Enesekindlus on võime suhelda ja käitumine. Kindlad inimesed edastavad oma tundeid ja mõtteid sobival viisil ja asjalikult. Samuti hindavad nad teiste mõtteid, tundeid ja uskumusi. Oskus olla enesekindel ilma ebaviisakana esitamata on üks olulisemaid asju elus.
Samm
Osa 1: 4: suhelge kindlalt
Samm 1. Tuvastage oma vajadused ja tunded
Pöörake tähelepanu sellele, kui tunnete, et teid koheldakse lugupidamatult. Mõelge olukordadele, kus tundsite survet. Seejärel mõtle, kuidas sa tahaksid, et sinuga sellises olukorras käitutaks.
Kui tuvastate oma vajadused ja tunded, saate otsustada, milliseid ootusi soovite tulevikus kohelda
Samm 2. Määra piirid
Tea täpselt, mida oled valmis tegema või millal tunned, et oled piiri ületanud. Kui teate juba oma piire, ei pea te pingelise olukorra keskel piire seadma.
Näiteks kui õde -vend küsib teilt sageli raha ja te ei tea, kuidas sellega toime tulla, määrake, kui palju olete nõus andma. Kui te ei soovi rohkem raha anda, tehke see enne temaga uuesti rääkimist ja olge valmis oma piire seadma
Samm 3. Selgitage, kuidas te end tunnete ja mida vajate
Kui olete enesekindel, saate oma tundeid ja vajadusi selgitada, ilma et oleksite ebaviisakas või agressiivne. Need oskused võivad aidata teil enda eest seista ja teisi lugupidavalt kohelda. Avaldage lugupidavalt oma mõtteid, mõtteid ja tundeid. Kui te pole kindel, kuidas oma tundeid selgitada, proovige need kõigepealt üles kirjutada või harjutada seda, mida soovite öelda.
Näiteks võib -olla soovite palgatõusu, kuid pole leidnud õiget viisi sellest rääkida. Parim on luua võimalus end kuuldavaks teha, et teie palgatõus aktsepteeritaks
Samm 4. Ausalt
Kellelegi oma tunnetest rääkimine võib mõnikord olla keeruline, eriti kui üks teie silmapaistvamaid omadusi on lahkus. Teile võib tunduda, et oma arvamust avaldades näete teid ebaviisakas. Tegelikkus pole aga üldse karm. Dodging muudab teid passiivseks või tagasihoidlikuks. Näidake eneseteadvust ja jõudu, et saaksite ilma mõtlemata öelda, mida mõtlete.
Ärge magustage lauset, et see lõbusamalt kõlaks. Näiteks kui soovite, et teie tädi lõpetaks ilma ette teatamata kukkumise, öelge midagi sellist: "Tädi Ida, palun helistage enne tulekut, et saaksin teid tervitada." Ära ütle: "Ida -tädi, kas tahaksite enne tulekut helistada? Aga kui saate, pole mul ka midagi selle vastu."
Samm 5. Ärge vabandage oma arvamuse või soovi jagamise eest
Enesekindlus tähendab oma tunnete ja vajaduste tunnistamist ning te ei peaks tundma, et selles oleks midagi valesti. Ärge vabandage, et küsite seda, mida vajate.
Samm 6. Harjutage enesekindlat mitteverbaalset suhtlust
Suhtlemine toimub nii sõnade kui ka kehakeele abil. See, kuidas ennast esitlete, mõjutab teiste aktsepteerimist. Veenva mitteverbaalse suhtluse läbiviimiseks kasutage järgmisi harjutusi:
- Säilitage silmside.
- Seisa või istu hea kehahoiakuga.
- Rääkige sobival helitugevusel ja hääletoonil.
- Näidates lõdvestunud ja rahulikku kehahoiakut.
Samm 7. Näita austust teiste vastu
Kindlalt suheldes tunnistate ka teise inimese panust. Võite endiselt küsida, mida soovite, kuid peate teadma, millal teine inimene on järeleandmisi teinud või peab oma tundeid jagama. Vastasel juhul olete tõenäoliselt huvitu ja ebaviisakas.
Samm 8. Kontrollige stressi
Kui olete stressis, tunnete tavaliselt, et teil pole olukorra üle kontrolli. See võib mõjutada seda, kuidas te olukorrale reageerite. Teil on kalduvus reageerida agressiivselt või passiivselt. Stressi juhtimine on enesekindla suhtluse lahutamatu osa.
9. samm. Valige sobiv aeg rääkimiseks
Kui olete väsinud või näljane, oodake enne kellegagi vestluse alustamist takistuse kõrvaldamist. Kui te seda ei tee, on tõenäoline, et teie rahulikkus aurustub kiiresti ja kui te ei tunne end hästi, olete ebaviisakas.
