Kuidas lõpetada nutmine, kui emotsioonid on kõrged: 15 sammu

Sisukord:

Kuidas lõpetada nutmine, kui emotsioonid on kõrged: 15 sammu
Kuidas lõpetada nutmine, kui emotsioonid on kõrged: 15 sammu

Video: Kuidas lõpetada nutmine, kui emotsioonid on kõrged: 15 sammu

Video: Kuidas lõpetada nutmine, kui emotsioonid on kõrged: 15 sammu
Video: Kuidas palavikku alla saada? 2024, Märts
Anonim

Nutt on loomulik vaist. Nutt on üks esimesi asju, mida lapsed teevad sündides ja inimesed teevad seda sageli kogu elu. Nuttes saate oma tundeid teistele edastada ja mõned uuringud näitavad isegi, et nutmisega annate teistele märku oma sotsiaalse toetuse vajadusest. Nutt võib olla emotsionaalne või käitumuslik reaktsioon sellele, mida näete, kuulete või arvate. Mõnikord võib tekkida tunne, et tahad üksi nutma jääda. See on loomulik, normaalne ja võib tõesti aidata teil oma tunnetest lahti lasta. Liiga intensiivne nutt võib aga olla füüsiliselt kurnav ja võib kiirendada pulssi ning panna hingama kiiremini. See on normaalne, kui tunnete, et emotsioonid on laes. Õnneks on nutmise lõpetamiseks asju, mida saate teha.

Samm

Osa 1: Otsige välja põhjused, miks soovite nutta

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 1. Rahustage end sügavalt sisse hingates

See võib olla raske, eriti kui nutate, kuid proovige oma parimaga sügavalt sisse hingata (võimaluse korral nina kaudu), hoidke seda seitsmeks ja hingake aeglaselt välja, kui loete kaheksa. Tehke seda 5 korda. Kui nutate palju, võite hüperventilatsiooni teha, mis on väga hirmutav, kui teie ärevus on väga kõrge. Proovige mitu korda päevas või siis, kui tunnete tõsist stressi, sügavalt hingata.

Sügavalt hingates saate kontrollida hüperventilatsiooni ja alandada südame löögisagedust, suurendada vereringet ja vähendada stressi

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 2. Tuvastage negatiivsed või kurvad mõtted

Mitu korda nutate pidevalt, sest teil on kurvad või negatiivsed mõtted. Võite mõelda: „Ta jättis mu igaveseks” või „Mul pole kedagi …” Kui need mõtted tekivad, võib teil olla raske neid tuvastada, kuna kardate mõtteid halvendada, kuid see on tegelikult esimene samm. et saada kontrolli oma mõtete ja pisarate üle.

Kui te ei saa seda kohe teha, proovige need mõtted meelde tuletada, kui olete nutmise lõpetanud

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 3. Proovige kirja panna, mis teid häirib

Kui olete hea lause kirjutamiseks liiga ärritunud, võite vabalt kirjutada ükskõik mida. Saate koostada nimekirja mittetäielikest lausetest, ühe lehe ühest suurest sõnast või ühe täislehe sõnadest, mis kirjeldavad tundeid. Selle eesmärk on oma tunded ja mõtted kirja panna, et saaksite tunda kergendust. Pärast seda, kui olete rahunenud, saate neid mõtteid ja tundeid kajastada ja proovida seedida.

Näiteks võite proovida kirjutada midagi sellist: "See on nii raske", "Valus, reedetud, solvunud". Kirjutades üles, mis teid häirib, aitate teil ka vestelda kellegagi, kes teile haiget tegi

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 4. Proovige ennast füüsiliselt häirida

Negatiivsete mõtete tsükli katkestamiseks proovige end häirida, pingutades lihaseid või hoides käes jääpakki või asetades selle kaela. Ideaalis juhib see teie mõtteid piisavalt kauaks kõrvale, et saaksite end tagasi võtta.

  • Samuti võite proovida muusikaga tähelepanu kõrvale juhtida. Liigutage oma keha rütmis, et keskenduda oma tähelepanu ja rahuneda. Võite proovida ka laulu kaasa laulda, et taastada oma hingamine ja keskendumine.
  • Proovige jalutada. Nähtava maastiku muutumisega saate ka need tüütud negatiivsed mõtted peatada. Füüsiline aktiivsus võib samuti aidata teil taastada oma hingamist ja südame löögisagedust.
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 5. Muutke oma rühti

Näoilmed ja kehahoiak mõjutavad meeleolu. Kui märkate end kulmu kortsutamas või lohakas, võite end veelgi negatiivsemalt tunda. Kui võimalik, proovige seda muuta. Tõuse püsti ja pane käed külgedele või proovi "lõvinäo-sidruninäo" näitamistehnikat, kus teed ägeda lõvinäo ja muudad selle hapukaks väljendiks, nagu oleksid just sidrunit maitsnud.

