Lein võib olla nii intensiivne, et inimesed püüavad sellest erinevalt vabaneda. See viitab sellele, et kurbust ei tajuta kasuliku emotsioonina, samas kui kurbus on tegelikult loomulik vastus eluraskustele või kaotustele. Need tunded on signaaliks, et kogete kaotust või peate muutma asju, mis põhjustavad stressi. Ära väldi kurbust, vaid tunnista seda ja õpi sellega võimalikult hästi toime tulema.
Samm
Osa 1 /2: Kurbuse tähenduse mõistmine
Samm 1. Tea kurbuse tähendust
Lein on loomulik reaktsioon, kui inimene tunneb end kadununa, sealhulgas negatiivsed mõjud või asjad, mida kaotuse tõttu ei soovita, näiteks seetõttu, et lähedane sureb, kaotab identiteedi või kaotab materiaalse vara. Selle juhtumi tõttu tekkiv kurbus on normaalne reaktsioon.
Näiteks tunnete kurbust, kui lähedane sõber tööl lõpetab töö, kuna kaotate sõbra. Teine näide, kui saate teada, et teid ei võetud soovitud ülikooli, võib olla kurb, sest jätsite võimaluse kasutamata. Sellisel juhul kaotate võimaluse jõuda tulevikku või saavutada seda, mida soovite
Samm 2. Tea, mis vallandab sinu emotsioonid
Kurbus vallandab mõnikord teiste tunnete tekkimise. Vallandav emotsioon on emotsioon, mis põhjustab teise emotsiooni tekkimist. Näiteks: keegi, kes üritab kurbusega toime tulla, võib väljendada oma tundeid viha kujul. Lisaks võib kurbus vallandada ka süütunde, häbi, kadeduse jne. mis ilmnevad vastavalt kaotuse põhjusele, mis teeb teid kurvaks.
Näiteks kuna tunnete end kadununa, kipute teisi süüdistama, sest teil on piinlik ennast süüdistada. Kui olete kurb, siis tegelege vallandavate emotsioonidega, nagu süü või häbi
Samm 3. Eristage kurbust ja depressiooni
Kurbus ja depressioon on kaks väga erinevat asja, kuigi üks depressiooni sümptomitest on kurbus. Lisaks mõistetakse sõnu “kurbus” ja “depressioon” sageli valesti. Seetõttu teadke kurbuse ja depressiooni kõige põhilisemat erinevust, mõistes tähendust ja sümptomeid vastavalt järgmisele selgitusele:
- Depressioon: see seisund on häire vorm ja ebanormaalne reaktsioon stressitekitajatele, nagu kurbus. Depressiooni sümptomid on raskemad kui kurbus ja võivad kaotada huvi varem harrastatud tegevuste vastu, kiiresti vihastada, kergesti muretseda, teile ei meeldi seksuaalne tegevus, keskendumisraskused, unehäired ja väsimus. aeg. Depressioon võib kesta mitu kuud. Depressioon tuleb kohe ravida, sest see süveneb, kui seda ei kontrollita.
- Kurbus: see tunne võib kesta hetke, mõne tunni või mõne päeva normaalse reaktsioonina pärast lahkuminekut, koondamist või lähedase kaotust. Kurbus on normaalne, kui olete valmis seda tunnistama, aktsepteerima ja sellega toime tulema, et te ei jääks kurbusse.
Samm 4. Tunnistage vajadust leinata
Leinamine või leina kogemine on aspekt, mida on kaotuse tõttu raske aktsepteerida. Lein kestab tavaliselt kauem kui lein ja mõjutab igapäevaelu emotsionaalselt ja kognitiivselt. Leinamine on viis kaotusega toimetulekuks ja aitab teil oma eluga edasi minna, tundmata, et olete midagi kaotanud. Lein eelneb tavaliselt kurbusele, kuid see pole tingimata kõigile ühesugune. Kaotusest tulenev lein koosneb mitmest etapist, alustades eitamisest ja seejärel isoleerimisest, vihast, läbirääkimistest, kurbuse tundmisest või aktsepteerimisest. Kurbus võib ilmneda iga inimese jaoks erineval viisil, seega tunnistage, et see, mida tunnete, on normaalne reaktsioon.
