Olenemata teie vanusest võivad mäletamisraskused mõnikord halva enesetunde tekitada. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas oma meelt teritada, mis parandab teie suhtumist. Vanemaks saades aitab vaimuteravus probleemidega hästi toime tulla ja targalt otsustada. Lugege seda artiklit lugedes, kuidas säilitada terav mõistus positiivsena püsides.
Samm
Osa 1 /4: Kognitiivsete võimete parandamine
Samm 1. Treenige iga päev
Lisaks vaimse ja füüsilise tervise eelistele saate regulaarselt treenides üle saada depressioonist ja tugevdada immuunsüsteemi. Mitmed uuringud on näidanud, et füüsiline tervis suurendab vananedes vaimset jõudu.
Igapäevane treenimine aitab teil säilitada aju esiosa funktsiooni, eriti 40 -aastastel ja vanematel inimestel. Uuringud näitavad, et eakad mehed, kes on tavalise aeroobse treeningu tõttu vormis, suudavad teha paremaid otsuseid kui mehed, kes ei sobi
Samm 2. Sööge tervislikult
Mälu säilitamiseks vananedes ja dementsuse ennetamiseks on vaja tervet aju ja südant. Vältige küllastunud rasvu ja transrasvu, mis kahjustavad veresooni ja harjuvad tarbima:
- Tervislikud rasvad oliiviõlis ja omega 3 rasvhapped kalalihas, näiteks lõhes.
- Antioksüdandid aju funktsiooni optimeerimiseks, mis sisaldub šokolaadis ilma suhkruta.
- Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, et vähendada insuldi riski.
- Alkohol teatud koguses. Täiskasvanute uuringute põhjal võib vähem alkoholi tarbimine säilitada kolesterooli ja insuliini taset veres, mis hoiab ära dementsuse tekkimise. Kuid ärge jooge alkoholi, kui selle suhtes kehtivad eeskirjad, või jooge seda mõõdukalt. Liiga palju alkoholi tarvitamisel võivad olla negatiivsed tagajärjed, kustutada aju mälu või kaotada teadvus.
Samm 3. Harjuge öösel piisavalt magama
Väsimus vähendab vaimseid võimeid. Piisav puhkus paneb teie meele optimaalselt tööle.
- Meie aju salvestab mälestusi iga päev, kui magame. Niisiis, peaksite puhkama, et saaksite üksikasjalikult meeles pidada iga juhtumit oma igapäevaelus.
- Pärast uute või oluliste asjade õppimist on hea teha väike uinak, et need teadmised pikaajalisse mällu salvestada.
Samm 4. Harjuta kalkulaatori kasutamise asemel mõtlema
Matemaatika parandab loogilise mõtlemise ja probleemide lahendamise võimet. Saate harjutada lihtsate ülesannete tegemist, näiteks vaimseid täiendusi tehes või paberile kirjutades. Paljud inimesed pole pärast põhikooli lõpetamist enam kunagi jaotust arvutanud. Proovige seda aeg -ajalt teha.
Toidukaupade ostmisel lugege oma toiduaineid kokku peast. Selle hõlbustamiseks liituge, ümardades tuhandeni. Kui olete ostud lõpetanud, võrrelge kogu makstud hinda summaga, et teada saada, kui täpselt arvutasite
Samm 5. Ärge lõpetage õppimist
Harvardis läbi viidud uuringud tõestavad, et kõrgharidus on seotud eakate mälu tugevusega. Isegi kui te pole kunagi ülikoolis käinud, jätkake elu lõpuni enda harimist.
- Lisateabe saamiseks külastage lähimat raamatukogu. Lisaks lõõgastumisele saate rahustada oma meelt ja keskenduda raamatukogus õppides. Kui teil on vaba aega, lugege oma verandal või vaikses kohvikus raamatut, et saaksite teravamalt mõelda ja oma suhtumist parandada.
- Osalege vaimselt tasuvates kursustes, mis pakuvad sotsiaalseid võimalusi, näiteks fotograafia või meik. Kursust läbides saate uusi tutvusi ja uusi sõpru!
