Nutmine kellegi ees, kes sind sõimab, on väga piinlik kogemus. Lisaks võib teie maine selle tõttu rikutud olla! Inimesena on nutmine olukorra pärast, mis tundub häiriv, loomulik reaktsioon; tegelikult on mõned inimesed harjunud reageerima pisaratega tekkinud probleemidele. Kui olete keegi, kes nutab palju (ja kui olete otsustanud harjumusest lahti saada), siis vaadake mõningaid näpunäiteid sellest artiklist!
Samm
Meetod 1 /3: pisarate hoidmine
Samm 1. Pigistage nahk pöidla ja nimetissõrme vahele
Veenduge, et teete näputäie, mis on piisavalt tugev, et olla valus, kuid mitte liiga tugev, et mitte jätta jälge. Kindlasti muundab valu teie soovi nutma.
Pisarakanalite blokeerimiseks võite ninasõõrmeid pigistada ka siis, kui soovite nutma hakata
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kui tunnete end emotsionaalsena, proovige sügavalt sisse hingata. Sügavalt sisse hingates muutub teie keha rahulikumaks, samuti saate oma meele ära võtta kõigilt, kes teie peale karjuvad. Väidetavalt kaotab see teie soovi nutma.
Samm 3. Eemaldage silmad
Püüa mitte jõllitada inimest, kes sinu peale karjub; näiteks saate keskenduda oma lauale, kätele või muule esemele, mis teie ees on. Silmside katkestamine inimesega võib aidata taastada enesekontrolli.
Samm 4. Tagasi
Eemaldage end teie peale karjuvast inimesest, astudes tagasi või toetudes tooli seljatoele. Oma territooriumi kontrollimine võib tekitada enesetunde ja mitte nutta.
Samm 5. Eemaldage end olukorrast
Kui te tõesti ei suuda nutmata jätta, proovige mingil põhjusel olukorrast eemale pääseda. Näiteks võite tunnistada, et te ei tunne end hästi või et teil pole võimalik produktiivset arutelu pidada. Pärast seda minge privaatsesse kohta jahtuma.
- Ütle midagi sellist: „Mul on tõesti raske seda teiega arutada. Võime hiljem rääkida, kuid nüüd pean mõneks ajaks teiega vestlemise lõpetama.”
- Vannituba on tavaliselt kõige turvalisem koht põgenemiseks.
- Jalutage väljas, et oma meelt puhastada. Lisaks saate taastada enesekontrolli ka treenides.
Meetod 2/3: minapildi säilitamine
Samm 1. Leidke privaatne koht
Minge oma autosse, kontorisse, vannituppa või mujale minimaalse tähelepanu kõrvalejuhtimisega. Kui tunnete vajadust nutta, pange kõik pisarad välja. Võtke jahtumiseks nii palju aega kui võimalik!
Kui sa ikka tahad nutta, siis ära sunni end lõpetama. Uskuge mind, lõpetamata nutmine hoiab pisarad voolamas, isegi kui proovite neid peatada
Samm 2. Ravige paistes silmi
Turse vähendamiseks patsutage silmade alla külma vett. Soovi korral võite selle kokku suruda ka taskurätikusse mähitud jääkuubikutega.
Kui võimalik, proovige kilekotti herneid paberrätikusse mähkida ja selle abil oma näole kompressi teha. Teise võimalusena võite silmi kokku suruda roiskunud teekottidega
Samm 3. Kasutage punetavate silmade raviks silmatilku nagu Visine
Kasutage iga silma jaoks vähemalt üks kuni kaks tilka; peaks, muutub teie silmavärv selgeks 10-15 minuti pärast.
- Ärge kasutage silmatilku liiga sageli! Tegelikult on soovitatav aeg mitu korda nädalas (mitte iga päev!), Sest liiga palju silmatilku kasutades võivad silmad tegelikult punasemaks muutuda.
- Kui kasutate kontaktläätsi, veenduge, et kasutatavad silmatilgad oleksid kontaktläätsede kasutajatele ohutud.
Samm 4. Korrigeerige oma meik
Kui kannate meiki, võtke selle parandamiseks mõni minut. Eemaldage määrdunud silmameik ja kasutage pärast nutmist punetavate kohtade peitmiseks jumestuskreemi või peitekreemi. Pärast seda parandage ripsmetušš, põsepuna ja muu meik, mis oli nutmise ajal kahjustatud.
