Paljud inimesed mõistavad juba füüsilise tervise tähtsust, kuid paljud ignoreerivad ka vaimset tervist. Uuringud tõestavad, et hea vaimne tervis parandab füüsilist tervist ja vastupidavust emotsionaalsetele häiretele, nii et meie elu tundub nauditavam. Selleks, et olla tõeliselt terve, proovige hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest.
Samm
Meetod 1 /4: stressiga toimetulek
Samm 1. Tehke füüsilisi harjutusi
Stressi kogedes vabastab aju hormoone, mis juhendavad meie keha ohtudeks valmistuma. Tugev stress võib häirida vaimset tervist ja põhjustada füüsilisi probleeme. Treenimine on üks viis stressi kontrollimiseks.
- Harjutus ja muud füüsilised harjutused aitavad pinges lihaseid lõdvestada.
- Treening käivitab ka kehas endorfiinid. Endorfiinid on neurotransmitterid, mis tekitavad hea enesetunde ja takistavad keha stressile reageerimast. Lisaks aitavad endorfiinid ka meeleolu parandada ja rahulikumaks muuta.
- Tehke tegevusi, mis teile meeldivad või panevad südame kiiremini lööma, näiteks joogat harjutades, kõndides, tantsides ja trenni tehes.
- Kui olete stressis, ei pruugi teile trenni teha, sest teil on tähtsamaid asju teha, kuid regulaarne treenimine võib hilisemas elus olla väga kasulik.
Samm 2. Võtke vastu tervislik toitumine
Stressi saate leevendada, järgides head toitumist ja toitumisharjumusi, rakendades järgmisi soovitusi:
- Vähendage kofeiini tarbimist ja ärge jooge alkoholi, mis vallandab ärevust. Alkoholi tarvitamine võib tekitada sõltuvust ja raskendada stressiga toimetulekut.
- Kasutage söögiaegu kui võimalust nautida rahustavat ja lõõgastavat hetke. Ärge kiirustage oma toidu lõpetamisega.
- Ärge sööge üle ega kasutage toitu stressiga toimetulekuks.
- Toitev toit ja jook muudavad teie keha stressile vastupidavamaks. Toitained, mida leidub avokaados, banaanides, tees, täisteratoodetes, rasvases kalas, porgandis, pähklites, jogurtis ja šokolaadis, võivad aidata stressi vähendada.
Samm 3. Harjuge korralikult magama
Öine uni on kehale võimalus remonti teha ja vabaneda stressist, mis on hommikust saadik kogunenud. Lisaks saab aju puhata ka magades. Sel ajal saate oma keha ja lihaseid, mis on pinges, kogu päeva jooksul lõdvestada.
- Hea uni hoiab teid stressivabana ja hoiab ära tõsiste stressireaktsioonide, näiteks ärevuse tekkimise.
- Harjuge öösel piisavalt ja kvaliteetselt magama. Lülitage heliallikas välja, et te öö jooksul korduvalt ei ärkaks. Stressi vähendamiseks harjuge magama igal õhtul 6-8 tundi.
Samm 4. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni
Mindfulness -meditatsiooni tehakse keskendudes olevikule. Meditatsiooni ajal keskendud ainult kogemusele ja ei tee midagi muud.
- Kui teete iga päev 30 minutit teadveloleku meditatsiooni, saate parandada käitumist ja mõttemustreid. Samuti aitab see vähendada emotsionaalset reaktiivsust, ärevust ja depressiooni.
- Alustage mediteerimist, leides vaikse ja segamisvaba koha. Istuge mugavalt ja pöörake tähelepanu oma mõtetele. Olge teadlik igast mõttest, mis ette tuleb, ja laske sellel mööda minna.
- Keskenduge sellele, mida praegu kogete, ja pöörake tähelepanu oma hingeõhule. Jälgige, mida näete, kuulete ja tunnete, tundes samas ära, kus teie keha pinges on. Võtke vastu kõik tekkivad mõtted, mured või emotsioonid ja laske neil ise ära minna.
- Kui teie mõistus hakkab rändama või probleemid veavad teid, suunake oma tähelepanu hingamisele.
Meetod 2/4: Enesehinnangu loomine
Samm 1. Seadke kahtluse alla oma enesekriitilised mõtted
Vaimse tervise säilitamiseks peate end hästi tundma. Mure ja negatiivsed mõtted muudavad teid nõrgaks ja ei suuda end kõige paremini tunda. Enesekindlus põhjustab ka negatiivset stressi (stressi). Vabanege enesekriitika ja muretsemise harjumusest, tehes järgmisi harjutusi:
- Kui hakkate muretsema ja/või mõtlete enda suhtes negatiivselt, esitage järgmine küsimus: "Kas ma saan paremaks sellisel mõtlemisel?" või "Kas mu mõtted on õiged?" või "Kas ma ütleksin sama asja kellelegi teisele?" Vastus sellele küsimusele võib ületada enesekindluse.
