Üks suurimaid väljakutseid elus on enda aktsepteerimine. Nii raske kui see ka pole, on enese aktsepteerimise õppimine ilmselt kõige tähtsam asi, mida sa pead tegema, et olla õnnelik. Ükskõik, milliste väljakutsetega olete elus silmitsi seisnud, on teil võimalus ennast aktsepteerida ja õppida meeldima.
Samm
Osa 1 /3: Õpi ennast armastama
Samm 1. Ole iseendale sõber
Sageli ootame me endalt rohkem kui teistelt. Püüa kohelda ennast samamoodi nagu oma lähimat sõpra. Ära ütle endale (ei valjusti ega sisemiselt) asju, mida sa ei ütleks kellelegi, kellest hoolid.
Samm 2. Ole uhke oma tugevuste üle
Teadlased on tõestanud, et keskendumine oma tugevuste arendamisele ja premeerimisele suurendab meie võimalusi elada täisväärtuslikumat elu.
- Loetlege oma kolm tugevust. Võite oma tugevused kirja panna konkreetselt (näiteks "ma olen males hea") või üldiselt (näiteks "ma olen julge").
- Lisage oma loendisse vähemalt üks konkreetne eelis ja üks üldine eelis.
- Võtke aega nende eeliste hindamiseks. Ütle valjusti: "Ma meeldin endale, sest olen julge."
- Mõelge võimalustele iga eelise suurendamiseks. Kui kirjutate: "Ma olen males hea", kaaluge maleturniirile sisenemist. Kui kirjutate: "Ma olen vapper", siis võite minna raftingule.
Samm 3. Andesta endale
Kui te ei suuda ennast aktsepteerida, võib teil endiselt olla süütunne. Enda andestamine pole lihtne, kuid see võib teie elu muuta. Et endale andestada, tee süüst vabastav rituaal.
- Kirjutage kiri, mis sisaldab teie saladust. Kirjeldage üksikasjalikult kõiki asju, mis panevad teid süüdi tundma.
- Hävitage kiri. Viska see merre või põleta kiri.
- Ütle endale: "Ma lasen oma süütundel minna."
- Korrake seda rituaali nii mitu korda kui vaja.
Samm 4. Olge enda vastu lahke
Paljud inimesed veenavad end, et enda eest hoolitsemine on isekas. Tegelikult on enda vastu lahke olemine üks vastutustundlikumaid toiminguid. Kui hoolitsete enda eest paremini, tunnete, et väärite sellist kohtlemist. Selle tulemusena aktsepteerite ennast peagi. Siin on mõned ideed saadaval:
- Määrake puhkamiseks kindel aeg. Luba end sellistel aegadel lõõgastuda.
- Harjutus. Pumpake endorfiine! Kui olete jõusaalis, siis tänage ennast eduka jõudmise eest.
- Maga piisavalt. Ära ohverda inimese põhivajadusi. Piisav uni aitab teil olla füüsiliselt ja emotsionaalselt heas vormis.
Samm 5. Tehke kinnitus
Kinnitused on lihtsad ja positiivsed avaldused enda kohta. Kujutage ette avaldust ja kasutage kustutatavat markerit, et see valamupeeglile kirjutada. Öelge see avaldus valjusti ärgates ja uuesti iga kord, kui peeglisse vaatate. Pole hullu, kui tunned end alguses rumalana! See rumal tunne möödub ja aja jooksul aitab see sul ennast aktsepteerida. Mõned näited kinnitustest on järgmised:
- Ma olen suurepärane kirjanik.
- Ma olen karm.
- Ma armastan sind, …. (sisestage oma nimi).
Osa 2 /3: Enda leidmine
Samm 1. Leidke oma ainulaadsus
Ainulaadsus muudab inimese meeldejäävaks, atraktiivseks ja enesekindlaks. Alustage oma teekonda enese aktsepteerimise poole, koostades nimekirja asjadest, mida armastate. Ära lase teiste arvamustel sind mõjutada.
- Milline muusikažanr sulle meeldib?
- Milliseid roogasid sa naudid?
- Mis värv sulle meeldib?
- Millised stiilsed riided sulle meeldivad?
Samm 2. Arendage oma stiili
Selleks, et ennast aktsepteerida, peate aktsepteerima ja kasvatama tunnet, et olete „sina ise“. Vaadake oma loodud hobide loendit ja rakendage loendis olevaid asju.
- Kandke riideid, nagu näete ajakirjades.
- Laadige alla laulud, mis teile meeldivad.
- Telli toitu meelepärastest restoranidest.
- Proovige vähemalt kord päevas teha midagi, mis on teile ainulaadne.
Samm 3. Laiendage oma silmaringi
Suure tõenäosusega puutute kokku vaid väikese osaga sellest, mida elul teile pakkuda on! Laiendage oma kirgi, leides uusi nauditavaid asju ja uusi eneseväljendusviise.
- Reisige uutesse kohtadesse.
- Proovige stiili, roogi või muusikat, mida te pole kunagi proovinud.
- Proovige kord nädalas midagi uut teha.
Samm 4. Väljendage ennast
Oma loomingulise poole väljendamine viib teid iseendale lähemale. Koha leidmine oma ainulaadse sisemise mina väljendamiseks aitab teil luua ühenduse enda ja teistega, ravida vanu haavu või lihtsalt lõbutseda. Ainuke inimene, keda peaks hämmastama, oled sina ise! Aja jooksul aitab see loovuse konteiner ennast aktsepteerida.
- Kirjutage päevik.
- Mine tantsima.
- Tehke kollaaž.
- Tehke seda üks või kaks korda nädalas.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma põhiväärtustele
Võtke aega ja koostage nimekiri oma viiest põhiväärtusest. Kas usute aususse või aususse? Kas see on otsekohesus või lahkus? Kas julgus või stiil? Oma põhiväärtusi sepistades saate paremini aru, mida peate ise aktsepteerima, aga ka seda, mida sõbralt vajate.
Osa 3 /3: avamine teistele
Samm 1. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele
Kui inimesed teie ümber on negatiivsed ja otsustusvõimelised, on teil raske ennast aktsepteerida. Leidke inimesi, kes teid toetavad. Otsige inimesi, kes aktsepteerivad ennast. Minimeerige aega inimestega, kes kurdavad või tekitavad ebaolulist draamat.
Samm 2. Ehitage tugivõrk
Enda aktsepteerimiseks on oluline luua teid toetavate inimeste võrgustik. Tugivõrgustikud võivad olla formaalsed, näiteks terapeudi juhitud tugirühm, või mitteametlikud, näiteks sõpruskond. Teistele kaasa tundes saate suurendada ka oma võimet ennast tunda.
- Osalege koosolekutel või planeerige koosviibimisi, kus teie sõbrad saavad koguda ja toetust saada.
- Tehke seda vähemalt kord kuus.
Samm 3. Olge teiste vastu lahke
Teadlased on tõestanud, et kui oleme teiste vastu lahked, muutume mitte ainult õnnelikumaks, vaid ka elame kauem! Teistele inimestele hea tegemine paneb sind ennast aktsepteerima. Püüdke olla ennastsalgavalt teiste vastu lahke ja aktsepteerite ennast peagi paremini.
- Kiida kassapidajat jope üle.
- Loobuge oma kohast bussis.
- Vabatahtlik vaeste abistamiseks.
- Heateod võivad olla väikesed või suured.
Samm 4. Ole tänulik
Alati, kui hakkate endas kahtlema, võtke mõtted eemale ja keskenduge tänulikkusele. Tehke nimekiri viiest asjast, mille eest olete praegu tänulik. Võtke aega loendi iga üksuse vaatamiseks. Kuidas suhtute sellesse nimekirja kuuluvate asjade loomisse?
- Mõelge mõnele füüsilisele omadusele, mis teile meeldib. Kas sul on ilusad juuksed?
- Mõelge oma isiksusele. Kas sul on koolis hea?
- Mõelge oma elu inimestele. Kas olete ema lähedal?
Samm 5. Eesmärk enese aktsepteerimiseks
Kui me ei aktsepteeri ennast, ei aktsepteeri me mõnikord ka teisi. Ka vastupidi. Kui lõpetate teiste inimeste üle kohut mõistmise ja proovite neid aktsepteerida, aktsepteerite peagi iseennast. Kui märkate, et otsustate teise inimese tegevuse, valikute või identiteedi üle, lõpetage lihtsalt. Tuletage endale meelde, et see pole teie asi.
Näpunäiteid
- Lugege isiklikke motivatsiooniraamatuid, et saada täiendavat teoreetilist tausta enesetäiendamise või enesehinnangu kohta.
- Proovige rohkem suhelda inimestega, kellega iga päev kohtute. Tunnete end äkki paremini ja teised näevad teid sellisena, nagu olete.
- Osta märkmik! Enamik ülaltoodud samme hõlmab märkmete tegemist või kirjutamist. Ostke märkmik, et jäädvustada oma teekond enesearmastuse poole.
- Kõigepealt õpi ennast armastama! Mõnikord on raske panna teisi inimesi sind armastama, kui sa vihkad oma omadusi ja omadusi.
