Hirm koerte ees (tuntud ka kui kinofoobia või kinofoobia) on väga levinud foobia või hirm loomade ees. Loomade foobiad liigitatakse spetsiaalseteks foobiateks (erinevalt sotsiaalsetest foobiatest). Üldiselt on foobia kontrollimatu, irratsionaalne ja pikaajaline hirm millegi ees, olgu see siis mingi objekt, olukord või tegevus. Kinofoobia on irratsionaalne ja kontrollimatu hirm koerte ees. Erinevad inimesed, erinevad hirmud koerte ees. Mõned inimesed kardavad koerte läheduses ja mõned võivad isegi koertele mõeldes hirmu tunda. Olenemata sellest, millist hirmu te kogete, on selle hirmu ületamiseks mitmeid viise.
Samm
Osa 1 /4: Kogetud hirmu taseme määramine
Samm 1. Mõtle oma elulugu, mis on seotud koertega
Paljud inimesed (kuid mitte kõik), kellel on koerte foobia, hakkavad seda hirmu tundma juba noorena. Kui kogesite lapsepõlves mõnda järgmistest sündmustest, on võimalik, et see oli teie koerte hirmu põhjus.
- Teil on varem (või rohkemgi) koeraga halbu kogemusi või juhtumeid. Võib -olla olete koer kartnud, nurka surutud või isegi hammustanud ja see on ainus mälestus, mis koertest meelde jääb. Tänapäeval võib koertega tegelemine tuua tagasi mälestusi või tundeid, mida varem selles halvas olukorras kogesite, nii et hakkate igas olukorras koeri kartma.
- Sind on keegi (nt lapsevanem) kogemata koeri kartma õpetanud. Kui sa suureks kasvasid, ütles su ema tõenäoliselt alati koerte kohta negatiivseid asju või rääkis lugusid inimestest (ta teadis), keda koerad olid rünnanud. Põhimõtteliselt saadab ta teie ees hirmu, mis tal on. Nii ei tea te koertest midagi muud ja kasvate üles eeldades, et kõik koerad on kohutavad loomad ja seetõttu tuleks neid karta. Samuti on võimalik, et hirm, mida tunnete, on ärevus, mis on seotud teie pereliikmetelt geneetiliselt päritud häirega.
- Võimalik, et olete näinud midagi halba, mis juhtus kellegi koeraga. Võib -olla olete näinud kedagi, keda koer ründab või vigastab, või võib -olla olete vaadanud koerte filme noores eas (nii et nähtu mõjutab teid kergesti). Need sündmused, olgu need siis tõelised või väljamõeldud, võivad põhjustada hirmu koerte ees, kuigi need pole sinuga kunagi juhtunud.
Samm 2. Analüüsige ilmnevaid sümptomeid
Spetsiifiliste foobiatega, sealhulgas kinofoobiaga, võivad kaasneda mitmed sümptomid (nagu allpool kirjeldatud). Lisaks sümptomite äratundmisele mõelge sellele, millal te neid kogesite. Kas need sümptomid ilmnevad koerte läheduses või isegi siis, kui näete või kuulete lihtsalt lugusid koerte kohta? Samuti, kas hirmu põhjus on koer või on see midagi, mida koerad teevad? Näiteks mõned kardavad koera haukumist, kuid see hirm kaob, kui koer on vaikne ega haugu. Allpool on mõned sümptomid, mis võivad tekkida:
- Tunne, et oht tuleb.
- Tekib tung minna või eemale hoida.
- Südamepekslemine, higistamine, värinad, õhupuudus, valu rinnus, iiveldus, pearinglus või hane.
- Tunne, mis tundub, nagu ei toimuks see, mis toimub.
- Tunne, nagu kaotaksite kontrolli (või läheksite hulluks).
