See, mille tagasi lükkame, jääb. Me tahame alati vältida kannatusi, sealhulgas vältida negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad kannatusi. Võimalik, et suudame hetkeks negatiivsetele emotsioonidele vastu seista, kuid selline käitumine paneb meid rohkem kannatama. Selle asemel töötage negatiivsete emotsioonide äratundmise, nendega tegelemise ja positiivse mõtlemise omaksvõtmisega. Kuigi oma mõtete ja tunnete muutmine pole lihtne, on hea uudis see, et ainus inimene, kes suudab teie tundeid kontrollida, olete teie. Proovige mõista, kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mida selles artiklis selgitatakse, selle asemel, et neid tagasi lükata.
Samm
Osa 1 /3: Negatiivsete emotsioonide äratundmine
Samm 1. Leidke negatiivse emotsiooni juur
Tuleb välja selgitada juur, mitte põhjus. Ärge otsige lihtsalt vastuseid sellele, miks te end nii tunnete, vaid uurige, miks te olete tähendab selline olukord. Kas see mõtteviis on päritud? Kas saate kindlaks teha konkreetse hetke minevikus? Kust see ärevus tuli?
- Järgnev näide võib anda selgituse. Oletame, et teie sõber Meli räägib salaja, et olete paks. Nüüd tunnete end jätkuvalt koleda ja kurvana. Mõni võtab seisukoha ja on Meli peale vihane. Miks sa pead nii tundma?
- Me saame ennast mõista, tunnistades emotsioone, mis tulenevad murest, emotsioone eelnevatest suhetest (sh suhetest vanematega) või teatud stressirohkeid hetki kogedes. Kipume olema õrnemad, kui suudame end mõista. Negatiivseid emotsioone seostatakse tavaliselt tundmatuga, kuid kui teate, kust need tulevad, väheneb nende jõud.
Samm 2. Tunnistage, kuidas teie keha tunneb
On inimesi, kes lükkavad negatiivsed emotsioonid tagasi ja ütlevad: "Ma ei tea, kust see emotsioon pärineb või miks ma nii tunnen." Võite valida selle või mõne muu vastuse, kuid pöörake suurt tähelepanu sellele, mida teie keha kogeb. Mõistus saadab kehale signaale, kuid see, kuidas see toimib, on erinev. Kas tunnete end väsinuna? Stress? Lihasvalud? Hormonaalsed häired? Kas hakata ravimeid võtma? Sageli ilmnevad füüsilised probleemid emotsionaalsete probleemide kujul, ilma et me sellest aru saaksime.
Proovige 15 sekundit lühidalt ja kiiresti hingata, seejärel hoidke hinge kinni. Kuidas see tundub? Tavaliselt tunneme end veidi ärevana või vähemalt ebamugavalt. Järgmine kord, kui kogete negatiivseid emotsioone, kasutage seda kogemust, et leida oma kehas käivitaja ja midagi ette võtta
Samm 3. Jätke see rahule
Kui teil palutakse mitte mõelda roosadele elevantidele, tulevad teile meelde ainult roosad elevandid. On võimatu nõuda, et teie mõistus mõtleks teisiti. Kui ütlete endale, et negatiivsete emotsioonidega tuleb võidelda ja need tagasi lükata, võivad need mõneks ajaks kaduda, kuid tulevad hiljem tagasi. Selle asemel, et proovida selle vastu võidelda, lase tal minna. Proovige seda tunda ja proovige seda aktsepteerida, sest ainult nii saate negatiivsetest emotsioonidest lahti.
Mõtle ajale, mil tahtsid öelda midagi, mis oli sind niivõrd häirinud, et sa kas A) mäletasid seda või B) unustasid selle (siiani), sest inimesed on niimoodi programmeeritud. Kuigi see tundub natuke vastuoluline, on parim viis negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks tunneta seda.
Samm 4. Kuulake ja tunnistage oma mõtteid
Kui paluda endal lõpetada negatiivne mõtlemine või mitte tunda negatiivset, kõlab naeruväärselt. Nii see ei tööta. Selle asemel proovige oma mõtteid tuvastada, kuulake, tunnustage neid ja asendage need uute paremate mõtetega. See uus ja täiustatud mõtteprotsess vähendab negatiivsete emotsioonide jõudu, nii et need on kergemini aktsepteeritavad ja leevendavad nende põhjustatud stressi.
-
Näiteks mõtled siiani peeglisse vaadates, mida Meli ütles, ja tunned end pidevalt koledana, siis tuleb pähe mõte: "Ma ei saa kunagi ilus välja näha". Pärast seda tekib teie seest loogiline mõte, mis ütleb: „Olgu, aga kas see mõte vastab tõele? Kes sa oled ilma selle mõistuseta? Mis ajast saate tulevikku ennustada?”
