Eesnääre on meestel väike nääre. Eesnääre asub põie lähedal. Paljudel meestel on eesnäärme probleemid. Vanemaks saades on meestel hea mõte olla teadlik eesnäärmevähi tunnustest. Ameerika Vähiliidu andmetel diagnoositakse igal seitsmel mehel eesnäärmevähk ja see vähk on Ameerika Ühendriikides meeste vähi surma teine põhjus. 2015. aastal põhjustas eesnäärmevähk 27 540 surma. Kuid mõned ennetusmeetmed, nagu toitumise ja elustiili muutmine ning perekonna haigusloo uurimine, võivad vähendada eesnäärmevähi riski.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
1. samm. Suurendage köögiviljade, puuviljade ja täisteratooteid
Söö pigem täisteratooteid kui ka jahu, mitte valget jahu. Söö iga päev vähemalt viis portsjonit köögivilju ja puuvilju. Sööge ka toite, mis sisaldavad rikkalikult lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, nagu tomatid ja punased tšillid. Lükopeeni sisaldus muudab köögiviljad ja puuviljad punaseks. Lükopeen on osutunud tõhusaks vähktõve ennetamisel. Niisiis, mida tumedam ja heledam on köögiviljade ja puuviljade punane värv, seda parem.
- Puuduvad kindlad juhised selle kohta, kui palju lükopeeni peaksite iga päev võtma. Kuid uuringud näitavad, et lükopeeni eeliste saamiseks peavad inimesed saama piisavas koguses lükopeeni, süües seda kogu päeva jooksul.
- Brassicaceae köögiviljade, nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, sinepiroheline ja lehtkapsas, söömine on samuti tõhus vähi ennetamisel. Mitmed kontrollitud uuringud on näidanud, et Brassicaceae köögiviljade kasvav tarbimine vähendab eesnäärmevähi riski, kuigi kasutatud tõendid on selles etapis ainult assotsiatiivsed.
Samm 2. Sööge ainult teatud tüüpi valke
Vähendage punase liha, näiteks veiseliha, sealiha, lambaliha ja lambaliha tarbimist. Piirake ka töödeldud liha, näiteks võileibade ja hot dogide tarbimist.
- Punase liha asemel sööge oomega-3-happeid sisaldavat kala, näiteks lõhet ja tuunikala. Seda tüüpi kalade söömine parandab eesnäärme, südame ja immuunsüsteemi tervist. Uuringud kala söömise tõhususe kohta eesnäärmevähi ennetamisel on enamasti tehtud korrelatiivsete andmete põhjal ja asjaolul, et Jaapani mehed söövad suures koguses kala ja ainult vähesed haigestuvad eesnäärmevähki. Teadlased vaidlevad endiselt, kas suurenenud kalatarbimisel ja eesnäärmevähi riski vähenemisel on põhjuslik seos.
- Pähklid, nahata kana ja munad on samuti tervislikud valguallikad.
Samm 3. Suurendage soja tarbimist
Soja sisaldus, mida leidub erinevates köögiviljaroogades, on tõhus vähi ennetamisel. Soja sisaldavate toitude hulka kuuluvad tofu, sojaoad, sojajahu ja sojapulber. Sojapiima kasutamine lehmapiima asemel teravilja söömiseks või kohvi joomiseks on üks viis soja tarbimise suurendamiseks.
Hiljutised uuringud on näidanud, et sojaoad ja mõned sojatooted, näiteks tofu, on tõhusad eesnäärmevähi ennetamisel. Kuid mitte kõigil sojatoodetel, näiteks sojapiimal, pole seda omadust. Lisaks puuduvad kindlad juhised eesnäärmevähi ennetamiseks tarbitava soja koguse kohta
Samm 4. Vähendage alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimist
Kofeiini tarbimist ei pea täielikult lõpetama, seda tuleb lihtsalt piirata. Joo kohvi ainult 120–240 ml päevas. Sama kehtib alkoholi kohta; juua alkoholi ainult erilistel puhkudel ja ainult kaks väikest jooki nädalas.