- Selline tunne, nagu sureksite.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teie elus on muutusi põhjustanud hirm, mida tundsite
Kahjuks võib hirm, mida tunnete, olla nii tugev, et parim viis sellest vabanemiseks on hirmu allikast eemaldumine. Kuigi ütleme, et lendamise või lendamise hirmu) saab hõlpsasti vältida, kui te ei sõida, on see hoopis teine lugu, kui teil on hirm koerte ees. Indoneesias elab palju koeri (eriti kui elate suurtes linnades või äärelinna piirkondades), nii et nende vältimine võib olla väga raske. Proovige küsida, kas teete teatud asju koerte vältimiseks (või koerte läheduses). Kui jah, on teil tõenäoliselt kinofoobia.
- Kas väldite võimalikult palju kõndimist või teatud inimeste külastamist, sest neil on koerad?
- Kas te suundusite spetsiaalselt ümber, et vältida kodusid või naabreid, kellel on koerad?
- Kas väldite teatud inimestega rääkimist, sest nad räägivad sageli koertest?
Samm 4. Mõista, et nende hirmude ületamiseks on viise
Kuigi neist hirmudest saab üle, pidage meeles, et peate siiski olema kannatlik. Hirm ei kao lihtsalt ja peate ka kõvasti tööd tegema. Lisaks saate võib -olla otsida professionaalset abi terapeudilt, kes aitab teid hirmust ülesaamisel.
- Proovige oma hirmud päevikusse kirja panna. Kirjutage üles teatud minevikusündmused, mis on koertega juhtunud, ja kuidas te end tundsite, kui need juhtusid.
- Õppige lõõgastus- ja meditatsioonitehnikaid, et saaksite end rahustada ja oma ärevust kontrollida.
- Jagage oma hirm väiksemateks hirmudeks, millest saate üle. Sa ei pea oma suure hirmuga ühe korraga võitlema.
- Veenduge, et saate hirmust üle. Samuti aktsepteerige kõiki vigu, mida olete selle protsessi käigus teinud.
Samm 5. Otsige abi professionaalsest terapeudist
Kuigi see pole kohustuslik (või ei peaks olema kättesaadav), saab terapeut aidata teil oma hirmude ja ärevustega toime tulla psühhoteraapia abil. Terapeutidel on suur edukus foobiaga inimeste ravimisel. Tavaliselt kasutavad nad tehnikat, mida tuntakse kognitiivse käitumisteraapiana. Need tehnikad võivad aidata muuta asjade mõtlemist. Lisaks saavad terapeudid õpetada teile oskusi, mis aitavad teil hirmust üle saada. Mõnikord kasutavad terapeudid ka kokkupuuteravi, et saaksite oma emotsioone koertega suheldes kontrollida.
Kui elate Ameerika Ühendriikides, võite proovida leida oma linnas terapeudi Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu (ADAA) ametliku veebisaidi kaudu aadressil https://treatment.adaa.org. Sisestage oma sihtnumber, et saada nimekiri teie piirkonnas tegutsevatest terapeutidest. Ilmuv loend sisaldab ka seda tüüpi häireid, mis on terapeudi pädevusvaldkond, nii et saate valida terapeudi, kes on spetsialiseerunud spetsiifiliste foobiate või kinofoobia ravile
Osa 2/4: kognitiivse ümberkorraldamise läbiviimine
Samm 1. Mõista, mis on kognitiivne ümberkorraldamine
Paljud foobiad, sealhulgas kinofoobia, tulenevad sellest, kuidas teie aju teatud olukordi tajub, mitte tegelikest olukordadest. Näiteks ei karda sa tegelikult oma koera ees. Lihtsalt teie aju tõlgendab koera ohuna, nii et hakkate kartma. Kognitiivne ümberkorraldamine võib aidata teil neid mõtteid tuvastada ja mõista, et need on ebaratsionaalsed, ning järk -järgult kujundada või muuta teie mõtteviisi teatud olukordade või objektide (nt koerad) suhtes.
