Traumajärgne stressihäire (PTSD) on psühholoogiline seisund, mis tekib ohu või kohutava sündmuse tekkimisel. Sündmuse ajal võite enda kaitsmiseks olla automaatse kontrolli või võitlus- või põgenemisrežiimi all. Kuid PTSD -ga inimeste puhul ei kao reaktsioon "võitle või põgene", sest kuigi sellest on juba kaua aega möödas, tunnevad nad jätkuvalt ohu kogemise mõju. Et teada saada, kas teil või teie lähedasel on PTSD, õppige tundma mõningaid PTSD märke, mida selgitatakse käesolevas artiklis lähemalt.
Samm
Meetod 1 /3: PTSD riski määramine
Samm 1. Tea, mida PTSD tähendab
Traumajärgne stressihäire (PTSD) on psüühikahäire, mis tekib kohutava või katastroofilise sündmuse tekkimisel. Pärast traumat on loomulik tunda negatiivseid emotsioone, nagu segadus, kurbus, ärritus, lootusetus, kurbus jne. Sellised psühholoogilised reaktsioonid on tavalised inimestel, kes seisavad silmitsi traumaatiliste olukordadega ja kaovad iseenesest. Kuid PTSD -ga inimestel need emotsionaalsed reaktsioonid tegelikult süvenevad, mitte ei kao.
PTSD kipub tekkima, kui kogete kohutavat või eluohtlikku sündmust. Mida kauem olete traumaga kokku puutunud, seda suurem on tõenäosus, et teil tekib PTSD
Samm 2. Ärge eitage PTSD sümptomeid ainult sellepärast, et te pole sõjaväes
Kuna PTSD -d on juba pikka aega seostatud sõjaveteranidega, ei suuda paljud inimesed, kes pole lahingus osalenud, tunda ära nende PTSD sümptomeid. Kui olete hiljuti kogenud traumaatilist, kohutavat või haiget tekitavat sündmust, võib teil olla PTSD. Lisaks sellele esineb PTSD mitte ainult inimestel, kes on ise ohustanud eluohtlikke sündmusi. Mõnikord, kui näete hirmutavat sündmust või peate silmitsi seisma tagajärgedega, võib teil tekkida ka PTSD.
- Üldiselt on PTSD vallandavad sündmused vägistamine, relvaähvardused, loodusõnnetused, lähedaste järsk kaotus, auto- või lennuõnnetused, rünnak, sõda või mõrva tunnistaja.
- Pidage meeles, et paljudel PTSD -ga inimestel areneb see häire teiste tegude, mitte loodusõnnetuste tõttu.
Samm 3. Määrake, kui kaua olete stressirohket sündmust kogenud
Nagu eespool selgitatud, on normaalne kogeda negatiivseid tundeid pärast hirmutavat sündmust. Mitu nädalat hiljem nimetatakse seda seisundit ägedaks stressihäireks. Kuid need negatiivsed tunded kaovad tavaliselt mõne nädala pärast iseenesest. PTSD muutub probleemiks, kui pärast kuu möödumist negatiivsed tunded lihtsalt süvenevad.
4. Olge teadlikud riskiteguritest, mis muudavad teid vastuvõtlikuks PTSD -le
Kaks inimest kogesid täpselt sama asja, kuid ühel oli PTSD ja teisel mitte. On mitmeid tegureid, mis muudavad inimese pärast traumaatilist sündmust tõenäolisemaks PTSD tekkimist. Pidage meeles, et mitte kõigil ei teki PTSD -d, isegi kui neil on järgmised tegurid:
- Perekonna psühholoogiliste probleemide ajalugu. PTSD tekkimise oht on suurem, kui pereliikmel on ärevushäire või depressioon.
- Kuidas stressile reageerida. Stress on normaalne, kuid on inimesi, kelle keha toodab rohkem kemikaale ja hormoone, mis põhjustavad stressile ebanormaalseid reaktsioone.
- Teine kogemus. Kui olete kogenud muud traumat, näiteks lapsepõlve väärkohtlemist või tunnete end hooletusse, suurendab uus trauma teie kogetud hirmu, põhjustades PTSD -d.
Meetod 2/3: PTSD sümptomite olemasolu kindlaksmääramine
Samm 1. Mõistke, kas soovite kõrvale hiilida
Traumaatilist sündmust kogedes võiksite vältida kõike, mis meenutab traumaatilist kogemust. Parim viis aga traumaga toime tulla on paljastada end tekkivatele mälestustele. PTSD -ga inimesed püüavad tavaliselt vältida kõike, mis nende mälestusi traumaatilisest kogemusest tagasi toob, näiteks:
- Püüa mitte enam olukorrale mõelda.