- Muutke negatiivsed mõtted tõelisteks ja headeks mõteteks. Näiteks kui mõtlete endale: "Ma ei saa kunagi head tööd teha." Muutke seda mõtlemist, esitades näiteks tõde sisaldavaid avaldusi: „Mõnikord ei tööta ma hästi, kuid saan töötada ka rahuldavate tulemustega. Mõistsin, et ma ei saa kõike teha ja olen oma võimete üle uhke."
Samm 2. Keskenduge oma tugevustele
Kui seisate silmitsi raskustega, keskenduge oskustele, mis aitavad teil igapäevaelu väljakutsetest üle saada.
- Näiteks kui mõtlete: „Huvitav, mis saab. Mis siis, kui juhtub midagi halba?” mõtle oma tugevustele ja ütle siis endale: „Huvitav, mis saab, aga ma olen minevikus tegelenud ettenägematute sündmustega. Tunnen end kindlalt, et saan kõigist väljakutsetest üle.”
- Tunnistades endas seda, mida väärtustate, tuletab teile meelde, et olete austust väärt. Vaimse tervise säilitamiseks on see väga vajalik. Oma tugevuste hindamine on võimalus endale meelde tuletada, kui usaldusväärne ja pädev te olete.
- Kirjutage või pidage päevikut, et salvestada asjad, mis on teie tugevused. Alustage küsimusega: mis paneb teid end tugevana tundma? Kas sellepärast, et tegite midagi või teatud tingimuste tõttu? Kirjeldage, kuidas tundsite end, kui mõistsite oma võimu, kas tundsite end enesekindlalt? Uhke? Kirjutage üles 5 asja, mis on teie tugevused. Milline on kõige olulisem? Miks?
Samm 3. Tehke enesejaatusi
Enesekinnitus on harjutus, millega tuletatakse endale meelde, et olete austust väärt, öeldes ja kirjutades üles asju, mis teile meeldivad või mida imetlete. Tunnistage omadusi, mis teile enesehinnangu loomiseks meeldivad.
- Peeglisse vaadates öelge valjusti asju, mis teile meeldivad. Tehke seda lühikest harjutust ikka ja jälle iga kord, kui saate võimaluse enesehinnangu tõstmiseks.
- Näide kinnitusest: "Mulle meeldib ennast, sest olen hea sõber ja olen uhke selle üle, kuidas ma oma sõpru kohtlen."
- Teine näide: „Mulle meeldivad lokkis juuksed, sest see paneb mind teistmoodi välja nägema. Täna tunnen end õnnelikuna, sest mulle meeldivad mu juuksed.”
- Uuringud näitavad, et enesekinnitused aitavad stressi leevendamisel stressi leevendada ja loova mõtlemise oskusi parandada.
Meetod 3/4: negatiivsete emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Leia endale aega
Negatiivsete emotsioonidega tegelemine pole lihtne, kuid see on igapäevaelu osa. Oskus oma emotsioone kontrollida ja ületada kannatusi, mida tunnete, on vaimse tervise säilitamiseks väga vajalik. Selleks leidke iga päev aega, et saaksite teha lõbusaid asju.
- Igaüks kogeb naudingut erineval viisil. Võib -olla sulle meeldib teha tegevusi, mis panevad sind emotsioone kontrollima.
- Muud näited: sõpradega vestlemine, jalutamine, muusika kuulamine või lõõgastav tegevus, näiteks mediteerimine.
Samm 2. Harjutage eneseteadvust
Olge teadlik oma emotsionaalsest reaktsioonist toimuvale. Mõelge eelnevalt, kuidas reageerite keerulisele olukorrale.
- Selle asemel, et negatiivsele sündmusele kohe reageerida, proovige mõnda aega vaimselt distantseeruda, et ära tunda oma emotsionaalne reaktsioon. Paljusid aidatakse sel viisil, näiteks mitu korda sügavalt hingates või loendades kümneni enne reageerimist.
- Jälgige oma tundeid, kui te ei mõista kohut. See annab teile võimaluse takistada impulsiivsete reaktsioonide tekkimist, et saaksite olla taktitundeline.
- Oma emotsioonidest teadlik olemine aitab teil palju suhelda ja suhteid luua.
Samm 3. Kirjutage päevik
Ajakirja abil saate oma mõtteid ja tundeid kontrollida. Lisaks emotsionaalsete reaktsioonide teadvustamisele toob ajakirjade koostamine kasu ka teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, tugevdades immuunsüsteemi ja vähendades stressi. Alustage ajakirja pidamist, vastates järgmistele küsimustele:
- Kuidas see juhtum minu tundeid mõjutas? Või ei mõjuta see minu enesetunnet?