On oluline, et teeksite kognitiivseid ümberkorraldusi avatud meele ja suure tahtega. Peate leppima tõsiasjaga, et hirm, mida tunnete, ei pruugi tuleneda ratsionaalsest mõistusest ja seetõttu saate treenida end teisiti mõtlema. Kui käsitlete seda pessimistlikult või arvate, et teil on täiesti loomulik koerte hirmu tunda, on teil sellest hirmust jagu saamine üha raskem
Samm 2. Uurige, millised sündmused need hirmutavad mõtted esile kutsuvad
Esimene samm hirmu ületamiseks on kõigepealt kindlaks teha, mis seda põhjustab. Nende tuvastamiseks võite mõelda või rääkida oma kogemustest, mis on seotud koertega, ja teada saada, mis põhjustas foobia. Need võimaldavad teil ka kitsendada oma valikuid või oletusi, mis puudutavad teie hirmu peamist käivitajat. Kas sa üldiselt kardad koeri või kardad ainult siis, kui nad midagi teevad (nt ulguvad, hauguvad, hüppavad, jooksevad jne).
- See võib olla ka teie ja terapeudi võimalus otsustada, kas mõni meditsiiniline või vaimne seisund suurendab teie hirmu. Mõned hirmu põhjused on muu hulgas ärevushäired, depressioon või isegi teatud sündmused, mis pole koertega otseselt seotud.
- See võib olla suurepärane võimalus alustada ajakirja kirjutamist, mis sisaldab kogu teavet teie hirmu koerte ees, mis võib muidugi olla kasulik hilisemaks teraapiaks ja analüüsiks. Kasutage päevikut, et registreerida iga hirmujuhtum, mida mäletate, ja kõik, mis selle hirmu esile kutsus.
Samm 3. Proovige analüüsida oma praegust vaadet hirmu vallandanud sündmustele
Kui olete kindlalt aru saanud teatud sündmustest, mis teie hirmu esile kutsuvad, peate oma hirmu tekkimisel oma mõtteid hindama. Hinnake seda, mida endale ütlesite, kuidas tõlgendasite hirmu vallandanud sündmust ja konkreetselt, mida sündmuse kohta uskusite?
- Jätkake oma mälestuste ja mõtete kirjutamist päevikusse. Siinkohal hakake märkima põhjuseid, mis panevad teid arvama, et teatud sündmused vallandavad teie hirmu. Kirjutage üles nii palju põhjuseid kui mäletate.
-
Analüüsige oma seisukohti ja mõtteid, et näha, kas teie mõtteviisis on mõni järgmistest kriteeriumidest:
- Kõik või mitte midagi -kas näete KÕIKI koeri kurjade asjade või loomadena? Või kategoriseerite koeri teatud asjade alusel? Näiteks: "Ma ei saa olla sõber kellegagi, kellel on koer."
- Kohustuslik -kas koera nähes eeldate automaatselt, et peaksite seda kartma? Kas tunnete, et teil pole muud valikut kui karta ja sellest eemale hoida? Näiteks: "Mu ema ütles kunagi, et ma ei tohiks koeri usaldada ega julgeda."
- Üleüldine -kas olete kunagi proovinud koerte hirmust üle saada, kuid ebaõnnestunud, ja nüüd arvate, et ei suuda seda hirmu kunagi ületada? Näiteks: „Olen proovinud koertele läheneda või nende läheduses olla, kuid see ei õnnestunud. Nüüd ei jää mul muud üle, kui koeri karta.”
- Vaimsed filtrid -kas teete koerte kohta automaatselt järeldusi ühe või kahe teiega juhtunud sündmuse põhjal? Näiteks: „Koer ründas mind, kui olin 3 -aastane. Kõik koerad on kohutavad olendid ja ründavad inimesi igal võimalusel."
