Mõistet „väikesed inimesed” või meie lapsepõlve mina kasutatakse lapsepõlvemälestuste kirjeldamiseks, mis on alles alateadvuses kuni täiskasvanuks saamiseni ja jätkavad suhtlemist igapäevaelus, isegi kui meenutame minevikusündmusi. Suhte taastamine „väikese inimesega” võib aidata emotsionaalsete probleemide korral, mis on põhjustatud eneseaustuse puudumisest või lapsepõlve traumaatilisest kogemusest. “Väike mees” on elujõu ja loovuse allikas, kuid täiskasvanuna kaotavad paljud inimesed selle võime erinevate stresside tõttu. Nende probleemide ületamiseks proovige aktsepteerida ja taastada suhteid „väikeste inimestega”, kellel on teie elus oluline roll.
Samm
Osa 1 /3: „Väikese mehe” tundmaõppimine teie sees
Samm 1. Taasta oma suhe oma “väikese inimese” või lapsepõlve minaga
Üks võimalus oma suhte „väikese inimesega” taaselustamiseks on võtta „ajarännak” tagasi lapsepõlve, näiteks kirjutades üles kõik lapsepõlves olevad asjad, mis tekitasid rõõmu. Mõtle armsatele mälestustele, meenutades samas, kui imeline oli sinu lapsepõlv. Lisaks saate teha erinevaid lõbusaid lapsepõlveüritusi, näiteks:
- Spordialad: jalgpall, futsal, korvpall, võrkpall jne.
- Uurige metsa või pidage piknikku, nautides maitsvat toitu.
- Koos koomiksitegelaste kostüümide kandmine sõpradega teed juues või muusikat mängides piraat.
- Lastele või täiskasvanutele meeldivate piltide värvimine.
- Hellitage end lapsepõlve toitude nautimisega, näiteks: lemmikhelbed, ema toiduvalmistamine või suupisted.
Samm 2. Tutvuge "väikese mehega" konkreetselt
Kuigi kõigil on erinev lapsepõlv, jagavad paljud inimesed sama mustrit. Kui teie suhe „väikese inimesega” on aastaid pingeline, määrake lapsepõlve arengustaadium, milleni olete jõudnud, et otsustada, kuidas „väike inimene” sel ajal oma ellu tagasi võtta. Seal on mitu "väikese inimese" omadust ja üks neist võib olla teile väga lähedal:
- Lapsed, kes tunnevad end hooletusse, sest nende vanemad on lahutatud või on liiga hõivatud, et oma lastele tähelepanu pöörata. Raskematel juhtudel kuritarvitatakse või jäetakse laps hooletusse, nii et ta kardab alati maha jääda ja tunneb end üksikuna või ebakindlalt.
- Rõõmsameelne laps on terve laps, kuid see aspekt kipub täiskasvanuna tähelepanuta jääma. Rõõmsameelne inimene on alati õnnelik ja vaba süüst või ärevusest.
- Lapsi, kes on alati hirmul, sest nad olid noored, kritiseeritakse sageli ja nad tunnevad ärevust, kui nad tunnustust ei saa.
Samm 3. Kirjutage “väikesele mehele” kiri
Vabandage teda ignoreerides ja andke talle teada, et soovite suhte taastada või lihtsalt väljendada oma soovi sõprust süvendada.
Tehke kiri vastavalt "väikeste inimeste" olemusele. Kui ta on "kartlik väike laps", andke talle kindlustunnet ja leevendage oma hirme. Kui ta on "mures hüljatuse pärast", andke talle teada, et olete alati tema jaoks olemas. Kui ta on "rõõmus laps", öelge, et hindate tema rõõmsat olemust
Samm 4. Andke talle veidi tegutsemisruumi
"Väikesed inimesed" kipuvad olema nii ärritunud, et peavad enne ennast näitama tundma end turvaliselt ja mugavalt. Paljud inimesed varjavad või eitavad „väikese inimese” olemasolu nende sees, sest kardavad, et neid peetakse nõrgaks. Ole kena ja anna kinnitusi, et ta ennast näitaks. Räägi temaga õrnalt nagu kallimaga, kes tunneb end kindlalt, et kaitsed teda.