Samm 10. Harjutage ja olge kannatlik
Enesekindlaks õppimine võtab aega ja harjutamist. Alustage oma enesekehtestamisvõtete harjutamist väikestes olukordades, näiteks öelge sõpradele, et te ei soovi teatud filmi vaadata. Kasva igast kogemusest ja märkad kiiresti oma enesekindlust teistes olukordades.
Osa 2/4: enesekindla tehnika proovimine
Samm 1. Proovige purustatud salvestustehnikat
Selles tehnikas öelge rahulikult oma tundeid või soove ikka ja jälle, kui keegi üritab teiega vaielda või teid häirida. Näiteks "Palun ära tee vulgaarseid nalju", siis "Ma ei arva, et need labane naljad on naljakad". See on üks võimalus oma põhimõtete eest seista, teisi heidutamata.
- Näiteks proovite kahjustatud eset poodi tagastada, et raha tagasi saada. Kui kaupluse müüja pakub muid alternatiive (parandage või öelge, et kaup pole kahjustatud), korrake pidevalt, et soovite oma raha tagasi.
- See tehnika on veenev, mitte karm, sest võimaldab teil oma mõtte selgeks teha, väljendades oma kavatsusi selgelt ja mitte solvavalt. Siin on oluline kehakeel ja hääletoon. Ära karju ega kohtle teist inimest halvasti. Teie avaldus on piisavalt tugev.
Samm 2. Proovige udutamise tehnikat
Kasutage fraasi "võib -olla teil on õigus", kui keegi üritab teid vaidlusesse ajada. Sel moel tunnistate, et teise inimese seisukohtadel võib olla põhjusi, kuid olete oma positsioonis kindel. Nõustumine ei tähenda, et loobute ja muudate meelt.
- Näiteks kui keegi ütleb: "Sul on halb soeng." Võite vastata: "Võib -olla on teil õigus." Nad võivad jätkata: „Kas sa ei kuulnud? Sa näed välja nagu kaotaja. " Vastake, öeldes: "Teil võib olla õigus, kuid see kasvab hiljem tagasi."
- See tehnika on kindel, kuid mitte karm. Kuna nõustute antagonistiga, võidate vaidluse ja hoiate ära olukorra eskaleerumise. Teisel inimesel on raske teiega vaielda, kui olete temaga nõus. Samuti ei kinnita "võib -olla sul õigus" ütlemine, et tal on õigus, vaid võib. Igaühel on õigus oma arvamust avaldada.
Samm 3. Kasutage “I” avaldusi
See on tavaline tehnika, mida õpetatakse peaaegu kõigis enesekindluse harjutustes. Väidet „mina” kasutatakse lause alustamisel sõnaga „mina/mina”. See meetod töötab, kuna keskendub sellele, mida vajate, ilma teist inimest nurkamata. Sa annad talle võimaluse mõelda, tunda ja teha seda, mis on tema jaoks parim.
- "Mina" avalduste kasutamine on enesekindluse tehnika, mitte ebaviisakus, sest teie vastutate oma tunnete eest. Te ei süüdista teist inimest. "Mina" avaldused on suurepärane viis suhtluse avamiseks, et probleeme saaks lahendada.
- Näited "mina" avaldustest: "Ma olen vihane, kui kasutate sarkasmi", "Ma tunnen end alandatuna, kui seate oma soovid esikohale" või "Ma saan haiget, kui minuga niimoodi räägite".
Samm 4. Ütle viisakalt, kuid kindlasti
Olge enda väljendamisel viisakas. Pärast seda, kui olete öelnud, kuulake teist inimest. Kuulamiseks ei pea te oma häält tõstma. Rahulikus ja kontrollitud käitumises on rohkem jõudu (ja viisakust).
See tähendab ka seda, et pärast oma arvamuse esitamist peaksite vältima liigset naeratamist või naermist. Võite olla viisakas, ilma ennast halvustamata. Naeratus ja naeratus meeleolu kergendamiseks sobivad ainult siis, kui need vastavad sellele, millest te räägite
Osa 3/4: Range ja kareda erinevuse tundmine
Samm 1. Mõista, kuidas ebaviisakus välja näeb
Ebaviisakuses ei austata teisi inimesi, nende tundeid, uskumusi ja vaateid. Vägivaldne inimene kipub olema sarkastiline, vihane, julm ja kiusatav.
- Ebaviisakal viisil on tavaliselt ka karjumist, solvavat keelt, ähvardusi, hirmutavaid žeste, nagu näitamine või isegi tõukamine.
- Näide: Ray ja Jo olid peaaegu terve õhtu kontserdipiletite järgi rivis. Nad olid õnnelikud, kui nägid, et joon lõpuks liigub. Nad olid pileti ostmiseks nädalaid säästnud. Järsku tungis nende ridadesse rühm vanemaid mehi. Ray ütles: "Hei, me oleme terve öö järjekorras olnud. Te ei saa meie joont katkestada. " Üks rida haaranud grupist hüüdis: "Kuule poiss, ma ei liigu nii vait." pannes samal ajal näo Ray näo ette ja surudes nimetissõrme survele avaldamiseks Ray rinnale.