- Positiivsete tulemuste vähendamine -kas ignoreerite toimunud positiivseid sündmusi, sest arvate, et need ei kordu enam kunagi? Näiteks: „Jah, mul õnnestus koera kõrval istuda, kuid koer on vana ja haige ega saa kõndida
- Koheste järelduste tegemine -kas olete kunagi näinud või kuulnud koera häält ja teinud automaatselt järelduse, mis saab edasi? Näiteks: „Vaata! Seal on pitbull! Sellised koerad on kohutavad ja vastikud ning neid ei saa korralikult koolitada!”
Samm 4. Pöörake tähelepanu tunnetele ja käitumisele, mis tulenevad sellest, mida te usute koerte kohta
Selles etapis peaks teil olema parem arusaam sellest, mis vallandab teie hirmu koerte ees, ja mõtted või vaated, mis teil koerte kohta on, kui vallandajad on olemas. Nüüd on teil aeg analüüsida, kuidas need mõtted või vaated kujundavad teie tundeid või hoiakuid. Teisisõnu, teadke, millised on hirmu tagajärjed. Kas see hirm sunnib sind midagi tegema?
- Jätkake ajakirjade kirjutamist. Selles etapis peate kaasama oma reaktsioonid (nii sisemiselt kui ka väliselt) olukordadele, mis teie hirmu vallandavad, samuti vaated, mis selle hirmu põhjustasid.
-
Mõned näited reaktsioonidest, mida võidakse näidata, on järgmised:
- Jalutad ja näed maja hoovis koera. Pärast seda ei lähe te enam kunagi seda teed.
- Teie naabril on koer, kellel on õigus koduaias mängida või liikuda. Seetõttu ei lähe te kunagi oma koduõue, kui naabri koer mängib naabri tagahoovis.
- Sa ei taha oma sõbra maja külastada, sest tal on koer, ja sa ei saa temaga kaasa minna, kui ta oma koera toob.
Samm 5. Uurige, kas on olemas tõelisi tõendeid, mis toetaksid teie vaateid või mõtteid koerte kohta
Olete analüüsinud, mis vallandab teie hirmu koerte ees, millist hirmu see tekitab ja kuidas sellele hirmule reageerisite. Nüüd on teil aeg analüüsida, kas on tõelisi tõendeid, mis toetaksid teie koerte kartmise põhjuseid. Peate sellele mõtlema, sest peate terapeudile (või endale) tõestama, et teie hirm on täiesti normaalne.
- Kirjutage oma päevikusse iga vaade ja sellega seotud tõendid, et teada saada või näidata, et seisukohad on mõistlikud ja ratsionaalsed. Kui olete väga loogiline inimene, kas leiate selle seisukoha toetuseks teaduslikke tõendeid?
- Näiteks usute, et kõik koerad võivad ja ründavad teid ükskõik mida. Mõtle, miks sa arvad, et see on tõsi. Kas teid on kunagi rünnanud iga koer, keda olete näinud või kohanud? Kas iga koer, keda nad kohtavad, ründab ka teisi inimesi? Kui koerad ründavad inimesi pidevalt, siis miks peaks keegi tahtma koeri pidada?
Samm 6. Leidke ratsionaalne seletus sündmustele, mis vallandavad koerte hirmu
Selles etapis proovite muuta oma hirmu koerte ees täiesti ratsionaalseks, kuid ei leia tõendeid, mis toetaksid teie vaateid või mõtteid koerte kohta. Tegelikult võite leida tõendeid, mis on vastupidised teie seisukohale. Nüüd peate mõtlema vaatele, mis tekitas hirmu, ja töötama koos terapeudiga, et leida ja välja töötada selle seisukoha ratsionaalne seletus. Need ratsionaalsed selgitused tunduvad usutavad ja panevad teid mõistma, et hirm, mida tunnete, on tegelikult põhjendamatu.
- Nii lihtne kui see ka ei tundu, võib see olla kõige raskem samm koerte hirmu ületamisel. Meie seisukohad võivad olla nii seotud meelega, et mõistmine, et mõnikord pole neil mõtet, võtab kaua aega (ja tugevat veendumust). Lõppude lõpuks võisid need irratsionaalsed vaated teid mõnikord halbadest olukordadest eemale hoida, nii et võite arvata, et selliste vaadete omamisel pole midagi halba.
