Kas sa kardad alati, et sinuga midagi juhtub? Kas vaatate sageli tagasi või mõtlete, mida teised inimesed teie kohta on öelnud? Kui see stsenaarium kirjeldab teid, võib teil tekkida paranoia. Paranoia võib tuleneda negatiivsetest mõtetest või uskumustest, mis tulenevad enesekindlusprobleemidest. Paranoia võib olla sümptom suuremast probleemist, näiteks paranoilisest skisofreeniast. Sellisel juhul peate oma arstiga võimalikult kiiresti ühendust võtma.
Samm
Meetod 1 /3: oma mõtete ülevõtmine
Samm 1. Ületada pessimismi
Üks põhjusi, miks muutute paranoiliseks, on see, et kipute eeldama halvimat olukorda, selle asemel et olla tulemuse suhtes realistlik. Võite arvata, et kõik räägivad sinust, et nad kõik vihkavad teie uut soengut või et teie ülemus on raevukas. Tõenäoliselt ei vasta ükski neist tõele. Järgmine kord, kui mõtlete pessimistlikele asjadele, peatuge ja tehke järgmist.
- Küsige endalt, kui sageli muutuvad negatiivsed mõtted reaalsuseks.
- Kui ootate halvimat, kaaluge olukorra kõiki võimalikke tulemusi, mitte ainult kõige negatiivsemaid. Siis näete, et igas olukorras on palju võimalusi.
- Proovige võidelda kõigi pessimistlike mõtetega, mis tekivad kahe realistliku mõttega. Näiteks kui olete mures selle pärast, et kõik naeravad teie kingade üle, siis arvestage sellega, et 1) kingapaar ei lase kõigil naerda kogu päeva ja 2) on võimalik, et kontorisõnumite kaudu levib uus naljakas kassimeem süsteem.
Samm 2. Lõpetage kinnisidee iga pisiasja pärast
Osa paranoilisest olemisest ei ole mitte ainult tunne, et kõik on teie vastu või lähevad teiega hätta, vaid ka see, et olete paranoiline, paneb teid kogu aeg sellele mõtlema. Mida sagedamini mõtlete samadele negatiivsetele asjadele, seda sügavamale sukeldute oma paranoilistesse mõtetesse ja seda enam usute, et need pole kuigi täpsed. Kuigi te ei pruugi kinnisideed täielikult lõpetada, on mõned nipid, mis aitavad vähendada negatiivset mõtlemist:
- Andke endale "aega muretsemiseks". Veetke see aeg istudes ja paranoilistele asjadele mõeldes, neid hinnates ja püüdes neid minimeerida. Kui mure tuleb muul ajal, proovige see teisaldada oma "mureajale".
- Pidage päevikut, mis salvestab teie paranoilised mõtted. Loe iga nädal tagasi. See mitte ainult ei aita teil paranoilisi tundeid tervislikumal viisil vähendada, vaid aitab teil näha, et mõned teie paranoilised hirmud ei ilmunud artikli uuesti lugemisel. Näete, et olete mures, kui X ilmneb teatud kuupäeva jooksul. Kui päev on möödas ja X pole juhtunud, saate leppida sellega, et enamik teie paranoilistest uskumustest ei pea kindlasti juhtuma.
Samm 3. Jagage oma südant lähedase sõbraga
Kui teil on keegi, kellega oma paranoilistest tunnetest rääkida, saate jagada oma muresid ja saada teistsuguse vaatepunkti. Isegi oma hirmude väljendamine võib panna teid nägema, kui ebaloogiline see on.
- Kui ütlete sõbrale, et tunnete, et mõned teie sõpradest vihkavad teid, saab sõber, kellega te räägite, tuua ratsionaalseid ja konkreetseid näiteid, mis tõendavad teie eksimist.
- Lihtsalt veenduge, et valite ühe ratsionaalsema ja erapooletuma sõbra. Ärge valige sõpru, kes ainult toidavad teie paranoiat ja muudavad teie enesetunde halvemaks.
Samm 4. Olge hõivatud
Teine võimalus paranoia vältimiseks on mitte lubada aega lõuga püsti istuda ja mõelda, mida teised inimesed sinust arvavad. Kuigi hõivatud olemine ei aita teil kõigi probleemide eest põgeneda, võib see aidata keskenduda oma energiale produktiivsematele asjadele, näiteks oma huvide uurimisele või isiklike eesmärkide saavutamisele.
