Inimese meel on harva rahulikus seisundis. Küsimused, ideed ja plaanid kerkivad alati esile ilma meie teadmata ja mõnikord ilma eesmärgita. Asjade rohkus meie mõtetes võib olla hea, kuid võib häirida ka meie rahu või tekitada meis ärevust. Teades, kuidas meelt puhastada, saate üle ärevusest, depressioonist ja isegi magamisraskustest. Õppides mõningaid allpool toodud tõestatud näpunäiteid ja tehnikaid, saate paremini tuvastada oma pea puhastamise viise.
Samm
Meetod 1 /3: meele puhastamine
Samm 1. Väljendage oma arvamust kirjalikult
Kui teie mõistus on täis segaseid ja segaseid mõtteid, võib abi olla nende kirja panemisest. Võite vabalt kirjutada kõik, mida arvate: kirjutage üles, kuidas tunnete, miks tunnete seda ja mida soovite sellega seoses teha. Kui olete selle teabe salvestanud, peaks teil olema midagi käegakatsutavat, mille üle mõelda; nii saate tunda lahendust, isegi kui te pole midagi "teinud".
See on väga huvitav näpunäide, mis võimaldab teil täielikult vabaneda teid häirivatest mõtetest. Kirjutage kõik probleemid paberile ja arutage, miks need teid häirivad. Pärast seda rebige paber ja visake see minema. Õige, viska see lihtsalt minema! Uurijad leidsid, et inimesed, kes viskasid üleskirjutatud probleemid välja, tundsid nende probleemide pärast vähem muret
Samm 2. Väljendage oma arvamust maali kujul
Te ei pruugi olla nii suur kui kuulus maalikunstnik Van Gogh, kuid te ei pea olema ka kunstimeister. Värvimiseks vajate ainult tööriistu ja paberilehte. Nautige värvipliiatsitega vikerkaare värvimist; proovige värvida õlivärvidega; või lihtsalt varjutada musta pliiatsiga. Oma ärevusest lahti laskmine ja meelt puhastades maalimine võib olla teie jaoks väga jõuline jõuallikas.
Samm 3. Arutage kellegagi
Võib -olla olete inimene, kes on harjunud iga mõtte ja emotsiooni oma südames hoidma. See pole muidugi halb, kuid see võib panna väikesed probleemid kuhjuma nagu lumepall, mis üleöö veereb väga suureks. Et saaksite vabastada oma meele ärevusest, mida tunnete - ärevus armastuse pärast, stress tervise pärast, ebakindlus oma töö suhtes - proovige sellest kellegagi rääkida.
- Tutvuge kõigepealt sõprade ja perega. Teie sõbrad ja pere on inimesed, kes armastavad ja mõistavad teid. Nad ei vaja selgitusi ja nad ei anna teile nõu, mis tundub teile magus. Rääkige neile, mis toimub, ja kuulake nende nõuandeid.
- Kui teie sõbrad ja pere pole valmis teid aitama, kaaluge terapeudi külastamist. Terapeut on koolitatud kuulama teie probleeme ja pakkuma lahendusi, mis põhinevad teaduslikel uuringutel ja hindamatul kogemusel. Ärge tundke end alaväärsena, kui terapeutilt nõu küsite.
- Pidage kellegagi sügavat vestlust. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see on väga rahuldust pakkuv. Teadlased on avastanud, et sügavad vestlused, kus te ei pea teesklema ja oskate öelda üllatavaid või väga isiklikke asju, võivad tegelikult muuta inimese õnnelikumaks.
Samm 4. Minge lemmikloomaga jalutama
Ehkki puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lemmiklooma omamine võib aidata teil pead puhastada, on palju tõendeid, mis väärivad tähelepanu. Lemmikloom võib vähendada depressiooni tekkimise ohtu; kõrge vererõhu alandamine; suurendada serotoniini ja dopamiini taset; ja vähendage arsti külastamise riski, kui olete üle 65 aasta vana. Kui oleksite õnnelikum ja tervem, kas poleks teil lihtsam lasta lahti asjadest, mis teid häirivad, ja aktsepteerida seda, mis teie elus tõeliselt on?