- Näiteks olete seisukohal, et kõik koerad on alati rünnakul. Siiski ei leia te ühtegi tõendit selle seisukoha toetuseks. Miks sul siis ikkagi selline vaade on? Võib -olla tekkis see vaade teile, kui vaatasite filmi (mida poleks pidanud vaatama), kus koerad ründasid ja tapsid inimesi, kui olite 7 -aastane. Pärast filmi vaatamist hakkate kartma koeri eeldusega, et filmis näidatu on 100 protsenti täpne. Tegelikkuses on see lihtsalt film ja see, mida näidatakse, ei vasta tõele. Kui mõtlete tagasi koerte rünnakutele, pole te tegelikult kunagi näinud, et koer kedagi ründaks.
Samm 7. Jätkake järgmise taastamisetapiga
Kuigi olete sellesse etappi jõudnud, ei ole hirmudest ülesaamise protsess lõpule viidud. Isegi kui suudate end veenda, et hirmul pole ratsionaalset seletust ega põhjendatud põhjust karta, pole teid tegelikult "ravitud". Teoreetilisest aspektist vaadates olete läbinud teraapia, mille läbite. Nüüd on aeg lõpetada teraapia praktilised aspektid. Selles etapis peate harjutama koerte läheduses viibimist.
- Esiteks peate õppima hirmu või ärevuse tekkimisel rahulikuks jääma, et te ei peaks sellest etapist taganema.
- Teiseks peate järk-järgult koeraga näost näkku kohtuma (erineval viisil), kuni saate koera läheduses rahulikuks jääda.
Osa 3/4: Lõõgastusvõtete õppimine
Samm 1. Tuvastage ja mõistke erinevaid lõdvestustehnikaid
Hirmu ja ärevusega toimetulemiseks saate õppida mitut tüüpi lõõgastustehnikaid. Mõned neist lõõgastusmeetoditest on: autogeenne lõõgastus, progresseeruv lihaste lõdvestamine, visualiseerimine, sügav hingamine, hüpnoos, massaaž, meditatsioon, tai chi, jooga, biotagasiside ning muusika- ja kunstiteraapia. Kuid lõõgastumisvõimalused, mida saate teha, ei piirdu eespool nimetatud tehnikatega.
- Autogeenne lõõgastus on lõõgastustehnika, mis kasutab pilte ja keha teadlikkust, kordades samal ajal sõnu või termineid, et aidata keha lõdvestada ja vähendada lihaspingeid.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine on lõdvestustehnika, mis nõuab iga keha lihase pinguldamist ja lõdvestamist, et tunda, mis tunne on, kui iga lihas on pingul ja lõdvestunud.
- Visualiseerimine on lõõgastustehnika, mis nõuab ettekujutamist teatud seadetest või olukordadest, mis võivad tekitada lõdvestunud ja rahuliku tunde (nt mets, lainetava merega rand jne).
- Sügav hingamine on lõdvestustehnika, mis nõuab pingete vabastamiseks ja hüperventilatsiooni leevendamiseks (hirmust või ärevusest põhjustatud liigset hingamist) sügavat kõhuhingamist.
- Biofeedback on lõõgastustehnika, mis nõuab teie keha kõigi funktsioonide, näiteks südame löögisageduse või hingamissageduse, juhtimist.
Samm 2. Harjutage sügavat hingamist
Kui tunnete ärevust või hirmu, reageerib teie keha sellistele reaktsioonidele nagu liiga kiire hingamine ja hüperventilatsioon. Hüperventilatsioon võib teie ärevust ja hirmu võimendada, halvendades teie olukorda. Sügavalt hingates tunnete end lõdvestunumalt, vähendate pingeid ja vähendate ärevust. Sügava hingamise lõdvestamiseks tehke järgmist.
