Hirm on midagi, mida kõik kogevad, eriti kui tegemist on uute väljakutsetega. Ebaõnnestumine on kõige tavalisem ja ohtlikum hirm ning inimestel on sellest raske üle saada. Ebaõnnestumine on aga tavaliselt esimene samm edu poole: üliedukad inimesed, näiteks Harry Potteri autor J. K. Rowling ja miljardärist ettevõtja Richard Branson on rääkinud sellest, kui sageli nad ebaõnnestusid ja kuidas kõik need ebaõnnestumised nende edu kujundavad. Hirmutunde vältimine on keeruline asi; saate sellele siiski suurt tähelepanu pöörata ja seejärel seda tulevase edu kujundamiseks kasutada. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas oma hirmudest üle saada ja seada endale eesmärke.
Samm
Osa 1 /4: Ebaõnnestumise uuesti määratlemine
Samm 1. Mõista ebaõnnestumist kui õppimiskogemust
Kui inimesed oskavad mõnda projekti või projekti, on ebaõnnestumine õppeprotsessi vajalik osa. Õppimine nõuab uurimist ja loovust ning mõlemad pakuvad võimalusi teada saada, millised strateegiad ei tööta ja millised on tõhusad. Me ei saa teadmiste sügavust uurida, kui me ei ürita neid praktikas rakendada. Ebaõnnestumise aktsepteerimine õppimiskogemusena võimaldab teil seda vaadata ka tasu, mitte karistuse või nõrkuse märgina.
Pidage meeles, et paljud teised inimesed on olnud samas olukorras. Võtame näiteks Myshkin Ingawale. Ta oli India leiutaja, kes pidi proovima 32 oma tehnoloogia prototüüpi, enne kui leidis ühe, mis lõpuks töötas. Ta oleks võinud pärast kõiki neid katsumusi alla anda ja pidada end ebaõnnestunuks, kuid ta otsustas keskenduda, õppides oma vigadest ja parandades end tulevikus. Nüüd on tema leiud vähendanud emade suremust India maapiirkondades isegi 50%
Samm 2. Hinda oma lähenemist uuesti
Tavaliselt, kui tulemused ei vasta ootustele, on meil kiusatus seda pidada ebaõnnestumiseks. Selline mõtlemine on ebatervislik. See ainult julgustab teid kõike absoluutselt hindama, selle asemel, et seda selgelt analüüsida. Kui aga näeme tulemusi lihtsalt enam -vähem tõhusana, eesmärgiga ennast parandada, suudame alati positiivseid muutusi teha.
- Uuringud näitavad, et edukad inimesed kogevad tavaliselt vähem takistusi kui need, kes ebaõnnestuvad. Peamine on siin nende tõkete tõlgendamine. Ära lase kõigel end veenda, et edu on võimatu.
- Ideaalsete tulemuste saavutamine võtab aega ja rasket tööd. Edu on protsess. Ära lase kõigil ebaõnnestumistel takistada protsessi jätkamast.
- Ärge põgenege protsessi eest, vaid võtke see omaks. Mõista, et see protsess toob ainult paremaid tulemusi.
- Pidage meeles, et te ei saa kõike kontrollida ega ennustada. Vaadake ootamatuid kõikumisi või kõikumisi; st väliseid elemente, mida te ei saa kontrollida. Kaaluge ainult neid asju, mis on teie korralduses.
- Veenduge, et teie eesmärgid on realistlikud ja mõistlikud.
Samm 3. Tehke iga samm aeglaselt
Uute asjade juurde asumine ilma isikliku ettevalmistuseta võib asja hullemaks muuta. Peate ebaõnnestumise hirmust üle saama omas tempos, ilma et peaksite mugavustsoonist korraga liiga kaugele välja astuma.
- Proovige leida väikseid, vastuvõetavaid samme, mida saaksite oma eesmärkide saavutamiseks astuda.
- Mõelge pikaajalistele või laiaulatuslikele eesmärkidele, mida saate nende väikeste sammude abil saavutada.
Samm 4. Olge enda vastu lahke
Ära alahinda oma hirmu, sest sellel on põhjus. Kasutage seda hirmu ära ja kohtlege end kaastunde ja mõistmisega. Mida rohkem saate teada, miks teil on hirm ja mis seda põhjustab, seda rohkem saate seda paremini kasutada.
- Kirjutage oma hirmud üksikasjalikult üles. Ärge kartke uurida, miks ja mida te kardate.
- Nõustuge sellega, et see hirm on teie osa. Hirmu aktsepteerimine võib aidata taastada enesekontrolli.
Samm 5. Tehke märkmeid
Minevikust õppimine on enda jaoks parema tuleviku kujundamisel ülioluline. Võtke teadmiseks kõik strateegiad, mis toimisid, millised mitte ja miks. Planeerige tulevasi tegevusi, tuginedes sellele, mida olete varasematest tegevustest õppinud.
