Ei ole lihtne elada olevikus või elada täielikult teadlikuna sellest, mis praegu toimub. Mõnikord on meie meel liiga hõivatud meenutades mineviku pettumusi või nii täis muret tuleviku pärast, et meil on raske nautida elu sellisena, nagu see on. Kui jah, siis on mõned lihtsad viisid, mis võivad aidata, näiteks meeldetuletuste kasutamine, meditatsiooni harjutamine ja planeerimata lahkete tegude tegemine. Lugege seda artiklit, et saaksite nautida oleviku elu.
Samm
Meetod 1 /2: teadlikkuse arendamine
Samm 1. Alusta väikesest
Kuigi mõte täielikult muutuda võib tunduda ahvatlev, ei pea te praeguses elus elamiseks suuri muudatusi tegema, kuid võite alustada uute harjumuste ükshaaval ülevõtmisega. Kui teil õnnestub üks uus harjumus hästi teha, jätkake teise harjumusega jne. Näide:
- Selle asemel, et kohe harjutada 20 minutit meditatsiooni päevas, alustage kõigepealt kolm minutit. Kui olete selle harjutusega rahul, suurendage järk -järgult kestust.
- Hoidke oma mobiiltelefoni jalutuskäigul tööle. Ära kirjuta ega helista, välja arvatud hädaolukorras.
Samm 2. Tuvastage rutiinsete toimingute tegemisel üksikasjalikult sensoorsed aistingud
Saate õppida igapäevaelu osana elama olevikku. Proovige tavapäraste tegevuste tegemisel oma meelt rahustada, jälgides oma sensoorseid aistinguid. Keskenduge sellele, mida näete, kuulete, haistate ja tunnete igapäevaselt. Näide:
Hambaid pestes proovige tuvastada hambapasta lõhna, hammaste vastu harjamise heli ja selle maitset
Samm 3. Suunake meelt, kui see hakkab ekslema
Mõtte rändamine on normaalne, kuid sa pead suutma keskenduda oma mõtetele, et elada olevikus. Kui teie mõistus hakkab rändama, proovige see suunata tagasi praegusele hetkele keskendumisele. Tunnistage, et teie meelele meeldib eksida ilma ennast hindamata.
Ärge lööge end rändavate mõtete eest, sest see on täiesti normaalne. Mõelge sellele kui võimalusele teha vaimne paus ja naasta praegusele keskendumise juurde
Samm 4. Valige konkreetne märk, mis võib meelde tuletada, et proovige oma meelt rahustada
Kui olete hõivatud, pole alati lihtne meelde tuletada, et jääge rahulikuks. Proovige siduda randmed nööriga või nööriga, kirjutada pliiatsiga peopessa või sisestada münt kinga sisse. Niipea, kui näete seda märki, peatuge hetkeks ja jälgige oma ümbrust.
- Kasutage muid näpunäiteid teatud tegevuste kaudu, näiteks tassi tee valmistamiseks, peeglisse vaatamiseks või jalanõude mahavõtmiseks.
- Mõne aja pärast ignoreerite seda märki, sest olete sellega nii harjunud. Kui jah, asendage see mõne teise märgiga.
Samm 5. Muutke rutiini
Võib -olla ei saa sa elada elu olevikus, sest teatud tegevused on liiga rutiinsed. Üks võimalus praegu toimuvast teadlikumaks saada on muuta oma rutiini, näiteks muutes mõnda lihtsat asja, näiteks seda, kuidas sõidate tööle, kuidas ennast tutvustate või oma lemmikjutustusstiili. Teete oma ümbrust rohkem teadlikuks, kui teete oma igapäevases rutiinis väikseid muudatusi.
Töölt koju minnes valige teine marsruut või võtke enne magamaminekut vastu uus harjumus
Samm 6. Õppige mediteerima
Meditatsioon on suurepärane võimalus oma meelt treenida, et saaksite olla teadlikum oma praegusest elust. Mediteerides tuleb lihtsalt iga mõte ära tunda ja see uuesti lahti lasta. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist. Seetõttu proovige leida oma linnas meditatsioonikursus või ostke CD, et õppida mediteerima.
- Leidke vaikne ja mugav koht mediteerimiseks. Võite istuda ka toolil või istuda põrandaga põrandaga väikese padja abil. Sule silmad, keskendudes samal ajal hingeõhule. Kui keskendute hingamisele, proovige keskenduda oma mõtetele, et mitte häirida. Lihtsalt lase mõtetel ükshaaval esile kerkida ja sinust mööda.
