Depressioon on vaimuhaigus, mis vajab ravi, nagu iga teine haigus. Kui teie partner kannatab depressiooni all, saate tema abistamiseks teha mitmeid asju. Väga oluline on aidata oma partneril ravi saada, toetada teda raviprotsessi ajal, samuti enda eest hästi hoolitseda, et saaksite aidata oma partneril depressioonist taastuda. Jätkake lugemist, kui soovite teada, kuidas aidata depressiooni all kannatavat partnerit.
Samm
Osa 1 /2: Paaride ravi korraldamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu sellele, kas teie partneril on depressiooni sümptomeid
Teie partneri käitumine võib panna teid mõtlema, kas ta on depressioonis. Kui te pole kindel, on mõned levinud depressiooni tunnused, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie partneriga on midagi valesti. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on järgmised:
- Pidev kurbustunne
- Ei näita huvi hobide, sõprade ja/või seksi vastu
- Liigne väsimus või aeglustunne mõtlemisel, rääkimisel või liikumisel
- Suurenenud või vähenenud söögiisu
- Unehäired või magamine liiga palju
- Raskused keskendumisel ja otsuste tegemisel
- Lihtne vihastada
- Lootusetuse ja/või pessimismi tunne
- Kehakaalu tõus või langus
- Mõtted enesetapust
- Seedetrakti valu või probleemid
- Süütunne, väärtusetus ja/või jõuetus
Samm 2. Julgustage oma partnerit abi otsima, kui ta pole ühtegi sammu astunud
Teie partneri depressioon võib muuta ta nii abituks, et ta ei saa ise abi otsida. Võib -olla oli ta piinlik selle olukorra pärast, milles ta oli. Kui kahtlustate, et teie partner on depressioonis, julgustage teda terapeudi poole pöörduma ja temaga rääkima.
- Lepi oma partner terapeutiga rääkima. Terapeut saab teha paarile saatekirja psühhiaatri juurde.
- Samuti võite oma partnerilt küsida, kas ta soovib, et te temaga moraalset tuge toetaksite.
- Kui te pole kindel, kust alustada, võiksite soovitusena kaaluda ka paari kohtumist oma arstiga.
Samm 3. Laiendage oma teadmisi
Depressiooni, selle mõjude ja raviprotsessi mõistmine võimaldab teil oma partnerit paremini mõista ja aidata tal teha teadlikke otsuseid. Küsige küsimusi, lugege raamatuid ja külastage usaldusväärseid veebisaite, mis pakuvad teavet depressiooni diagnoosimise ja ravi kohta. On palju organisatsioone, kes pakuvad ressursse depressiooni all kannatavatele inimestele. Külastage neid veebisaite ja otsige kasulikku teavet, kui toetate oma partnerit.
- Indoneesia psühhiaatrite ühingu ja tervishoiuministeeriumi vaimse tervise edendamise veebisait pakub rikkalikku teavet, alates põhiteabest, artiklitest ja sellest, kuidas nendega ühendust võtta.
- Indoneesia psühholoogide ühingu ja Airlangga ülikooli kliinilise psühholoogia ja vaimse tervise ajakirja veebisaidid pakuvad teavet depressiooni kohta, artikleid ja ajakirju depressiooni kohta.
- Bipolaarse häire veebisait pakub palju teavet bipolaarse häire, selle põhjuste ja ravi kohta.
Osa 2: Toetavad paarid
Samm 1. Julgustage oma partnerit end avama
Depressioonist avalikult rääkimine ja selle käsitlemine tõelise haigusena, millel on reaalsed tagajärjed, võib sageli depressioonis oleva inimese koormust kergendada, sest see näitab kedagi, kes hoolib ja on valmis aitama. Teie partneril on oluline saada asjatundlikku abi, kuid teie partner võib kasu saada ka sellest, kui ta teiega räägib, kuidas ta end tunneb.
- Ütle iga päev midagi oma partneri rõõmustamiseks, et nad teaksid, et hoolid. Enne tööle minekut öelge midagi sellist: „Ma armastan sind ja ma olen siin, et sind toetada”. Või tunnustage tema saavutusi sel päeval, öeldes: "Ma olen nii uhke teie ja selle üle, mida olete täna saavutanud."
- Veenduge, et teie partner teab, et olete alati nende jaoks olemas, öeldes midagi sellist: „Ma tean, et teil on praegu raske aeg, ja ma tahan, et te teaksite, et olen siin, et teid alati toetada. kellegagi rääkida. Kui soovite rääkida, kui mind pole kodus, helistage mulle ja ma olen teie jaoks olemas.”
Samm 2. Kuulake, kui teie partner tahab rääkida
Näidates, et olete valmis oma partnerit kuulama ja tema seisukohta mõistma, on veel üks oluline aspekt teie püüdlustes teda taastumiseks toetada. Lase oma partneril oma tundeid väljendada ja veendu, et annad talle ruumi enda täielikuks väljendamiseks.