- Tulevikuplaanide täiustamine, märkides, mis töötas ja mis mitte, aitab ebaõnnestumishirmu leevendada.
- Õpi hindama ebaõnnestumist. Ebaõnnestumine on sama informatiivne ja väärtuslik kui edu.
- Ebaõnnestumine võimaldab teil õppida sellest, mis ei töötanud, nii et saate seda hiljem vältida. Teil on endiselt väljakutseid, takistusi ja tagasilööke, kuid seekord olete kogunenud teadmistega paremini valmis neist üle saama.
Osa 2/4: Ebaõnnestumise hirmu rakendamine
Samm 1. Analüüsige põhjalikumalt oma ebaõnnestumishirmu
Sageli on see hirm ebaõnnestumise suhtes üldine selle kohta, mida me tegelikult kardame. Kui vaatame kaugemale, leiame põhjuseks muid hirme. Kõiki neid tundeid saab hallata ja ära kasutada, kui olete need tuvastanud.
- Hirm läbikukkumise ees on tavaliselt ainult tegeliku probleemi lai mõistmine.
- Me võime karta ebaõnnestumist, kuid ebaõnnestumine on tavaliselt tihedalt seotud teiste ideedega, näiteks väärtustunde või minapildiga.
- On mõningaid tõendeid selle kohta, et mõnikord on ebaõnnestumise hirm seotud häbiga.
- Täpsemad ebaõnnestumise näited võivad hõlmata turvatunde kaotamist riskantse investeeringu tõttu või töökaaslase alandamist.
Samm 2. Vältige ebaõnnestumiste isikupärastamist ja üldistamist
Lihtne on näha midagi, mida peate ebaõnnestunuks, ja usaldada see endale. Samuti võite ebaõnnestumist tajuda läbikukkumisena kogu oma elus ja ka ise. Võite mõelda: "Ma olen luuser" või "Ma olen siin täiesti kasutu", sest teie jõupingutused ei too oodatud tulemusi. Kuigi seda juhtub sageli, teadke, et sellised mõtted on kasutud ja ei vasta tõele.
Kontrollige stsenaariumi selle juhtumi kohta. Sageli lubame meelel eksida kasutute etteaimatavate tekstide kaudu. Näiteks kui proovite midagi leida ja teie 17. katse ebaõnnestub, võib pähe tulla selline skript: „Ah, ma ei saa kunagi õigesti aru. Ma ebaõnnestusin. Ma olen luuser." Tegelikult on faktid lihtsalt sellised, et teie jõupingutused ei ole olnud edukad. Need faktid ei määratle seda, kes te inimesena olete, ega tulevase edu tõenäosust. Eraldage faktid oma skriptist
Samm 3. Keelduge perfektsionismist
Mõned inimesed usuvad, et selline suhtumine võrdub tervislike ambitsioonide või kvaliteedistandarditega, kuid perfektsionism võib tegelikult ebaõnnestuda. Selle ideoloogia järgijad on tavaliselt kinnisideeks ebaõnnestumise hirmust. Sageli liigitavad nad kõik, mis ei vasta nende kõrgetele standarditele, ebaõnnestumisteks. See võib põhjustada selliseid asju nagu viivitamine, kuna muretsemine toob kaasa ebatäiusliku töö, nii et te ei saa seda kunagi teha. Seadke endale terved ambitsioonikad standardid ja tunnistage, et mõnikord ei vasta teie töö neile.
- Uuringud näitavad, et perfektsionistlikud professorid koostavad vähem uuringuid ja töid kui nende kohanemisvõimelised ja avatud meelega kolleegid.
- Perfektsionism võib põhjustada ka suuremaid vaimse tervise häireid, nagu depressioon ja söömishäired.
Samm 4. Jääge positiivseks
Lihtne on keskenduda mineviku ebaõnnestumistele ja lasta neil takistada teie tulevast edu. Selle asemel, et mõelda mineviku halbadele asjadele, proovige analüüsida, mis töötas ja mida saate sellest õppida.
- Isegi kui teie põhieesmärki ei saavutata, võib teid kogemustest õppides lugeda edukaks.
- Ainult negatiivsetele aspektidele keskendumine muudab olukorra täiesti negatiivseks.
- Keskendudes edule ja positiivsetele külgedele, saate teada, mis töötab, ja olete tulevikuks paremini ette valmistatud.
Samm 5. Jätkake enda arendamist
Kui kardate ebaõnnestuda mõne uue ülesande täitmisel või muretsete, et ebaõnnestub midagi, millega olete harjunud, värskendage pidevalt oma oskusi, et seda aidata. Harjutades oma oskusi ja näidates, et olete pädev selles valdkonnas, millele keskendute, saate suurendada oma enesekindlust. Tunnistage lisaks muudele valdkondadele, mis vajavad veel arendamist, milles olete hea.
