Mõned mälestused võivad olla nii valusad, et tahad need unustada. Kuigi mälestusi on võimatu meelest kustutada, on võimalik neid hägustada. Samuti võite proovida muuta tundeid, mida mälestus tekitab, ja asendada halvad mälestused uute headega. Pidage meeles, et mälestust pole alati võimalik unustada, seega võiksite rääkida psühholoogiga mälestustest, mis teie elu segavad.
Samm
Meetod 1: 2: mälestuste unustamine
Samm 1. Uurige välja, mida soovite unustada
Enne mälestuse unustamist peate mälu üksikasjalikult meelde tuletama. See samm võib olla raske, kuid väga vajalik. Kirjutage vastused järgmistele küsimustele, et teada saada mälestused, mida soovite üksikasjalikult unustada:
- Mis juhtus?
- Kes on kaasatud?
- Kus ja millal juhtum juhtus?
- Mis siis veel juhtus?
- Kuidas sa end tunned?
Samm 2. Tuletage meelde asja, mis teid selles mälus kõige rohkem häiris
Järgmine samm on leida mälu halvim osa. Häirivate tunnete allika leidmine aitab palju ära unustada. Kirjutage see konkreetselt üles, et saaksite proovida seda unustada.
- Pidage meeles, et te ei saa lihtsalt unustada oma endise kohalolekut, kuid võite mälestustesse unustada teatud kuupäevad, sündmused või tunded. Näiteks võite unustada tema parfüümi lõhna, teie esimese kohtingu või midagi, mida ta ütles.
- Kui tunnete end traumaatilisse mällu sukeldununa, tehke nimekiri teid kuritarvitanud inimeste nimedest, konkreetsetest kohtadest, mis teid kurvastasid, ja muudest aistingutest, nagu söögitoa, riietusruumi või jõusaali lõhn.
Samm 3. Kustutage mälu lahti laskmise rituaaliga
Võite kasutada konkreetset teavet, mille olete meelde jätnud, et teha lahtilaskmise rituaal. See rituaal on vaimne harjutus, mis aitab teil mälestuse unustada. Selle rituaali läbiviimiseks piisab, kui muuta mälu mälupildiks ja kujutleda end selle põletamises.
- Kujutage ette seda mäluosa, mille soovite meelest unustada. Proovige seda üksikasjalikult kujutada nagu fotot. Kujutage siis ette, et põletate foto. Kujutage ette, et foto servad on päevitunud ja kortsus, seejärel mustad ja murenenud. Kujutage ette tulekahju, mis põletab teie meeldejääva foto maani.
- Võite proovida oma mälestusi ka muul viisil kirjeldada. Näiteks võite ette kujutada kiusajat kui Honda sõiduautot, mis järve vajus või rongi, mis kukkus kaljuseina.
Samm 4. Vabanege kõikidest asjadest, mis teie mälestusi käivitavad
Teatud esemed või fotod võivad põhjustada halbade mälestuste meenutamist ja nende unustamist veelgi raskemaks. Teisaldage esemed või fotod, mis võivad teie halvad mälestused esile kutsuda, peidetud kohta või kaaluge nende äraviskamist.
Näiteks vabanege kõigest, mis meenutab teile teie endist, sealhulgas fotodest ja kingitustest, mille ta teile andis
Samm 5. Mõelge hüpnoosile
Hüpnoos võib aidata teil häirivaid mälestusi unustada. Selle meetodi puhul peate sisenema pingevabasse olekusse, et ettepanekuid oleks lihtsam vastu võtta. Kui soovite seda proovida, leidke oma piirkonnas professionaalne hüpnoositerapeut.
Pidage meeles, et kõiki ei saa hüpnotiseerida, seega ei pruugi see teie jaoks sobida. Isegi inimestel, keda saab hüpnotiseerida, on endiselt võimalus, et mõju kestab vaid lühikest aega
Meetod 2/2: mälestuste asendamine
Samm 1. Proovige lõbusaid tegevusi tehes halbu mälestusi meelde jätta
Üks viis mälestusest põhjustatud kurbustundega toimetulemiseks on mälu seostamine meeldiva tegevusega. Eesmärk on positiivsete assotsiatsioonide kaudu vähendada kurbust, mida tunnete.
- Tehke midagi rõõmsat, meenutades halbu mälestusi. Mõelge näiteks sellele piinlikkusele, mida tundsite, kui lahutasite oma partneriga rahustavat muusikat kuulates. Või mõelge tagasi sellele, kui teid lõhnaküünaldega vannis käies töölt vallandati.
- Kui need positiivsed assotsiatsioonid ei aita, võite proovida valget müra ka valjusti kuulata, et uputada valusaid mälestusi. Kaaluge raadiostaatika või valge müraga masina sisselülitamist, meenutades samal ajal valusaid mälestusi.
Samm 2. Looge uusi mälestusi
Teine tõhus viis halbadest mälestustest vabanemiseks on liikuda edasi ja luua uusi. Isegi kui te ei tee midagi mälestuste jaoks, mida soovite unustada, matab uute loomine halvad mälestused sügavale meeltesse. Uute mälestuste loomiseks saate teha järgmist.
- Proovige uut hobi
- Raamatut lugema
- Filmide vaatamine
- uut tööd otsimas
- Otsib uusi sõpru
Samm 3. Leidke viise halbade mälestuste parandamiseks
Võimalik, et saate asendada mälestused, mida soovite unustada, luues sarnaseid. Proovige leida viis, kuidas saaksite positiivselt tunda midagi sarnast mäluga, mille soovite unustada. Aja jooksul hakkavad teie mõtted põimuma ja hägustama vanu mälestusi.
- Näiteks kui soovite oma reisi Bandungi unustada, kaaluge uuesti reisimist sinna või lähedalasuvasse linna. Külastage Sukabumit, Garuti või Tasikmalayat. Reisi ajal ostke uusi T-särke, pildistage uutes kohtades ja külastage uusi restorane.
- Külastage parfüümipoodi, kui teie endise poiss-sõbra parfüümi lõhn on teie mällu sügavalt juurdunud. Hingake sisse nii palju meeste parfüüme kui võimalik, nii et teie meel täidetakse uue, erineva parfüümi lõhnaga.
- Tutvumisleht. See võib aidata teil oma eluga edasi minna ja uusi mälestusi luua, kui teie endise mälestused teid väga häirivad.
Samm 4. Kaaluge psühholoogiga konsulteerimist
Kui te ei suuda mälestustest põhjustatud kurbustundega toime tulla või nendega toime tulla, võib abi olla psühholoogist. Psühholoog aitab teil mälestustundega toime tulla, et saaksite oma eluga edasi minna.
Näpunäiteid
- Audioraamatute kuulamine ja loole keskendumine võib teid aidata. Proovige kerget, kuid huvitavat lugu enda tähelepanu kõrvale juhtida.
- Ole kannatlik. Kõik unustamismeetodid võtavad aega ja kordamist, kuni need toimivad. Ära anna alla, kui ebaõnnestub, vaid püüa edasi. Vajadusel otsige abi.