- Ärge suruge oma partnerit oma tundeid väljendama. Võite talle lihtsalt öelda, et olete valmis kuulama, kui ta on selleks valmis, ja andma talle aega, mida ta vajab.
- Kuulake sõnu, kui teie partner räägib. Noogutage pead ja reageerige asjakohaselt, et ta teaks, et kuulate.
- Proovige aeg -ajalt korrata seda, mida teie partner just vestluse ajal ütles, et nad teaksid, et pöörate tähelepanu.
- Ärge kaitske end ega püüdke vestlust üle võtta ega lõpetage tema öeldud lauset. Kuigi see võib mõnikord raske olla, proovige olla kannatlik.
- Et teie partneril oleks tunne, nagu kuulaksite endiselt, öelge midagi sellist: „Olgu”, „Jätkake” ja „Jah”.
Samm 3. Kaasake end paaride taastumisprotsessi
Võimalik, et te ei saa aru, miks teie partner on depressioonis, kuid on oluline, et toetaksite teda kogu raviprotsessi vältel. Võib -olla teate, mida saate oma partneri abistamiseks teha, kuid kahtluse korral võite seda küsida. Mõned viisid, kuidas oma partnerit aidata, on järgmised:
- Võtke üle mõned kohustused, millega paar on harjunud. Saate üle võtta mõned tavapärased ülesanded, mida teie partner teeb, näiteks arvete tasumine, välisuksele koputavate inimeste teenindamine, naabritega vaidluste lahendamine jne. Kui te pole selles kindel, küsige oma partnerilt, mida saate tema abistamiseks teha. Pidage meeles, et te ei võta seda vastutust igavesti, ainult kuni ta paraneb. Võite abi küsida ka sõpradelt ja perekonnalt.
- Veenduge, et teie partneri vajadused oleksid täidetud. Veenduge, et teie partner sööb regulaarselt, teeb piisavalt trenni, magab hästi ja võtab ravimeid.
- Osalege nõustamissessioonidel, kui võimalik või kui teie partner seda lubab (ärge sundige oma partnerit teid sisse laskma).
Samm 4. Kasvatage oma partneris lootust, mida iganes see nõuab
Lootus võib tulla mitmel kujul, sealhulgas usk Jumalasse, armastus laste vastu ja muud põhjused, millel on partneri jaoks eriline tähendus. Uurige, mis on teie partneri jaoks kõige olulisem, ja tuletage talle neid asju meelde, kui ta tunneb, et ei suuda enam kinni hoida. Ütle talle, et kõik halvad asjad mööduvad isegi siis, kui see tundub võimatu, et sa oled temaga koos selle kõige kaudu ja et ta on sinu elus väga tähtis.
- Lase oma partneril mõista, et sa tõesti armastad teda ja hoolimata sellest, toetad sa teda sel raskel ajal. Ütle talle, et tead, et olukord pole tema süü.
- Öelge oma partnerile, et saate aru, kui ta ei saa majapidamistöid teha. Ülesanded, mida te tavaliselt võtaksite iseenesestmõistetavaks, näiteks koera toitmine, maja koristamine või arvete tasumine, võivad talle üle jõu käia.
- Tuletage oma partnerile meelde, et just haigus tekitab nende peas mõtteid ja haigus paneb nad mõtlema ka kohutavatele, võimatutele ja parandamatutele asjadele jne. Mõistke, kuidas teie partner end tunneb, ja lubage koos väljapääs leida.
Samm 5. Julgustage oma partnerit uuesti tegema asju, mida ta armastab, ja proovige uusi asju, mis võivad tema taastumist aidata
Viige ta kinno või minge jalutama. Kui ta keeldub esimestest kutsetest, olge kannatlik ja ärge lõpetage seda. Kuid ärge suruge teda liiga kõvasti, sest ta ei pruugi korraga liiga palju asju teha.
Ära unusta oma partnerile komplimente teha iga kord, kui ta teeb midagi, mis on talle kasulik ja teeb enesetunde paremaks. Lihtsad avaldused nagu: „Tänan muru niitmise eest. Nüüd näeb leht ilus välja. Ma tõesti hindan seda”võib depressioonis inimestele palju tähendada
Samm 6. Tehke plaan teha lõbusaid asju
Võib -olla tunneb teie partner end kodus ja teie perega mugavamalt aega veetes, kuid pole midagi halba, kui plaanite tegevusi, mis on lõbusad ja mida saab nautida kogu pere. Kui teil on midagi oodata, võib see avaldada positiivset mõju igale pereliikmele. See tegevus ei ole kasulik mitte ainult depressioonis partnerile, vaid ka teile ja teie lastele, sest atmosfääri muutus annab võimaluse igapäevasest rutiinist välja tulla.