Vältige suhkrurikkaid jooke, mis mõnikord sisaldavad ka kofeiini, näiteks sooda ja puuviljamahla. Seda tüüpi jook peaaegu ei sisalda toitaineid
Samm 5. Vähendage soola tarbimist
Parim viis soola tarbimise vähendamiseks on süüa liha, piimatooteid, köögivilju ja värskeid puuvilju. Ärge sööge külmutatud, konserveeritud ja pakendatud toitu. Toidu säilitamiseks kasutatakse sageli soola. Seetõttu on pakendatud toidus tavaliselt kõrge soolasisaldus.
- Lähikauplusest ostes ostke värskeid toiduaineid, mis jäävad tavaliselt kõrvale; Pakendatud ja konserveeritud toidud asuvad tavaliselt keskmises vahekäigus.
- Lugege ja võrrelge toidumärgiseid. Toidutootjad on nüüd kohustatud toiduainete etikettidel loetlema naatriumi koguse, mida toode sisaldab, ning ka naatriumi soovitatava päevase tarbimise protsendi.
- Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab ameeriklastel tarbida mitte rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas.
Samm 6. Söö häid rasvu ja väldi halbu rasvu
Piirata loomset päritolu küllastunud rasvade ja piimatoodete tarbimist. Sööge tervislikke rasvu sisaldavaid toite, näiteks oliiviõli, pähkleid ja avokaadosid. On tõestatud, et kõrge rasvasisaldusega loomsed tooted, nagu liha, või ja seapekk, suurendavad eesnäärmevähi riski.
Ärge sööge kiirtoitu ja töödeldud toite. Mõlemat tüüpi toidud sisaldavad tavaliselt osaliselt hüdrogeenitud rasvu (transrasvu), mis ei ole tervisele eriti kasulikud
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Võtke toidulisandeid
Vähiuuringud on näidanud, et toitainete saamine toidu kaudu on palju parem kui toidulisandite võtmine. Siiski on mõned tingimused, mis muudavad toidulisandid paremaks valikuks. Rääkige oma arstiga, milliseid toidulisandeid te praegu võtate või soovite võtta.
- Võtke tsingilisandeid. Enamik mehi ei söö piisavalt tsingirikkaid toite. Tsingilisandid aitavad säilitada eesnäärme tervist. Uuringud on tõestanud, et tsingi puudus põhjustab eesnäärme turset ja tsink on hädavajalik, et vältida eesnäärme rakkude muutumist vähirakkudeks. Eesnäärme turse vähendamiseks võtke tablettide kujul tsinklisandeid annuses 50-100 (või isegi 200) mg päevas.
- Võtke saepalmetto marjalisandeid. Selle toidulisandi tõhususe üle vaidlevad endiselt nii ilmikud kui ka meditsiinitöötajad. Seetõttu pidage enne selle toidulisandi võtmist nõu oma arstiga. Mitmed uuringud on näidanud, et see toidulisand aitab hävitada eesnäärmevähi rakke.
- Mõned uuringud on näidanud, et teatud toidulisandite, näiteks E -vitamiini ja foolhappe (teatud tüüpi B -vitamiini) võtmine suurendab eesnäärmevähi riski. Teised uuringud on samuti näidanud, et mitme toidulisandi (nt üle seitsme tüübi) võtmine, isegi need, mida tavaliselt kasutatakse eesnäärmevähi ennetamiseks, suurendab kaugelearenenud eesnäärmevähi riski.
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Kuigi suitsetamise ja eesnäärmevähi seose üle vaieldakse siiani, arvatakse, et tubakas põhjustab vabade radikaalide mõju tõttu keharakkudele oksüdatiivseid kahjustusi, suurendades seeläbi usku, et suitsetamine võib põhjustada vähki. 24 uuringu metaanalüüs näitas, et suitsetamine suurendab eesnäärmevähi riski.
