Võib -olla on teil raske aktsepteerida iseennast, elu ja tegelikkust, mida te läbite. Võib -olla teile ei meeldi tulevikuväljavaated või teie isiksuse külg või isegi see, kuidas te teatud päevadel välja näete. On loomulik olla kohati enesekriitiline, kuid teadke, et on mitmeid viise, kuidas õppida ennast ja oma elu aktsepteerima.
Samm
Osa 1: aktsepteerimise kasvatamine
Samm 1. Tunnistage oma tugevusi
Lihtne on vaadata peeglisse ja leida oma vigu. Ära arvesta oma puudujääkidega, mida peaksid sinu arvates parandama, vaid loe endaga seotud head asjad praegu. Tehke nimekiri oma tugevustest, nimelt asjadest, milles olete hea, positiivsetest eluväärtustest, mida rakendate, ja headest sõpradest.
Kui teil on raskusi oma tugevustele mõtlemisega, paluge sõbral või pereliikmel jagada oma mõtteid teie positiivsete omaduste kohta
Samm 2. Ole enda vastu aus
See on enamiku inimeste jaoks üks raskemaid asju, kuid see on vajalik, kui soovite oma elu juhtida. Tänapäeva ühiskonnas, mis keskendub individuaalsele elule, oleme alati sunnitud edu saavutama ja seetõttu otsime sageli selle edu tunnustamist meie ümber. Peame kriitikat negatiivseks ja peidame end ausa vaate eest, mis võib põhjustada kriitikale reageerimise.
Et proovida enda vastu aus olla, kujutlege, et jälgite ennast kellegi teise vaatenurgast. Küsige endalt, mida arvate "vaatlusobjektist", ja olge faktide põhjal võimalikult objektiivne. Ära kasuta oma vana arvamust enda kohta
Samm 3. Tunnista oma vigu
Pidage meeles, et kui te probleemi ei tunnista, ei saa te remonti teha. Võid oma vigadest mõelda kui õppimisvõimalustest, mis viivad sind elus eesmärkideni. Usu endasse, mõista, et ainult sina saad ennast muuta ja ainult sina saad oma saatust kontrollida. Määrake asjad, mis on teie jaoks kõige olulisemad, ja otsustage nende üle. Vabane kõigist kahtlustest ja usu, et suudad saavutada seda, millest oled unistanud.
Kui mõistate, et vead on õppimisvõimalused ja tegelikkust ei saa alati muuta, suudate paremini väljakutsetele vastu pidada, püsida ja kasvada kvalifitseeritumaks inimeseks
Samm 4. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Jagage oma tundeid elust sõbra või pereliikmega, kes sinust hoolib ja on valmis teile vajalikku tähelepanu pöörama. Leiate, et lihtsalt oma tunnete avalik väljendamine paneb teid mõistma, et neid on lihtsalt liiga palju ja et teie elu pole tegelikult üldse nii hull.
Kui te ei taha rääkida, proovige oma sõbralt või pereliikmelt nõu küsida, kuidas muuta või parandada asju, mida te oma elus ei aktsepteeri
Samm 5. Otsige professionaalset abi
Mõnikord on professionaalse abi saamisel lihtsam ja tõhusam. Terapeut aitab teil õppida ennast ja tegelikkust aktsepteerima. See terapeut võib olla litsentseeritud psühholoog, psühhiaater, nõustaja või muu vaimse tervise spetsialist.
Teie asukoha psühholoogide kohta teabe leidmiseks küsige viiteid lähimatelt arstidelt või haiglatelt
2. osa 2: Eneseteadlikkuse harjutamine
Samm 1. Õppige eneseteadlikkuse eeliseid
On tõestatud, et eneseteadvuse rakendamine elu tegelikkusele ja selle mõjule teile aitab tõhusalt aidata inimestel kasvatada enese aktsepteerimist. Mõned eneseteadlikkuse koolitused, näiteks need, mis hõlmavad enesekaastunnet, nõuavad professionaalset juhendamist, kuid muid koolitusi saab harjutada kodus. Siin on mõned eneseteadlikkuse ja enesehinnangu eelised:
- õppida suutma vähendada enesekriitikat,
- õppida toime tulema probleemsete emotsioonidega,
- Õppige ennast motiveerima julgustades, mitte ennast kritiseerides.
Samm 2. Võtke aega ja seadke äratus
Võtke 10-20 minutit, et olla lihtsalt vaikne ja mediteerida igal õhtul või igal hommikul. Pärast äratuse seadmist laske mõttel vabalt rännata, muretsemata, et jääte tööle või muule tegevusele hiljaks, sest äratusheli tuletab teile seda hiljem meelde.
Veenduge, et äratuskell heliseb pehme ja meeldiva heliga, et saaksite sujuvalt lõpetada eneseteadvuse meditatsiooni
Samm 3. Istuge otse toolile
Valige kõige mugavam tool ja istuge selles. Säilitage püstiasend ja sulgege silmad, et „eraldada end” asjadest, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.
Samuti on oluline paigutada tool maja kõige vaiksemasse nurka, nii et muud asjad ei segaks teid
Samm 4. Jälgige oma hingamist
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te hingate, samal ajal loomulikult hingates, ja ärge muutke oma hingamist, kui te ei pea seda mugavamaks muutma. Tundke iga sisse- ja väljahingamist nina või suu kaudu, sisenedes kopsudesse ja muutudes energiaks kogu kehas.
- Tundke, kuidas eelmine hingeõhk kehasse sisse ja välja tõuseb, võtab kogu oma füüsilise ja vaimse pinge ning hingab selle vabasse õhku.
- Proovige nii palju kui võimalik mitte lõtvuda, kuid on okei lasta oma kehal veidi lõdvestuda.
Samm 5. Loendage hingetõmbeid
Pidage meeles oma hingetõmmet neljani, seejärel korrake loendamist. Ära mõtle millelegi muule kui oma hingele ja kehale.
Kui mõtlete millelegi muule, siis nõustuge lihtsalt sellega, et teie tähelepanu on hajutatud, ilma ennast hindamata. Tooge oma mõistus õrnalt tagasi, et keskenduda oma hingamisele
Samm 6. Olge järjekindel
Harjutage iga päev eneseteadvuse meditatsiooni ja järk-järgult näete, et muutute teadlikumaks ja suudate ennast ja oma ümbrust aktsepteerida, kui harjute vaikima ilma midagi hindamata.
Selle tehnika valdamiseks on vaja sageli harjutada, kuid ärge andke alla! Samuti pidage meeles, et protsess võib võtta aega
Näpunäiteid
- On teatud tegureid, mis on teie kontrolli alt väljas. Ärge proovige neid tegureid kontrollida. Lihtsalt muutke kõik oma ideed teoks ja tehke selle eesmärgi saavutamiseks kõik endast olenev.
- Ärge süüdistage teisi oma valikutes.
- Otsige vanu fotosid endast lapsepõlves. Mõistke, kui kaugele olete sellest ajast alates kasvanud, ja mõelge saavutatud eesmärkidele. Olete erakordne inimene, nii et ärge pidage ennast mitte kellekski. Pidage meeles, et kõigil on selles elus teatud kindlad eesmärgid.
- Kui tunnete end halvasti, proovige teha tegevusi, mis aitavad teil halvad asjad unustada. See võib olla kunsti, treeningu või jooga, muusika või millegi muu, mida soovite lõõgastuda, vormis.