Samm 5. Tuletage endale meelde asju, mis on teie elus tõesti olulised
Mõnikord on meie meel täis mõtteid, mis järelemõtlemisel osutuvad vähese tähtsusega. Võib -olla kaotasite töö või läks teie väljavalitu teiega lihtsalt lahku. Kuigi see on teie jaoks oluline, ei tähenda see, et maailm oleks läbi. Treenige oma aju, et mäletada kõiki tõeliselt olulisi asju, mis teil elus on:
- Sõbrad ja pere
- Tervis ja ohutus
- Toit ja peavarju
- Võimalus ja vabadus
Meetod 2/3: meele puhastamine meditatsiooni kaudu
Samm 1. Proovige kõndimismeditatsiooni
Kõndiv meditatsioon on täpselt see, mida sa kuuled: see on meditatsioon, mis kasutab looduse avatust ja ilu positiivsete mõtete toomiseks, mis toovad ajju rahu. Olge nagu Henry David Thoreau, jalutage läbi looduse, minge uutele seiklustele ja kujundage soovitud elu. Või kujutage ette, et olete Rootsist pärit teadlane Carl Linnaeus, kes koondab erinevat tüüpi taimi ja loomi. Kodust välja saamine ja päikesesoojuse nautimine võib teie elus imesid teha.
Samm 2. Keskenduge oma nägemisele
See on meditatsioonitehnika, mis aitab teie meelt puhastada, kõrvaldades teie teadlikkuse ajast. Seda saate teha järgides neid juhiseid:
- Hoidke oma silmad ühel kaugusel teatud kaugusel. Parim on see, kui kasutate statsionaarset objekti, mis asub teie asukohast 3 meetri kaugusel; võib olla raske piisavalt kaua keskenduda objektidele, mis on liiga kaugel. See võib olla sein, lillevaas, väike täpp põrandal - seni, kuni see ei liigu.
- Hämardage oma teadlik meel ja keskenduge jätkuvalt vaadatavale objektile. Kogu teie ajujõud suunatakse ülesandeks. Hoidke oma tähelepanu sellel objektil, isegi kui teie silmad hakkavad rändama ja mõistus hakkab kõikjal ringi rändama.
- Pärast teatud punkti jõudmist hakkab aeg aeglustuma. Olete jõudnud meditatiivsesse seisundisse. Teie kontsentratsioon ei muutu enam. Te ei tunne enam muret asjade pärast, mis teid kunagi ärevaks tegid, sest teie keskendumisvõime on 100% kasutatud selleks, et sellel objektil silma peal hoida. Kui olete valmis, puhake meelt. Teie meel on natuke väsinud, nagu oleks see just vaimse treeningu lõpetanud. Kindlasti tunnete end paremini.
Samm 3. Proovige teha hingamisharjutusi
Hingamine on meditatsiooni väga oluline osa, mis on ka väga oluline osa meele puhastamisel. Valdades mitmeid erinevaid hingamistehnikaid, saate selge mõtte, mis on teie jaoks teatud võimetega. Õppige neid kiire hingamise tehnikaid - täielikku hingamist -, et saaksite neid tehnikaid paremaks mediteerimiseks omandada:
- Seisa sirgelt, seejärel hinga täielikult välja.
- Sissehingamise ajal lõdvestage kõhulihaseid. Keskenduge kõhu täitmisele õhuga.
- Kui teie kõht on õhuga täielikult täidetud, jätkake sissehingamist, nii et rind ja ribid laienevad.
- Hoidke hetkeks hinge kinni, võideldes väljahingamise sooviga.
- Hingake välja aeglaselt - nii aeglaselt kui võimalik. Tundke, kuidas õhk läbi huulte väljub.
- Lõdvestage rindkere ja ribid, tõmmake kõht sisse, et ülejäänud õhk välja lasta.
- Sulgege silmad, keskenduge normaalsele hingamisele ja puhastage oma meel.
- Korrake neid samme 5 kuni 30 minutit.
Samm 4. Proovige erinevaid meditatsioonitehnikaid
Selleks on palju viise ja saate valida endale sobiva meditatsioonimeetodi. Õppige erinevaid meditatsiooni viise, alates mantrameditatsioonist kuni zen -meditatsioonini.