Istuge vaikses kohas ja öelge talle, et soovite teda paremini tundma õppida, soovite temaga vestelda ja loodan, et ta tunneb end turvaliselt. Nii kummaline kui see ka ei tundu, aitab see meetod teil tundma õppida teist külge ja pääseda ligi oma alateadvusele
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma enesetundele
Alustage suhtlemist, pöörates tähelepanu igapäevaelus tekkivatele tunnetele. Need tunded on seotud meeldivate või valusate kogemustega, kui olite noorem ja muljetavaldav. Lapsepõlves kogetud hirmud, ebakindlus, rõõmud ja imetlus ilmnevad tavaliselt täiskasvanuna emotsionaalsete mustrite kaudu.
Suhtle endaga terve päeva jooksul, küsides: "Kuidas ma end praegu tunnen?" nimetage siis tunne
Samm 6. Hoiduge enesekriitika harjumusest
Üks peamistest takistustest tähelepanu pööramisel ja “väikese inimese” soovide täitmisel on sisehääl, mis kritiseerib ennast, öeldes teile, et olete liiga vana, et olla õnnelik või käituda nagu laps.
- Enesekriitika harjumus on tavaliselt kujunenud lapsepõlvest saadik reaktsioonina "väikestele inimestele", kes tunnevad end rõhutuna. Hinda sisemist kriitikat kui seda osa sinust lapsepõlves, mis veeti alt või sai haiget, kuid lükka tagasi negatiivsed sisehääled.
- Vastake sisemisele kriitikale, öeldes: „Ma saan aru, miks mind kritiseeritakse, ja ma tean, et tunnete haiget. Olen alati valmis aitama."
- Ütle see teise lausega: „Kuigi see kõlab tobedalt, pean seda nüüd tegema. Palun andke mulle võimalus.”
Osa 2/3: "Väikese mehe" taastamine
Samm 1. Vastake "väikesele mehele" kogu südamest
Võib -olla soovite "väikest meest" ignoreerida, sest tema ees seisvad probleemid ei tundu teie praeguse täiskasvanuea jaoks asjakohased. See viis on vale, sest just tema toob kõik sügavamad tunded praegusesse ellu. Niisiis, ärge kunagi alahinnake ega ignoreerige "väikest meest", sest teda ei saa kergekäeliselt võtta.
Kuulake tema juttu nii, nagu oleks teie ees laps, sest ta on tõeline ja tema tunded mängivad teie elus olulist rolli
Samm 2. Nõustuge sellega, kuidas ta end tunneb
Võib -olla olete pettunud, sest olete nii kaua vihast või ebakindlusest kinni pidanud. Andke endale võimalus tunda emotsiooni energiat, sest see räägib teiega.
"Väike mees" võib raevu ajada või kurbust näidata. Proovige emotsiooniga leppida, kuid ärge andke alla. Tunnistage selle olemasolu ja laske sellel siis mööda lasta, laskmata sellel oma tegevusi dikteerida
Samm 3. Taastumine lapsevanemate ümberkujundamise tehnikate abil
See tehnika põhineb ideel, et täiskasvanuna on teil juba teadmised ja oskus pakkuda seda, mida “väike inimene” vajab. Kui ta tuleb enne oma parimate aspektide näitamist taastada, tehke seda oma võimaluste piires. Te teate kõige paremini, mida ta vajab ja kuidas teda aidata, tuginedes varasematele valusatele kogemustele.
- Näiteks: kui te ei saa kunagi oma vanematelt sünnipäevakingitust, tehke see endale. Kutsuge sõpru ja selgitage, et korraldate seda sündmust, et meenutada oma lapsepõlve.
- Teine näide: kinnitage ennast, kui olete saavutanud midagi, mille üle olete uhke, öeldes: "Olen uhke enda ja oma saavutuste üle."
