Inimestel ei saa tegelikult puudust olla. Nõrkus on sama mis ebatäiuslikkus. Ükski inimene pole täiuslik, nii et ühelgi inimesel pole puudust. Siiski võib teie isiksuses, oskustes või harjumustes olla mõni aspekt, mis teile ei meeldi. Kui mõistate ja armastate ennast, ei pea te end puudulikuks.
Samm
Osa 1 /3: Realistliku minapildi loomine
Samm 1. Lõpetage sõna "puudumine" kasutamine
Ärge nimetage oma vigu "puudusteks". See, mis teil puudu on, on tõesti teie enda omadus, mida pole vaja nii tugevalt hinnata. Ole enda vastu lahke. Mõelge oma puudustele kui "ainulaadsetele", "harjumustele" või "minu käitumisele".
- Ärge pidage oma omadusi vigadeks. Selle asemel, et nimetada oma omadust (näiteks "häbelik" või "vaikne", mis kõlab halvasti), kirjeldage seda. Selle asemel, et nimetada end häbelikuks, kirjeldage ennast kui vajate aega uute inimestega sõbralikuks olemiseks.
- Kasutage endaga üksikasjalikke ja õrnaid sõnu. Vältige ebamääraseid ja karme sõnu. Vaadake iga päev oma peegeldust peeglist ja öelge siis: "Ma tõesti armastan ennast." Ütle see valjusti. Minge hoone otsa ja hüüdke: "Ma olen enda üle uhke!" Ütleme nii, et sa oled väga kole inimene. Ronige oma maja katusele ja hüüdke valjusti: "Ma olen kole ja olen uhke!" Inimesed austavad teie julgust.
- See võib olla, teie "puudus" on tegelikult ainulaadsus. Kahjutu viga, mida pole vaja parandada. Peate lihtsalt õppima erinevusi aktsepteerima.
- Kas teie "puudusest" on midagi kasu? On omadusi, mis võivad olenevalt olukorrast olla head või halvad. See ei ole puudus, vaid mina omadus, mida peate juhtima selle tekkimisel ja mil määral see avaldub. Näiteks:
- Kangekaelsus võib tähendada head, võib tähendada halba. Kui inimene püsib ka pärast eksimist, siis on see kindlasti halb. Kui aga see kangekaelsus avaldub visadusena, on see kindlasti hea.
- Perfektsionism. Perfektsionist korraldab tavaliselt asju väga detailselt ja täpselt ning on väga pahane, kui miski neile ei meeldi. Siiski võivad nad areneda täiuslikkust nõudvatel töökohtadel, nagu kirurgid, olümpiasportlased ja inseneritööd, näiteks insenerid või arhitektid.
Samm 2. Loetlege kõik oma tugevused ja võimed
Kaasa kõik, mis pähe tuleb. Ärge kriipsutage üle ühtegi võimet, isegi kui te ei pea seda oluliseks või ainulaadseks. Loetlege kõik: oma kannatlikkus, lahkus, julgus, visadus, maitse, arukus või lojaalsus. Mõnikord keskendume nii palju oma nõrkustele, et meie tugevused unustatakse. Kui teil on terviklikum minapilt, on teie vaade iseendale tasakaalukam.
- Kui tunnete end nimekirja kirjutamiseks liiga madalal, alustage vabalt kirjutamisest.
- Võite küsida ka oma sõpradelt ja perekonnalt. Mõnikord on meie tugevad küljed ja võimed, mis on nähtavad ainult teistele, kuid ei ole nähtavad meile endale.
Samm 3. Loetlege asjad, mille üle olete uhke
Kirjutage üles saavutused, mille üle olete uhke, näiteks saavutatud eesmärgid, enda jaoks üllatavad hetked ja ületatud raskused. Samuti võite kiidelda oma kogemustega, kes aitavad teisi abivajajaid, viivad lõpule teatud projektid tööl või koolis või õpitud asjadega. Kirjutage üles asjad, milles olete hea.