Samm 5. Kui olete hakanud mediteerima, süvendage oma mediteerimise oskusi
Kui teil tekib põhi meditatsiooni ajal krahh, õppige, kuidas oma jõupingutustega saavutusi suurendada. Selleks on mitu võimalust:
- Lõdvestage kogu keha. Veenduge, et teie keha ei pinguta märkamatult järgmisel korral, kui sisenete passiivsesse meeleseisundisse. Aktiveerige oma keha, pinguldades kogu keha lihaseid, seejärel lõdvestuge. Korrake seda harjutust mitu korda, kuni kogu keha on lõdvestunud.
- Proovige mediteerimise ajal üldse mitte liigutada. Valgustuse saavutamine on raske, kui me ei aktiveeri meelt, kui teie keha on pidevalt liikumises, saadab ajudele aistinguid ja palub teie ajult vastust. Püüa olla täiesti vaikne.
- Lase oma hingamisel loomulikult voolata. Kui olete lõpetanud hingamisharjutuste tegemise mediteerimiseks, vabastage oma teadvus sellest hingamisharjutusest. Lase hingamisel voolata nii, nagu soovib. Suunake oma teadlikkus keskenduma kehast kaugeimatele punktidele ja seda tehes kõrvaldate oma keha teadlikkuse.
Meetod 3/3: kasutage tähelepanu kõrvale juhtimiseks produktiivseid viise
Samm 1. Tehke mängusporti või mängige mängu
Mõnikord võib meele puhastamine tähendada teie tähelepanu kõrvalejuhtimist negatiivsetest mõtetest, mis teie teadvusse pugevad. Miski ei saa teid rohkem häirida kui mängu mängimine, mille tõttu kaotate ajataju või loote mängu, et oma rutiinist välja murda.
- Tehke füüsilisi harjutusi spordi kaudu, et see teeks teid tervislikumaks ja vabastaks teie meele asjadest, mis on teid häirinud. Ja mis kõige tähtsam - füüsilise tegevuse tegemine on õige viis füsioloogiliste haiguste raviks ja psühholoogiliste häirete leevendamiseks.
- Rutiinsete tegevuste tegemisel segavate mängudena mängige. Kas peate oma tuba koristama? Mängu saate mängida, visates oma määrdunud riided korvi. Kas peate asja ajama? Esitage väljakutse olla kokkuhoidlik, kasutades poole sellest, mida tavaliselt kulutate.
Samm 2. Väljakutse teha lõputu ülesanne
Mõned ütlevad, et kuradi töökoht on jõude käed, nii et parim viis oma meelt selgeks hoida on hoida oma käed hõivatud. See tähendab teie kätt ülekantud tähenduses. Ja kõige sobivam viis on vaidlustada see ülesanne. Töö tegemiseks saate teha mitmeid asju:
- Pildistage ennast aasta jooksul iga päev. Võiksite kohe ette kujutada videomontaaži - pilte, mis ilmuvad muusikalise saate saatel järjestikku, kroonides sündmusi inimese elus. See on väga hea mõte ja igaüks võib seda proovida. Kuid vajate kannatlikkust ja visadust, et seda teha aasta jooksul iga päev.
- Tehke seda, mis teid hirmutab - iga päev. See on Eleanor Roosevelti kuulus nõuanne, mis avaldas paljudele inimestele sügavat mõju. Võib -olla kardate teiste inimestega suhtlemist. (Paljud inimesed kogevad sellist hirmu.) Minge ja kohtuge inimesega, keda te ei tea, kes teie suunas kõnnib, ja alustage temaga vestlust. Lõpuks hakkate oma hirme vallutama ja mõistate, et ka teie meel võib probleemidest vabaneda.
Näpunäiteid
- Lihaseid/keha lõdvestades saate suurendada oma mõtete selgust ja hõlbustada uinumist!
- Liiga palju mõtlemine võib põhjustada peavalu. Nagu tuumajaama külge kinnitatud lambipirn. Puhastage oma meel.
- Ärge muretsege, kui kaua läheb aega pea puhastamiseks. See protsess katkestatakse, kui pöörate ajale liiga palju tähelepanu.
- Omage tugevat tahet ja kasutage oma tahet oma mõtete juhtimiseks.
- Tee jooksmist. Jooksmine lõdvestab teie keha ja vaimu. Jooksmise ajal kuulake muusikat.
- Püüa andestada ja armastada ennast ja kõiki enda ümber.