Samm 3. Olge tervislikus kaalus
Kui olete ülekaaluline, võtke tervisliku kehakaalu saavutamiseks vastu tõhus treening- ja toitumiskava. Ülekaalulisust või rasvumist mõõdetakse kehamassiindeksi (KMI) abil, mis näitab keha rasvumist. Inimese KMI leidmiseks jagage inimese kaal (kilogrammides) inimese pikkuse ruuduga (meetrites). Kui KMI on 25–29, 9, loetakse inimene ülekaaluliseks. Kui KMI on üle 30, loetakse inimene rasvunuks.
- Vähendage kalorite tarbimist ja suurendage treeningut. Mõlemad on eduka kaalukaotuse saladused.
- Jälgige portsjonite suurust ja sööge aeglaselt. Nautige ja närige toitu. Lõpetage söömine, kui olete kõht täis. Pidage meeles, et teil on vaja ainult nälga rahuldada, te ei pea olema väga täis.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine vähendab teatud tüüpi vähivormide ja muude terviseprobleemide, nagu depressioon, südamehaigused ja insult, riski. Kuigi põhjuslikku seost regulaarse treeningu ja eesnäärme tervise vahel ei ole kindlaks tehtud, on seni tehtud uuringud näidanud, et regulaarne treenimine aitab säilitada eesnäärme tervist.
Eesmärk on teha mitu päeva nädalas mõõdukat kuni jõulist treeningut 30 minutit. Kuid kerge kuni mõõdukas treening, näiteks kiire kõndimine, on olnud tõhus ka eesnäärme tervise säilitamisel. Kui te pole pikka aega trenni teinud, alustage järk -järgult jalutades tööle, minge lifti asemel trepist ja minge igal õhtul jalutama. Suurendage oma aktiivsust järk -järgult, kuni saate teha jõulisemat aeroobset treeningut, näiteks jalgrattasõitu, ujumist või jooksmist
Samm 5. Tehke Kegeli harjutusi
Kegeli harjutuse tegemiseks pingutage vaagnapõhjalihaseid, justkui püüdes uriinivoolu peatada, hoidke hetke kinni ja seejärel lõdvestuge. Selle harjutuse regulaarne tegemine võib tugevdada ja toonida vaagnapõhjalihaseid. Kegeli harjutusi saab teha kõikjal, sest need ei vaja erivarustust!
- Pingutage mõneks sekundiks munandikoti ja päraku lihaseid, seejärel lõdvestage. Tehke seda harjutust kümme korda 3-4 korda päevas, et säilitada eesnäärme tervis. Suurendage järk -järgult kestust, kuni saate lihaseid pingutada kümme sekundit.
- Kegeli harjutusi saab teha ka selili lamades, puusad õhku tõstes ja tuharalihased pinges. Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke seda meetodit iga viie minuti järel kolm korda päevas.
Samm 6. Suurendage ejakulatsiooni sagedust
Teadlased on aastaid uskunud, et sagedane seemnepurse, seks, masturbeerimine või isegi märjad unenäod suurendavad eesnäärmevähi riski. Kuid uuemad uuringud tõestavad, et sagedane seemnepurse säilitab tegelikult eesnäärme tervise. Teadlased leidsid, et seemnepurse aitab eemaldada eesnäärmest kantserogeene ja kiirendab vedeliku liikumist eesnäärmes, vähendades seeläbi eesnäärmevähi riski. Lisaks aitab regulaarne seemnepurse leevendada ka psühholoogilist stressi, aeglustades seeläbi vähirakkude kasvu.
Sellega seotud uuringud on aga alles algusjärgus, seega pole kindlaid soovitusi meeste seksuaalsete harjumuste kohta. Näiteks ei suuda teadlased siiani kindlaks teha, kui sageli peab mees terve eesnäärme säilitamiseks ejakulatsiooni tegema. Teadlased usuvad aga, et regulaarse seemnepurskega peavad kaasnema muud näitajad, näiteks tervislik eluviis, tervislik toitumine ja regulaarne trenn
Meetod 3/3: tehke meditsiiniline järelevalve
Samm 1. Uurige oma pere haiguslugu
Kui meessoost perekonnaliikmel, näiteks isal või vennal) on eesnäärmevähk, on teil suurem risk vähi tekkeks. Tegelikult on risk rohkem kui kahekordne! Informeerige oma arsti, kui teie peres on esinenud eesnäärmevähki, et saaksite koos töötada välja sobiva ennetusplaani.
- Meestel on suurem eesnäärmevähi risk, kui vähi ajalugu jagab vend, mitte isa. Lisaks on eesnäärmevähi risk suurem ka meestel, kellel on mitu eesnäärmevähiga pereliiget, eriti kui need pereliikmed diagnoositi nooremas eas (enne 40 aastat).
- Laske arstil teid BRCA1 või BRCA2 geenimutatsiooni tuvastamise testiga uurida. Nende geenimutatsioonide olemasolu suurendab eesnäärmevähi riski.
Samm 2. Lugege eesnäärme häirete sümptomeid
Eesnäärmeprobleemide sümptomiteks on erektsioonihäired, verega varjutatud uriin, valu urineerimisel või seksimisel, puusa- või alaseljavalu ning soov urineerida pidevalt.
Siiski ei põhjusta eesnäärmevähk sageli mingeid sümptomeid, vähemalt enne, kui see on levinud teistesse kehaosadesse, näiteks luudesse. Patsientidel, kellel on diagnoositud eesnäärmevähk, esinevad ülaltoodud sümptomid väga harva (verine uriin, impotentsus, kusepidamatus jne)
Samm 3. Konsulteerige regulaarselt oma arstiga
Ameerika Vähiliit soovitab meestel alates 50. eluaastast (või 45 -aastaselt, kui neil on eesnäärmevähi riskitegurid) rutiinne eesnäärmevähi sõeluuring. Eesnäärmevähi avastamiseks kasutatav test on eesnäärme-spetsiifilise antigeeni (PSA) test veres. PSA on aine, mis on saadud normaalsetest ja vähkkasvajatest eesnäärme rakkudest. Normaalsetes tingimustes on PSA tase veres väga väike, tavaliselt ainult 4 nanogrammi milliliitri vere kohta. Mida kõrgem on PSA tase veres, seda suurem on eesnäärmevähi tekkimise võimalus. Kui sageli peab mees läbima eesnäärmevähi avastamise testi, sõltub testi tulemustest. Kui PSA tase on alla 2,5 nanogrammi milliliitri vere kohta, peab mees tegema iga kahe aasta tagant ainult eesnäärmevähi avastamise testi. Kui aga PSA tase on kõrgem, tuleb eesnäärmevähi avastamise teste teha kord aastas.
- Eesnäärmevähi avastamiseks võib teha ka digitaalse rektaalse eksami (DRE). DRE puhul kontrollib arst eesnäärme tagaküljel olevaid sõlme.
- Ei PSA ega DRE test ei saa kinnitada eesnäärmevähi diagnoosi. Eesnäärmevähi esinemist tuleb võib -olla biopsia abil kinnitada.
- Praegu soovitab Ameerika Vähiliit meestel enne rutiinsete eesnäärmevähi avastamise testide tegemist otsustada oma arstiga üksikasjalikult konsulteerida. Selle testiga saab eesnäärmevähki varakult avastada. Siiski ei ole uuringuid, mis tõestaksid, et eesnäärmevähi sõeluuringute regulaarne läbimine aitab tõhusalt vältida vähist põhjustatud surma. Eesnäärmevähi võimalikult varajane avastamine suurendab aga paranemisvõimalusi.
Hoiatus
- Ärge ignoreerige eesnäärme häireid. Kui eesnääret ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid haigusi, näiteks kuseteede infektsioone, kuseteede kive, neerukive ja muid neeru- ja põiehäireid.
- Agent Orange'iga kokku puutunud veteranidel on suur risk agressiivse eesnäärmevähi tekkeks.
Seotud artikkel
- Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski
- Kuidas kontrollida oma eesnääret