Kui teil lapsi pole, kaaluge mõne hea sõbra kaasavõtmist, kuid veenduge, et teie partner tunneb end nendega hästi
Samm 7. Tunnistage enesetapumõtete märke
Depressiooni all kannatavad inimesed sooritavad mõnikord enesetapu, kui nad ei suuda enam taluda lootusetust ja abitust, mida nad tunnevad. Kui teie partner räägib enesetapust, võtke seda tõsiselt. Ärge eeldage, et ta ei tee seda, mida arvab, eriti kui on tõendeid selle kohta, et ta plaanib. Olge ettevaatlik järgmiste hoiatusmärkide suhtes:
- Ähvardused või jutt enesetapust
- Väide, mis viitab sellele, et nad ei hooli millestki või pole enam seal
- Jagage tema asju laiali; testamentide tegemine või matuste korraldamine
- Relvade või ohtlike kemikaalide ostmine
- Äkiline ja seletamatu elevus või rahulikkus pärast depressiooniperioodi
- Kui märkate sellist käitumist, otsige kohe abi! Helistage meditsiinitöötajale, vaimse tervise kliinikule või psühhiaatrilisele vihjeliinile telefonil 500-454, et saada nõu, mida teha.
Samm 8. Hoolitse enda eest hästi
Kui teie partner kannatab, on lihtne oma vajadused unustada, kuid kui te ei tunne end hästi, ei saa te oma partnerit aidata. Tegelikult võivad depressiooni tunded mõjutada kogu pere meeleolu. Seetõttu peate oma partneri depressiooniga toime tulemisel hästi hoolitsema.
- Magage piisavalt, sööge regulaarselt, tehke trenni ja hoidke emotsionaalse toe saamiseks ühendust pere ja sõpradega.
- Võtke aega üksi olemiseks ja eemalduge mõneks ajaks olukorrast.
- Teraapia võtmine või tugirühmaga liitumine aitab teil oma partneri depressiooniga paremini toime tulla.
- Vähendage stressi tööl ja muudes olukordades. Liiga palju stressiallikaid võib väsitada.
- Samuti peate tegelema partneri depressiooni mõjuga teie lapsele. Küsige nõu arstidelt ja teistelt meditsiinitöötajatelt, kes on laste tervisega tegelenud.
Näpunäiteid
- Püüa jääda positiivseks. Oma lähedaste positiivsetesse mõtetesse on lihtne kinni jääda, kuid depressioon on haigus, mida saab ravida.
- Ärge võtke oma partneri depressiivset käitumist tema isiksuse peegeldusena. Tema sotsiaalsed oskused on halvenenud, mistõttu võib ta end tagasi tõmmata, olla piinlik, ärritunud või isegi vihane. Kui teie partner õhutab viha, on põhjuseks pettumus iseendas ja oma tunnetes. Ta pole sinu peale vihane, lihtsalt juhtub, et oled seal.
- Olge valmis tagasilükkamiseks. Kuna depressioon varjab otsustusvõimet, ei pruugi teie nõuanded ja abi iseenesestmõistetavad olla. Püüa mitte vihastada ega end solvata. Parem ärge proovige talle nõu anda. Sul võivad olla head kavatsused, kuid nõu annab alati keegi, keda sa arvad olevat üleolev ja kui sa tegelikult ei mõista, mida ta läbi teeb, on “sinu kogemuste” põhjal raske arvata, mis on sinu partnerile parim. Pidage kinni faktidest, meditsiinilistest nõuannetest ja asjadest, mis teie partnerit vastama panevad.
- Ole kannatlik ja tunnista edusamme, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab.
- Kui teie partner pole seksist huvitatud, ärge solvuge. Depressioon tekitab temas motivatsiooni ja sellel pole teiega midagi pistmist. Libiido langus on klassikaline depressiooni sümptom ja see on antidepressantide võtmise tavaline kõrvaltoime. Ära arva, et su partner sind ei armasta või pole sinust enam huvitatud.
- Pöörduge abi saamiseks ja juhiste saamiseks kohaliku haigla või vaimse tervise kliiniku poole. Kui ettevõttes, kus te töötate, on töötajate abiprogramm, kasutage seda ära. Nad võivad pakkuda suurepärast tuge, et aidata teil oma partneriga koostööd teha, samuti üle elada raskused, mida peate depressiooni tõttu taluma.
Hoiatus
- Ärge proovige kõike ise parandada, sest te ei saa seda teha. Otsige abi sõpradelt ja teistelt pereliikmetelt. Anna endast parim ja hinda oma jõupingutusi.
- Kuigi teie toetus võib teie partneri taastumisel palju kaasa aidata, ärge andke talle soovi kasutada narkootikume, et teda paremini tunda. See võib probleemi lühiajaliselt lahendada, kuid pikas perspektiivis ei aita see palju ja see maksab teile rohkem.
- Võimaluse korral proovige hädaolukorras enne politseisse pöördumist helistada meditsiinitöötajale või psühhiaatria vihjeliinile 500-454. Mitmed juhtumid näitavad, et politsei sekkumine vaimse kriisi korral lõpeb trauma või surmaga. Võimaluse korral on hea kaasata keegi, kellel on teie arvates oskused ja väljaõpe, et tegeleda vaimse tervise probleemiga või psühhiaatrilise kriisiga.