- Istuge või seiske mugavas kohas ja hoidke selg sirge. Asetage üks käsi rinna ette ja teine kõhu ette.
- Hinga sügavalt läbi nina, lugedes neljani. Kõhu ette asetatud käsi lükatakse, samal ajal kui rinnale asetatud käsi ei tohiks palju liikuda.
- Hingake sisse ja hoidke seitsmeni lugedes.
- Hingake suu kaudu välja, lugedes kaheksani. Hingake kõhulihaste abil välja võimalikult palju õhku. See tähendab, et kõhu ette asetatud käsi lükatakse välja, samal ajal kui rindkere ette asetatud käsi ei liigu palju.
- Korrake seda sammu, kuni tunnete end rahulikumaks ja lõdvestunumaks.
Samm 3. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Inimesed, kes on sageli mures, tunnevad end pinges, isegi kui nad tunnevad end lõdvestununa. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab teil ära tunda erinevuse pinges lihaste ja lõtvunud lihaste vahel, et saaksite aru, mis tunne on lõdvestunud keha. Harjutage järgmisi samme kaks korda päevas, kuni tunnete kasu:
- Leidke vaikne koht, kus mugavalt istuda, suletud silmad. Ärge unustage jalanõusid jalast võtta.
- Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik ja tehke 5 sügavat hingetõmmet.
-
Alustuseks määratlege konkreetne lihasrühm (nt vasaku jala lihased) ja keskenduge nendele lihastele.
Hiljem peate lõdvestama kõiki oma keha lihasrühmi, nagu iga jala, vasika ja jala lihased, kogu jalg (sh reie), käed, käed, tuharad, kõht, rind, kael ja õlad, suu, silmad, ja otsmik.
- Hingake aeglaselt sügavalt sisse, samal ajal pingutage valitud ala lihaseid 5 sekundit. Enne järgmise sammu juurde liikumist veenduge, et tunnete lihaste pinget.
- Laske pingetel välja hingates lihaseid vabastada.
- Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mis tunne on, kui lihased on pinges ja kui nad on lõdvestunud.
- Laske end 15 sekundiks lõdvestada, seejärel korrake samu samme teise lihasrühma jaoks.
Samm 4. Proovige suunatud visualiseerimist
Visualiseerimislõõgastus on täpselt see, mida nimi viitab - kujutate ette või kujutate ette midagi, mis (teie arvates) on ärevuse ja hirmu vähendamiseks väga lõõgastav. Suunatud visualiseerimine toimub kuulates salvestust kellegi häälest, mis juhendab teid lõõgastusprotsessis. Internetis on tasuta juurdepääsetavaid visualiseeritud visualiseerimisi palju. Mõnel visualiseerimisel on taustamuusika või heliefektid, mis muudavad visualiseerimise realistlikumaks.
Juhendatud visualiseerimislint sisaldab juhiseid lõõgastumiseks valmistumiseks ja mida peaksite tegema. Lisaks on neil salvestustel ka erinevad kestused, nii et valige endale kõige sobivam
Osa 4/4: Kokkupuuteravi
Samm 1. Koostage kokkupuuteplaan
Lõdvestustehnikate õppimise põhjuseks on hoida end rahulikuna koeraga aeglaselt silmitsi seistes. Enne kui hakkate koertega tegelema, on teil muidugi vaja plaani. See plaan peaks hõlmama kõiki samme, mida teete praegu (koeri pole) ja hiljem (koerad läheduses).
- Teie plaan tuleb kohandada vastavalt teie hirmu tüübile ja ka kohutavatele olukordadele. Nimekiri tuleks järjestada kõige vähem hirmutavast kuni kõige hirmutavamani, et saaksite järk -järgult oma hirmust koerte ees üle saada, kuni saate üle hirmust kõige hirmutavamate olukordade ees.
-
Koerahirmuga toimetuleku plaani näide on järgmine:
- 1. samm - joonistage koer paberilehele.
- 2. samm - lugege raamatut või artiklit koerte kohta.
