Paljud inimesed on teiste inimeste emotsioonide suhtes väga tundlikud. Sa võid olla ka selline - oskad teistele kaasa tunda, mõnikord selleni, et sinu tunded tundliku inimesena on väga häiritud. Kindlate piiride seadmine sõbralikuks jäädes aitab teil õppida oma tundeid tähtsuse järjekorda seadma. Siis saate arendada enda jaoks emotsionaalseid, sotsiaalseid ja füüsilisi ruume, et saaksite areneda ilma teiste inimeste emotsioonidest negatiivselt mõjutamata.
Samm
Meetod 1 /4: Mõistke oma vastust teiste inimeste emotsioonidele
Samm 1. Tehke järele mõtlemist, et näha, kas olete väga tundlik inimene
Väga tundlikud inimesed (HSP) on kergesti põnevil ja emotsionaalsed. Mõned HSP -de omadused on järgmised:
- Sensoorsed detailid: hindate detaile, mida märkavad viis meelt - näiteks pehmed vildikangad, tugevad värvid, ilusad helid jne.
- Kaudsed tähendused: saate aru peidetud tähendustest ega kiirusta otsustega.
- Emotsionaalne teadlikkus: Teile meeldib oma emotsionaalse tervise eest hoolitseda ja teil on selle tähtsuse teadvustamise tõttu potentsiaal enda eest paremini hoolitseda.
- Loovus: võite olla väga loominguline, isegi kui olete introvert.
- Suur empaatia: olete väga tundlik teiste inimeste emotsioonide suhtes.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas olete empaat
Empaat on keegi, kes on teiste inimeste emotsioonide suhtes üldiselt väga tundlik, palju sügavam kui enamik inimesi. Kõik empaadid kuuluvad HSP rühma, kuid mitte kõik HSP -d pole empaadid. Siin on märke, mis näitavad, et võite olla empaat:
- Tunnete teiste hirme, ärevust ja stressi. Sa imed need tunded oma kehasse ja tegeled nendega nii, nagu oleksid need sinu enda füüsilised sümptomid ja vaevused. Sind ei mõjuta mitte ainult sõbrad, pereliikmed või kolleegid, vaid ka inimesed, keda sa ei tunne või ei meeldi.
- Tunned end kiiresti rahvahulga sees väsinuna, väsinud ja õnnetuna.
- Liigsed helid, lõhnad ja jutt võivad muuta teid stressis ja närviliseks.
- Laadimiseks peaksite võtma aega üksi.
- Teil on raskem oma tundeid mõista. Sa saad kergesti haiget.
- Teie olemus on andev, helde, vaimne ja võib olla hea kuulaja.
- Te kipute veenduma, et teil on väljapääs, et saaksite kiiresti ära pääseda, näiteks sõites oma autoga erinevatele üritustele jne.
- Lähisuhete intiimsus võib tunduda millekski, mis paneb sind krampi tõmbama või ennast kaotama.
Samm 3. Tehke kindlaks, millal tunnete end kõige haavatavamana teiste inimeste emotsioonide neelamiseks
Kõiki ei mõjuta kaasinimesed mingil määral või isegi sarnasel viisil. Kõigil on aga aegu, mil nende emotsioone mõjutavad teised ümbritsevad. Proovige teada saada, milliseid olukordi teiega kõige rohkem juhtub.
Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete teiste inimeste läheduses. Uurige ka levinumaid emotsioone. Kas teie emotsioone mõjutab inimene, kellele soovite tähelepanu juhtida? Või keegi hirmutab sind? Kas tunnete end rahvahulga ajal väsinuna?
Samm 4. Tuvastage inimesed, kes teid häirivad
Inimesed, keda emotsionaalsetel empaatidel on tavaliselt raske omaks võtta, hõlmavad kriitikuid, ohvreid, nartsissiste ja kontrollereid. Neid inimesi nimetatakse tavaliselt "emotsionaalseteks vampiirideks".
- Tehke oma ümbritsevate inimeste analüüs. Kas neile meeldib kritiseerida? Kas nad üritavad sinuga manipuleerida? Kas nad räägivad jätkuvalt endast? Kas nad on kunagi küsinud, kuidas teil läheb?