Samm 4. Loetlege oma unikaalsed kalduvused või vajadused ja teadvustage neile
Kirjutage vabalt, võttes välja kõik asjad, mida teete ja mida te tegelikult teha ei taha. Loetlege enda kohta asju, mida soovite muuta. Kirjutage võimalikult palju üksikasju, näiteks "Mulle ei meeldi, kui vahetan nahka", mitte "Kuidas ma välja näen". Kui arutate konkreetset sündmust, lisage võimalikult palju asjakohast konteksti.
Samm 5. Mõelge oma varasematele kogemustele
Uurige, kust tulevad teie harjumused ja enesehinnang. Kas teie harjumusi ja enesehinnangut kujundavad kultuurilised tegurid? Või perekond? Bioloogiline? Millal ilmuks teatud harjumus või minapilt? Kas teist on kunagi naeruvääristatud või kritiseeritud? Kas imate endasse enesekindlusest kasu lõigata püüdvate ettevõtete reklaamidest sõnumi, et te pole täiuslik? Kui ütlete midagi, mida hiljem kahetsete, mõelge, kas vale hääldus õpiti teie pere harjumustest või on see lihtsalt teie reaktsioon teatud olukordadele.
- Kui teile meeldib raha kulutada, uurige, mis seda põhjustab: mis paneb teid liiga palju ostma, kuidas see algas siis, kui alles õppisite oma rahaasju korraldama ja mida te tegelikult ostes ootate.
- Teil on lihtsam endale andestada, kui mõistate mineviku erinevaid tegureid.
Samm 6. Vaadake oma mõtted üle
Miks arvate, et need asjad, mida te eespool mainisite, on "puudused"? Kas nendel asjadel on ka positiivne külg? Vaadake oma tugevuste loendit ja mõelge: kas tunnustega, mida peate "nõrkadeks", on seotud tugevusi? Peate hakkama oma erinevaid omadusi positiivselt üle vaatama.
- Näiteks tunnete end liiga emotsionaalsena. Vaadake see mõte üle. Tuletage endale meelde, et see teie kõrgendatud sentimentaalsus on teie empaatiavõime põhjus, mis suudab alati rahustada inimesi, kes on hädas. See on ka põhjus, miks paljud inimesed tulevad teie juurde "rääkima".
- Või äkki tunnete end liiga põnevil, kuid see võib olla seotud teie loova vaimu intensiivsusega, mis on samuti kõrge.
- Loomulikult ei muuda nende mõtete ülevaatamine olemasolevat olemust. Siiski muudate oma vaatenurka nende tunnuste suhtes ja see vaatenurga muutmine hõlbustab enese aktsepteerimist.
Osa 2 /3: Täieliku enese aktsepteerimise harjutamine
Samm 1. Vältige enesekriitikat
Kohtle ennast armastuse ja austusega. Selle asemel, et ennast solvata, rääkige endaga rahulikult. Nimeta tekkivad negatiivsed mõtted ja tunded. Näiteks: "Ah, siit tuleb jälle minu mõistus-liiga paks!" või: "Noh, täna öösel tekkis mul mõte" kõik teavad rohkem kui mina "."
Samm 2. Võtke vastu komplimente teistelt
Kui teile tehakse komplimente, vastake "aitäh". Kui kompliment esitatakse heas usus ja siiralt, ei tohiks te sellest keelduda. Lõppude lõpuks, kui keeldute komplimendist, eitate võimalust suhelda teise inimesega positiivselt ja saada sellelt inimeselt positiivset kinnitust. Luba oma perel ja sõpradel teile positiivseid kinnitusi anda.
Kui tunnete end tõesti stressis, paluge kellelgi, kellest hoolite, kirjeldada teie head omadust. Tagastage kompliment, öeldes "aitäh"
Samm 3. Olge teadlik, kui keegi üritab teid solvata
Kurjus on mõnikord maskeeritud heaks. Kas teil on sõpru, kes püüavad teile alati näidata, kui halb te olete? Kas teie elus on kedagi, kes teid nii avalikult kui ka eraviisiliselt pidevalt mõnitab või solvab? Kui olete millegi üle uhke, kas keegi proovib teile etteheiteid teha, olles hoolimatu või isegi irvitades?