Kui veedate paar tundi nädalas süvenedes millessegi, mida tõeliselt armastate, olgu see siis jooga või müntide kogumine, ei upu te paranoilistesse mõtetesse
Samm 5. Tunne, mida teised inimesed tunnevad
See harjutus võib tõesti aidata. Kui muretsete kellegi pärast ja tunnete, kuidas ta end tunneb, näete, et enamik teie hirme on alusetud. Lihtsa näitena oletame, et olete teel peole ja ütlete endale: "Kõik on ilmselt teadlikud, et mul on seljas samad riided, mis mul kolm nädalat tagasi peol." Küsige endalt, kas mäletate, mida kõik teised peol kandsid; tõenäosus, et mäletate, mida teised inimesed kannavad, on väga väike.
Küsige endalt, kui tõenäoline on, et inimesed, kelle pärast muretsete, mõtlevad teie peale sama palju kui teie neist. Kas mõtlete tundide kaupa sellele, kui väga te teisi inimesi vihkate? Ilmselt mitte
Samm 6. Uurige, kas teie paranoia tuleneb ärevusest
Kui teil on liigne ärevus, võib teid põhjustada pidev mure ja hirm, et midagi halba juhtub. Ärevus võib vallandada isegi teie paranoilised mõtted, kuigi need kaks tingimust on erinevad. Ärevus võib panna teid arvama, et teil on tõsine haigus; teisalt võib paranoia panna sind uskuma, et arst teeb sind meelega haigeks.
Kui teie probleemide peamine põhjus on ärevus, on parem pöörduda arsti poole või teha midagi ärevuse peatamiseks
Samm 7. Vajadusel otsige professionaalset abi
On vahe, kas mõelda, et kõik su sõbrad räägivad sinust, ja lasta neil nendel mõtetel sind tõesti mõjutada. Samuti on vahe teadmisel, et teie mõtlemine on mõnes mõttes irratsionaalne, ja kannatab ränkade eksituste all, mida kõik teised teile haiget teevad. Kui tunnete, et teie paranoilised tunded võtavad teie elu üle ja takistavad teil igapäevast suhtlemist või suhtlemist, siis rääkige oma seisundi lahendamiseks psühholoogi või muu tervishoiutöötajaga.
Meetod 2/3: vabanemine paranoiast sotsialiseerumise ajal
Samm 1. Lõpetage teiste inimeste mõtlemine
Kui soovite suhelda, muretsemata selle pärast, kuidas teised inimesed teid hindavad, õppige aeglaselt lõpetama teiste inimeste mõtlemine. Loomulikult on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kui hakkate endasse uskuma ja tunnete end teiste inimeste kõrval mugavalt, näete, et iga väike asi, mida teete, ütlete või kannate, ei tähenda teie ümbritsevatele inimestele midagi.
- Õppige end natuke enesekindlalt tundma. Inimesed, kes ei ole enesekindlad, mõtlevad teiste inimeste subjektiivsetele kogemustele ja neid kogemusi ei saa keegi kontrollida. Tea, et ükskõik, mida keegi sinust arvab, on tal oskus sellele mõelda. Mõnikord teevad teised inimesed meie kohta kommentaare, mis peegeldavad seda, mida me endast arvame. Isegi sellises olukorras ei muuda see arvamust tõsiasjaks. Proovige neid kommentaare ignoreerida ja lõpetage endas kahtlemine iga kord, kui keegi jagab teie kohta oma subjektiivset arvamust.
- Õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Pole vahet, kas sa just libisesid või juuksed olid kortsus, sa oled ikkagi inimene. Kõik inimesed on ebatäiuslikud olendid. Võtke oma loomupärane unikaalsus omaks ja ärge mõelge, et kõik on täiuslikud peale teie. Vajad tõest tõestust? Minge YouTube'i ja vaadake mõningaid naljakaid videoid, et tuletada inimestele meelde, et kõik inimesed teevad vigu - mõnikord võib nende vigade üle naerda.