- Kui teate, kuidas neid käitumisi tuvastada, saate end kaitsta. Seda saate teha, kõndides nende inimeste juurest eemale ja öeldes endale: "Ma hindan seda, kes nad on, isegi kui mulle nende suhtumine ei meeldi."
Meetod 2/4: piiride seadmine teistele
Samm 1. Määrake oma vajadused ja väärtused
Uurige välja, mida te tegelikult vajate ja milles ei saa kompromisse teha. Kõik need asjad on prioriteedid, mida hindate kõige rohkem ja mille üle ei saa vaielda, näiteks tervis, lapsed ja muud asjad. Kui olete otsustanud asjad, mida peate tingimata rahus elama, võite hakata elus piire seadma.
Samuti peaksite otsustama, millal peate olema paindlik. Mida saate kompromissi teha, vähendada või loobuda?
Samm 2. Väljendage oma vajadusi oma lähedastele
Kui vajate natuke ruumi oma tunnete töötlemiseks ja rahunemiseks, jagage seda inimestega, kellest hoolite. Oma vajadustest teatamine aitab inimestel (näiteks teie partneril) mõista, miks proovite distantsi hoida. Kui ta mõistab teie motiive, võivad teie suhted tugevneda ja saate isikliku ruumi, mida see vajab.
Samm 3. Planeerige vastused keerulistele olukordadele
Keerukate olukordadega silmitsi seistes võite olla piiride muutmisel liiga paindlik. Kui planeerite oma vastuse ette, suudate neid piire paremini säilitada.
- Näiteks kuidas sa vastaksid, kui sõber kaebab oma töö üle? Võite öelda: "Ma kuulaksin hea meelega teie tööolukorda, kuid mul on aega vaid 10 minutit." Seejärel pidage kinni 10 -minutilisest kestusest.
- Teine näide: teil on töökaaslane, kes lükkab töö alati viimase hetkeni edasi ja peate selle lahendama, et ta ei satuks stressi. Saate piire seada, öeldes: „Ma pean praegu oma töö lõpetama. Vabandust, ma ei saa teid aidata."
Samm 4. Määrake ajapiirangud
Vaimse tervise säilitamiseks on ülioluline teada, kui palju te kannatate ja nendest piiridest kinni pidada. Seadke emotsionaalselt kurnavatele inimestele sõbralikud, kuid olulised piirid.
Näiteks ärge seiske paigal ja kuulake kellegi juttu kaks tundi, kui saate seda teha ainult 30 minutit. Leidke vabandus ja lahkuge inimesest
3. meetod 4 -st: enda jaoks ruumi loomine
Samm 1. Õpi iseendale lootma
Õppige tundma oma emotsioone, tundeid, soove ja vajadusi. Seadke teistele inimestele kindlad piirid, et saaksite seda, mida vajate, et tunda end õnnelikuna ja täis. Kui loodate jätkuvalt teistele inimestele oma tunnete või tegude kindlaksmääramisel, võtate tõenäolisemalt nende emotsioonid ja reaktsioonid omaks. Selle tee asemel eelistage oma vajadusi ja soove, õppides iseseisvalt elama.
- Ärge oodake kellegi teise luba tegutsemiseks. Saate teha oma otsuseid ilma kellegi teise nõusolekuta. Alusta väikesest. Ärge küsige enne ostmist kelleltki, kas mõni riideese tundub teile hea. Lihtsalt ostke, kui teile meeldib. Tehke suuremaid otsuseid samm -sammult, ilma teiste inimeste panuseta. Nii areneb teie enesekindlus, samuti luuakse isiklik ruum tunnetele ja vajadustele tunda end täis.
- Veenduge, et te ei peaks raskest olukorrast lahkumiseks lootma teistele inimestele. Sõitke oma autoga või valmistuge vajadusel hõlpsasti koju jõudmiseks. Valmistage ette piisavalt raha, et saaksite alternatiivseid plaane ellu viia, kui hakkate survet tundma.