- Mida ma nende tunnete kaudu enda ja oma soovide kohta tean?
- Kas ma hindan emotsionaalset reaktsiooni, mida ma annan? Milliseid eeldusi ma hindan?
- Pidage päevikut vähemalt 20 minutit iga päev.
Meetod 4/4: looge tervislikud suhted
Samm 1. Teadke tervisliku suhte tunnuseid
Sotsiaalset tuge on vaja rasketel aegadel. Sõbrad, pere ja töökaaslased pakuvad emotsionaalset tuge ja aitavad teil stressirohkeid probleeme lahendada. Sotsiaalne tugi paneb sind tundma end ka oodatuna ja turvaliselt. Leidke oma suhtest järgmised aspektid:
- Vastastikune usaldus. Vastastikune usaldus on terve ja püsiva suhte jaoks vajalik. Usaldus seab meid haavatavusele, kui paljastame oma tõelise mina.
- Vastastikune austus. Vastastikune austus suhetes tähendab valmisolekut aktsepteerida teiste arvamusi, soove ja piiranguid. Vastastikune lugupidamine tähendab ka seda, et ei anta vastuseid, mis teisi solvavad, solvavad ja halvustavad.
- Kuulake üksteist. Kuulamine on viis näidata austust ja muret teiste vastu. Proovige aktiivselt kuulata, lubades teisel inimesel katkestusteta rääkida. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida ta ütleb ja kuidas ta räägib. Tehke sama kõigi jaoks.
- Andke üksteisele vabadus. Suhtes vabaduse andmine tähendab lasta teisel inimesel enda jaoks aega nautida. Samuti peaksite andma teistele inimestele võimaluse igapäevaelus suhelda. Nii annate teineteisele võimaluse ilma igasuguste tagajärgedeta oma soove väljendada.
Samm 2. Teadke ebatervisliku suhte märke
Kahjuks on suhteid, mis on ebatervislikud või hõlmavad isegi vägivalda. Suhetes esinev vägivald avaldub tavaliselt käitumises, mis kontrollib teist inimest füüsiliselt või emotsionaalselt. Isikut loetakse vägivaldseks, kui tal on järgmine käitumine:
- Piinlik meelega
- Sind liigselt kritiseerides
- Ignoreeri või jäta sind
- Ole emotsionaalne ja sageli ettearvamatu
- Määrab, kuhu lähete, ja piirab, kellega kohtute
- Öeldes: "Kui te seda ei tee, siis ma teen _."
- Raha kasutamine teie kontrollimiseks
- Telefoni või e -posti kontrollimine ilma loata
- Omistav
- Näitab liigset viha või armukadedust
- Survestamine, süüdistamine või sundimine seksima
Samm 3. Mõtle oma suhe uuesti läbi
Olles aru saanud, miks öeldakse, et suhted on terved ja ebatervislikud, vaadake oma sotsiaalset elu ja selles elavaid inimesi. Jälgige, milline näeb välja toetav suhe ja vägivaldne suhe.
- Kui kogete vägivalda, peate võib -olla rääkima asjaomase isikuga tema käitumise kohta. Mõelge ka sellele, kas peate temaga sidemed katkestama, eriti kui ta teie probleeme eirab. Sellised inimesed võivad teie vaimset tervist kahjustada.
- Samal põhjusel on hea mõte sõbruneda toetavate inimestega.
Samm 4. Näidake tervisliku suhte jaoks head käitumist
Positiivsed suhted võivad eksisteerida mitte ainult teise inimese käitumise, vaid ka teie käitumise tõttu. Tervisliku suhte tagamiseks järgige järgmisi soovitusi:
- Tea, mida te mõlemad sellest suhtest ja individuaalselt tahate.
- Väljendage, mida soovite, ja proovige mõista teise inimese vajadusi.
- Mõistke, et te ei leia täiuslikku õnne ainult ühest suhtest.
- Leidke ühisosa ja õppige kokkuleppe saavutamiseks läbirääkimisi pidama.
- Aktsepteerige ja hinnake erinevusi teie kahe vahel.
- Näidake üles empaatiat, püüdes mõista üksteise arusaamu ja seisukohti. Kui on tõsine probleem, rääkige sellest ausalt ja armastage üksteist.
Näpunäiteid
- Kasutage päevikut ebameeldivate emotsioonide, näiteks kurbuse, üksinduse või hooletussejätmise väljendamiseks. Seda harjutust tuleks teha enne magamaminekut.
- Harjuge positiivse mõtlemisega, et hoida teid motiveeritud ja inspireeritud.