Samm 2. Võtke end sealt välja
Enamik paranoilisi inimesi kardab väga, et need ei meeldi kellelegi ega taha nendega koos hängida ning nad kipuvad veetma aega pigem üksi kodus kui suhtlusringkondades. Kui te ei lahku kunagi kodust, mõtlete ainult halbadele asjadele, sest te pole kunagi kogenud sotsiaalse suhtluse positiivseid külgi. Seadke eesmärgiks kodust välja saada ja võimalikult paljude inimestega koos hängida või vähemalt üks või kaks korda nädalas.
Mida rohkem aega suhtlemisele kulutate, seda mugavam on teil olla ümbritsevate inimestega ja seda väiksem on tõenäosus, et kujutate ette, et nad kõik vihkavad teid
Samm 3. Võtke teadmiseks kõik head asjad enda ümber
Pärast inimeste seltskonnaga hängimist või isegi lihtsalt tänaval naabrite või lähikaupluse kassapidajaga vestlemist peaksite saama vähemalt mõned positiivsed muljed selle maailma inimestest. Kirjutage päeva või nädala lõpus üles kõik head asjad, mis juhtusid teiste inimestega suheldes, kõik positiivsed asjad, mida nende suhtes tundsite, ja kõik põhjused, miks need suhted on teie elule kasuks tulnud.
Kui tunnete end paranoiliselt, vaadake see nimekiri üle. Kui tuletate meelde konkreetseid põhjusi, miks peaksite olema kindel teise inimese kavatsustes, võib see vähendada teie paranoilist mõtlemist
Samm 4. Õppige kriitikat vastu võtma
Teile võib tunduda, et keegi vihkab teid, kui ta esitab ainult konstruktiivset kriitikat ja soovitab võimalusi oma töö parandamiseks. Kui õpetaja annab teile essee kohta halva hinde, lugege tema tagasisidet ja proovige näha, kas tal on mõjuv põhjus, selle asemel et eeldada, et olete saanud halva hinde, sest õpetaja ei meeldi teile.
Kui olete kunagi saanud karmi kriitikat, pidage meeles, et see on teie viis vastata. Võite isegi nutta või mõelda sellele nädalaid või võite seda pidada paremaks muutmise võimaluseks. Kirjutage need kriitilised kommentaarid üles ja mõelge tõele. Kui on väike võimalus, et kriitika vastab tõele, peaksite hoolikalt mõtlema, kas see on teie enda aspekt, mida soovite muuta, või soovite, et see niimoodi jätkuks
Samm 5. Nõustuge sellega, et siin maailmas on halbu inimesi
Kahjuks ei meeldi ega kohtle kõik, keda kohtate ja kellega suhtlete, hästi. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks silma paista! Tegelikult teadvustamine sellest, et siin maailmas on halbu inimesi, hoolimatuid inimesi või külmi inimesi, paneb sind hindama oma elu häid inimesi. Kui keegi käitub teie vastu ilmselge põhjuseta ebaviisakalt, peate õppima leppima sellega, et selle põhjuseks on inimese ebakindlus ja isiklikud probleemid, mitte see, mida te tegite.
Tuletage endale meelde, et see maailm vajab erinevaid inimesi. Mitte igaüks ei saa teie lähedaseks sõbraks, kuid see ei tähenda, et kõik tahaksid olla teie halvim vaenlane
Meetod 3 /3: olukorra paranoia juhtumite ületamine
Samm 1. Vaadake oma partneri poole, kui arvate, et ta petab teid
Kui te kardate, et teie partner petab teid - eriti kui tunnete ühtmoodi kõiki, kellega kohtute -, on tõenäoline, et teie mured on juurdunud paranoiasse. Küsige endalt, kas teil on konkreetseid tõendeid selle kohta, kas see juhtub, või on see ainult teie peas.
- Ole avatud ja räägi sellest oma partneriga. Ütle talle, et mõistad, et sinu tunded on irratsionaalsed ja vajad nende lahendamisel abi.
- Ärge süüdistage oma partnerit petmises ega paluge tal iga kahe sekundi järel temast kuulda, kui te pole koos, veendumaks, et ta teid ei peta. See paneb teie partneri ainult tundma, et suhtes puudub usaldus.