Kui nutate palju, proovige hoida oma lauasahtlis või rahakotis väikest meigikarpi
Meetod 3/3: Konfliktiga toimetulek
Samm 1. Öelge teistele, et nutate kergesti
Kui reageerite asjadele sageli nutmisega, proovige kõigepealt oma ülemusele, töökaaslastele, sugulastele ja sõpradele olukorda selgitada. Rõhutage, et olukord on teie jaoks normaalne, et nad ei peaks sellega üle pingutama.
Näiteks võite öelda: „Ma olen üks neist inimestest, kes nutab kergesti. Nii et ärge muretsege, kui näete mind nutmas, eks? See on minu jaoks väga normaalne. Olen tõesti püüdnud seda kontrollida ja ausalt öeldes kulub mul rahunemiseks vaid mõni minut, kui selline olukord kordub."
Samm 2. Räägi inimesega, kes sind napsas
Kui olete rahunenud, proovige inimesel teiega privaatselt vestelda. Selgitage probleemi ja vabandage, kui tegite vea. Seejärel selgitage, mida tundsite, kui kuulsite tema karjumist, ja paluge tal edaspidi end rohkem kontrollida.
Ütle midagi sellist: „Tead, äkki ajab mind karjumise peale lihtsalt segadusse. Sellepärast on mul raske leida lahendust meie eelmisele probleemile. Kas järgmisel korral saaksime rahulikumalt arutleda?”
Samm 3. Mõtle, miks probleem võib sind nutma ajada
Küsige endalt, kuidas te end tegelikult tunnete, kui keegi teie peale karjub. Kui saate nutmise põhjuse kindlaks teha, on teil tõenäoliselt lihtsam leida viis, kuidas sellega toime tulla.
- Kui teie adrenaliin tõuseb kiiresti, proovige kehast pingete vabastamiseks kummipalli pigistada.
- Kui tunned end alaväärsena, kui keegi sinu peale karjub, püüa meeles pidada, et ka see inimene on inimene ja võib teha vigu; on suur tõenäosus, et tal pole isegi õigust sinu peale napsata.
Samm 4. Otsige teisi strateegiaid
Mõelge, milliseid muid võimalusi saate teha või öelda, kui keegi vihastab või teie peale karjub. Uue strateegia elluviimisel proovige ette kujutada, et suudate olukorraga rahulikult ja kontrolli all toime tulla.
Näiteks kui teie ülemus alati teie peale karjub, kujutage ette, et ütlete: „Mul on kahju, et see teile ei meeldi. Luban, et leian peagi lahenduse. Aga kas järgmisel korral saame rahulikumalt arutleda? Mul on raske aru saada, mida sa mõtled, kui sa kogu aeg karjud."
Samm 5. Tegelege stressiga tervislikult
Keegi, kes on krooniliselt stressis, nutab rasketes olukordades kergemini. Selleks on stressi positiivne juhtimine üks võimas viis oma nutmisharjumuse leevendamiseks; näiteks võite iga päev veeta päris palju aega erinevate lõbusate tegevuste tegemiseks.
Mõned positiivsed viisid stressiga toimetulekuks on jooga, mediteerimine, lähedasele sõbrale helistamine, õues jalutamine või lõõgastava muusika kuulamine. Proovige seda kindlasti alati, kui tunnete stressi või pettumust
Samm 6. Konsulteerige tervishoiunõustajaga
Kui nutmine mõjutab teie suhteid teiste inimestega ja/või halvendab teie tööd koolis või tööl, otsige kohe abi vaimse tervise spetsialistilt. Professionaalne nõustaja või terapeut aitab leida nutmisharjumuse põhjuse ja selle peatada.
Samm 7. Kui te ei soovi nõuandjaga nõu pidada, proovige sellest rääkida oma lähimatele sõpradele või sugulastele
Püüa end avada lähimatele inimestele; kindlasti aidatakse teil hiljem olla enda suhtes avatum. Kui te ei soovi oma probleeme teistega jagada, on teil tõenäoliselt raske probleemi kiireloomulisusest aru saada. Ära muretse; tõelised sõbrad püüavad sind kindlasti rahustada, selle asemel, et lihtsalt istuda ja vaadata, kuidas sa kannatad.