- Silmi avamata proovige jälgida ümbritsevat elu. Pöörake tähelepanu ka oma enesetundele. Mida sa kuulsid? Mida sa suudled? Kuidas tunnete end füüsiliselt? Emotsionaalselt?
- Seadistage oma telefonile taimer koos õrna äratussignaaliga, et saaksite teada, millal lõpetada. Alustage mediteerimist 5 minutit, seejärel lisage aega vähehaaval.
- Öelge kodus inimestele, et soovite mediteerida, et nad teid ei segaks.
Meetod 2/2: Tehke tegevusi teadlikult
Samm 1. Ole tänulik võimaluse eest puhata
Ootamine võib olla tüütu ülesanne, kuid kui soovite elada olevikus, hakake mõtlema, et ootamine on hea. Selle asemel, et ootamise ajal ärrituda, olge tänulik, et teil on vaba aega, mida saate praegust olukorda jälgides ära kasutada. Mõelge sellest vabast ajast kui võimalusest puhata ja aega hinnata. Näide:
Kui peate pangas järjekorras pikka aega ootama, võtke aega oma ümbruse jälgimiseks ja mõelge, mille eest võite praegusel ajal tänulik olla
Samm 2. Keskenduge ühele kehaosale
Püüdke olla olevikust teadlikum, tundes ära, kuidas tunnete end ühes kehaosas, näiteks jalataldades. Teie võimekus kasvab selle harjutuse kordamisel veelgi, kandes oma teadlikkuse teistesse kehaosadesse.
Kui teil on raskusi praeguse hetke teadvustamisega, sulgege silmad ja keskenduge jalataldadele, mõeldes sellele, kuidas jalad tunnevad oma kingi või põrandat vajutades. Pange tähele ka seda, kuidas tunnete end oma jalgade õõnsustes, kontsapallides ja varvaste pallides
Samm 3. Ole inimene, kes naeratab ja naerab kergemini
Olevikus elamine võib olla piisavalt väljakutsuv, kui tunnete end halvasti või halvasti, kuid tunnete end paremini, kui suudate naeratada ja naerda, isegi kui see on sunnitud. Kui märkate, et te ei keskendu praegusele hetkele, kuna tunnete kurbust, sundige end naeratama ja naerma. Te võite end kohe paremini tunda, kuigi võltsnaeratustest ja naerust võib tekkida mõningane piinlikkus.
Samm 4. Harjuge olema tänulik
Tänulikkus aitab teil olevikku teadvustada, mõeldes sellele, mis teid tänulikuks teeb ja kuidas see teie elu praegu mõjutab. Tänulikkus tuletab teile meelde ka seni saadud headust või õnnistusi. Harju olema tänulik selle eest, mis on teinud sinust selle, kes sa oled täna, kuidas sa end praegu tunned, ja lähedaste, näiteks sõprade, pere või lemmikloomade kohaloleku eest.
Igapäevaseid tegevusi tehes võta ka aega, et meenutada, mille eest saad tänulik olla. Tänulikkus on sügavam, kui seda räägitakse või kirjutatakse. Võite öelda või kirjutada: "Ma olen nii tänulik, et päike täna paistab, see on nii ilus!" või "Ma olen nii tänulik, et mu pere hoolib üksteisest, et ma tunnen end tõeliselt erilisena"
Samm 5. Tehke teistele head
Planeerimata heateod võivad aidata teil olevikku teadvustada, suunates oma tähelepanu sellele, mida te praegu läbite. Leidke väikesed asjad kui võimalus jagada lahkust teistega. See võib muuta teid rahulikumaks ja paremini ümbritsevat jälgida. Näide:
Tehke komplimente inimestele, keda te ei tunne, näiteks „Mulle meeldib, kuidas sa riietud! Väga kena." Leidke viise, kuidas näidata lahkust igas olukorras. Isegi lihtsalt igapäevast elu tehes teistele naeratades ja noogutades saate teisi inimesi õnnelikuks teha ja lubada teil elada ja nautida olevikku
Näpunäiteid
- Lülitage telefon ja muud seadmed tunniks välja, et saaksite rohkem keskenduda sellele, mis teie elus praegu toimub.
- Tehke lühikesi märkmeid, et selgitada äsja toimunud seanssi, seejärel premeerige end hästi mediteerimise eest.
