Negatiivsetest mõtetest ja mõjudest vabanemine võib olla keeruline, eriti kui teie ümber on negatiivsed inimesed või kui teil on juba negatiivsete harjumuste alus. Kuid teadlikkuse ja kindla otsustavuse kaudu võite hakata oma elu muutma positiivsemaks. Muutmine, kellega koos aega veedate ja kuidas seda aega veedate, võib avada väravad õnnele, nii et mõnu ja rahulolu võivad teie elu üle ujutada.
Samm
Osa 1 /3: Vabanege oma elust negatiivsetest inimestest
Samm 1. Uurige, kes on teie karjääri negatiivsed inimesed
Võtke aega, et välja selgitada negatiivsed inimesed, kellega tööl kokku puutute. Proovige endalt küsida, kas on keegi, kes kasutab teie aega regulaarselt või kas see inimene palub teil otsekoheselt või eraviisiliselt, et te keskenduksite oma tööst, et aidata. Inimene on isekas, säästes aega, raisates samas teie oma. Võimalik, et ta jääb tööle, koosolekutele, rühmatöödele hiljaks. Lisaks võib ta anda vaid väikese panuse, nihutades sellega teie ja teiste töökaaslaste koormat.
Negatiivsed inimesed võivad näidata teile ka kadedust või armukadedust ning panna teid tundma halba oma saavutuste pärast tööl. Inimene võib öelda, et teil on vähem edu või et te ei vääri tunnustust selle eest, mida olete teinud. Näiteks kui saate edutamist või boonust, võib negatiivne inimene öelda „sul on lihtsalt vedanud” või „sa ei vääri seda tõstmist”
Samm 2. Mõelge negatiivsetele inimestele, kellega te koolis või kolledžis suhtlesite
Need inimesed võivad olla osa teie sõpruskonnast, klassikaaslastest või isegi professorist või õpetajast. See negatiivne inimene võib sind tunnis rääkides katkestada, halvustada teiste ees või öelda, et sinu arvamus on rumal ja vale, kui seda koolis esile tõstad. Võib -olla üritab see inimene sind ka sõpruskonna ees häbistada ja tunda end väärtusetuna.
Negatiivsed inimesed võivad arvata, et juhtub halvim ja näevad asju alati heade või halbadena, kaldudes halvale. Teie sõpradel võib selline suhtumine olla ja nad tahavad teile meelde tuletada, et "me kõik oleme neetud ja jääme üksi" või kolleegid, kes ütlevad, et te pole "tark" või "pole ainulaadne"
Samm 3. Uuri välja, kes on majas negatiivsed inimesed
Negatiivne inimene kodus, näiteks lapsevanem või õde, võib proovida sind muuta või veenda, et pead ennast täiendama. Selle inimese mõju tõttu hakkate kahtlema selles, kes te olete ja oma väärtustes, ning hakkate tundma, et teie arvamused ja ideed ei kehti enam ega vääri teistega jagamist.
Negatiivsed inimesed võivad teile pidevalt meelde tuletada, et teie arvamused on väärtusetud või ebaõiged, ning püüda teie enesekindlust kahjustada. See inimene võib öelda, et olete "loll", "väärtusetu" või "loll". See inimene võib ignoreerida ka teie arvamust, kui räägite öeldes "ole vait" või tõesti ei kuula
Samm 4. Püüdke keskenduda negatiivsetele inimestele antava aja ja energia vähendamisele
Negatiivsetest inimestest oma elust vabanemiseks peate neist eemal hoidma, olgu siis koolis, tööl või kodus. See tähendab, et ei veeda igat nädalavahetust negatiivse sõbraga või ei vasta kohe telefonile. Proovige anda endale aega ja ruumi sellest inimesest eemale pääseda, eriti kui ta on lähedane sõber või sugulane.
- Samuti saate eraldada aja, mille tavaliselt veedate negatiivsete inimestega, et teha midagi positiivsemat ja produktiivsemat. Proovige negatiivsetel sõpradel positiivsemate sõpradega koos käia, et nad saaksid kogeda, mis tunne on olla inimeste ümber, kellel on positiivne vestlus ja suhtumine.