Tea, et peale surmajuhtumi kurvastavad inimesed muudel põhjustel, näiteks töö, materjali, identiteedi või tuleviku kaotamise tõttu
Samm 5. Eristage leina ja depressiooni
Need kaks asja on väga erinevad, kuid võivad ilmneda koos samade sümptomitega, nagu tujukus, kurbus ja sotsiaalse suhtluse vältimine. Depressioon mõjutab negatiivselt enesehinnangut ja tekitab jätkuvalt kurbust, kuid lein ei mõjuta enesehinnangut ja kurbustunne väheneb järk-järgult. Lein ei vallanda enesetapumõtteid, uneprobleeme, ärevust ega vähenda energiat, nagu seda kogevad depressiooniga inimesed. Inimesed, kes kurvastavad, võivad end ikkagi õnnelikuna tunda, näiteks mõtlevad pärast kaotust positiivseid asju, kuid depressiooniga inimesed ei kipu olema õnnelikud.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes on enne kaotusetust kogenud kliinilist depressiooni, on pärast kaotust rohkem kui aasta kestnud depressiooni sümptomid tõsisemad. Kokkuvõtteks võib öelda, et kannatused, mida nad kogevad, ei tulene depressiooni põhjustavatest sündmustest, vaid neid saab kurbuse süvendamisega veelgi süvendada
Samm 6. Tea, mis kasu saad kurbuse tundmisest
Lisaks sellele, et kurbused näitavad võimalust kaotada, võimaldavad teil ka positiivset hinnata. Lein on psühholoogiline mehhanism pereliikmete või sõprade toetuse saamiseks, sest nad pakuvad tavaliselt tähelepanu ja julgustust, kui olete kurb. Kurbus võib olla ka võimalus hinnata oma elu eesmärke või väärtusi, et muuta oma elu nauditavamaks.
Näiteks kallima kaotamine teeb sind kurvaks, kuid meenuta häid aegu, mis sul nendega koos olid
Osa 2: Kurbuse ületamine
Samm 1. Tunnistage kurbust, mida tunnete
Andke endale aega kurbust tunda. Ärge arvake, et peate sellega hakkama saama, sest see kipub vallandama soovi vältida kurbust, mis hoiab teid eemal muudest kogemustest, emotsioonidest ja võimalustest. Näiteks keegi, kes kardab leina kogeda, loobub ebaõnnestumise kartuses võimalusest saates esineda või töövestluskõne tühistada. Pidage meeles, et kurbusel on eesmärk, nimelt meelde tuletada, et olete kadunud või midagi tuleb muuta.
-
Tehke järgmist harjutust, kui soovite kurbust vältida. Kirjutage või öelge valjusti:
- "Mul on kurb kogeda ……….. ja see on loomulik asi."
- "Ma luban endale kurvastada, et olen kogenud …"
Samm 2. Austa oma tundeid
Ärge alahinnake oma tundeid ega lubage teistel end alahinnata. Tuletage endale meelde, et kurb tunne on okei, eriti kui teiste teid aidata soovivate inimeste toetus osutub kasutuks, tegelikult tekitab see ainult alandustunnet. Ära lase teistel inimestel otsustada, kuidas sa end tunned.
Näiteks kaotasite just töö ja teie sõber ütleb: "Nüüd on teil palju vaba aega, kuna olete koondatud." Ta tahtis tegelikult näidata praeguse olukorra positiivset külge. Siiski peate parandama, mida ta ütleb, olles samas kena, öeldes: „Ma tean, et soovite mind toetada, nii et ma tunnen end paremini, kuid see töö on mulle väga oluline. Mul on vaja aega mõelda, enne kui hakkan mõtlema, kuidas aega kulutada.”