Oma kehahoiaku muutmine võib aidata nuttetsüklit piisavalt kaua kärpida, et end tagasi võtta

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 6. Proovige lihaseid järk -järgult lõdvestada

Selle tehnikaga pingestage ja lõdvestate mitut kehaosa. Alustage lihaste painutamisega sissehingamise ajal umbes 5 sekundit nii kõvasti kui võimalik. Seejärel vabastage hingeõhk pingest kiiresti. Seejärel vabastage pinge oma näost. Seejärel pingutage kael ja vabastage. Seejärel liikuge rinnale, kätele ja nii edasi, kuni jalgadeni.

  • Tehke seda lõdvestustehnikat regulaarselt, et vältida stressi tekkimist.
  • See aitab teil teada, kuhu te oma pingeid nuttes salvestate.
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 7. Tuletage endale meelde: "See on ainult ajutine

Isegi kui see tundub toimumise ajal püsiv, proovige endale meelde tuletada, et ka see hetk möödub. See hetk on püsimatu. Nii näete suuremat pilti kui hetk, mis teid kurvastas.

Piserdage näole külma vett. Külm vesi häirib teid hetkeks, et saaksite oma hingamist kontrollida. Külm vesi võib samuti aidata leevendada turseid (näiteks tursed silmad), mis tekivad pärast nutmist

Osa 2: Mediteerimine ja nutmise vajaduse vältimine

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 1. Küsige endalt, kas see nutmine on teie jaoks probleem

Kas tunnete, et nutate liiga palju? See teave on subjektiivne, kuid naised nutavad keskmiselt 5,3 korda kuus, mehed aga 1,3 korda kuus. See nututegu varieerub aga pisaratest silmadest nutmiseni. Nutt ei ole probleem, kui teete seda sageli oma elus emotsionaalsemate sündmuste tõttu, nagu armusuhte purunemine, lähedase surm või muud sündmused. Kui te pidevalt nutate kontrolli alt välja, et see mõjutab teie isiklikku või tööelu, siis võib seda pidada probleemiks.

Nendel ülimalt emotsionaalsetel aegadel kipute end ülekoormama ja satute negatiivsete või kurbade mõtete tsüklisse

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 2. Mõtle, miks sa nutad

Kui teie elus juhtub midagi, mis tekitab stressi või ärevust, nutate sagedamini. Näiteks kui kurvastate lähedase kaotuse pärast või nutate suhte lõppemise pärast, on nutmine normaalne ja arusaadav. Kuid mõnikord võib elu sind vallutada ja sa leiad end nutmas, mõistmata, miks sa tegelikult nutad.

Sellisel juhul võib liigne nutmine olla märk millestki tõsisemast, näiteks depressioonist või ärevusest. Kui leiate, et nutate sagedamini, mõistmata, miks, tunnete end kurvana, kasutuna või ärritununa, hakkate valutama või söömisraskusi, magama jääte või mõtlete enesetapule, võib teil tekkida depressioon. Proovige otsida arstiabi, et teada saada, millised ravivõimalused on saadaval

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 3. Proovige tuvastada päästikud, mis panevad teid nutma

Alustage sellest, et olete teadlik olukorrast, mis põhjustab teil selle nutmisprobleemi, ja kirjutage probleem üles. Millal see nutmise probleem tavaliselt ilmneb? Kas on olemas teatud päevad, olukorrad, stsenaariumid, mis vallandavad selle intensiivse nutmise? Kas on midagi erilist, mis selle käivitab?

Näiteks kui teatud bändi kuulamine meenutab teile teie endist partnerit, proovige bänd oma tavalisest esitusloendist eemaldada ja vältida selle kurva tekitava muusika kuulamist. Samamoodi fotode, lõhnade, kohtade jms puhul. Kui te ei soovi kokku puutuda asjadega, mis panevad teid meenutama asju, mis neid emotsionaalseid laineid tagasi toovad, on okei neid mõnda aega vältida

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 4. Alustage päevikut

Pange kirja kõik negatiivsed mõtted ja proovige endalt küsida, kas need mõtted on ratsionaalsed või mitte. Samuti mõelge, kas teie ideaalsed mõtted on ratsionaalsed ja realistlikud. Pea meeles, et ole enda vastu lahke. Hea viis seda teha on koostada nimekiri oma saavutustest või asjadest, mis sind õnnelikuks teevad. Püüdke mõelda oma päevikust või päevikust kui rekordist asjadest, mille eest olete tänulik.

Proovige iga päev päevikusse või päevikusse kirjutada. Kui nutma hakkate, proovige lugeda seda, mida olete kirjutanud, ja tuletada meelde asju, mis teid õnnelikuks teevad

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 5. Proovige enesehindamist

Küsige endalt: "Kuidas ma konfliktidega toime tulen?" Kas vastate tavaliselt vihaga? Pisarad? Seda ignoreerides? Kui teil tekib harjumus lasta konfliktil ilma seda ignoreerimata juhtuda, lõpeb see tavaliselt sisemise tungiga kontrolli alt välja nutta. Teades, kuidas konfliktidele reageerida, saate teada, millist teed valida.

