Kõik pidid paljude inimeste ees süües olema närvis. Ükskõik, kas esimesel kohtingul, ärikohtumisel või pereüritusel võite end ebamugavalt tunda ja see ei meeldi. Kasutades praktilisi näpunäiteid, otsides närvilisuse põhjuseid ja harjutades oma oskusi, sööte enesekindlalt kellegi ees.
Samm
Meetod 1 /3: praktiliste juhiste rakendamine
Samm 1. Alustage väikeste sammude ja hammustustega
Teie eesmärk on siin süüa väikeste portsjonitena toitu, et asju kontrolli all hoida. Nii olete valmis, kui keegi teile küsimuse esitab, sest saate oma toitu kiiresti närida ja alla neelata. Lisaks väldib see vestluse viivitusi.
Samm 2. Valmistage salvrätik ette
Vajadusel võivad need salvrätikud varjata võimalikke probleeme/vahejuhtumeid. Kui panete toitu suhu, kasutage servade ja esiosade pühkimiseks salvrätikut. See taktika aitab teil end väärikamaks ja täiuslikumaks tunda.
Samm 3. Vältige räpaste toitude tellimist
Iga toit, milles on palju kastet või mida tuleb käsitsi süüa, lisab teie olukorrale väljakutse. Pidage kinni toidust, mida saab vastavalt kahvli ja suu kujule kergesti tarbida. Näiteks väikesed pastaroad ja grillitud köögiviljad. Lisaks lahjad lihalõigud ja ahjukartul. Neid toite saab lõigata väikesteks tükkideks ilma lagunemata.
Mingi segadus on vältimatu. Oluline on meeles pidada, et võite alati helistada neiule, et koristada kõik, mis on räpane. Enamik kelnereid on väga mõistvad ja harjunud restoranides räpase toiduga
Samm 4. Leidke usaldusväärne allikas ja õppige lauakombeid
On kirjutatud palju raamatuid, õpetatud tunde ja palgatud konsultante, et aidata inimestel kombeid õppida.
- Leidke meetod, mis teile kõige paremini sobib, ja sukelduge õppimiskogemusse. Teie eesmärk on õppida, kuidas õhtusöögi ajal ennast õigesti käsitseda, nii et teie enesekindlus tõuseb. Nii tunnete uhkust oma võimete demonstreerimisel.
- Lauakombed on kultuuriti erinevad. Õppige neid erinevusi omaks võtma. Kui olete kultuuriliselt mitmekesises keskkonnas, märkate erinevusi lauakommetes. See ei tähenda, et teiste inimeste harjumused on halvad.
- Teist riiki reisides õppige segaduse vältimiseks õigeid lauakombeid. Näiteks mõnes kultuuris on luksumine söömisel aktsepteeritud harjumus, samas kui teistes peetakse seda ebaviisakaks.
Samm 5. Peamised lauakombed
Kui õpite õigeid lauakombeid, võite olla kindel, et teie enesekindlus söömise ajal areneb. Oskuste omandamine võtab aega ja harjutamist. Hea uudis on see, et sööte mitu korda päevas, nii et teil on palju võimalusi harjutamiseks.
- Sööge peegli ees või sööge, kuidas hindate isiklikke kombeid. Tehke vajalikud muudatused ja tehke neid seni, kuni tunnete end mugavalt uuesti vaadates. Kui teate, kuidas ennast teiste ees esitleda, olete enda suhtes vähem kriitiline.
- Kui märkate, et olete söönud suure tüki toitu või räägite, kui suu on täis, kohandage oma tegevust vastavalt. Vaadake parandatud harjumusi, see tähendab, et olete hakanud edu saavutama.
Samm 6. Õpetage teisi end mugavalt tundma
Kui muutute mõne oskuse eksperdiks ja õpetate seda teistele, siis see karastab/muudab teie võimed ja enesekindluse püsivaks. Mitte igaüks ei saa võimalust lauakombeid õppida, nii et neil on piinlik paljude inimeste ees süüa. Saate aidata neil inimestel ületada samad raskused, millest olete juba üle saanud.
- Vältige abi pakkumist kellelegi, kes teilt abi ei küsi. Mõnikord on parim viis õpetada eeskujuga. Sellised teemad võivad olla arutelu suhtes tundlikud.
- Kui õige aeg on käes, kaasake lapsed lõbusatesse mängudesse, mis võimaldavad õpetada lauakombeid.