- Hoidke eemal inimestest, kohtadest või esemetest, mis teile traumaatilist sündmust meelde tuletavad.
- Keelduge rääkimast, mis nendega juhtus.
- Püüdke leida tähelepanu kõrvalejuhtivus, nii et jääksite tegevusega kinnisideeks, selle asemel, et keskenduda minevikusündmustele.
Samm 2. Jälgige valulike mälestuste tekkimist
Valusad mälestused on mälestused, mida te ei saa kontrollida, sest need tekivad äkki ilma teie ette ütlemata. See paneb sind tundma end abituna ja suutmatuna seda peatada. Valusad mälestused ilmuvad tavaliselt kujul:
- Järsku tuli traumaatiline sündmus jälle eredalt meelde.
- Õudusunenäod, mis keskenduvad juhtunule.
- Kujutage uuesti ette kõiki traumaatilisi sündmusi, nagu fotode vaatamine, mis ilmuvad järjest ja mida te ei saa peatada.
Samm 3. Küsige endalt, kas soovite juhtunut eitada
PTSD -ga inimesed reageerivad traumaatilistele kogemustele, eitades, et sündmus kunagi juhtus. Nad käituvad juhuslikult, nagu poleks nende elus kunagi suuri probleeme olnud. See on viis tõsiste šokkidega toimetulemiseks ja enda kaitsmiseks, sest mõistus surub valusad mälestused maha ja püüab mõista, mis juhtus, et kaitsta oma keha kannatuste eest.
Näiteks ema, kes eitab, et tema laps on surnud, jätkab oma lapsega rääkimist nagu magaks ega suuda leppida tõsiasjaga, et ta on surnud
Samm 4. Jälgige muutusi mõtlemises
On normaalne muuta oma vaatenurka, kuid PTSD -ga inimesed näevad inimesi, kohti ja asju teisiti kui enne traumat. Mõningaid muutusi oma kogemustes, näiteks:
- Mõelge negatiivselt teistele inimestele, kohtadele, olukordadele ja iseendale.
- Tundes ükskõiksust või lootusetust, mõeldes oma tulevikule.
- Võimetus tunda õnne või naudingut; kogeda tuimust.
- Suutmatus või väga raskused teistega suhete loomisel ja hoidmisel.
- Mäletamisraskused, ulatudes väikeste asjade unustamisest kuni juhtumite traumaatilise kogemuse oluliste asjade meeldejätmiseni.
Samm 5. Pange tähele, kas pärast traumaatilist sündmust on toimunud emotsionaalseid või füüsilisi muutusi
Nagu mõtteviisi muutuste puhul, jälgige, kas pärast traumaatilist sündmust on toimunud emotsionaalseid ja füüsilisi muutusi. Need muudatused on tavalised, kuid pöörake kindlasti tähelepanu pidevalt toimuvatele muudatustele, näiteks:
- Unetus (ei saa öösel magada).
- Söögiisu kaotus.
- Kergelt vihane või ärrituv ja agressiivne.
- Huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid.
- Väga masendunud liigse süütunde või häbi tõttu.
- Näitab ennast kahjustavat käitumist, näiteks väga suurel kiirusel sõitmist, narkootikumide tarvitamist, hoolimatute või kõrge riskiga otsuste tegemist.
Samm 6. Jälgige liigse valvsuse ilmnemist
Pärast kohutavat või traumaatilist sündmust on teil tõenäoliselt suur ärevus või erutus. Asjad, mis tavaliselt hirmu ei tekita, panevad nüüd paanikasse. Traumaatilised kogemused panevad teie keha alati kõrgele häirele, mida pole tegelikult vaja, kuid see seisund tundub vajalikuks teie trauma tõttu.
Näiteks pommiplahvatuskohas viibimise kogemus tekitab soovi joosta või paanikasse minna, kui kuulete heli, kuidas keegi kukutab võtme või lööb ukse kinni
Samm 7. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, kellel on kogemusi traumaohvrite abistamisel
Psühholoog või terapeut saab kindlaks teha, kas reageerite traumaatilisele sündmusele asjakohaselt või põete PTSD -d. Lisaks võivad nad aidata teil valida teie seisundile kõige sobivama ravi, näiteks valides PTSD -le järgmised ravimeetodid:
- Teraapia traumaatilise kogemuse jutustamisega on osutunud tõhusaks PTSD sümptomite käsitlemisel või PTSD all kannatajatel selle häire põhjustatud probleemide lahendamisel perekonnas või tööl.
- Psühhoteraapia, mis hõlmab traumaatilisest sündmusest uuesti rääkimist, kohtade ja/või inimeste külastamist, mida te vältisite, või inokulatsioonikoolitusel käimist võimaldab teil toime tulla sündmustega, mis põhjustavad stressi või ärevust.
- Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid depressiooni, ärevuse sümptomite leevendamiseks või unehäirete raviks.
Meetod 3/3: PTSD -ga seotud tingimuste tundmine
Samm 1. Jälgige depressiooni märke
Traumaatilise sündmuse järgselt elamine võib põhjustada depressiooni. Inimesed, kellel on PTSD, kogevad tavaliselt ka depressiooni, millele viitavad järgmised sümptomid:
- Keskendumisraskused.
- Tundes end süüdi, abituna ja alaväärsena.
- Vähenenud energia ja huvi kadumine asjade vastu, mis tavaliselt teid õnnelikuks teevad.
- Väga kurb tunne, mida on raske ületada ja mis kaotab elu mõtte.
Samm 2. Pange tähele, kas tunnete ärevust
Inimesed, kes kogevad kohutavaid või hirmutavaid sündmusi, tunnevad tavaliselt ärevust. Ärevus on tõsisem kui stress või mure, mis sageli igapäevaelus ilmneb. Ärevuse tunnused on järgmised:
- Alati mures või kinnisideeks mis tahes probleemile või probleemile, nii olulisele kui ka ebaolulisele.
- Rahutus või võimetus lõõgastuda.
- Kergelt ehmatav või alati pinges ja närviline.
- Unehäired ja lämbumistunne.
Samm 3. Jälgige kalduvusi obsessiiv -kompulsiivsele käitumisele
Pärast sündmust, mis häirib elu rahu, püüavad inimesed tavaliselt oma elu normaalseks muuta. Siiski on neid, kes soovivad olukorda parandada, kontrollides liigselt oma keskkonda. Obsessiiv-kompulsiivne käitumine võib ilmneda mitmel viisil, kuid selleks, et teha kindlaks, kas käitute obsessiiv-kompulsiivselt, järgige järgmist.
- Peske käsi mitu korda, kartuses, et käed on endiselt määrdunud või saastunud.
- Korduvalt kontrollitud, et veenduda, kas kõik on korras. Näiteks kümme korda ahju kontrollides, kas see on välja lülitatud, või kontrollides ust, kas see on lukus.
- Väga kinnisideeks korrast. Teile meeldib väga asju kokku lugeda ja korrastada, et see näeks välja sümmeetriline ja korralik.
- Asjade salvestamine kartuses, et kui viskate minema, juhtub midagi halba.
4. Rääkige kellelegi, kui teil on hallutsinatsioone
Hallutsinatsioonid on sündmused, mida kogete oma viie meele kaudu, kuid mida tegelikult ei juhtu. Näiteks kuulda heli, millel pole allikat, näha midagi, mis pole tõeline, maitsta või nuusutada midagi, mis on ainult teie kujutlusvõime, tunda puudutust, kuid keegi ei puuduta teid. Hallutsinatsioone kogenud inimesel on raske eristada fantaasiat ja tegelikkust.
- Üks viis, kuidas teha kindlaks, kas teil on hallutsinatsioone või mitte, on küsida ümbritsevatelt inimestelt, kas nad kogevad sama asja.
- Pidage meeles, et hallutsinatsioonid võivad olla märk diagnoosimata psühhootilisest häirest, näiteks PTSD-st põhjustatud skisofreeniast. Teadlased on leidnud, et need kaks psüühikahäiret kattuvad. Otsige abi niipea kui võimalik, kui näete või kuulete midagi, mis paneb kahtlema oma olemasolus.
Samm 5. Hankige professionaalset abi, kui arvate, et teil võib olla amneesia
Traumaatilist sündmust kogedes kustutab meie keha juhtumi mälu, et end kannatuste eest kaitsta. Amneesia võib tekkida seetõttu, et üritate maha suruda ja eitada juhtunud traumaatilist juhtumit. Kui hakkad järsku oma elu üksikasju unustama või tunned, et aeg lendab, kuid ei mäleta midagi teinud, räägi terapeudiga või räägi kellegagi, keda usaldad.