Ärge unustage endalt küsida: "Kes kontrollib?" Taas kontrolli oma elu üle, nii et teil on õigus tulemust muuta. Näiteks selle asemel, et öelda: „Õpetajad on õelad ja panevad mind testist läbi kukkuma”, tunnistage, et te ei õppinud piisavalt, et saada halb hinne. Järgmine kord proovige keskenduda õppimisele ja aktsepteerige tulemusi

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud. 13. samm
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud. 13. samm

Samm 6. Mõista, kuidas mõtted mõjutavad teie emotsioone ja käitumist

Kui mõtlete pidevalt negatiivsetele mõtetele, kannate endas justkui kahjulikke emotsioone. Saate kauges minevikus taaselustada negatiivseid ja kurbi mälestusi, mis võib olla põhjus, miks te kogu aeg nutate. See võib põhjustada hävitavat käitumist, sealhulgas kontrollimatut nutmist. Kui olete teadlik oma mõtete mõjust teile, võite hakata oma mõtteviisi muutma, et luua positiivsemaid olukordi.

Näiteks kui te jätkuvalt mõtlete: "Ma pole piisavalt hea", võite tunda end abituna või ebakindlalt. Proovige neid peatada, enne kui need mõjutavad teie emotsionaalset tervist

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 7. Proovige oma tundeid jagada

Võite proovida jagada oma tundeid lähedaste sõprade või perega ja öelda neile, mis teid häirib. Helistage neile või küsige, kas nad saavad kohvitassi taga kohtuda. Kui tunnete, et teil pole kellegagi rääkida, kui olete USA-s, võite proovida infotelefoni, näiteks samaarlasi (212-673-3000).

Kui leiate, et nutate palju ja tunnete, et vajate abi, võib nõustaja teid aidata. Nõustaja saab teile midagi välja mõelda, et oma meelt paremini kontrollida

Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud
Lõpetage nutmine, kui olete väga ärritunud

Samm 8. Tea, mida peaksite professionaalselt terapeudilt ootama

Proovige küsida oma arstilt, vaadata telefoniraamatut või küsida sõbralt soovitusi heale nõustajale või terapeudile. Nõustaja või terapeut küsib, miks soovite teraapiaga liituda. Võite öelda: "Ma nutan sageli kontrollimatult ja tahaksin teada, miks see nii juhtub ja kuidas seda kontrollida." Või võite öelda: "Mul on kurb meel." Samuti hakkab nõustaja esitama küsimusi selle kohta, mida te praegu läbite ja teie elulugu.

Teie ja terapeut arutate oma ravi eesmärke ja koostate plaani nende eesmärkide saavutamiseks

Näpunäiteid

  • Kui tunnete, et tahate nutma hakata, proovige endalt küsida: "Kas ma peaksin sellest lahti laskma? Kas ma olen olukorras, kus ma võin nutta?" Mõnikord on nutmine teile kasulik ja võib aidata teie emotsioone vabastada, kuid see ei sobi kõigil juhtudel.
  • Et vältida avalikult nutmist, proovige kulmud võimalikult kõrgele tõsta, nagu oleksite üllatunud. Sellises olukorras on pisaratel raske välja tulla. Võite proovida ka haigutamist või jää närimist.
  • Liigne nutmine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada pearinglust. Kui olete veidi rahunenud, peaksite jooma suure klaasi vett.
  • Kui teil on vaja jahtuda, niisutage väike rätik sooja veega ja asetage see kaela. Kui olete rahunenud, leotage väike rätik külmas vees ja asetage see silmade või lauba kohale, et aidata teil paremini magada ja end paremini tunda.
  • Tunnetest lahti laskmiseks on okei nutta. Proovige minna kuhugi, mis võimaldab teil üksi olla ja end jahutada.
  • Mõnikord on lihtsam rääkida võõraga ja lasta lahti asjadest, mis sind häirivad. Oma tunnete jagamine kellegagi võib anda teile uue vaatenurga.
  • Proovige rääkida endaga rahuliku, rahustava häälega.
  • Võite proovida oma lemmiklooma kõrval lamada. Võib -olla ei oska loom nõu anda, aga ta ei mõista ka kohut.
  • Jätkake oma mõtete kirjutamist. Kui teil on negatiivseid mõtteid, proovige oma mõtete hindamiseks küsimusi esitada. Tehke vajalikud sammud nende mõtete kontrollimiseks.
  • Mõnikord on kõige parem nutta, sest sa ei suuda seda igavesti hoida. Peate nutma ja kõik tunded lahti laskma. Proovige pereliikme, sõbra või mõne lähedase ümber nutta, et tunneksite end mugavalt.
  • Ütle endale, et sul läheb kõik hästi, olenemata olukorrast ja et on inimesi, kes on valmis sind aitama.
  • Jagage seda, mis teid häirib, kellegagi, kes teid kuulab.

Soovitan: