Vanast elustiilist loobumine võib olla keeruline, sest oleme harjunud teatud viisil elama ja muutused võivad olla hirmutavad. Kui muutumatu elu valu on hullem kui hirm muutuste ees, võite proovida alustada uut elu. Muutusi elus ei ole tunda kohe, kuid enda eest vastutades ja pingutades saate oma mainet ja elukvaliteeti parandada.
Samm
Meetod 1 /3: püüdlus parema tuleviku poole
Samm 1. Seadke endale eesmärgid
Mõelge, mida soovite saavutada, et teie tulevik oleks parem kui teie minevik ja olevik, seejärel pange kirja selged ja saavutatavad eesmärgid. Veenduge, et teie eesmärgid on realistlikud, konkreetsed, mõõdetavad, ajaliselt piiratud ja saavutatavad.
- Mõelge ka asjadele, mida te ei taha elus kogeda.
- Alustage sihtmärkide tagaajamist aeglaselt, ükshaaval.
- Jagage oma eesmärgid väikesteks ja lihtsateks sammudeks, et hõlbustada eesmärkide saavutamist.
Samm 2. Hankige tuge
Pidage meeles sõpru, kes võivad teid hästi mõjutada ja aidata teil oma eesmärke saavutada. Kui kolite uude kohta ja teil pole palju sõpru, kaaluge kontakti hoidmist vanade sõpradega ja uute sõprade leidmist. Hoidke sõpradega häid suhteid, olles aus ja lahke. See suhtumine näitab, et soovite muutuda.
Samuti võite saada tuge oma elus autoriteedilt, näiteks õpetajalt. Kui usute, küsige õpetajalt nõu, seejärel järgige nõuandeid. Hea suhe õpetajaga võib aidata ka siis, kui teie elu läheb paremaks, näiteks kui vajate töö- või kolledži viitekirja
Samm 3. Vältige negatiivselt mõtlevaid inimesi
Hoidke eemale sõpradest, kes mõjutavad teie elu halvasti. Kui teie sõbrad ei taha uut elu alustada, võivad nad tõmmata teid vanade harjumuste juurde, mis muudavad teie mineviku tumedaks. Need sõbrad võivad solvata ka teie katseid uut elu alustada. Ignoreerige neid ja keskenduge oma elu parandamisele.
Veenduge, et teil on sõpru, kes saavad teid ülemineku ajal toetada
Samm 4. Tegelege probleemiga aeglaselt
Veenduge, et kirjutate sihtmärki "päev otsa". Pöörake päeva alguses tähelepanu oma päevaplaanile, mida peate tegema ja milliseid ettevalmistusi tegema. Päeva lõpus mõelge äsja möödunud päevale ja tehtud edusammudele. Kui edusammud pole nii suured, kui arvasite, pole probleemi! Oluline on see, et proovisite.
Teie tume minevik võib kesta aastaid. Seetõttu ei pruugi muutused toimuda kiiresti, kui muudate halbu harjumusi või jätate teiste loodud halvad olukorrad (näiteks kuritahtlikud suhted). Halvad harjumused, halb käitumine ja enesekaitse stressi vastu võtavad aega, et areneda ja muutuda positiivseks alternatiivseks tegevuseks
Samm 5. Võtke enda eest vastutus
Teil on otsene kontroll oma mõtete, emotsioonide, käitumise ja elu üle. Otsustage eesmärki järgida ja oma elu paremaks muuta. Valige tegevus, millega järgmisena aktiivselt tegelete. Vaata igal hommikul peeglisse ja ütle enesekindlalt: "Ma kontrollin oma elu. Minu tänased otsused on parema homse jaoks".
- Kes vastutab mineviku asjade eest, peate ikkagi vastutama oleviku ja tuleviku parandamise eest. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult ennast ja oma tegevusi, kuid teie tegevus mõjutab teisi inimesi ja teie tulevikku.
- Lihtne on olla passiivne ja süüdistada teisi, kuid ärge laske sellel saada ettekäändeks tüütu elu elamiseks.
Meetod 2/3: mineviku aktsepteerimine ja ületamine
Samm 1. Järgige ravi
Terapeut pakub teile privaatset, hinnanguvaba ruumi, mis aitab teil oma mõtteid, muresid ja muresid korrastada, samuti eesmärke selgitada ja saavutada. Terapeut suudab suunata teie elu teise perspektiivi ja näha asju, millest teie või teised võivad ilma jääda.
Teraapiat ei saa järgida ainult vaimsete probleemidega inimesed. Igaüks, kes soovib teraapiasse siseneda, saab kasu nõustaja/terapeudiga rääkimisest. Kui kardate solvamist, siis jagage oma hirmu kellegagi, keda usaldate ja olete teraapias käinud, või kellegagi, kes tunneb vaimse teraapia protsessi paremini
Samm 2. Seiske tagajärgedega silmitsi
Proovige end vanast elustiilist distantseerida. Eluviisi muutmine on raske, kui te ei muuda oma kodu, kooli või tööd. Kui teie maine tõuseb, peate võib -olla silmitsi seisma oma mineviku tagajärgedega.
- Andke endast parim, et näidata, et olete muutunud. Lase oma tegudel rääkida.
- Nõustuge autoritaarse tegelase, näiteks ülemuse või juhataja karistusega, seejärel proovige seda oma võimaluste piires elada. Karistuse aktsepteerimine võib olla viis näidata, et olete oma tegude eest vastutav.
Samm 3. Parandage suhteid lähedastega
Vanad haavad võivad teie elu keeruliseks või õnnetuks muuta. Näiteks võite oma õe -vennaga vaielda, et te ei suhtle nendega enam. Suhte parandamine võib olukorra parandada ja rahustada. Nõustuge sellega, et teid süüdistatakse olukorra halvendamises.
-
Vabandage ja selgitage, et soovite asju parandada. Selgitage, et soovite vabandust paluda, mis teile haiget tegi, miks see valesti läks ja kuidas seda parandada. Näiteks:
- "Mul on kahju …"
- "See on vale, sest …"
- "Hiljem teen …"
- "Kas mulle on andeks antud?"
- Teile ei pruugi kohe andeks anda. Proovige aga edasi!
Samm 4. Andesta endale
Kui olete oma elu eest vastutav, võite tunda end süüdi, et muutsite oma elu negatiivseks. Kaaluge oma südant usaldusväärsele sõbrale. Selgitage, kuidas te end tunnete ja miks te seda tunnete.
- Teie sõber võib pakkuda uut vaatenurka. Kui te ei taha rääkida vanadest haavadest, proovige oma valu kirja panna, seejärel vastake kirjalikult nagu lähedase kirja. Kirjutage selgelt ja ausalt.
- Vead ei vii teid tingimata alla, sest kõik on neid teinud.
Meetod 3/3: vana elustiili juurde naasmise vältimine
Samm 1. Mõistke probleeme, mis põhjustavad vana elustiili
Võib -olla olete elanud seda vana elustiili juba aastaid või elanud sünnist saati negatiivses peres ja vajate uue elu alustamist. Olenemata põhjusest, proovige välja selgitada tegurid, mis viisid teid vana elustiili juurde.
- Mõtle sellele, mida teised inimesed ütlevad, enda ja teiste käitumismustritele, hääletoonile ja mõtteviisile.
- Tehke nimekiri negatiivsetest asjadest, mida endale ütlete. Leidke tõendeid selle poolt ja vastu. Otsige fakte, mitte arvamusi. Esitage endale küsimus: "Miks ma nii mõtlen?"
Samm 2. Olge ettevaatlik, et te ei eksi
Looge süsteem, mis takistab teil mineviku halbu asju kordamast. Tehke plaan, mida järgite, kui tunnete midagi, mis kutsub esile halva harjumuse. Näiteks kui märkate, et tarbite kurbuses alkoholi, pidage plaani leinaga toimetulemiseks, et mitte juua.
- Räägi oma sõbraga ja küsi temalt abi. Kui tunnete kurbust, võite sõbrale helistada ja paluda tal tulla. Võimalik, et saate trenni teha või midagi muud teha. Selle probleemi lahendamiseks võite isegi proovida oma südant välja valada.
- Proovige teha mitu plaani, et tagada teine plaan, kui esimene ebaõnnestub.
Samm 3. Õppige minevikust
Kui teate põhjust, miks teie minevik oli halb, proovige leida lahendus, et see ei korduks. Kui probleem on kellegi teisega, võib teil olla raske seda muuta. Näiteks kui olete teismeline ja teie vanemad muudavad teie elu tumedaks, võiksite paluda vanematelt abi nende elu paremaks muutmiseks.
Pidage meeles, et ainult teie tunnete oma kallimat seestpoolt. Teistel paluda abi oma elu parandamiseks on raske, seega mõelge ise, kuidas neid aidata. Konsulteerige oma olukorra mõistmiseks teistega või lugege asjakohaseid psühholoogiaalaseid artikleid
Samm 4. Looge uued harjumused ja rutiin
Te ei saa lõpetada teatud tegevuste tegemist ilma asenduseta. Näiteks kui teie hobi on pärast kooli suitsetamine, proovige suitsetamine asendada tegevustega, mis viivad teid eesmärgile lähemale. Tehke plaan ja küsige sõbralt vajadusel abi. Kui olete koju jõudnud, koristage, sööge ja minge siis õppima.
Uute harjumuste rakendamine võib olla raskem kui uute rutiinide rakendamine. Alustage teadlikult asja tegemisest, millest soovite harjumuse saada. Näiteks kui soovite harjuda ennast puhastama, proovige enne magamaminekut ja ärgates teadlikult hambaid pesta. Seadke oma telefonile meeldetuletus abiks või paluge vanematel kontrollida, kas olete hambaid pesnud
Samm 5. Tehke paremaid valikuid
Igapäevaelus ja pikaajalises elus pidage otsuste tegemisel silmas oma eesmärki. Mõelge, kuidas see otsus mõjutab teie päeva ja teie tulevikku. Pidage meeles minevikus tehtud halbu otsuseid ja valige paremad.
Mõnikord ei sobi mineviku head otsused enam praeguse olukorraga. Näiteks varem võisite oma aju puhata mängu mängides, kuid samad tegevused ei rahusta teid enam praegu. See on normaalne. Saate muuta. Ärge sundige ennast tegema asju, mis teile enam ei meeldi
Näpunäiteid
- Ole enda vastu lahke ja kannatlik. Kui kritiseerite ennast pidevalt selle pärast, et te ei suuda saavutada seda, mida soovite, langeb teie enesekindlus. Samuti langeb teie motivatsioon oma elu muuta.
- Kui te ei soovi iseseisvalt teraapiat teha, kaaluge tugigrupiga liitumist.
- Harjumuste kadumine ja kasvamine võtab aega, sest harjumused on ajusse sööbinud ja tegutsed mõtlemata. Ärge loobuge harjumuste rikkumisest ja uute loomisest.
- Pidage meeles, et homme muutmiseks võite silmitsi seista ainult täna. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate muuta oma mõtteviisi minevikust. Püüdke mõelda, mida saate minevikust võtta, ja vältige samade vigade tegemist.
- Üks mineviku tagajärg on see, et võite kokku puutuda inimestega, keda te enam näha ei taha. Võimalusel olge inimesest eemal viibides viisakas. Kui ta üritab sind provotseerida, ignoreeri seda või palu tal lõpetada.