- 3. samm - vaadake koerte fotosid.
- 4. samm - vaadake koeravideoid.
- 5. samm - vaadake koera läbi suletud akna.
- 6. samm - vaadake koera läbi osaliselt avatud akna.
- 7. samm - vaadake koera läbi avatud akna.
- 8. samm - vaadake koera ukseava kaudu.
- 9. samm - vaadake koera välisuksest (maja väljast).
- 10. samm - vaadake koera (kes on rihma otsas) teises ruumis.
- 11. samm - vaadake koera (kes on rihma otsas) samas ruumis.
- 12. samm - istuge koera kõrval.
- 13. samm - koera hoidmine või hellitamine.
Samm 2. Looge ja harjutage plaani ärevuskaala abil
Kasutage oma ärevuse taseme mõõtmiseks skaalat vahemikus 0 (väga pingevaba olukord) kuni 100 (suurim hirm/ärevus/ebamugavustunne, mida olete kunagi kogenud). See skaala on kasulik teie ärevuse taseme muutuste mõõtmiseks.
- Ärevuskaala aitab teil ka kindlaks teha, kas saate oma kokkupuuteplaani järgmise sammu juurde liikuda või mitte.
- Olge kannatlik ja läbige protsess. Ärge liikuge järgmise sammu juurde liiga kiiresti.
Samm 3. Küsige abi usaldusväärselt sõbralt, kellel on koer
Selles plaanis peate selles etapis koeraga tegelema. Loomulikult peab koeraga tegelema keegi, kes on pädev ja usaldusväärne ning koer peab olema etteaimatav ja hästi koolitatud. Enne plaanile pühendumist rääkige sõbra või koeraomanikuga ja selgitage, mida kavast saavutada soovite. Koeraomanikud peavad olema kannatlikud ja näitama üles mõistmist, kuna neil võib tekkida vajadus koeraga kaua koos istuda, kuni harjute koera kohalolekuga.
- Siinkohal ei ole hea kutsikaid kasutada, isegi kui leiate, et need on armsamad ja vähem vägivaldsed. Tegelikult pole kutsikad veel täielikult koolitatud ja nende käitumine on üsna ettearvamatu. See võib panna ta ilmumisel midagi ootamatut tegema ja see võib teie hirme veelgi süvendada.
- Lõpuks, kui saate kelleltki abi paluda, paluge sõbral või koeraomanikul õpetada teile mõningaid käske, et saaksite koerale midagi käsutada. Oskus oma koera käsutada võib aidata teil hirmust üle saada, sest mõistate, et suudate koera käitumist kontrollida.
Samm 4. Alustage hirmuga silmitsi seismist
Alustage tehtud plaani esimese sammu tegemisega. Korrake seda sammu, kuni te ei tunne enam ärevust ega hirmu seda teha. Kui teie samm nõuab viibimist ühes kohas (nt koera vaatamine akna kaudu), suurendage järk -järgult selle sammu kestust. Kasutage rahulikuks muutmiseks harjutatud lõdvestustehnikaid.
- Salvestage tehtud edusammud päevikusse. Kirjutage üles iga katse või katse, mis tehti ja millised olid tulemused. Andke hinnang, kasutades ärevuskaalu enne ja pärast katset.
- Pidage meeles, et kokkupuuteõpe koertega peaks olema planeeritud, pikaajaline ja korduv.
- Ära kiirusta. Töötage plaanis läbi iga samm, kuni tunnete end mugavalt järgmise sammu juurde liikudes.
Samm 5. Harjutage regulaarselt
See taastumisprotsessi etapp on kõige raskem läbida ja ainus viis edu saavutamiseks on sellest kinni pidada. Koostage regulaarse treeningu ajakava. Võimalusel tehke harjutust iga päev. Premeerige ennast iga edukalt läbitud etapi või sammu eest. Vajadusel lisage oma plaani kingitused või auhinnad, et igal sammul oleks täiendavaid eesmärke.
