Kui märkate, et olete sageli teiste inimeste suhtes ebaviisakas, võite tegeleda omaenda emotsionaalsete probleemidega. Oma negatiivsete emotsioonide allika äratundmine ja enda õnnelikumaks muutmine võib aidata teil arendada lahkemat ja lahkemat isiksust. Lisaks võib teistega suhtlemise ja teiste mõistmise õppimine aidata vähendada võimalust, et võite (tahtmatult) teatud olukordades ebaviisakas olla. Muidugi saate oma mõtteid, tundeid ja tegusid muuta, et saada paremaks ja sõbralikumaks inimeseks.
Samm
Meetod 1 /3: oma emotsioonide juhtimine
Samm 1. Mõtle, miks sa ebaviisakas oled
Paljud inimesed on teiste vastu ebaviisakad, et nad saaksid end paremini tunda. Kuid see lähenemine ei ole eriti tõhus, eriti kui soovite olla teiste inimeste vastu kena. Võid kedagi näägutada ja tunned end pärast seda mugavamalt, kuid see mugavus on vaid ajutine, sest sul on hiljem kahju selle inimese kallal norimise või karjumise pärast. Muud põhjused, miks võite olla ebaviisakas, on järgmised:
- Te ei saa oma negatiivseid emotsioone kontrollida, nii et õhutate neid teiste näägutamise või karjumisega.
- Tunnete, et teie egot ähvardatakse, seega kaitsete end ebaviisakalt.
- Oled kade kellegi saavutuste või elu üle, nii et tahad talle haiget teha.
- Projitseerite teisele inimesele negatiivseid tundeid või mõtteid enda kohta (nagu oleks sellel inimesel teie suhtes negatiivseid mõtteid või tundeid).
- Püüate olla ainulaadne ja teistest inimestest erinev, osutades ebaviisakalt oma erinevustele.
Samm 2. Tunnistage, et mõtted, tunded ja teod on omavahel seotud
Mõnikord on mõtete ja tunnete vahel raske vahet teha. Tegelikult on need kaks omavahel seotud: teie mõtted mõjutavad teie enesetunnet. Vahepeal võivad teie tunded mõjutada teie tegevusi. Seega, kui soovite oma tegusid (või sõnu) muuta, alustage oma mõtete muutmisest.
- Näiteks kui arvate: "See inimene on loll!" Tunnete end survestatuna või laisana, kui peate temaga rääkima, ja need mõtted kajastuvad teie sõnades või tegudes. Kui aga arvate, et „see inimene peab sellel teemal rohkem õppima”, võite olla rohkem motiveeritud teda õpetama ja teie kannatlikkus peegeldub teie ütlustes.
- Pidage meeles, et isegi kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid ja tundeid kontrollida, saate siiski otsustada, kuidas tegutsete. Iga kord, kui räägite või tegutsete, valite, milliseid sõnu või toiminguid kasutada või teha.
Samm 3. Enne rääkimist kontrollige oma emotsioone
Kui räägid kellegagi ja tunned, et hakkad temaga ebaviisakalt käituma, siis mõtle korraks, enne kui vastad. Kui mõtlete enne rääkimist, annate inimesele tõenäolisemalt produktiivse vastuse (vähendades seega ebaviisakuse võimalust).
Kui tunnete end vihasena, ärritununa, haavununa või kurvana, peate võib -olla ootama, enne kui teise inimesega uuesti räägite. Need emotsioonid võivad takistada positiivset suhtlemist ja panna teid oma viha teise inimese kallal norima või karjuma
Samm 4. Pidage päevikut „hea suhtumine”
Pidage päevikut, kuidas suhtlete inimestega kogu päeva jooksul. Kui olite ühel korral ebaviisakas, proovige meenutada juhtumi üksikasju, näiteks seda, kellega olite ebaviisakas, miks olite ebaviisakas, mida ütlesite ja kas oli midagi, mis teid varem ebaviisakaks tegi. Kui suudate olla teiste inimeste vastu kena ja sõbralik, eriti olukordades, mis tavaliselt teid ebaviisakaks kutsuksid, siis premeerige end kena olemise eest.
Märkmete tegemine ebaviisaka käitumise kohta aitab teil tuvastada, kas on inimesi, sündmusi või keskkondi, mis võivad teid ebaviisakaks muuta. Neid vallandajaid ära tundes saate tulevikus oma vallandavate olukordade lahendamisel oma suhtumist või käitumist parandada
Samm 5. Looge huumorimeel
Võimalus teiste inimestega hõlpsalt naerda (mitte teiste üle naerda) aitab vähendada ebaviisakuse tõenäosust. Kui hakkate kannatamatuks muutuma ja tundub, et hakkate kellegi suhtes ebaviisakas olema, proovige leida põhjusi naerda. Olukorra humoorika poole otsimine või midagi, mis ajas naerma, võib muuta seda, kuidas te olukorda vaatate, sest teie keha keemilised reaktsioonid muutuvad vihastest või negatiivsetest tunnetest huumoriks.
Samm 6. Magage hästi
Paremaks enesetundeks vajate igal ööl piisavalt und (vähemalt 7-8 tundi). Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas võimetust emotsioone õigesti kontrollida. Seetõttu võib piisavalt magamine aidata teil koguda kannatlikkust ja mõistmist olla teiste vastu lahke, olenemata teie emotsionaalsest seisundist.
Kui teil on kroonilised uneprobleemid, rääkige oma arsti või apteekriga ohutute unerohtude kohta. Teise võimalusena muutke oma dieeti, näiteks vähendage kofeiini ja suhkrut sisaldavate toodete tarbimist, või muutke oma elustiili, näiteks vähendage televiisori vaatamise sagedust või öösel ekraani ees töötamist, et saaksite öösel paremini magada
Samm 7. Mediteerige enne olukordi või vestlusi, mis võivad teid masendada
Meditatsioon võib aidata oma emotsioone kontrollida, nii et saate olla lahkem ja heatahtlikum. Kui tunnete (tõenäoliselt), et hakkate viha või kannatamatuse tõttu kellelegi ebasõbralik olema, võtke hetkeks mediteerimiseks, et oma meelt värskendada. Leidke vaikne koht üksi olemiseks ja tehke järgmist.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt. Sügavalt sisse hingates aeglustub pulss, nii et tunnete end rahulikumana. Samuti peaks teie hingamine olema piisavalt sügav, et kõht laieneks sissehingamisel.
- Kujutage ette, et lambi valgus täidab teie keha sissehingamisel. Kujutage ette, et valgus täidab ja rahustab teie meelt. Väljahingamisel kujutlege, et teie kehast kiirgavad tumedad ja tuhmid aurad.
- Kui tunnete end rahulikumana, olete rohkem valmis teiste inimestega sõbralikult rääkima.
Meetod 2/3: olge teistele armukade
Samm 1. Mõistke, et ebaviisakus tuleb teie seest
Enamik inimesi on teiste suhtes ebaviisakas, kui nad tunnevad end ohustatuna, alandatuna, alandatuna või rõhutuna. Mõistes, et teie ebaviisakas käitumine on teie enda probleem (mitte kellegi teise), saate kindlaks teha, kas teie kuritahtlik kõne või käitumine on teatud olukordades sobiv.
Samm 2. Arendage teiste suhtes empaatiat
Empaatia võib aidata teil teiste jaoks lahke ja sõbralik olla. Lisaks võib empaatia aidata teil mõista teatud olukordi teise inimese vaatevinklist, tekitada kurbust teiste inimeste raskuste pärast ja tunda teiste emotsioone. Ükskõik, millist lähenemisviisi kasutate, veenduge, et keskendute enda mõistmisele ja suhtlemisele teise inimesega.
Samm 3. Kujutage ette inimest, kellele olete eeskujuks
Leidke keegi, kes teid oma sõnade või tegudega inspireerib, ja kujutage ette, mida nad teatud olukordades teeksid või ütleksid. Pärast seda proovige jäljendada ja harjutada seda, kuidas see inimene teie elus suhtleb.
Samm 4. Naerata teistele
Naeratades näete sõbralikum välja. Teised inimesed naeratavad teile tõenäolisemalt tagasi ja muudavad sõprussuhted lihtsamaks. Lisaks teeb naeratamine ka õnnelikumaks. Hea kehahoia ja naeratuse kaudu õnne näitamine võib parandada teie meeleolu kvaliteeti, sest teie mõtted ja tunded reageerivad vastavalt teie näidatud naeratusele.
Samm 5. Kasutage positiivset kehakeelt
Suhtlemine ei hõlma ainult kõnet. Võite rääkida väga viisakalt, kuid teised võivad teie kehakeelt või tegevusi negatiivselt vaadata. Negatiivseid tundeid teiste inimeste vastu saab väljendada teie keha kaudu, sest teie keha saadab sellele inimesele signaale, et teil on ebamugav.
Kehakeele neutraalseks hoidmiseks proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Progressiivse lihaste lõdvestamise korral pingutage ja lõdvestage oma keha lihaseid. Lisaks keha värskendamisele aitab see lõõgastus ka meelest eemaldada negatiivseid mõtteid ja stressi
Samm 6. Vajadusel väljendage oma tundeid enesekindlalt
Selle asemel, et näidata oma emotsioone passiivselt (vihastada midagi ütlemata) või agressiivselt (plahvatada oma viha sobimatul viisil), proovige oma tundeid kindlalt edasi anda. Et oma tundeid kindlalt väljendada, selgitage oma soovi (mitte nõudmist), kasutades asjakohaseid fakte (mitte emotsionaalseid puhanguid) viisakalt. Suhtle selgelt ja väljenda oma tundeid tõhusalt, nii et kõigi soovid ja vajadused oleksid täidetud.
Näiteks kui kipute oma partneri peale karjuma, kui ta riideid valesti kokku voldib, proovige oma emotsioone kindlalt näidata. Võite öelda: „Ma hindan teie pingutust aidata mul riideid voltida, kuid mind häirib see, kuidas te mu püksid kokku voldite, nii et need kortsuvad. Ausalt, kortsus pükstega, nägin kontoris kandes välja ebaprofessionaalne. Oleksin õnnelikum, kui te need hoolikamalt kokku voldiksite või kui lasete mul oma riided ise pesta ja kokku voltida.”
3. meetod 3 -st: parandage oma üldist meeleolu
Samm 1. Tehke midagi, mis teile meeldib
Enda eest hoolitsemine, tehes meelepäraseid tegevusi, võib aidata kujundada paremat ja sõbralikumat inimest. Tehes tegevusi, mis teile meeldivad, on teie tuju parem, sest teie meel on halvast tujust hajameelne. Kui suudate oma meeleolu kontrollida, on tõenäoline, et saate teha tarku otsuseid (mitte emotsioonidel põhinevaid otsuseid), kuidas teiste inimestega suhelda.
Samm 2. Võtke endale aega
Aeg -ajalt peate veetma aega üksi, eriti kui olete introvert. Loodetavasti aitab see teil kujundada tervitatavamat isiksust, sest vaimselt tunnete end värskena ja mugavamalt. Lisaks võib see ka iseenesest kasu tuua, eriti kui inimesed, kellest hoolite, on sageli teie ebaviisaka käitumise ohvrid. Mõnda aega "varjates" võite saada nende inimeste jaoks lahkeks inimeseks.
Samm 3. Lugege raamatut või vaadake oma lemmiktelevisiooni
Mõned uuringud näitavad, et kogemuse kogemine teise inimese või inimese kaudu (nt lemmikraamatu või telesaate tegelase kaudu) võib muuta inimese õnnelikumaks. Isik võib kogeda ka katarsist või emotsionaalset vabanemist teise osapoole kaudu, kogedes tegelase kaudu teatud kogemusi. Vabastades oma emotsioonid kontrollitud keskkonnas, saate oma emotsioone päriselus kontrollida.
Samm 4. Harjutus
Regulaarse treeningu ja meeleolu paranemise vahel on tugev seos. Regulaarne treening aitab kontrollida teie üldist meeleolu. Regulaarselt trenni tehes võite tunda end õnnelikumana, nii et saate olla teiste vastu lahkem ja lahjem.
- Proovige joogat harjutada. Jooga ühendab endas füüsilise harjutuse ja emotsionaalse teadlikkuse, seega on sellel eeliseid, mis eksisteerivad nii trennis kui ka meditatsioonis. Kui teie linnas pole joogastuudiot, proovige vaadata Internetti üles laaditud joogavideoid või alla laadida oma seadmesse joogarakendus.
- Kui soovite teha midagi unikaalsemat, proovige tantsida, et end paremini tunda. Tantsides saad trenniga saadavat kasu ning aktiveeruvad ka ajurakud, mis edendavad õnnetunnet.
- Igapäevast trenni tehes tunnete üldist energiat. See energia aitab teil olla produktiivsem ja kannatlikum ning teiste poolt kergesti ärrituv.
Samm 5. Sööge tervislikku toitu või suupisteid
Nälg võib teid ärritada, mis võib viia teiste inimeste kiusamiseni. Et tunda end tervemana ja õnnelikumana, proovige süüa toitvat dieeti.
- Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Lisaks võib tervislikke rasvu sisaldavate toitude söömine aidata teil end kauem täis tunda.
- Vältige kõrgelt töödeldud või rasvavaba toidu tarbimist. Need toidud ei ole sageli väga toiteväärtuslikud, nii et tunnete end vähem rahulolevana.
- Toidud, mis sisaldavad põletikuvastaseid omadusi ja sisaldavad Omega-3 rasvhappeid, võivad samuti aidata teil end õnnelikumaks muuta. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad toidud (ja joogid) on rohelised köögiviljad, avokaadod, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
Samm 6. Suhtle sõpradega
Võite oma pettumust teistele avaldada, sest tunnete end eraldatuna. Seetõttu võib sõpradega isiklikult aja veetmine olla hea viis tuju tõstmiseks, kui tunnete end oma sõpradest kaugel. Mine lõunale või jookidele kohvikus, mis sulle meeldib, või õhtusta koos. Kui teil pole raha, et sõpradega välja sööma minna, saate koos nendega aega veeta, jalutades pargis ning istudes kiigedel ja vesteldes.
Kui te ei saa oma sõpradega isiklikult kohtuda ega aega veeta, proovige oma sõpradega (eriti huvitavate ja naljakate sõpradega) telefoni teel vestelda, et tuju kiiresti tõusta
Näpunäiteid
- Mõelge hoolikalt, mida soovite öelda. Ära ütle lihtsalt esimest asja, mis pähe tuleb, sest see ei muuda olukorda paremaks.
- Seisake end teiste inimeste üle iseenesestmõistetavana. Teiste negatiivne hindamine võib olla teiste inimeste kohta negatiivsete mõtete allikas. Need mõtted võivad kajastuda teie suhtlemisel asjaomase isikuga.
- Ole hea kuulaja. Kuulake, mida inimesed teile räägivad.
- Öelge endale, et olete lahke ja sõbralik inimene, nii et mõistus hakkab teid vastu võtma. Muutke oma käitumist ja suhtumist uuele standardile. Mõeldes, et olete hea inimene (ja mitte halb inimene), võib teie tegevus tõesti midagi muuta. Teie meel reageerib positiivselt.
- Võib olla raske lõpetada ebaviisakust, nagu see on siis, kui rikute teisi halbu harjumusi. Kuid püsivusega saate selle ebaviisaka suhtumise muuta sõbralikumaks.
- Ole viisakas, kannatlik, lojaalne ja hooliv. Ärge unustage olla positiivne. Ära ole negatiivne ega liiga kriitiline. Otsige igas olukorras alati positiivset külge.
- Ole siiras. Ära ole kena lihtsalt sellepärast, et sul on eesmärk. Kui teile meeldib lihtsalt eriline kohtlemine, ei loeta seda heaks käitumiseks; see on pealiskaudne ja kuri pettus. Ole kena ja sõbralik, sest mõtled juhtunule ja tead, et lõppude lõpuks olid sa hea inimene.
- Enne kui midagi ette võtate, küsige endalt kohe järgmist küsimust: „Kas need mõtted, teod või kommentaarid muudaksid maailma minu või kellegi teise jaoks paremaks?” Vastasel juhul ei tohiks te tegevust näidata ega kommenteerida ja need mõtted lihtsalt alles jätta. Pole mõtet pingutada, et muuta teid ja teisi õnnetuks.
- Mida iganes sa teed, ära kunagi kiusa teisi.
- Ole uhke inimene. Te ei pea teiste inimeste suhtes ebaviisakas olema ainult sellepärast, et keegi oli teie vastu ebaviisakas.
- Te ei pea inimestele palju komplimente tegema, lihtsalt sellepärast, et soovite lõpetada ebaviisakuse. Peate lihtsalt austusega teiste inimestega rääkima.
- Kui keegi on teie vastu ebaviisakas, peate end kaitsma, kuid viisil, mis pole muidugi ebaviisakas.
- Enne rääkimist kaaluge mõiste „T. H. I. N. K” (tõsi, abivalmis, inspireeriv, vajalik ja lahke). See tähendab, et mõelge, kas teie sõnad on tõesed, kasulikud, inspireerivad, ütlematagi positiivsed või lahked?
- Püüa olla abivalmis, kena ja sõbralik, kuid (vajadusel) näita oma seisukohta.
