Tänapäeva elustiil, mis paneb nii palju rõhku rahale, kuulsusele ja välimusele, muudab teie elu tõenäoliselt halvemaks, eriti kui teil pole ühtegi neist asjadest. Võite olla pettunud, et teie praegune elu ei tunne end hästi, kuid saate seda tingimust kasutada motivatsiooni allikana soovitud elu saamiseks. Püüdke siiski mõista, et rahulolu eluga peab tulema seestpoolt, mitte väljastpoolt, nimelt oma potentsiaali uurides ja arendades.
Samm
Osa 1 /3: mõtteviisi kinnitamine
Samm 1. Ole hea inimene
Uskuge või mitte, aga kena olemine on esimene samm selle jõu tundmiseks, mis teil on. Kui tunnete end väärituna või ebasõbralikuna, ei pruugi te olla teadlikud nende tunnete mõjust teistele inimestele. Tegelikkuses on teil jõud, millel on elule positiivne või negatiivne mõju. Halb tuju võib olla nakkav, nagu ka õnnetunne ja positiivsed emotsioonid. Uuringud näitavad, et hea tegemine suurendab ajus hormooni serotoniini taset, mis on ajukeemia, mis käivitab õnnetunde. Nii et isegi kui te ei tunne end hästi, olge siiski teiste vastu kena, sest nii saate end paremini tunda.
- Tehke aeg -ajalt silmsidet. Tervitage teist inimest ja küsige, kuidas tal läheb, või tehke siirast komplimenti. Jäta inimeste nimed meelde ja küsi sõprade või töökaaslaste lähimate inimeste uudiste kohta.
- Kaaluge erinevaid võimalusi. Me ei tea, mida teised inimesed läbi elavad. Võib -olla oled sa ainus inimene, kes on temaga täna tore olnud, mõistmata, et sõna või naeratus võib kellegi tuju tõsta, isegi inimestel, keda sa ei tunne.
Samm 2. Proovige end hästi tunda, isegi kui teesklete
Lõbusate tegevuste tegemine, mis toovad teile õnne, võib teid tõesti õnnelikuks teha. Kui oled õnnelik, sest teed kellelegi head, tekitab õnneliku teesklemine sulle sama tunde.
- Kui tunnete end hommikul ärgates loidusena, siis tegelege selle tundega positiivse energia suunamisega. Seisa peegli ees ja naerata endale. Kuigi see tundub rumal, on see meetod väga kasulik. Kui keegi küsib, kuidas teil läheb, vastake nii, nagu oleks täna parim päev, mis teil kunagi olnud on, näiteks öeldes: "See on suurepärane!" või "Täna oli suurepärane päev!"
- Õnne näitamine võib olla eneseteostav ennustus. Naeratamise harjutamine ja ütlemine, et su elu on suurepärane, annab sulle tõeliselt hea tunde. Uuringud näitavad, et naeratuse võltsimine ja näoilmete reguleerimine justkui naeratades põhjustab samu muutusi autonoomsetes närvides, mida tavaline naeratus tekitab. Näiteks pliiatsi hammustamine esihammastega aktiveerib näolihaseid, tekitab naeratuse ja mõne aja pärast tunnete end rahulikumana ja õnnelikumana.
Samm 3. Tea voorusi, millesse sa usud
Võib-olla alahindate oma headust, sest keskendute näiteks peaaegu valdamisele: auto, välimus või maja. Pseudoasjad mööduvad, rikkus võib kaduda, kuid lahkus (armastus, austus, ausus ja ausus) jääb. Õppige hindama tõelist ilu, kiiduväärt iseloomu, ehtsat sõprust ja oma perekonda.
- Kirjutage positiivseid omadussõnu, mis kirjeldavad ennast ja inimesi teie ümber. Mõni väga kiiduväärt omadus võis ununeda, näiteks: töökindlus, usaldusväärsus, kaastunne. Tehke kindlaks, milliseid omadusi te hindate, ja proovige seejärel näha, kas need jooned kajastuvad teie igapäevaelus ja teistes inimestes.