Samm 6. Suurendage vaimset jõudu
Saate parandada oma vaimset võimet mõelda loogiliselt, lahendada probleeme, vaimset orientatsiooni ja mõelda õige protsessiga, näiteks pannes kokku mõistatusi ja tehes keerulisi vaimseid ülesandeid. Vaimne väljakutse ise parandab teie loogilise mõtlemise oskusi, et saaksite teatud olukordades probleeme enesekindlamalt lahendada.
- Täitke ristsõna. Vanemad inimesed, kellele meeldis ristsõnu täita, said erinevatel kognitiivsetel testidel kõrgema tulemuse kui need, kes seda ei teinud. Teadlased ei saa kindlalt öelda, kas ristsõnad parandavad tegelikult vaimseid võimeid või kas paremate vaimsete võimetega inimesed eelistavad ristsõnu teha, sest saavad. Siiski pole kunagi valus proovida!
- Arvutimänge mängima. Harvardi uuring, mäng NeuroRacer osutus võimeliseks parandama eakate inimeste võimeid, kes osalevad mitme ülesande samaaegses sooritamises, meeldejätmises ja tähelepanu pööramises.
Samm 7. Aktiveerige kõik oma meeled
Teadlased on tõestanud, et iga meel aktiveerib meeldejätmisel aju erineva osa. Ühes uuringus mäletasid inimesed, kes vaatasid pilte teatud lõhnu nuusutades, nähtavaid pilte tõenäolisemalt kui inimesed, kes pilte nähes lõhna ei tundnud.
- Praktikas on see teadlikkuse tõstmise tehnikate rakendamine, pöörates teatud olukordades tähelepanu sellele, mida me enda ümber näeme, haistame, tunneme ja kuuleme, et oleksime võimelised sündmust selgelt meenutama.
- Imetage piparmündikummi, sest piparmündiõli aitab meil meeles pidada ja ärkvel püsida. Närige piparmündikummi uue teabe lugemise või uue õppetunni meeldejätmise ajal.
Samm 8. Kasutage igapäevategevuste tegemisel oma mitte-domineerivat kätt
See võib olla väga keeruline, eriti kui teile meeldib kirjutada ja joonistada. Kuid see meetod muudab teid keskendumisvõimelisemaks, aktiveerides samal ajal mõlemat ajupoolt.
Proovige oma mitte-domineeriva käega paberile kirjutada. Teie kirjutamine võib tunduda lohakas, kuid mõne aja pärast märkate, et teie õlad on pinges ja saate oma käsi paremini kontrollida. Seda harjutust tehakse tavaliselt epilepsiahaigete raviks
Osa 2/4: Hea suhtumise säilitamine
Samm 1. Leidke oma eriline talent
Igaüks saab sõltumata vanusest õppida uusi asju ja arendada andeid või oskusi. Uute oskuste arendamine muudab teid enesekindlamaks.
- Alustage spordialaga (nt pallimäng või ujumine), liitudes koori või harrastuskoomikute rühmaga. Ärge oodake liiga palju ja nõudke täiuslikkust. Lõbutsege ja leidke uusi sõpru, andes endast parima.
- Uute oskuste arendamine, näiteks võõrkeele või arvutiprogrammi õppimine, võib parandada ka vaimseid võimeid.
Samm 2. Väljendage end loominguliselt
Loovus on väga kasulik meele teravuse ja positiivse hoiaku säilitamisel, sest see julgustab teid mõtlema ja suurendab vaimset jõudu. Loovus teeb sinust enesekindlama inimese ja saab nautida igapäevaelu.
- Kasutage oma käsi luuletamiseks, õmblemiseks, muusikainstrumendi mängimiseks, lillede istutamiseks või maalimiseks. Kui tunnete end kunstide või loominguliste tegevuste vastu vähem huvitatuna, õppige küpsetama või ajakirja pidama. Need tegevused annavad teile võimaluse end väljendada, nõudmata palju tehnilisi oskusi.
- Kasutage loomingulisi viise igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks eelarvega ostlemiseks, uute retseptide koostamiseks vastavalt toitumiskavale või toiduvalmistamiseks minimaalsete koostisosadega. Kasutage oma oskusi igapäevastele probleemidele lahenduste leidmiseks.
Samm 3. Aidake teisi
Vanemaks saades tunnete oma kogukonda aidates, et teil on oma elu eesmärk ja identiteet, et saaksite eelolevatel päevadel elada head elu ja jääda vananedes positiivseks.
Aidake valmistada toite supiköökides, vabatahtlik hooldekodus, aidates eakatel kirju kirjutada, või juhendage noori/lapsi oma usu usukogukonnas. Regulaarse ajakava alusel vabatahtlik töö annab võimaluse uusi sõpru leida ja teisi aidata
Samm 4. Vaadake oma kogemusi uues valguses
Vanemaks saades ei pruugi olla võimalik nii palju tööd teha kui nooremana. Selle asemel, et näha seda ebaõnnestumisena, vaadake seda normaalseks ja keskenduge asjadele, mida olete võimeline tegema.
Vaatenurga muutmine tähendab probleemide nägemist uues valguses. Suhtumine tähendab paljuski kõike, sest saate negatiivse mõtte või kogemuse muuta positiivseks. Näiteks kui teie mälu ei ole nii hea kui tavaliselt, tunnistage seda seisundit kui teie elatud elu loomulikku tulemust, mitte isiklikku ebaõnnestumist või midagi piinlikku
Samm 5. Ole tänulik
Teadlased on läbi viinud palju uuringuid, et tõestada tänulikkuse eeliseid õnne ja eluga rahulolu suurendamisel. Tänulikkust saate suurendada mitmel viisil:
- Kirjutage tänukiri kellelegi, kes on teie elu muutnud, ja saatke see kiri koos kingitusega.
- Kulutage aega kirjutamisele. Kirjutage ühel päeval nädalas (või rohkemgi) üles vähemalt kolm suuremat või väiksemat kogemust, mille eest olete tänulik. Kirjutage üles, kuidas tunnete neid asju. Tehke seda regulaarselt, võib -olla enne magamaminekut, et moodustada harjumus tänada.
Osa 3/4: Mälu võimekuse tugevdamine
Samm 1. Harjuge kirjutama ükskõik mida
Peaksite eelistama vaimset jõudu, kasutades otseteid, mis aitavad teil meelde jätta asju, mida pole vaja meelde jätta, sest lisaks raskusele ei pea te kõike meeles pidama. Kirjutamine on suurepärane võimalus kohtumiste pidamiseks, ravimite õigeaegseks võtmiseks või muudeks olulisteks asjadeks, mille olete unustanud.
- Kasutage kontoris väikest kleepuvat paberit või tahvlit, et meelde tuletada igapäevaseid ülesandeid ja ajakavasid.
- Kasutage kalendrit või päevakava, et jälgida asju, mida peate tegema, või olulisi tähtaegu ja koostada toidupoe nimekiri enne supermarketisse suundumist.
Samm 2. Öelge olulised üksikasjad uuesti
Kuuldu kordamine võib teie ajus moodustada teid, et saaksite seda paremini meelde jätta.
- Kui kohtute ja tutvute uue sõbraga, öelge tema nimi ja öelge see vestluse lõpus uuesti. Vestluse ajal öelge: "Meeldiv tutvuda, Don." Vestluse lõpus korrake tema nime: "Tore sinuga rääkida, Don."
- Korrake oma arsti olulisi juhiseid ja kirjutage need üles, et vajadusel neid õigesti meelde jätta.
Samm 3. Tehke meditatsiooni või harjutada joogat.
Õppides oma meelt rahustama ja tähelepanu koondama, saate parandada oma vaimseid võimeid, millel on positiivne mõju teie võimele mäletada ja tähelepanu pöörata.
- Ühes uuringus said osalejad, kes tegelesid budismiga iga päev 20–30 minutit teadveloleku meditatsiooniga, standardiseeritud mälutestidel paremini kui toitumiskursusel osalenud.
- Mindfulness -meditatsioon on meditatsioonipraktika, mida tehakse istuvas asendis, hingates vaikselt ja keskendudes füüsilistele aistingutele, näiteks hingamise sisse- ja väljavoolule läbi ninaõõne. Mediteerige kaks korda päevas 10-20 minutit.
Osa 4/4: abi saamine
Samm 1. Tunnistage, et mõnikord vajate abi
Tegelikult vähenevad inimese vaimsed võimed vanusega. Harjuge suhtlema usaldusväärsete inimestega, et saaksite vananedes neile loota, et nad vajadusel teie jaoks olulisi otsuseid langetavad.
Eakad kipuvad meenutama sündmusi, mida tegelikult ei juhtunud. Keegi noorem ja teie olete juba pikka aega tuttav, näiteks täiskasvanud laps, aitab teil mälu tugevdada, kui teil on vaja meenutada aastaid tagasi toimunud sündmusi
Samm 2. Otsustage, kes teid kaitseb
Enne kui vaja, määrake, kes teid kaitseb, kui ja kui teie vaimsed võimed vähenevad. Palgake advokaat, kes hoolitseb vajalike dokumentide tegemise protsessi eest, et need oleksid vajadusel valmis.
- Teatud riikides määrab kohus kaitsjaks teie lähisugulased, võib -olla teie venna, õe, abikaasa või lapse, kui te ei määra, kes on teie kaitsja. Kui teie suhe lähima inimesega on hätta sattunud (nagu tavaliselt), on hea otsustada ise, kes see on, ja mitte lasta kohtul otsustada.
- Kirjutage oma lõplikud soovid oma vara ja matusekorralduse kohta. Kui teil on vaimne düsfunktsioon, tagab see, et keegi ei langeta tulevikus teie soovidega vastuolus olevat otsust ja et kõik on teie kontrolli all.
Samm 3. Tehke oma tervise osas otsuseid kohe
Tehke olulisi otsuseid oma tulevase tervishoiu ja ravi kohta ning dokumenteerige need kirjalikult, et teie kaitsja mäletaks, mida soovite.
Advokaat võib teid selles aidata, kuid tavaliselt soovitab ta koostada testamendi, mis koosneb testamendist, volikirjast, eestkostja määramisest (tavaliselt teie kaitsja, kuid mitte tingimata) ning teie eelistustest elustamiseks (kunstlik hingamine) ja intubatsioon (nt keeldute toru sisestamisest)
Samm 4. Küsige abi
Kui tunnete, et teil on kalduvus tekitada neuroloogilisi häireid, nagu Alzheimeri tõbi või dementsus, helistage ja küsige abi lähimatelt inimestelt. Selle probleemi lahendamiseks on olemas tervise- ja hooldusprogrammid.
- Alzheimeri tõve sümptomid võivad ilmneda igal ajal, kuid enne 65. eluaastat nimetatakse neid sümptomeid varajaseks Alzheimeri tõveks.
- Kui teil tekib mälukaotus, mis süveneb, on loomulik tunda ärevust, hirmu või muret. Kuid pärast laste või partneriga haigusseisundi arutamist võite end turvaliselt tunda. Kui olete õige diagnoosi saanud, saate elada produktiivsemat ja õnnelikumat elu.
Näpunäiteid
- Teadmiste suurendamiseks lugege raamatuid ja ajalehti.
- Selgitage oma seisukohti ja ideid teistele. Aidake kellelgi teisel probleemi lahendada ja olukord on teistsugune.
- Keskenduge piltidele ette kujutades asjadele, mida peate meeles pidama.
- Liituge uue klubiga. Uute ja teistsuguste asjade tegemine paneb teie meele töötama teistmoodi. Nii saab sinust teravmeelne inimene.
- Paljud inimesed õpivad võõrkeeli, sest seda meetodit peetakse aju treenimiseks heaks. Lisaks võetakse teid kergemini tööle.
- Keskenduge iga päev uutele asjadele ja harjuge öösel piisavalt magama. Meditatsioon, jooga ja toitainerikkad toidud muudavad teid lõdvestunumaks, tervislikumaks ja positiivsemaks.
- Põhjalike oskuste parandamiseks lugege lisateavet.
- Tehke seinale punane täpp ja keskenduge sellele punktile, et parandada oma keskendumisvõimet.
- Harjuge magama iga päev 7-8 tundi.
Hoiatus
- Hoiduge neist, kes püüavad teie meelt mõjutada, kuid avage oma silmad headele nõuannetele. Selle saate ära tunda teravalt mõeldes.
- Ärge püüdke teistele inimestele meeldida, sest on inimesi, kes kasutavad teid ära. Seda ei juhtu, kui suudate teravalt mõelda.