- Hoidke oma identiteeti. Kui leiate, et olete kinnisideeks inimesega, kellega kohtute, või hakkate temast liiga palju sõltuma, olete tõenäolisemalt paranoiline, sest tunnete end sõltuvana selle inimese lojaalsusest. Hoolitse teiste suhete eest väljaspool oma armusuhet.
Samm 2. Küsige, kas teie sõbrad tõesti räägivad sinust
Küsige endalt, mida teie ja teie sõbrad ütleksid, kui keegi ei ühineks - kas veedate terve päeva lobisemisega ja räägite sellest, kui väga te seda inimest vihkate? Seda tõenäoliselt ei juhtu, kui te tegelikult ei liitu kuulujuttude ja õelte sõpradega. Küsige endalt, kui tõenäoline on, et teised inimesed räägivad teist teist pärast lahkumist.
Kas teie sõbrad kutsuvad teid jalutama? Kiidan sind? Nõu küsimine? Kui jah, siis miks tunnete, et nad teid tõesti vihkavad?
Samm 3. Võitle paranoiaga tööl
Tavaline paranoiline mure, mis kontoris inimestel on, on see, et nad tunnevad, et nad on alati vallandamise äärel või et nende ülemus vihkab neid. Kui tunnete end nii, küsige endalt, milliseid tõendeid teil on, et töö kaotada. Kas jõudsite õigel ajal kontorisse? Kas registreerida töötunnid? Kas näete paranemist? Kui jah, siis miks teid vallandatakse? Kui sul pole halba enesetunnet ja sind ümbritsevaid inimesi ei vallandata palju, on tõenäoline, et su mured on ainult sinu peas.
- Aidake end paremini tunda, koostades nimekirja olulisematest tööpanustest.
- Tehke nimekiri komplimentidest või positiivsest tagasisidest, mille ülemus teile annab. Pange nüüd kirja kõik negatiivsed asjad, mida teised on teile rääkinud. Näete, et positiivsed asjad kaaluvad üles negatiivsed, ja näete, kas nad ei kavatse suunata teie pingutusi positiivsesse suunda.
Samm 4. Pidage meeles, et mitte kõik ei vaata teid kodust lahkudes
Teine paranoia vorm põhineb egol. Te tunnete, et kui sisenete tuppa või tulete peole, siis kõik vaatavad teid, naeravad või hurjutavad teid selja taga. Küsige endalt, kui sageli vaatate äsja mõnda kohta tulnud võõrast inimest; on tõenäoline, et nagu enamik inimesi, hoolid sa liiga palju sellest, kuidas sa välja näed ja kuidas teised inimesed tajuvad, et hoolid teistest.
Näpunäiteid
- Oota. Pidev muretsemine selle pärast, et teised inimesed sulle haiget teha üritavad, on kurnav ning nende probleemide lahendamine võib sulle valusaid olukordi vallandada. See on okei. Andesta endale uuesti. sinuga on kõik korras. Proovige edasi.
- Uskuge endasse, teil on enesekindlust teha kõike, mida soovite. Ära lase väikestel asjadel sind häirida ega takistada eesmärkide saavutamist.
- Enamik inimesi tunneb end veidi ärritunud ja tundlikuna, eriti kui tegemist on paranoiaga, kui neil on uni. Magage korralikult (umbes 8 kuni 9 tundi) ja tunnete end palju paremini. Normaalne on aeg -ajalt hirmu tunda, kuid mitte liiga sageli.
- Mõtle mõni sekund, kui palju suurepäraseid asju sinu kohta on. Kui tunned, et teised kritiseerivad sind, kuid pole selles veel päris kindel, ütle endale, et: "Ma olen suurepärane selles, kes ma olen", ja naerata veidi.
- Hinga sügavalt sisse. Hinga sisse, hinga välja, hinga sisse, hinga välja. See võib aidata teie ajul saada hapnikku, mida ta vajab rahulikuks.
Hoiatus
- Proovides mõni kuu paranoiat ignoreerida, võib paranoia muutuda püsivaks, seega ärge seda ignoreerige. Ärge seiske silmitsi üksi ega heade kavatsustega sõpradega, kes ei tea, mida teha.
- Kui tunnete end paranoiliselt veel kuu või kaks ja see tekitab probleeme teie töövõimega, võtke kohe ühendust psühholoogi või psühhiaatriga.