Samm 3. Veetke aega inimestega, kes saavad teie tunnetest aru
Helistage sõpradele või lähedastele, kes on valmis teie leina kuulama. Leidke sõber, kes saab teid aidata, olgu see siis lihtsalt kuulaja või vestlus, mis häirib teie tähelepanu. Teie lähedased rõõmustavad teid, kui nendega koos veedate. Võite sõbrale, töökaaslasele või pereliikmele öelda, et kurvastate ja vajate kurbuse tundmiseks aega.
Teised inimesed ei pruugi teie kurbust mõista, kuid lähedased püüavad teid aidata
Samm 4. Väljendage oma kurbust
Vabastage emotsionaalne pagas selle suunamisega. Nutt on üks keha mehhanisme emotsionaalsete häiretega toimetulemiseks. Paljud inimesed tunnevad pärast pisaratesse puhkemist kergendust. Uuringud on näidanud, et stressihormoonid vabanevad pisarate kaudu. Lisaks nutmisele on kurbusest vabanemiseks mitmeid viise, näiteks:
- Muusika kuulamine, mis tekitab kurbust. Uuringud näitavad, et kurbustunnet käivitav muusika võib aidata kurbusest üle saada. Harmoonia muusika ja kurbuse vahel, mida tunnete, võib olla vahend, mille abil saate seda aktsepteerida. Kui te pole valmis leinaga toime tulema, võib muusika häirida, kuni olete valmis sellega leppima ja sellega toime tulema.
- Tehke lugu. Kui olete kurb kurbuse või kaotuse pärast, kirjutage lugu või looge kunst, sidudes kokku lähedase elust pärit üksikasju. Valige asjad, mis hõlmavad nägemis-, haistmis-, puudutus- ja maitsemeeli. Pärast seda keskenduge oma tunnetele, kui mõtlete kogemusele, mis tekitas tunde, et olete eksinud.
Samm 5. Pidage päevikut
Ajakirja pidamisel alustage iga lause kirjutamisega 3 sõna, mis kirjeldavad või on seotud teie enesetundega. Lõpetage iga lause 3 sõnaga, mis väljendavad teie tundeid. Ajakirjandus ei tähenda ainult struktureerimata tunnete, mõtete ja teadlikkuse kirjutamist. Võtke aega päeviku kirjutamiseks iga päev. Seadke taimer välja, kui olete kirjutanud kõige rohkem 5, 10 või 15 minutit.
- Kui olete püüdnud oma emotsionaalsest pagasist lahti lasta, kuid tunnete end endiselt kurvana, on sellel põhjus. Ikka võib esineda probleeme või sisemisi konflikte, millega tuleb tegeleda. Saate probleemi dokumenteerida ja lahendada ajakirjadega.
- Määrake kõige sobivam meedia- ja ajakirjavorm, näiteks märkmiku, digitaalse päeviku või trükitud iga -aastase päevakorra abil, et teil oleks lihtsam aasta jooksul edusamme hinnata.
6. samm. Leppige leinaga, muutes oma elu ümber
Igaüks tegeleb ja tegeleb oma tunnetega erinevalt. Kui tunnete emotsionaalse pagasi survet, proovige end organiseerida. Kirjutage üles tunded, mälestused, loomingulised ideed, unistused või kõik muu, mis aitab teil oma kurbusega toime tulla. Lugege igal õhtul uuesti seda, mida kirjutasite. Võtke mõni minut aega, et kirjutada kogemus, mis keskendub teie otsuse tõttu lootusele, rõõmule, edule ja õnnele.
Samuti saate oma emotsioonidega toime tulla ja neid kontrollida, tehes ülesannete nimekirju, pidades kalendriaegu ja tehes plaane homseks
Samm 7. Võtke ühendust inimestega, kellel on positiivne mõju
Kui tunnete end kurvana või vallutate negatiivsetest emotsioonidest, siis mõnikord unustate, et teil on positiivsed emotsioonid, näiteks: õnnetunne, mugavus, rõõm, rõõm, julgus jne. Kirjutage üles ja meenutage õnnelikke või rõõmsaid hetki. Mõnikord peate lihtsalt meeles pidama, et olete kogenud erinevaid tundeid, et saaksite taas positiivseid tundeid tunda.