- Tee komplimente teistele nende heade omaduste, mitte välimuse või omandi eest (neid komplimente saate siiski teha, kui neile järgnevad headel omadustel põhinevad komplimendid). Näiteks öelge sõbrale: „Ma hindan väga teie ausust. Kuigi me ei nõustu, olen ma väga tänulik, et olete nõus puhtana tulema.”
Samm 4. Muutke oma nägemust
See, mida tunnete enda ja oma igapäevaelu suhtes, tuleneb tavaliselt sisemisest lobisemisest enda kohta. See, mida sa enda kohta ütled, paneb sind end paremini või halvemini tundma. Positiivne sisemine jutt muudab teid enesekindlamaks, suudab ennast rohkem austada ja parandab meeleolu. Teisest küljest tekitab negatiivne sisemine lobisemine depressiooni, ärevust ja pikaajalist madalat enesehinnangut. Muutke negatiivset sisemist lobisemist järgmistel viisidel.
- Olge teadlik oma mõtetest ja küsige endalt, kas tunnete end paremini või halvemini?
- Kui märkate negatiivset mõtet, muutke see positiivseks avalduseks. Näide negatiivsest sisemisest lobisemisest: „Ma ei vääri austust. Ma ei saa tööd, mida tahan. " Need negatiivsed avaldused võivad teie edasiminekut ja võimalusi tulevikus takistada. Muutke negatiivsed avaldused positiivseteks, lootustandvateks sisekõnedeks, näiteks: „Mul on erinevaid andeid ja võimeid. Pean tööle saama või võtan aega, tehes tegevusi, mis toetavad minu annete arengut.”
- Räägi endaga nagu hea sõbraga, sest sa ei oleks hea sõbra suhtes alandav ega kritiseeriks. Selle asemel olete kena ja tuletate talle meelde positiivseid omadusi, mille ta võib -olla unustas. Andke endale sama headust.
Osa 2/3: Vabanege teiste võrdlemisest
Samm 1. Mõtle oma positiivsetele omadustele
Enda võrdlemine teistega tähendab oma edu alahindamist ja paneb sind tundma end õnnetuna. Pealegi pole teie elu nii meeldiv, kui seate standardi, mille alusel edu võrrelda teiste standarditega. Enda võrdlemine teistega võtab teie õnne ära, sest alati leidub keegi, kes on teist targem, kiirem või rikkam, kuid on ainult üks „teie”. Püüa hinnata kõike head, mis sul on.
- Kirjutage kõik oma tugevad küljed väikesele paberilehele ja kleepige see siis peeglisse, et saaksite seda igal hommikul valmistudes lugeda. Pange märge oma rahakotti ja kleepige see autosse nähtavale kohale, et teile meeldivaid asju meelde tuletada.
- Kui teil on raskusi oma tugevuste kindlaksmääramisega, tehke nende leidmiseks eneserefleksiooni. Mõtle paar minutit ja seejärel pane kirja positiivsed asjad, mis sinuga on juhtunud, kuidas sa neid kogesid ja kuidas sa lahkust üles näitad. Mõelge tegevustele ja töödele, mis teile kõige rohkem meeldivad. Need asjad peegeldavad teie tugevusi.
Samm 2. Ärge meelitage kuulsusi
Kui võrdlete ennast teiste inimeste ja nende elustiiliga, kipute end arvama, et neil on paremaid asju kui teil. Esiteks pole oma elu võrdlemine teiste eluga realistlik. Teiseks, sa ei tea inimese elu tema luksuse ja kuulsuse taga. Füüsiline välimus võib varjata kannatusi, kohustusi, kurbust, viha, pettumust, kaotust, tüdimust ja kes teab veel midagi. Ärge uskuge üleavaldamisse. Ka kuulsad inimesed on inimesed.
Samm 3. Mõistke, et igaüks võib vigu teha
Nagu eespool selgitatud, on kõigil inimestel head ja halvad omadused. Kui mõtled pidevalt oma vigadele, kuid imetled tõesti teiste tugevusi, siis peatu kohe ja püüa tõde näha. Testi oma sisemist lobisemist ja kuula tähelepanelikult, mida sa endale räägid. Muuda irratsionaalseid negatiivseid mõtteid, näiteks: "Kõik kannavad lahedaid riideid, välja arvatud mina." Kui näete reaalsust, on sellest väitest alati erandeid.
