Äge stressihäire (ASD) on vaimne häire, mis ilmneb üks kuu pärast traumaatilist sündmust. Kui seda ei ravita, võib äge stressihäire muutuda traumajärgseks stressihäireks (PTSD), mis on pikaajaline vaimse tervise probleem. Hea uudis on see, et ägedat stressihäiret saab ravida, kuigi see nõuab vaimse tervise spetsialistilt palju pingutusi ja sekkumist. Ägeda stressihäirega patsiendid võivad pärast õige ravi saamist elada normaalset elu.
Samm
Osa 1: 4: Ägeda stressihäire olemasolu teadmine
1. samm. Alustuseks tehke kindlaks, kas teie või isik, keda proovite aidata, on viimase kuu jooksul kogenud suuri traumasid
Inimesel diagnoositakse äge stressihäire, kui ta on enne stressi sümptomite ilmnemist kogenud sündmust, mis vallandab tõsised emotsionaalsed probleemid. Trauma võib tekkida surnud inimese kaotuse, surmahirmu või füüsilise ja emotsionaalse väärkohtlemise tõttu. Ägeda stressihäire olemasolu või puudumise saate kindlaks teha pärast seda, kui teate, kas olete kogenud traumat. Inimest võivad traumeerida järgmised traumaatilised sündmused:
- Rünnak, vägistamine või massitulistamise nägemine.
- Saage kuriteo, näiteks röövi ohvriks.
- Liiklusõnnetus.
- Väike ajukahjustus.
- Tööõnnetus.
- Looduskatastroofid.
Samm 2. Teadke ägeda stressihäire sümptomeid
Viidates universaalselt kohaldatavale vaimuhaiguste käsiraamatule "Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat" (DSM-5), diagnoositakse patsientidel äge stressihäire, kui neil ilmnevad teatud sümptomid 2 päeva kuni 4 nädala jooksul pärast traumat.
Samm 3. Jälgige dissotsiatsiooni sümptomeid
Dissotsiatsioon muudab inimese igapäevaelus endassetõmbunuks. Selline käitumine on mehhanism, mida kasutavad raskete traumadega inimesed probleemide ees. Dissotsiatsiooni saab teha mitmel viisil. Isikul diagnoositakse äge stressihäire, kui tal on kolm või enam järgmistest sümptomitest:
- Emotsioonide kadumine, tagasitõmbumine, võimetus emotsionaalselt reageerida.
- Vähenenud teadlikkus ümbritsevast.
- Keelduge elu tegelikkusest või tundke, et elu pole tõeline.
- Depersonaliseerimine (isikliku identiteedi kaotamine). See paneb inimese eeldama, et seda, mida ta tunneb või koges, pole kunagi juhtunud. Traumaohvrid võivad endale kinnitada, et nad pole kunagi traumaatilist sündmust kogenud.
- Dissotsiatiivne amneesia. Traumahaiged blokeerivad mälestused või unustavad traumaatilise sündmusega seotud kogemused ja asjad.
Samm 4. Pange tähele, kas mälestusi traumaatilisest sündmusest esineb sageli
Ägeda stressihäirega inimesed kogevad sageli traumaatilist kogemust mitmel viisil. Traumaga võitleval isikul võib diagnoosida äge stressihäire, kui tal esineb mõni järgmistest sümptomitest:
- Kujutab sageli ette või mõtleb traumaatilistele sündmustele, mida ta koges.
- Unistamine, õudusunenäod või õuduste kogemine öösel traumaatilise sündmuse meenutamise tõttu.
- Tuletage meelde üksikasjalikult kogetud sündmusi. Mälestused võivad ilmuda vaid hetkeks või olla väga üksikasjalikud, justkui traumaatiline sündmus korduks.
Samm 5. Jälgige kõiki kõrvalekaldeid
Ägeda stressihäirega inimesed tunnevad end tavaliselt depressioonis, kui nad puutuvad kokku asjadega, mis meenutavad neile traumaatilist sündmust, nii et nad väldivad olukordi või kohti, mis mälu tagasi toovad. Kalduvus vältida olukordi või kohti, mis on seotud traumaga, on üks märk ägedast stressihäirest.
Traumaatilised mälestused muudavad traumaohvrid tavaliselt ärevamaks, rahutumaks või liiga erksaks
Samm 6. Jälgige, kas ülalkirjeldatud sümptomid häirivad igapäevaseid tegevusi
Teine ägeda stressihäire diagnoosimise kriteerium on tuvastada, kas inimesel on ülalnimetatud sümptomite tõttu raskusi oma igapäevaelu elamisega. Tehke hindamine, et teha kindlaks, kas teil on probleeme oma igapäevase rutiini tegemisega.
- Jälgige, kas see mõjutab teie tööd. Kas suudate keskendudes ülesandeid täita ja neid hästi täita või ei suuda keskenduda? Kas mäletate jätkuvalt traumaatilisi kogemusi tööl, mis raskendavad ülesannete täitmist?
- Jälgige, kuidas teie ühiskondlik elu viimasel ajal on olnud. Kas tunnete ärevust, kui mõtlete kodust lahkumisele? Kas sa ei taha üldse suhelda? Kas proovite vältida asju, mis tekitavad traumaatilisi mälestusi, mis viisid teatud suhete katkestamiseni?
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Isikut, kes vastab ägeda stressihäire kriteeriumidele, tuleks kohelda professionaalselt. Seda haigust saab ravida, kuid peate kohe tegutsema. Tervishoiutöötajad oskavad hinnata ja pakkuda sobivat ravi.
- Kuidas alustada, sõltub teie praegusest seisundist. Kui teie või isik, keda soovite aidata, on hädaolukorras, soovib sooritada mõrva või enesetapu või paneb toime vägivallaakti, helistage viivitamatult hädaabiteenistusele 119 või Halo Kemkesele (kohalik kood) 500567. Kui kriis on juhitav, saate abi otsida psühholoogilise teraapia abil.
- Enesetapumõtete tekkimisel helistage kohe numbrile 119, mis pakub hädaabiteenust mitmes Indoneesia suuremas linnas.
- Kui teie või isik, keda soovite aidata, pole hädaolukorras, leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga.
Osa 2/4: Ägeda stressihäire ravimine järgneva ravi abil
Samm 1. Järgige kognitiivset käitumuslikku teraapiat (CBT)
Praegu peetakse CBT -d ägeda stressihäire raviks kõige tõhusamaks. CBT, mis viiakse läbi võimalikult varakult, võib takistada ägeda stressihäire jätkumist, nii et see ei muutuks traumajärgseks stressihäireks, mis põhjustab pikaajalisi tagajärgi.
- CBT ägeda stressihäire raviks võib muuta patsiendi vaatenurka traumaga seotud riskidele. Lisaks aitab CBT patsientidel traumaga toime tulla, desensibiliseerides stressitekitajaid, mis tekivad pärast seda, kui patsient on trauma saanud.
- Terapeut õpetab teile, kuidas reageerida traumaatilisele kogemusele füüsilisest, emotsionaalsest ja psühholoogilisest vaatenurgast, et saaksite paremini ära tunda oma vallandajad ja vastused. Lisaks selgitab terapeut ka seda, kuidas ja miks vajate selle ravi kaudu desensibiliseerimist.
- Terapeut õpetab teid tegema ka lõõgastusvõtteid, mida rakendatakse teraapia ajal ja pärast seda, et traumaga toime tulla. Teil palutakse rääkida lugu või ette kujutada uuesti sõnastatud sündmusi.
- Lisaks kasutavad terapeudid CBT -d, et aidata muuta teie traumaatiliste kogemuste vaatamise viisi ja vajadusel süütundega toime tulla. Näiteks teisi reisijaid hukkunud autoõnnetuse ohvrid kannatavad ägeda stressihäire all. Seetõttu tundis ta alati surmahirmu, kui pidi autoga sõitma. Terapeut aitab patsiendil oma mõtteviisi muuta, et ta näeks autoõnnetust teisest vaatenurgast. Kui patsient on 25 -aastane, võib terapeut öelda, et patsient on autoga sõitnud 25 aastat ja on tänaseni elus. Faktitoetus aitab patsiendil taastuda.
Samm 2. Võtke psühholoogilist nõu võimalikult kiiresti pärast traumat
Psühholoogiline intervjuu on vaimse tervise sekkumine, mis tuleks teha võimalikult kiiresti pärast traumat, eelistatavalt enne ägeda stressihäire tekkimist. Patsiendid osalevad intensiivteraapias, et arutada kogu traumaatilist kogemust professionaalselt. Parimate tulemuste saamiseks tuleb ravi läbi viia nii kiiresti kui võimalik.
Pidage meeles, et psühholoogilise intervjuu tulemusi peetakse ebajärjekindlaks. Mitmed uuringud on näidanud, et psühholoogilised intervjuud ei anna traumaohvritele pikaajalist kasu. Nõustajad võivad siiski pakkuda muid ravimeetodeid, kui psühholoogilised intervjuud ei ole tõhusad. Ärge andke alla ja proovige saada psühholoogilist abi
Samm 3. Liituge ärevuse kontrollimiseks rühmaga
Lisaks eraviisilistele konsultatsioonisessioonidele on teraapia saamine grupiga liitumisel kasulik ka ägeda stressihäirega inimestele. Rühmatunde juhib tavaliselt vaimse tervise spetsialist, kes juhib vestlust ja tagab igale liikmele positiivse kogemuse. Tugirühmad hoiavad ära ka üksinduse ja eraldatuse tunde, sest jääte sama trauma kogenud inimeste hulka.
Nagu psühholoogiliste intervjuude puhul, on ka grupiteraapia tõhusus ägeda stressihäirega tegelemisel endiselt küsitav, kuigi osalejad tundsid rühmatundidel osaledes kogukonnatunnet
4. samm. Järgige kokkupuuteravi
Äge stressihäire tekitab tavaliselt kannatajatel hirmu kohtade või olukordade ees, mis tekitavad traumaatilisi mälestusi. See võib põhjustada suuri probleeme igapäevaelus, sest ta lõpetab suhtlemise või ei taha tööle minna, et vältida traumaatiliste mälestuste tekkimist. Ravi puudumisel võib hirm areneda traumajärgseks stressihäireks.
- Järgides kokkupuuteravi, puutub patsient järk -järgult kokku ärevust tekitavate stimulantidega. Kokkupuuteravi järgides eeldatakse, et patsiendil tekib desensibiliseerumine ja järk -järgult suudab ta igapäevaelus stressitekitajatega toime tulla, ilma et tunneks enam hirmu.
- Kokkupuuteravi algab tavaliselt visualiseerimise harjutamisega. Terapeut palub patsiendil võimalikult üksikasjalikult ette kujutada stressi vallandavaid asju. Kokkupuudet suurendatakse terapeudi järelevalve all järk -järgult, kuni patsient suudab igapäevaelus stsenaariumidega toime tulla.
- Näiteks oli patsient olnud raamatukogus toimunud tulistamisjuhtumi pealtnägija, nii et ta ei tahtnud uuesti raamatukokku siseneda. Terapeut alustab ravi, paludes patsiendil ette kujutada, et ta on raamatukogus, ja ütle, kuidas ta end tunneb. Pärast seda kaunistab terapeut ruumi nagu raamatukogu, nii et patsient tunneb end raamatukogus, kuid ta teab, et olukord on ohutu. Lõpuks saadab terapeut patsiendi, et minna raamatukokku.
Osa 3/4: Ägeda stressihäire ravimine ravimitega
Samm 1. Enne ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga
Nagu iga teine ravim, mis tuleb välja kirjutada, kaasneb ägeda stressihäire raviks mõeldud ravimiga sõltuvusoht. Tänapäeval müüakse teedel palju stressiravimeid ebaseaduslikult. Ärge võtke ravimeid, mida arst ei ole määranud. Kui annus on vale, võib ravim halvendada stressi sümptomeid, põhjustada isegi surma.
Samm 2. Küsige arstilt nõu, kas peate võtma ravimeid, mis käivitavad hormooni serotoniini (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid [SSRI -d])
SSRI -sid peetakse kõige sobivamateks ravimiteks ägeda stressihäire raviks. SSRI -d muudavad ajus serotoniini taset, mis võib parandada meeleolu ja vähendada ärevust. SSRI rühma ravimeid kasutatakse kõige sagedamini vaimsete häirete raviks.
SSRI rühma kuuluvad ravimid, näiteks: sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraam (Lexapro)
Samm 3. Enne tritsükliliste antidepressantide võtmist küsige nõu oma arstilt
Amitriptüliin ja imipramiin on osutunud tõhusaks ägeda stressihäire ravis. Tritsüklilised antidepressandid suurendavad ajus hormoonide norepinefriini ja serotoniini taset.