Võtke need inimesed oma elust välja. Vähendage vähemalt temaga koosviibimise aega miinimumini
Samm 4. Armasta ennast enne enda muutmist
Enne suurte ja põhimõtteliste muudatuste tegemist peate leppima praeguse olukorraga. Kui proovite end parandada, tunnistamata juba olemasolevaid omadusi, teete lõpuks endale haiget. Enesetäiendamine on kasulik, kuid kõigepealt peate ennast armastama. Kohtle ennast nagu ilusat aeda, mida tuleb kasta, kärpida, lilledega istutada ja hooldada. Mitte katastroofina, millega tuleb tegeleda.
- Näiteks kui soovite paremaid hindeid, öelge kõigepealt: "Ma olen tark inimene, võimeline kõvasti tööd tegema, unistusi ja ambitsioone. Ma võin teha seda, mida kavatsen."
- Selle asemel, et öelda: "Ma olen liiga rumal ja laisk. Näete, viimasel eksamil ei õnnestunud mul sooritada. Järgmine eksam kukub kindlasti uuesti läbi."
- Kui need positiivsed mõtted on kogunenud, koostage plaan oma soovitud eesmärkide saavutamiseks.
Samm 5. Vaadake üle oma arusaam enesearengust
Kui soovite midagi parandada, siis ei kõrvalda ega varjata nõrkust, vaid õpite uue oskuse.
- Selle asemel, et öelda „ma lõpetan sellise nõmeda olemise”, ütle „ma õpin, kuidas olla parem kuulaja”.
- Selle asemel, et öelda: "Ma lõpetan teiste inimeste suhtes nii eelarvamuste saamise", öelge: "Ma hakkan proovima mõista erinevaid vaatenurki ja elustiile enda omast."
- Selle asemel, et öelda „ma lähen kaalust alla“, ütle „ma püüan oma keha eest paremini hoolitseda, rohkem trenni teha, paremini süüa ja stressi vähendada“.
Samm 6. Tunnistage ebareaalseid standardeid
On palju pilte, uskumusi ja kontseptsioone, mille lähtepunkt on teie või enamiku maailma inimeste jaoks ebareaalne. Need standardid tungivad teie meeltesse meedia, organisatsioonide, näiteks koolide või sõprade ja pere kaudu. Kui tunnete end rahulolematuna, võib teil olla selliseid standardeid, millega peate silmitsi seisma. Näiteks:
- Riietu nagu supermodell. Väga vähesed inimesed võivad välja näha nagu kunstnikud, modellid või muud sarnased elukutsed. Enamik inimesi ei sünni nägusaks/ilusaks, kõhnaks ega muidu trendikaks. Lisaks on neil tavaliselt ka rühm meigikunstnikke, disainereid ja graafikuid, kes aitavad neil teie loodud pilte luua. Teil ei ole puudust ainult sellepärast, et te ei näe nende moodi välja - olete normaalne ja see on okei. Kui võtate ebareaalse lähtepunkti, tunnete end muidugi õnnetuna.
- Ole kõige täiuslikum õpilane. Haridus keskendub palju matemaatikale, loodusteadustele ja üldisele intelligentsusele. Loomulikult on nad kõik olulised, kuid mitte kõigil pole sama jõudu. Isegi kõige geeniused on testist läbi kukkunud või tähtajast ilma jäänud. On kurb tõsiasi, et kool ei väärtusta teie armastavat olemust sõbrana, kunsti- või sportlikke võimeid, visadust ega tugevat seikluslikku vaimu. See, et pole täiuslik õpilane, ei ole puudus! Võimalik, et teie tugevused peituvad teistes valdkondades. Võite olla edukas täiskasvanu isegi siis, kui te pole õpilasgeenius.