Samm 4. Arendage oma elu
Üks põhjus, miks teie elu tundub vähem hea, on see, et te pole kõiki oma oskusi ja andeid kasutanud. Leidke viis, kuidas elada sisukat elu. Näiteks kui teile meeldib muusikat mängida, näidake oma oskusi, esinedes religioossetel üritustel või mittetulundusühingutes.
- Teisest küljest võib elu tunduda masendav, kui sul pole piisavalt väljakutseid. Mõelge võimalustele, kuidas oma elukvaliteeti parandada, näiteks: õppida võõrkeelt, asuda uue hobi juurde või õpetada kellelegi teisele oskust, milles olete hea.
- Lisaks enese väljakutsele on huvitegevuse tegemine üks viis sotsiaalsete sidemete tugevdamiseks, enesehinnangu tõstmiseks ja enese aktsepteerimiseks.
Osa 3 /3: Tänulikkuse kasvatamine
Samm 1. Ole inimene, kes on alati tänulik
Tänulikkus on üks võime, mida ei oma inimesed, kes tunnevad end alaväärsena. Teie elu tundub väärtuslik, kui suudate aktsepteerida reaalsust ja mõista, kui hea see, mis teil juba on. Kui olete terve, teil pole ühtegi kriitilist haigust, suudate oma päeva täis süüa ja saate hästi magada, on see, mida kogete, siiski parem kui 70% kogu maailma elanikkonnast.
Pidage päevikut või laadige oma telefoni alla rakendus, et märkida üles asjad, mille eest olete tänulikud. Nii näete igapäevaelus positiivseid asju
Samm 2. Pidage meeles väikseid, sisukaid hetki, mis teil on olnud
Püüdke meenutada kogemust, mis pani teid tundma end väga õnneliku ja väärtuslikuna, näiteks kui andsite tuge sõbrale, kes elas läbi rasket aega, või kui aitasite kellelgi teisel end erilise ja armastatuna tunda. Proovige tuua tagasi tunded, mida sel ajal kogesite. Pange tähele, et teil on aeg -ajalt olnud häid sündmusi, mis vastavad teie põhiväärtustele.
Samm 3. Mõistke, et pereliikmeks olemine on oluline
Kui sul pole sugulasi, väärtusta sõprust sõpradega. Teil on väga vedanud, kui teil on lapsi, partner, vanemad, õed -vennad või lähedased sõbrad. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes ei ole seltskondlikud, surevad 50% tõenäolisemalt noorelt kui sotsiaalsed inimesed.
Püüa tugevdada suhteid pereliikmete ja sõpradega, sest heade suhete säilitamine on tervisele väga kasulik. Näidake sõpradele ja pereliikmetele, et hindate nende kohalolekut ja rolli oma elus
Samm 4. Aidake teisi
Vabatahtlik tegevus, et aidata ja teenida teisi vähem õnnelikke, paneb sind tundma end väärtuslikuna ja vajalikuna. Aidake teisi, teenindades hooldekodudes vanureid, kinkides lastekodulastele mänguasju, toites kodutuid, aidates loodusõnnetuste ohvreid või annetades heategevuseks.
Vabatahtlik tegevus on viis stressi vähendamiseks, oma võimete võimendamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja muutuste saavutamiseks teie kogukonnas
Näpunäiteid
- Mõne inimese arvates on kasulik uskuda endast suuremasse reaalsusesse. Kui usute palve jõusse, kasutage oma usku selliste aegade ületamiseks. Kui te ei kuulu mõnda kindlasse religiooni, kuid soovite õppida religioosset elu elama, minge mošeesse, templisse või kirikusse. Küsige sõbralt, kuidas ta on usuelu kaudu raskustest üle saanud. Kui soovite arendada vaimset elu, leidke rahu mediteerides.
- Mõnikord on elu ebameeldiv, sest teeme asju lihtsalt töölt lahkumiseks. Kasutage aega ära, tehes uue hobi või õppides uusi asju, näiteks võõrkeelt. Lisaks produktiivsete asjade tegemisele teeb uue oskuse õppimise ajal edusammud ka rahulolu ja rõõmu.