Samm 2. Looge oma kodukeskkonda isiklik ruum, kui elate koos teiste inimestega
Paluge neil väärtustada isiklikku aega, et saaksite energiat taastada. Valmistage ette koht, kus ennast teatud olukordadest eemaldada või kui tunnete end ebamugavalt, näiteks väsinuna. See on eriti oluline, et vältida teise inimese tunnete liiga sügavat neelamist., Leidke piirkond, kus tunnete end rahuliku ja rahulikuna.
Kaasa pildid koskedest või tihedatest metsadest ja vaata, kui tunned end liiga väsinuna
Samm 3. Andke endale avalikus kohas füüsilist ruumi
Füüsiline ruum võib olla kasulik emotsioonide leevendamiseks, eriti kui olete rahvahulgas. Kui ümberringi on palju inimesi, leidke puhkekoht, näiteks äärel istudes või lahus.
Kui olete HSP ja olete väga tundlik keskkonna suhtes, proovige valida koht, mis pakub emotsionaalset ruumi. Näiteks kui sööte restoranis, istuge laua taha seljaga seina poole. Ärge valige lauda ruumi keskel, tualeti lähedal ega prügikasti lähedal
Samm 4. Arendage sisemise rahu tunnet
Õppige keskenduma stressirohketele olukordadele, hingates või kujutades ette kohta, mis teeb teid õnnelikuks. See on eriti kasulik siis, kui tunnete, et satute teiste inimeste emotsioonidesse. Hinga sügavalt sisse ja lase mõneks minutiks lahti kogu negatiivsusest. See aitab teil keskenduda ja vabaneda hirmust või muudest halbadest emotsioonidest.
- Mõelge negatiivsusele kui hallist udust, mis tõuseb kehast, ja lootusele kui kuldsele valgusele, mis sinna siseneb. Sel viisil saate kiireid tulemusi.
- Proovige hingamistehnikaid ja joogat. Need tehnikad õpetavad emotsionaalset keskendumist ja annavad ruumi puhkamiseks, kui olete kurnatud. Teie hingamisharjumused on kujunenud elurütmi järgides. See harjumus võib mõnikord takistada teil saada õigel ajal keha jaoks optimaalset hapnikukogust. Siiski saate oma hingamist reguleerida, harjutades joogat või muid hingamistehnikaid/tehnikaid, nii et saate paremini kontrollida tekkivaid negatiivseid emotsioone.
Meetod 4/4: positiivsete muudatuste tegemine enda tugevdamiseks
Samm 1. Arendage positiivseid emotsioone, mis suurendavad teie sisemist jõudu
Kui olete ümbritsetud rahu ja armastusega, saate õitseda, tasakaalustades negatiivseid emotsioone, mis panevad teid ebamugavalt tundma. Uuringud näitavad, et kui teil on rohkem positiivseid emotsioone, tunnete end elus paremini.
- Mõtle kellelegi, keda armastad. Mõelge soojusele ja rõõmule, mida tunnete, kui olete tema ümber. Kasutage nüüd sama tunnet kellegi suhtes, keda te tegelikult ei tunne. Leia temast midagi, mis sind õnnelikuks teeb. Seejärel kasutage seda tunnet uuesti, et vaadata inimesi enda ümber. Õppides ära tundma teiste positiivseid omadusi, saate endas arendada positiivseid emotsioone, nii et keskendute elus headele asjadele, surudes seeläbi alla oma negatiivsed tunded.
- Arendage teisi positiivseid emotsioone. Naeratage sageli. Kui sa naeratad, vabastab aju kemikaale, mis arendavad sinu meeles positiivseid mõtteid.
- Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui teete lõbusat hobi, ümbritsete end positiivsete tunnetega.
Samm 2. Otsige positiivseid inimesi ja olukordi
Ümbritsege end inimestega, kes tunnevad end mugavalt ja toetavad teid. Positiivne perspektiiv võib mõjutada keha üldist tervist, samamoodi kui negatiivne. Tõenäoliselt ei saa te täielikult vabaneda oma tundlikkusest teiste inimeste emotsioonide suhtes, seega on parem valida positiivsed inimesed negatiivsete inimeste asemel.