-
Teie saavutused pole "võrreldavad" ülejäänud perega. Võib -olla tunnete end puuduses, kuna teil pole omadusi, mille üle teie pere on uhke. Võib -olla olete lihtsalt teistsugune. Tasakaalustatud ja armastav perekond aktsepteerib seda fakti. Siiski võib teil olla raske olla teie ise, kui olete oma perekonnast nii erinev, näiteks järgmistes valdkondades:
- Sportlik võimekus/huvi
- Intelligentsus
- Poliitilised tendentsid
- Usalda
- Huvi pereettevõtte jätkamiseks
- Kunstioskused
Osa 3 /3: Püüdke pideva enese aktsepteerimise poole
Samm 1. Teadke erinevust enesearengu ja enese aktsepteerimise vahel
Asi pole selles, et kuna aktsepteerite ennast täielikult (nii head kui halba), lõpetate ja ei pühendu enesetäiendamisele. Enese aktsepteerimine tähendab lihtsalt seda, et aktsepteerite iseennast, kogu oma olemust. Tunnistate, et teil on kõik korras, isegi kui on vigu. Sa aktsepteerid ennast hetkes, oma ebatäiuslikku ja ainulaadset mina ilma tingimusteta.
Kui te jätkuvalt mõtlete: "Ma võin ennast aktsepteerida, kui lõpetan palju söömist ja kaotan kaalu", tähendab see, et enne enese aktsepteerimist on teil midagi vaja. Need tingimused võivad alati muutuda. Võite jätkata enesetäiendamist või enesetäiendamist, kuid ärge seadke seda enese aktsepteerimise tingimuseks
Samm 2. Teadke erinevaid võimalusi abi otsimiseks
Mõnikord tulevad alaväärsustunded iseenesest. Rääkige teiste inimestega, küsige nende tuge. Sa ei pea üksi olema ja sa väärid tuge.
- Näiteks kui teil on probleeme koolis või tööl, rääkige kellegi teisega. Nad kuulevad teid ja aitavad teil olukorda parandada.
- Kui tunnete end sageli negatiivselt, pöörduge arsti poole, et näha, kas teil on ärevushäire, depressioon või keha düsmorfne häire. Kõik need on ravitavad. Esimene samm on arsti külastamine.
Samm 3. Vaadake ennast kui lõpetamata projekti
Aja jooksul ja kogemusi omandades mõistate üha enam, mida enesetäiendamine tähendab. Muidugi, selleks, et olla küps ja tark, vajate aega ja palju ebaõnnestumisi. See võib võtta aastaid. Ole kannatlik. Te olete jätkuvalt pettunud, kui kõik puudused tuleb kohe lõpetada. Inimesed õpivad, kasvavad ja arenevad ühe elu jooksul. Näiteks:
- Ebamugavast teismelisest areneb vastutustundlik täiskasvanu.
- Halbade hinnetega põhikooli 3. klassi õpilane muutus pärast mitmete õppetehnikate õppimist klassitäheks.
Samm 4. Leidke tugirühm
Tugirühmi on palju erinevate huvide jaoks, alates kõne õppimisest kuni söömishäirete ravini. Kui soovite midagi muuta, otsige oma naabruskonnast tugirühmi või Internetist positiivseid aruteluruume. Selle grupiga õpid oma omadusi mõistma ja aktsepteerima ning mitte tundma end nii üksi.
Indoneesias on palju tugirühmi erinevate asjade jaoks, näiteks Yayasan Pulih (vägistamistraumast taastumine), HIV/AIDSiga inimestel on õigus tervisele jne
Samm 5. Suhtle positiivsete inimestega
Veetke aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma. Piirata kontakti inimestega, kes tekitavad sinus halva tunde. Peate veetma aega inimestega, kes teid toetavad ja teid õnnelikuks teevad.
Võtke initsiatiiv. Kutsuge oma sõpru mängima. Võtke nad välja jalutama, vestlema või planeerige nendega midagi
Samm 6. Andesta endale
Kuigi me tõesti tahame, ei saa me tõesti minevikku muuta. Vältige mõtlemist oma mineviku vigadele, olgu need siis teie otsuste või käitumise tulemus. Saate ainult tunnistada, et vigu juhtub, ja õppida neist.