Dialoogi alustamine annab mõnikord aru, et teie mõtted on vaid mõtted. Meie mõtted on tavaliselt alusetud ja neil pole midagi pistmist meie enesetundega. Mõtted on nagu lindid, mis mängivad edasi ja need tuleb peatada
Samm 5. Ela hetkes
Kas olete kunagi ette kujutanud, et olukord läheb halvaks ja Selgub tõesti halb nagu ette kujutad? Võib -olla mitte kunagi. Nii et ärge muretsege tuleviku pärast, sest sellest pole kasu. Kui märkate, et teid kannavad negatiivsed emotsioonid, peatuge ja keskenduge praegusele hetkele. Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie ees. Inimese mõistus on üürike. Ela hetkes ja negatiivsed emotsioonid kaovad iseenesest.
Oleme mitu korda kuulnud fraasi „elu on lühike”, mis on alati tõsi. See on kasutu, kui elame elu, tundes samas negatiivseid emotsioone. Kui homme maailm lõpeb, kas see mõtteprotsess aitab teil midagi saavutada? Või olete kogu selle aja oma aega raisanud? Mõnikord muutub mõtlemisprotsess ümber, kui mõistame, kui naeruväärne on meie mõtlemine
Osa 2 /3: Mõtlemise harjumuste ümberkujundamine
Samm 1. Proovige oma halba käitumist jälgida
Paljud inimesed tulevad negatiivsete emotsioonidega toime joomise, pidutsemise, suitsetamise, hasartmängude mängimise või mitme halva harjumuse kombineerimisega. Nad lükkavad tagasi oma tunded ja nende käitumine põhjustab kannatusi. Lisaks kahjustamisele tuleb kõrvaldada halb käitumine, et negatiivsed emotsioonid saaksid lõplikult kaduda.
Lisaks tekitab halb käitumine negatiivseid tundeid. Purjuspäi joomine paneb valesid otsuseid tegema ja valed otsused jälle purju. Mõnikord on seda tsüklit nii raske märgata, et inimesed ei näe seost. Olenemata sellest, kas halva käitumise põhjustavad emotsioonid või vastupidi, tuleb halvad harjumused kõrvaldada
Samm 2. Eemaldage kargud
Paljudele inimestele on negatiivsed emotsioonid nagu kargud. Nii hull kui see ka ei kõla, on inimesi, kes juhivad negatiivseid emotsioone seni, kuni tunnevad end mugavalt, sest need on neile kasulikud. Iga kord, kui keegi ütleb: "Suurepärane!" mõtleme kohe ja mõned meist vastavad kõva häälega: "Ei, pole üldse suurepärane". Lõpetage see harjumus ja proovige pöörata tähelepanu oma mõtteviisile. Kas see negatiivne emotsioon võib sind rahustada. Mis kasu on sellest teile?
- Näiteks paljud meist on ärevil. Analüüsime sündmust ikka ja jälle, kuni tunneme hirmu. Kuigi me vihkame seda käitumist, ei saa me seda peatada. Kui me seda tõesti vihkame, peaksime lõpetama, eks? Kuid tegelikult ei taha me peatuda, sest see ärevus tekitab tunde, et valmistume. Tegelikult on tuleviku ennustamine võimatu ja ärge oodake, et oleme paremad kui oleme tasuta ärevusest.
- Kuna seda sammu on natuke keeruline teha, rahustage end järgmisel korral, kui tunnete negatiivseid emotsioone. Kas olete mustriga tuttav? Kas õnnelik tunne või sisu on hirmutav? Kas suudate endale tõestada, et teil pole sellest hirmust ja ärevusest midagi võita?
Samm 3. Mõistke, et teie mõtted pole teie
Parim osa on see, et loote oma mõtted 100%. Muidugi on mõtteid, mis pärinevad teistelt inimestelt, kuid räägid ikka endale. Mida see tähendab? See tähendab, et nagu dirigent orkestris, olete ise oma mõtteprotsessi otsustaja ja see, mida ütlete, juhtub. Seega pole vaja, kui te ei taha hirmutavatele asjadele mõelda.
- Kui mõistate, et teie ja teie mõtted on kaks erinevat üksust, on teil lihtsam uskuda, et teie mõtted ei ole alati tõesed. Pealegi on üha lihtsam näha, et "arvad", et oled igav idioot erinev "muutuda" igavaks lolliks. Kui need erinevused on selged, saate anda endale võimaluse mõelda laiemalt.
- Meie mõtted on moodustatud pisikestest sädemetest neuronites, mis koheselt uuesti kaovad. Mõtted koosnevad sellest, mida nägime eile õhtul televiisorit vaadates, mida sõime hommikusöögi ajal ja mida ütlesid meie vanemad, kui olime lapsed. Me juhime tegelikult oma programmi. Mõistus on rohkem seotud meie keha, harjumuste ja isegi kultuuriga kui elu tegelikkusega.