Meetod 2/3: närvilisusega toimetulek
Samm 1. Muutuste tegemiseks kasutage probleemide lahendamise tehnikaid
Keskenduge oma tähelepanu probleemide lahendamisele, kui sööte paljude inimeste ees. Isiklikule võitlusele lähenemine suhtumisega probleemi lahendamisse annab järkjärgulise struktuuri, mida peate muutma. Loominguliste lahenduste loomine on probleemide lahendamise oluline komponent.
- Tehke nimekiri asjadest, mida soovite muuta, kuidas reageerite õhtusöögiolukorras või soovite alustada toredat vestlust ja mitte muretseda toidu pärast, mis võib näo määrduda.
- Tuvastage võimalikud lahendused igale loendis olevale probleemile. Otsige internetist restorani menüü ja vaadake see enne restorani minekut üle. Pärast saabumist valige toidud, mida on lihtne tarbida. Kui toit satub näole, hoidke alati salvrätik selle puhastamiseks valmis.
- Pärast loendi ja lahenduste kirjutamist allkirjastage need, et sümboliseerida oma pühendumist protsessile. Paluge ka tunnistajal sellele alla kirjutada, et saaksite oma tegude eest vastutusele võtta.
- Pärast iga sündmust tehke kindlaks, kas saaksite järgmisel korral midagi teisiti teha, ja tehke kindlaks, mis läks hästi.
Samm 2. Lõdvestuge enne, söögi ajal ja pärast sööki
Kui oled rahulik, tundub kõik olevat kontrolli all. Teie ülesanne on luua enda jaoks rahulik tunne. Nii saate oma toitu nautida ilma selle pärast muretsemata. Erinevate meetoditega katsetamine aitab teil rahulikuks jääda.
- Enne söömist sulgege silmad ja kujutage ette, et naudite oma toitu ja räägite hästi. Kujutage ette, et kelner pakub teie maitsele maitsvat toitu. Mõistke, et ka teised inimesed teie ümber on keskendunud nende toidule, mitte teie.
- Ärge unustage iga suutäie vahel sügavalt sisse hingates. See aitab teil jääda rahulikuks ja keskenduda iseendale, kui tunnete end närvilisena. Ütle endale, et lõdvestud iga hingetõmbega üha enam.
- Pärast söömist võtke mõni minut maha istumiseks ja olge tänulikud selle eest, mida sõite, seltskonna eest ja kogemuste eest, mida saite nautida. Eesmärk on ärgates luua positiivne kogemus.
Samm 3. Mõistke, et võrdlete ennast ebaõiglaselt teistega
Negatiivsed enesehinnangud on mõnikord seotud vääritustundega ja neid võib halvendada pidev võrdlemine teistega. Te võite end enda pärast nii halvasti tunda, et te ei taha enam otsustada, kuidas sööte. Keskenduge enese ülesehitamisele, mitte ennasthävitavale muretsemisele, et tunnete end rumala, hoolimatu ja piinlikuna.
- Ärge laske sellel takistada teil proovida, hoolida ja osaleda koos sõprade ja perega toiduga seotud erilistel üritustel.
- Vaata peeglisse ja ütle: "Sa ei ole loll, sa oled hooletu ega häbene ennast inimeste ees süües."
- Küsige oma isiklikust arusaamast. Võite end karmilt hinnata, ilma kasulike tõenditeta, et võite toiduga seotud sotsiaalsetes olukordades ebaõnnestuda.
- Ärge vaadake teisi inimesi, kui arvate, et olete otsustanud, kuidas nad söövad. Kui hindate teisi inimesi, tugevdab see ainult usku, et kõik teised mõistavad teie üle kohut, sest teie mõistate nende üle kohut. Kõik ei tee seda. Võite olla üks neist inimestest.
Samm 4. Muutke oma mõtlemist
Mõte võib lõpuks muuta tundeid, mis omakorda võib muuta uskumusi. Võite märgata palju negatiivseid mõtteid, mis näitavad, et enesearendamiseks on ruumi. Keskenduge negatiivsete mõtete asendamisele positiivsete mõtete tekitamisele.
- Mõte, nagu „ma olen närvis avalikult söömise pärast”, võib tuleneda tundest, et eeldatakse: „Inimesed mõistavad mind kohut, kui ma söön.” See peegeldab teie negatiivset veendumust: "Olin hooletu ja ma ei saa midagi teha."
- Kui märkate, et mõtlete endast negatiivselt, lõpetage ja esitage see negatiivne enesehinnang. Kirjutage oma mõtted päevikusse, et saaksite neid jälgida. Protsessi alustamiseks küsige küsimusi, mida ma ütlen enda kohta, kui olen närvis, kohmakas või ebamugav, kui söön teiste inimeste ees? Mil moel valmistan endale pettumust? Kuidas ma oma otsustavust hindan?
- Kui olete selle kõik kirja pannud, hinnake oma veendumuste tugevust 0 kuni 100%. Seejärel vaidlustage oma tõekspidamised, seades kahtluse alla nende abistamiseks kasutatud tõendid. Teie eesmärk päeviku kasutamisel on tasakaalustatud isikliku hindamise süsteem.
- Keskenduge õppimisele aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete. Tehke kindlaks oma positiivsed omadused ja kirjutage need üles. Näiteks küsige endalt: mida teete hästi? Milliste raskustega olete silmitsi seisnud? Milliseid positiivseid omadusi teised inimesed sinus näevad? Kas olete vastutustundlik, kunstiline või loominguline? Kui näete palju positiivseid omadusi, võtke need endasse ja ärge kunagi unustage neid. Ärge minimeerige ega kriipsutage ebaoluliseks. Kõik need asjad tähendavad alati.
- Lõpetage enesevihkamise ja halbade mõtete harjumus, tehes midagi. Ole esimene, kes õnnitleb ennast hea töö eest. Proovige näha positiivset nii, nagu teised inimesed teid näevad.
Samm 5. Kasutage positiivseid enesejutte, et valmistuda tavalisteks olukordadeks
Ole suurim toetaja, kes on alati sinu kõrval. Ütle endale: „Naudid toitu ja usud, et see maitseb hästi ja toidab su keha. Teil on salvrätik süles, kui seda vajate. Teil pole millegi pärast muretseda."
Samm 6. Hankige perspektiiv söömisprotsessile
Toit on energia ja igaüks vajab ellujäämiseks energiat. Kui vabanete söömise sotsiaalselt kaasatud aspektist ja näete seda elu olulise funktsioonina, võib see nipp vähendada teie stressi. Iga kord, kui sööma istute, muutke oma meele keskendumist ja vaadake seda kui aega oma keha taaselustamiseks. Sa ei saa teha asju, mida tahad, kui sul pole energiat.
- Keskenduge tõsiasjale, et võtate oma keha jaoks positiivseid meetmeid, mitte muretsege oma väljanägemise pärast söömise ajal.
- Uurige toiduvalikuid tervislike harjumuste kohta. Menüü saabudes olete valmis valima toiduaineid, mille tervislike omaduste tõttu olete uhked.
3. meetod 3 -st: harjutage oskusi
Samm 1. Kutsuge oma lähedased sõbrad sööma
Alustage kõndimist väikeste mugavate sammudega. Lähedased sõbrad või pereliikmed ei mõista tõenäoliselt kohut, eriti kui ütlete neile, et proovite parandada oma reaktsiooni avalikus kohas söömisele.
- Paluge sõbral jälgida ja öelda, kas teie toitumisviisis on midagi imelikku. Avatud arutelu aitab vajadusel kohandusi teha. Leiate, et teised inimesed on sama asja läbi elanud ja hindavad teid selle teema arutamisel.
- Oodake avalikult kõiki ettepanekuid, mida te pole proovinud. Sel moel sa kasvad.
Samm 2. Naerge elu väljakutsete üle
Naer võib ravida paljusid olukordi. Väljakutse lõõgastumiseks naerda. Ärge võtke asju liiga tõsiselt. Söömise ajal ebamugav tunne kellegi ees ei ole suurim probleem, mis teil tekib. Elu võib veelgi hullemaks minna, nii et naerge ja aidake endal näha elus positiivseid külgi.
Leidke sobiv koht, mis ei tee teid toidu segamini ajamise ajal hätta. Istuge koos sõbraga laua taga, pöörates tähelepanu toidule, mis on väga räpane ja lohakas. On aeg mängida! Ületage joon ja katke oma nägu toiduga. Mängi koos enda ja sõbra toiduga. Eesmärk on vabaneda eneseärevusega seotud stressist ja kogeda täiesti ebatäiuslikku tunnet
Samm 3. Unustage keelud ja sööge
Keelatud on piirangud, mille seate endale ja käitumisele. See võib muuta teid piiratuks ja eneseteadlikuks. Positiivsetel inimestel on inhibeerimismäär tavaliselt madalam, mis paneb nad muutusprotsessiga koostööd tegema.
- Vaadake igale toidule positiivse suhtumisega ja öelge endale: „See toit peab olema maitsev ja keegi ei saa mind takistada seda söömast. Miski ei saa mind tagasi hoida.”