- Nagu ülaltoodud kareduse illustratsioon, ei näita pätti Ray ja Jo õiguste ja arvamuste austamist. Ta oli ebaviisakas, karjus, kasutas oma kehakeelega solvavat ja hirmutavat keelt.
Samm 2. Mõista, mida tähendab olla enesekindel
Enesekehtestamine on „enese tõhus väljendamine ja oma seisukohtade kaitsmine, austades samal ajal teiste õigusi ja veendumusi”. Enesekindlus hõlmab kõiki teie suhtlemisoskusi: sõnu, tegusid, kehakeelt, hääletooni ja näoilmeid. Otsustavalt suheldes toimivad kõik need elemendid harmoonias. Lühidalt, enesekindlus on enesekindlus ilma agressiivsuseta.
Samm 3. Pange tähele, et enesekindlad inimesed suudavad alati oma viha kontrollida
Mõnikord tunnete end vihasena ja mõnikord on vihal põhjust. Kindel inimene räägib, austades teist inimest, kui ta räägib nii kindlalt kui vaja, samas kui agressiivne inimene ründab (sõnade või tegudega).
Kindel inimene kritiseerib mõtteid/käitumist, mitte inimest. "See rassistlik kommentaar, mille sa Mikale tegid, on väga haavav" erineb "Sa oled rassistlik pätt"
Samm 4. Näita austust teiste vastu
Enesekindlus tuleneb vastastikusest lugupidamisest. Ilma mõlema poole lugupidamiseta ei saa te otsustavalt suhelda. Teisest küljest täidab dialoog agressiooni või passiivsust. Kui austate teiste inimeste tundeid, saate selle, mida soovite, ilma neile haiget tegemata või solvamata.
Osa 4/4: oma suhtlusstiili tundmine
Samm 1. Tunnistage agressiivseid reaktsioone
Oleme suhtlemisstiile õppinud lapsepõlvest, seega võib olla raske täpselt teada, mis on enesekindlus. Kui laps näeb agressiivset suhtlemist, järgib ta tõenäoliselt seda stiili. Keegi võib sulle agressiivselt reageerida, kui sul õnnestub saavutada see, mida sa tahad. Teised muutuvad kaitsvaks ja tunnevad end hirmutatuna. Siin on näide agressiivsest reageerimisest:
Esimene inimene ütles: „Meie külaline on hetke pärast kohal. Kas saate mulle enne sajandi muutumist puhtaid riideid hankida?” Teine inimene vastas, öeldes: „Ma pean selle roa valmistama. Miks sa ei tõsta seda oma laiska tagumikku ja muretsed endale puhtaid riideid?” Kaks inimest suhtlesid agressiivselt. Igaüks püüab saada seda, mida ta vajab, sõltumata teisest
Samm 2. Tuvastage passiivsed vastused
Kui keegi saab olukorrast selle, mida ta soovib, võite tunda end nördinud, vihase või ärakasutatuna. Kui reageerite passiivselt, ei seisa te oma vajaduste eest. Siin on näide passiivsest vastusest:
Esimene inimene ütles: „Meie külaline on hetke pärast kohal. Kas saate mulle enne sajandi muutumist puhtaid riideid hankida?” Teine inimene vastas, öeldes: „Hästi. Ma arvan, et see roog ei jõua õigeks ajaks valmis. Ärge süüdistage mind, kui meie külalised kaebavad kõigepealt. " Esimene inimene on endiselt agressiivne ja teine reageerib passiivselt. Üks saab seda, mida tahab, teine aga ei seisa oma vajaduste eest
Samm 3. Tehke kindlaks, kas suhtlemise enesekindlus ei lähe mõlemat pidi
Isegi kui teine inimene on agressiivne või passiivne, reageerige otsustavalt. Kinnitage oma õigusi ja tundeid, öeldes seda, mis teile ei meeldi. Ütle mulle, mida sa vajad.
Esimene inimene ütles: „Meie külaline on hetke pärast kohal. Kas saate mulle enne sajandi muutumist puhtaid riideid hankida?” Teine inimene võib rõhutatult vastata: „Puhtad riided ripuvad kapis. Ma pean selle roa valmistama.” Kui esimese inimese taotlused jäävad agressiivseks ja sarkastiliseks, siis teine inimene suudab otsustavalt vastata. Teine inimene saab oma õigusi ja tundeid kinnitada, öeldes, et talle ei meeldi esimese inimese sarkasm ja ta hindab seda, kui esimene inimene näeb, et nad mõlemad on hõivatud peo ettevalmistamisega
Samm 4. Tunnistage enesekindlaid vastuseid
Kindla vastuse korral tunnevad nii teie kui ka teine inimene, et teid väärtustatakse ja kuuldakse. Kuigi olete õppinud agressiivselt või passiivselt reageerima juba noorelt, saate siiski õppida enesekindlalt ja lugupidavalt teistega suhtlema.