Samm 4. Alustage meele rahustamist
Kui näete, et mõtetel pole üldse jõudu või need on lihtsalt "mõtted", on aeg tegutseda. Esimene samm on rahustada meelt, olles teadlik tunnetest, jälgides mõtteid ja teades, kuidas ja millal meelt koondada, kui see hakkab ekslema. Meie mõistus on tavaliselt kergesti hajameelne.
Proovige oma meele rahustamiseks mediteerida. Kui sulle ei meeldi mägedesse ronimine, päevade veetmine preestritega ja mõned tunnid risti jalgadega istumine, proovige võtta iga päev 15 minutit, et lõõgastuda ja puhata ning nautida aega, mida väärite. Abiks võivad olla ka sügavad hingamisharjutused ja jooga
Osa 3 /3: Harjuge positiivse mõtlemisega
Samm 1. Tehke tegevus
Võib -olla olete olnud nii hõivatud, et teil pole aega mõelda. Tegelikult hoiavad tegevused ja hobid ka kinni. Mõistus on nii tehtud sellest, mida te teete, nii et negatiivsed emotsioonid näivad libisevat minema.
Arendage oma oskusi. Oskuste olemasolul tunnete end enda üle uhke, rahulolevana ja tunnete, et suudate midagi ära teha. Lisaks, kui teete tegevusi, mis teile meeldivad, toodab teie keha endorfiine, mis muudavad teid õnnelikuks. Hakake otsima hobi, mis teile kõige rohkem meeldib, näiteks maalimine, toiduvalmistamine, blogimine, jalgpalli mängimine, võitluskunstide harjutamine, fotograafia jne
Samm 2. Kirjutage üles negatiivsed emotsioonid, mida tunnete
Isegi kui olete harjutanud endale positiivsete asjade ütlemist ja uue hobi alustamist, võivad negatiivsed emotsioonid aeg -ajalt esile kerkida. Kui see juhtub, proovige see kirja panna. Selleks, et negatiivsed mõtted enam tagasi ei tuleks, saate seda teha mitmel viisil:
- Kirjutage negatiivsed emotsioonid paberile, seejärel põletage need. Kuigi see kõlab klišeelikult, võib see meetod aidata. Ja soovi korral koguge tuhk kokku ja puistake need õhku, et tuul neid kanda saaks.
- Osta marker ja kasuta seda duši all suplemise ajal, et markerivint lahustuks vees. Duši all käies pange kirja negatiivsed emotsioonid, mida tunnete, ja laske neil vees maha pesta. See meetod on väga kasulik, kuigi tindi eemaldamiseks peate natuke nühkima.
- Osta Buddha Boardi joonistuslaud. Selle joonistuslaua saab paigaldada hobukujulisele vannile, et seda veega täita. Kasta pintsel vette, joonista tahvlile joonis ja pildi moodustav vesi aurustub aeglaselt.
Samm 3. Armasta ennast
Mõtteviisi muutmine pole lihtne, sest see on kujunenud aastate jooksul. Siiski saate muuta oma mõtetele ja tunnetele reageerimise viisi. Teisisõnu, saate iseendaga rohkem ühendust võtta ja kaastunnet näidata. Tugevamaks saab saada mitte negatiivsetest emotsioonidest kinni hoides, vaid neid vabastades.
Nõrga, kurva ja ärrituva inimesena tundmine on teie enda hinnang. Milleks? Mõistke, et inimesena peate austama ennast ja väärima austust
Samm 4. Tea, et sa pole üksi
Me kõik tunneme negatiivseid emotsioone, mis mitte ainult ei võta uhkust ära, vaid tahame neist lahti saada. Tegelikult diagnoositakse igal aastal 21 miljonit last ja täiskasvanut depressioon. Lisaks põhjustab depressioon 15–44-aastastel inimestel puudeid.
Kui teil on raskusi igapäevaelu üle võtnud negatiivsete emotsioonide kontrollimisega, otsige kohe abi. Võib -olla vajate teraapiat. Pidage meeles, et asi pole selles, et olete haige või vajate abi, vaid püüdes paraneda
Näpunäiteid
- Printige need soovitused välja ja lugege neid rahunedes paar päeva. Pärast seda, kui tekivad negatiivsed emotsioonid, ei pea te neid ettepanekuid otsima, et häirivate tunnetega toime tulla.
- Dr. Stephen Covey oma väga kuulsas raamatus pealkirjaga „Ülitõhusate inimeste 7 harjumust“ütleb: „Negatiivsed emotsioonid ilmuvad igapäevaellu, kui need tagasi lükkate. Emotsioonid kaovad, kui neid tunnete. " Selles tsitaadis ei soovitata teil emotsioonidega silmitsi seistes tegutseda, vaid lihtsalt neid aktsepteerida ja tunda.