Samm 4. Enne bensodiasepiinide võtmist küsige nõu oma arstilt
Bensodiasepiinide rühma kuuluvad ravimid on tavaliselt ette nähtud ärevuse leevendajatena, mis aitavad oluliselt taastuda ägedast stressihäirest. Lisaks toimivad need ravimid unerohtudena, kuna on võimelised ületama unetust, mis sageli tekib ägedate stressihäirete tõttu.
Bensodiasepiinide rühma kuuluvad ravimid, näiteks: klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium) ja lorasepaam (Ativan)
Osa 4/4: Lõõgastus ja positiivne mõtlemine
Samm 1. Vabastage stressist lõõgastudes
Lõõgastus on väga tõhus viis üldise vaimse tervise parandamiseks, leevendades stressi sümptomeid ja ennetades ägeda stressihäire tekkimist. Lõõgastus aitab ületada ka psüühikahäirete kõrvalmõjusid, näiteks: unetus, väsimus ja hüpertensioon.
Kui järgida stressiga toimetulekuks teraapiat, õpetavad terapeudid tavaliselt mõningaid lõdvestustehnikaid kognitiiv -käitumusliku teraapia (CBT) ühe aspektina
Samm 2. Tehke sügavaid hingamisharjutusi
Üks levinumaid tõhusaid viise stressi leevendamiseks on sügav hingamine. Õige tehnika abil saate maandada stressi ja vältida probleemide tekkimist tulevikus.
- Hingake sisse kõhulihaste, mitte rindkere lihaste abil, nii et hapniku sissevõtt kehasse oleks suurem ja lõõgastustunne. Harjutamise ajal asetage peopesad kõhule, veendumaks, et kõhulihased tõusevad ja langevad koos hingeõhuga. Te pole piisavalt sügavalt sisse hinganud, kui kõhulihased ei liigu.
- Saate harjutada sirge seljaga istumist või lamamist.
- Hingake nina kaudu sisse ja seejärel välja suu kaudu. Hingake sisse nii palju õhku kui võimalik ja seejärel hingake kopsude tühjendamiseks välja.
Samm 3. Mediteeri
Nii nagu sügav hingamine, aitab meditatsioon vabastada keha stressist ja annab lõõgastustunde. Regulaarne meditatsioon leevendab stressi ja ärevust, parandades seeläbi vaimset ja füüsilist tervist.
- Meditatsiooni ajal kogeb inimene rahulikkust, keskendub oma mõttele kindlale helile ja juhib meelt kõrvale igapäevaelu muredest ja hõivatusest.
- Leidke vaikne koht, istuge mugavalt, puhastage mõistus ja keskenduge küünla kujutlemisele või sõna “lõõgastus” vaiksele ütlemisele. Mediteeri iga päev 15-30 minutit.
Samm 4. Looge endale tugivõrgustik
Inimesed, kes saavad toetavatest võrgustikest tuge, kipuvad olema vaimselt tugevamad ja takistavad stressihäirete kordumist. Lisaks pereliikmete ja sõprade toe saamisele võite leida tugirühma, kus abi küsida ja koos tunda.
- Rääkige oma probleemist lähimatele inimestele. Ärge hoidke oma tundeid tagasi. Tugivõrgustiku loomiseks jagage oma tundeid pereliikmete ja sõpradega. Nad ei saa aidata, kui nad ei tea, mida sa läbi elad.
- Otsige tugirühma lähedalt või veebist. Soovitame liituda grupiga, mis tegeleb konkreetselt teie probleemiga.
Samm 5. Pidage päevikut
Uuringud on näidanud, et ajakirjandus on üks viis stressi ja ärevuse leevendamiseks. See meetod aitab teil väljendada kõike, mida tunnete, ja teraapiaprogrammid nõuavad tavaliselt ajakirja pidamist. Vaimse tervise parandamiseks alustage iga päev mõne minutiga päevikut.
- Kirjutades proovige mõelda sellele, mis teid raskendab. Kõigepealt pange kirja, miks olete stressis ja seejärel kirjutage, kuidas reageerida. Mida sa tundsid või arvasid, kui hakkasid stressi kogema?
- Analüüsige oma tõlgendust juhtunust. Tehke kindlaks, kas teil on negatiivne mõtteviis. Pärast seda tehke objektiivne tõlgendus, et see oleks positiivsem ja ei liialdaks probleemi.