Helistage sõbrale, kes suudab teistes inimestes head näha. Veetke aega kolleegidega, kes näevad asjade helget poolt. Kuulake lootustandvaid inimesi. Hinnake lootust kiirgavaid sõnu, laule ja kunstiteoseid
Samm 3. Hallake oma emotsionaalset pagasit
Kuna mõned inimesed on empaatilised ja üldiselt ümbritsevas keskkonnas toimuva suhtes tundlikumad kui kaasinimesed, võivad nad end teiste jaoks isegi normaalsetes olukordades väga ahastada. Kuid hoolimata sellest, kui tundlik sa oled, ei pea sa teiste emotsioonide neeldumist tagasi hoidma.
Mõista, et mõned olukorrad võivad teile liiga stressirohked olla. Vältige neid olukordi. Näiteks kui teate, et võtate jõuludeks sisseoste tegevate inimeste surve alla, vältige sel hooajal kauplusi
Samm 4. Uurige välja oma sisemine loovus
HSP inimesed näitavad esteetikaga seotud tegevustes sageli liigset loovust. Mõned filosoofid peavad loomingulist võimet majanduskasvu ja enesemuutmise jaoks oluliseks. Loovus kuulub tõesti kõigile, olenemata sellest, kas oleme kunagi pintslit kasutanud või mitte. Sel moel võib tekkida kunstitunne alati, kui vestlete teiste inimestega või valmistate hommikusööki. Õppige olema igapäevaelus loovam.
Katsetage igapäevaste tegevuste või isikliku stiiliga. See võib olla suurepärane võimalus muuta äärmiselt kõrge tundlikkus keskkonna stiimulite suhtes pigem õnnistuseks kui needuseks
Samm 5. Muutke empaatia positiivseks tegevuseks
Kui tunnete end teiste inimeste emotsioonidest kurnatuna, kasutage neid tundeid millegi positiivse poole püüdlemiseks. Leidke eesmärgid, mis on seotud teie emotsioonidega.
Näiteks kodututega jalutamine võib väga tundliku inimese südames valu põhjustada. Need tunded võivad takistada tal teatud linnade või linnaosade külastamist. Kui see teiega juhtub, investeerige see emotsionaalne energia millessegi konstruktiivsesse. Võite vabatahtlikuna kodutute varjupaikades osta toitu või kuulata nende elulugusid
Samm 6. Ole enda vastu armastav
Õppige kasutama armastust enesekaitseks ülekaalukate emotsioonide eest. Armastus võimaldab teil teiste vastu kaasa tunda, kuid see kohustab ka ennast armastama. See tähendab, et sa ei pea end süüdi tundma, et tahad puhata, kui oled väsinud.
Pöörake tähelepanu üldistele inimlikele omadustele, mis on teie sees. Sa ei ole üksi. Kui nõustute tõsiasjaga, et tunded, mida tunnete, on osa inimkogemusest, tunnete end vähem võõrandununa. Näiteks kui tunnete end liiga väsinuna, öelge endale seda: "Kõik tunnevad end mõnikord liiga väsinuna"
Samm 7. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete
Mõnikord võib teie keskkonna suhtes väga tundlik tundmine tekitada teistes imelikke tundeid, eriti kui nad on sõbralikud ja seltsivad. Seda seetõttu, et HSP -d ja empaadid on tavaliselt ka introvertid. Tegelikult on umbes 70 protsenti HSP -ga inimestest introvertsed, nii et võite tunda end ümbritsevatele inimestele kummalisena. Kuid kuna teie tundlikkuse tase on teie keha jaoks ainulaadne, peate seda aktsepteerima kui osa endast.
Samm 8. Pane end erinevatesse olukordadesse
Empaatia kipub tekkima spontaanselt ja võib sõltuvalt olukorrast tekitada väga erinevaid emotsioone. Kui olete iga päev samade inimeste läheduses, võib olla raske kindlaks teha, milliseid emotsioone nad põhjustavad. Kui proovite olukorda, mida tavaliselt väldite, võite reageerida erinevalt.
