sõnadega. Suurendage oma loovust, et saaksite leida loomingulisemaid lahendusi oma probleemide lahendamiseks. Samuti saate maailma näha teistsugusest vaatenurgast.
Osalege fotograafiatunnis, kirjutage luuletus, joonistage akvarellidega, sisustage oma tuba originaalsel viisil või võite õmmelda oma riided
Samm 4. Hoidke oma keha vormis
Kriitilistel aegadel ei pea olema kuus kõhulihased, kuid see aitab, kui olete füüsiliselt tugev. Vaimu ja keha seose tõttu, kui teie keha on tugevam, on teil jõudu ja vastupidavust, nii et teie meel on tugevam ja see aitab teid kriisi ajal. Tugev keha võib tõsta teie enesehinnangut, panna teid positiivselt mõtlema ja tundma end võimekamana-see kõik aitab teil olla vastupidavam.
Proovige alustada millestki nii lihtsast, kui minna kahekümne minuti jooksul päikese käes jalutama; on tõestatud, et see tegevus aitab inimestel olla avatumad ja valmis väljakutsetele vastu tulema
Samm 5. Tehke minevikuga rahu
Peate paljastama varasemad motiivid, mis mõjutavad teie lähenemist praegusele elule. Kuni te ei lepi mineviku ebaõnnestumistega, mõjutavad need teie praegust reageerimist ja isegi juhivad seda. Vaadake mineviku ebaõnnestumisi ja probleeme kui õppimisvõimalusi. Ärge oodake, et see juhtub hetkega, vaid vaadake sellele vastu; lõpuks saab sinust järeleandmatum inimene. Juhtunud asjade ja nendest saadud õppetundide pidamine aitab teil minevikuga leppida. Pöörduge terapeudi, nõustaja või arsti poole, kui te ei suuda oma minevikku iseseisvalt töödelda.
- Mõtle mineviku raskustele, mis panid sind tundma, et su elu on lõppemas, ja siis mõtle tehtud pingutustele, et saaksid ebaõnne eest tagasi tulla.
- Kui arvate, et olete varem mõne võimaluse kasutamata jätnud, proovige välja selgitada, mis teid sellest lahti laskis, näiteks kohtumine kellegagi või külastatud koht, kus olete elanud. Alati ei ole võimalik peatükki minevikus sulgeda, kuid saate muuta minevikust mõtlemist, et saaksite end tulevikus väljakutsetega silmitsi seistes tugevamana tunda.
Hoiatus
Rääkige alati oma probleemist tervishoiutöötajaga, kui te ei suuda toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis muudavad teie elu halvatuks. Vaimsed haigused ja häired nõuavad professionaalset abi
Allikad ja tsitaat
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000p
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