- Samuti saate piirata suhtlemist negatiivsete inimestega, minnes kahekesi paljude sõpradega välja, nii et kõigil oleks võimalus teise inimesega rääkida, selle asemel, et üksteisega pidevalt negatiivsetest asjadest rääkida. muud.
Samm 5. Määra piirid negatiivsete inimestega
Ehkki võib olla ahvatlev negatiivne inimene oma elust täielikult eemaldada, võite olla sunnitud temaga koostööd tegema või nendega tuba jagama. Selle asemel, et lasta nende negatiivsel suhtumisel end hulluks ajada, võite proovida seada piire, nii et tunnete end selle negatiivse inimese ümber kontrolli all ja turvaliselt. Proovige vestelda teiste inimestega sagedamini kui selle negatiivse inimesega, kui töötate koos grupiprojektiga, või proovige oma negatiivse toakaaslasega teistsugust ajakava pidada, nii et te poleks samal ajal kodus.
Püüdke seda piiri säilitada isegi siis, kui negatiivne inimene üritab sellele põrkuda. Tuletage endale meelde, et nende piiride seadmine aitab teil vältida võimalikke konflikte, nii et saate ikkagi selle inimese ümber töötada või oma elu elada
Samm 6. Püüdke olla negatiivsete inimeste ümber positiivne
Tooge see positiivne oma ellu tagasi, suhtudes negatiivsete inimeste suhtes positiivsemalt ja avatumalt. Kui see negatiivne inimene teeb näiteks ilmastiku kohta negatiivseid kommentaare, tuletage talle meelde, et homme tuleb päikseline ja parem kui täna. Või kui ta kommenteerib kedagi negatiivselt või haavavalt, siis öelge, et see inimene on tegelikult väga lahke ja helde.
Negatiivsete hoiakute vastu võitlemine positiivsetega võib aidata teil vähendada ka oma sõprade või sugulaste negatiivseid väljavaateid. See viis sellega tegelemiseks tundub samuti ennetav ja avatud
Osa 2/3: Vabanege oma elust harjumustest ja negatiivsetest mõtetest
Samm 1. Tehke kindlaks oma ebatervislikud harjumused
Kõigil on ebatervislikud harjumused, alates liigsest alkoholitarbimisest, suitsetamisest, liigsöömisest kuni ebatervisliku toidu söömiseni või ebatervislike emotsionaalsete harjumusteni, nagu enesevihkamine või madal enesehinnang. Proovige võtta aega, et kirjutada üles kõik teie ebatervislikud harjumused. Mõelge, millised harjumused teevad teid õnnetuks ja kulutavad kogu energia.
Ebatervislikud harjumused, nagu pidutsemine ja joomine, on kindlasti probleem, kuid ka teised harjumused, nagu ebatervislikud toitumisharjumused või ebatervislikud suhted teiste inimestega, võivad teid alt vedada ja teie elule negatiivsust lisada
Samm 2. Kõrvaldage need ebatervislikud harjumused
Sellised tegevused nagu liigne joomine, suitsetamine ja pidutsemine võivad tunduda head, kuid tõenäoliselt ärkad järgmisel hommikul peavalu ja negatiivsete tunnetega. Ebatervislike harjumuste vähendamine võimaldab teil kasutada oma aega muudeks tegevusteks, mis võivad viia karjääri edenemise, isiklike kirgede ja üksikisiku arenguni.
- Selle asemel, et kogu see tegevus kohe lõpetada, võite proovida selle tegemiseks kuluvat aega vähendada. Proovige käia ainult üks või kaks korda nädalas, mitte igal õhtul pärast tööd. Või proovige valida üks õhtu nädalas, et sõprade või partneriga välja minna.
- Stressiga toimetulek sõpradega suheldes ei tähenda alati baaris joomist. Võite proovida veeta rohkem aega kodus ja kutsuda oma sõpru lõõgastavale õhtule või neile süüa teha.