- Kui teil on mugav avalikult süüa, võib teile avaneda terve maailm toidunaudingut.
Samm 4. Ole julge kohtingule minema
Kellegagi kohtamine võib olla närvesööv. Te hindate teineteist ühilduvuse osas ja sellest võib kujuneda midagi suurt. Kasutage lõdvestustehnikaid ja harjutage oma oskusi. Võite rääkida palju (või mitte) või rääkida sama palju. Mis iganes juhtub, veenduge, et olete valmis enesekindlalt sööma.
- Usalduse suurendamiseks proovige kohtuda ainult kohvi ja suupistete pärast.
- Kui lähete lõuna- või õhtusöögiks välja, hoidke eemale sellistest toitudest nagu spagetid, maisitõlvikud, grillribid ja kergesti määrduvad toidud.
- Pidage meeles, et alati saate kasti valmis panna, et koju jääke viia. Ärge tundke survet süüa kõike, mis teie taldrikul on.
- Samuti pidage meeles, et magustoitude jagamine võib olla lõbus, kui teile meeldib selle hetkeni kohting teha.
Samm 5. Kui olete valmis, korraldage pidu
Kui jõuate ühe või mitme inimese ette, jõuate mugavuspunkti. Teie enesekindlus on hästi kujundatud ja tunnete, et suudate enda eest hoolitseda igas olukorras. Võib -olla sa ei söö kogu peo vältel, aga kui sööd, on see positiivne kogemus.
Iga sotsiaalne olukord annab võimaluse kasvada ja end mugavamaks muuta
Samm 6. Vajadusel otsige professionaalset abi
Teie kohmakus avalikult söömisel võib olla seotud sotsiaalse ärevusega. Kui olete sellega hädas või soovite lihtsalt professionaalset arvamust, otsige professionaalse nõustaja juhendamist.
- Sotsiaalse ärevuse või foobia tunnuste hulka kuuluvad: pidev hirm sotsiaalsete olukordade ees, kus teid hinnatakse, alandatakse ja jälgitakse. Selliseid olukordi oodates võib tekkida ärevus. See on ravitav seisund. Olemasolevaid ravivõimalusi saab arutada terapeudi või arstiga.
- Kognitiivne käitumisteraapia on üks sotsiaalse ärevushäire tõhusa ravi liike.
- Samuti on rühmateraapia efektiivne, kui seda kombineerida probleemide lahendamise lähenemisega. Grupiteraapia võib keskenduda konkreetselt sotsiaalsele ärevusele või see võib olla loodud muude kohanemisprobleemide lahendamiseks.
Näpunäiteid
- Muudatuste tegemine võib olla keeruline, kuid tulemused on seda väärt.
- Võite end pettuda; aga sa pead olema esimene, kes annab endale teise võimaluse.
- Katkestage uskumuste negatiivne ring. Kui teie mõtted viivad teid pidevalt ebaõigete mõteteni, on aeg genereerida erinevaid mõtteid.
- Vältige söömist enne sündmust. See on oluline, et tunneksite nälga ja oleksite toidust huvitatud.
- Ärge hoidke end ebareaalsetest ootustest. Ole võitluse ajal enda vastu lahke.
- Sa ei sure häbisse, isegi kui heidad terve taldriku toitu endale, kellelegi teisele või põrandale. Sellised juhtumid on tavalised.
- Tehke paus ja minge vannituppa peeglisse. Kontrollige, kas näol või hammaste vahel pole midagi. Ettevaatusabinõud aitavad vältida piinlikke olukordi.
- Täitke oma elu toetavate inimestega ja vältige neid, kes seda ei tee.
Hoiatus
- Ärge laske sellel probleemil igavesti kesta, et mitte rikkuda elurõõmu oma sotsiaalsete sündmuste piiramisega. Kui jätate sõpradega väljas käimise kutsed tagasi, lõpetavad nad lõpuks küsimuste esitamise. Nii tunnete end eraldatuna ja see võib põhjustada tõsisemaid psühholoogilisi probleeme.
- Luba sõbral, keda sa kõige rohkem usaldad, aidata sind rasketel aegadel.
- Kui keegi teie elus leiab pidevalt viga, mida teete, kaaluge temaga sõpruse lõpetamist. See oleks väga positiivne tegevus.
- Kui teil on tõsine hirm või ärevus sotsiaalsetes olukordades, võtke alternatiivide leidmiseks ühendust nõustajaga.