Samm 4. Kaitske enda sees olevat “väikest meest”
Isegi kui sa ei taha, et lapsepõlve hirmud sind kannaksid, püüa tunda, mida ta tahab. Hinnake tema soove, kui on veel lahendamata muresid. Võib -olla kardate endiselt lapsepõlves kogetud kõrgusi. Nõustuge tõsiasjaga, et te pole valmis sukeldumist või kaljuronimist harjutama.
Hoia eemale negatiivsetest olukordadest. Piirake suhtlemist inimestega, kellel on lapsepõlves ärevus. Näiteks: kui teie õde -vend sageli mõnitab ja solvab teid, ärge rääkige temaga asjatult
Samm 5. Tee oma kodu korda
Loo kodune õhkkond, mis äratab taas lapsepõlve rõõmu. Muutused keskkonnas võivad muuta tundeid. Kaunista oma igapäevaelu spontaansuse ja loovusega nagu laps. Uuringud näitavad, et väikesed muutused, näiteks värvide muutmine, võivad meeleolu mõjutada. Pange oma lemmikasjad näiteks kindlasse kohta: korraldage klaaskappi karikad või pange oma lemmik suveniir jopetaskusse. Otsige üles fotosid endast ja teie perest ning näidake neid oma kodus. Kuuskida maja seinu, värvides või paigaldades kaunist kunsti.
Osa 3 /3: Nautige ennast
Samm 1. Mängi peitust
Kui teil on lapsi või õelapsi, kutsuge nad mängima. Mängu lõbusamaks muutmiseks kaasake ka täiskasvanuid. Peitusemängu aluseks olev psühholoogiline teooria ütleb, et see mäng on üks viis elukinnituste andmiseks, mida tehakse armastuse otsimise ja tundmise teel.
Samm 2. Naudi batuudi mängimist
Võite osta, laenata või rentida batuute ja kutsuda seejärel oma sõpru mängima. Füüsiline aktiivsus on stressi vähendamise viis ja ringi hüppamise kogemus tuletab meelde lapsepõlve rõõme.
Samm 3. Värvige sõrmedega, joonistage värviliste pliiatsitega või ostke värvimiseks pildiraamat
Need tegevused aitavad teil oma lapsepõlve loovust tagasi tuua. Lisaks olemasolevate objektide värvimisele võite vabalt joonistada kõike, mis on seotud tundeeluga. Uuringud näitavad, et joonistamine võib olla laste emotsioonide väljendamise vahend, isegi kui nad ei mõista seda nagu täiskasvanud. Joonistamine ja visuaalse kunsti loomine aitab "väikestel inimestel" end väljendada.
Samm 4. Korraldage tantsupidu
Lisaks stressi maandamisele on tantsimine ja muud füüsilised tegevused ka loomingulised viisid eneseväljendamiseks olenemata vanusest. Paljudele meeldib tantsida, lastele täiskasvanutele. Kui teile meeldib tantsimine, kasutage seda tegevust, et suhelda väikeste inimestega viisil, mis austab teie täiskasvanute soove ja huve.
Ärge unustage mängida laulu, mis teile lapsepõlves meeldis
Samm 5. Tehke tasuta essee või tasuta pilt
Kasutage seda võimalust, et puhata oma teadlikku meelt, samal ajal kui teine pool teie üle võtab. See on lõbus loovuse allikas, eriti kui lasete "väikesel mehel" end väljendada nii, nagu talle meeldib.
Lõbusamaks muutmiseks kasutage värvipliiatseid, värvilisi pliiatseid või värvilist paberit
Näpunäiteid
- Kui teil on lapsi, proovige näha igapäevaelu nende vaatenurgast. Kui teil on nendega lõbus, olge rõõmsad.
- Õnnelik saab olla igal pool. Kirjutage üles ülesanded ja muud tööd, mida teile meeldib täita, nagu mängiksite, et taasühendada oma lapsepõlve minaga.
Hoiatus
- Vältige inimesi, kes näevad ebaküpsuses midagi häbiväärset. Võib-olla sellepärast, et nad on harjunud olema liiga enesekriitilised ega mõista, kui tähtis on nende sees olla „väike inimene“.
- Ärge olge nii lapsik, et jätate täiskasvanuna oma kohustused tähelepanuta. Leia tasakaal.