Samm 3. Vältige negatiivse enesejutu harjumust
See harjumus on sama hävitav kui iga teine negatiivne harjumus. Teete seda seetõttu, et keskendute positiivse asemel ainult olukorra või sündmuse negatiivsetele külgedele. Näiteks võib -olla oli teil lihtsalt suurepärane ja produktiivne päev kontoris. Selle asemel, et minna koju tähistama, olete hõivatud keskendudes kõikidele ülesannetele, mida peate järgmisel päeval täitma.
- Samuti on võimalik, et süüdistate end teadlikult või alateadlikult, kui midagi halba juhtub, nii et tunnete, et kõik halvad hetked on teie vastutusel. Näiteks tühistab sõber teie ja sõprade rühmaga kohtumise. Selle asemel, et seda vastu võtta, tunnete, et ta tühistab selle, sest keegi ei taha teiega aega veeta. Võite mõelda: "See on kõik minu süü" või "Ma ei meeldi kellelegi."
- Kui räägite endaga negatiivselt, veenate end ka selles, et halvim juhtub ja katastroof juhtub kõikjal. Teil võib olla ka liiga ehtne maailmavaade. Teie jaoks on olukord hea või halb ning pole halli tsooni ega midagi positiivset. Võite mõelda: "Kõik imeb" või "Minuga ei juhtu midagi head".
Samm 4. Kasutage positiivseid kinnitusi
Muutke negatiivne enesejutt positiivseks, keskendudes tervislikule enesevestlusele, nii et tunnete end paremini. See tähendab, et ärge kunagi öelge asju, mida te endale ei ütleks. Proovige hinnata negatiivseid mõtteid, mis teie meeltesse satuvad, seejärel vastake positiivsete mõtetega.
Öelge endale iga päev valjusti positiivseid kinnitusi ja keskenduge fraasile „olete see, mida arvate”. Päeva alustamiseks öelge hommikul positiivseid mõtteid ja suunake oma energia kogu päeva jooksul positiivsetele asjadele. See tähendab lauseid, mis algavad sõnadega "suudan" ja "teen". Näiteks: "Täna tunnistan ja tähistan oma saavutusi", "Olen tugev", "Ma saan negatiivsetest mõtetest üle"
Osa 3/3: Keskenduge positiivsele elule
Samm 1. Sööge tervislikult ja tasakaalustatult
Suur osa positiivse elu elamisest on enda eest hoolitsemine selle kaudu, mida iga päev sööte. Toituge tervislikult, süües vähemalt kolm korda päevas rohkelt kodus valmistatud toitu tervislike portsjonitena. Sa peaksid sööma valku, täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja piimatooteid tasakaalustatult iga päev, kolm korda päevas ja proovima neid süüa iga päev samal kellaajal.
Kogu päeva jooksul peaksite jooma palju vett, et hoida oma keha hüdreeritud, eriti kui teie elu on üsna füüsiliselt aktiivne. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda ja gaseeritud jooke
Samm 2. Maga kaheksa kuni üheksa tundi päevas
Kui puhkate öösel piisavalt, ei ole te järgmisel päeval väsinud ega ärka negatiivsete mõtetega. Veenduge, et teil oleks regulaarne unerežiim ja hea magamistuba, et saaksite hästi magada.
Samm 3. Hoolitse oma füüsilise tervise eest
Proovige treenida vähemalt kolm korda nädalas järjepidevalt, et suurendada endorfiinide taset ja anda oma kehale võimalus tervislikult stressist vabaneda. Distsiplineeri ennast, võttes ühe või kaks harjutustundi. Või tehke ajakava jooksmiseks ja treenimiseks iga päev samal ajal. Treenimine võib aidata teil end ja ümbritsevaid positiivselt tunda.
Samm 4. Keskenduge positiivsete suhete loomisele teiste inimestega
Võtke ühendust inimestega, kes panevad teid naeratama või naerma, mitte inimestega, kes panevad teid tundma masendust ja üksindust. Peate looma sotsiaalseid olukordi, kus tunnete, et kõik teie ümber on aktsepteeritud ja toetatud. Uute suhete loomine positiivsete inimestega või olemasolevate suhete tugevdamine positiivsete inimestega võib aidata teil negatiivsest lahti lasta.