- Varustage ka oma olemasolevaid võimeid. Veenduge, et hoiate end kursis kõigi parimate tavadega, mis võivad teie isiklikule asjatundlikkusele kasuks tulla.
- Õppige uusi asju. Sel moel muutuvad teie võimed rikkamaks ja olete ka paremini valmis toime tulema mitmesuguste olukordadega, mis võivad tekkida eesmärkide saavutamise teel.
Samm 6. Võtke meetmeid
Ainus ebaõnnestumine on see, kui sa kunagi ei proovi. Esimese sammu tegemine on tavaliselt kõige raskem; aga samas kõige tähtsam. On normaalne tunda hirmu ja ebamugavust, kui proovite midagi uut. Nende tunnetega toimetulekuks võite teha mitmeid samme.
- Luba endal end ebamugavalt tunda. Igaüks kogeb aegu, mil ta ei tunne end mugavalt või kardab väljakutseid. Seda juhtub isegi miljardäridest ärimeestega, kes on juba edukad. Tunnistage, et hirm on loomulik ja mõistlik. Lõpetage võitlus või selle alla surumine. Selle asemel, et nii käituda, proovige edasi, isegi kui tunnete hirmu.
- Jagage suured eesmärgid väiksemateks. Selliste väikeste saavutatavate eesmärkide seadmine muudab suuremad eesmärgid vähem hirmutavaks.
- See strateegia annab ka uut teavet ja võimaldab teil oma tegevust tulevikus edu saavutamiseks kohandada.
Samm 7. Avaldage end hirmule
Seda tehes õpid, et hirm pole nii ohtlik, kui tundub. Seda tehnikat nimetatakse kokkupuuteraviks ja seda saab kasutada hirmu mõju minimeerimiseks elus. Seda tüüpi harjutused annavad teile hirmu või ebamugavustunde ületamise kogemuse ning võimaldavad teil edu saavutamiseks selle läbi töötada.
- Leidke uus hobi või tegevus, mida te pole veel õppinud. Alustage harjutamist ja võtke vastu ebaõnnestumisi, millega kohtute. Mõista, et see kõik suurendab teie edu tulevikus.
- Näiteks alustage uue pilli mängimist. Kui proovite seda teha, ootab teid ebaõnnestumine ja see on normaalne. Kõik need ebaõnnestumised pakuvad teile palju võimalusi nendega toime tulla. Lisaks saate ka aru, et ebaõnnestumine ei ole totaalne ega täielikult sandistav. See, et sa oled esimest sada korda ebaõnnestunud, kui proovid mängida Moonlight Sonata, ei tähenda, et sa sellest kunagi aru ei saa.
- Samuti võite proovida küsida võõrastelt lihtsate asjade kohta või küsida midagi ostes allahindlust. Teie eesmärk on siin ebaõnnestuda, et saaksite seda pidada edukaks ja vabaneda hirmu mõjust teie käitumisele.
Osa 3: 4: hirmust tingitud paanika ületamine
Samm 1. Mõistke, et olete paanikas
Mõnikord võib ebaõnnestumise hirm vallandada vastuse, mis sarnaneb teiste hirmude põhjustatud paanika või ärevusega. Esimene samm selle lahendamiseks on sümptomite teadvustamine. Otsige järgmisi märke:
- Suurenenud või ebaregulaarne südametegevus.
- Hingamisraskused või survetunne kurgus.
- Kipitustunne, värisemine või higistamine.
- Ujuv tunne, pearinglus või justkui minestamine.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Paanikahoo korral hingate tõenäoliselt lühidalt ja kiiresti, nii et paanikaolukord püsib. Kontrollige seda hingamist ja hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, et taastada normaalne rütm.
- Hingake aeglaselt nina kaudu viis sekundit sisse. Kasutage selle sissetõmbamiseks diafragmat, mitte rindkere. Kui õhk siseneb, peaks keha laienev osa olema kõht, mitte rind.
- Hingake nina kaudu välja sama kiirusega. Veenduge, et hingaksite täielikult välja kogu õhu kopsudes, keskendudes samal ajal viieni.
- Korrake seda hingamistsüklit, kuni hakkate rahunema.
Samm 3. Lõdvestage keha lihaseid
Teie keha on paanikahoo tekkimisel tõenäoliselt väga pinges. See pinge ainult süvendab ärevustunnet. Proovige lihaseid lõdvestada, neid kokku tõmbades, hoides ja seejärel lõdvestades.
- Kiireks ja põhjalikuks lõdvestustehnikaks saate neid korraga teha kõikidel keha lihastel.
- Et olla lõdvestunum, alustage jalalihaste pingutamisest. Hoidke mõni sekund, seejärel lõdvestage. Jätkake ülakeha poole. Pingutage ja lõdvestage oma vasikaid, reied, kõht, selg, rind, õlad, käed, kael ja nägu.
Osa 4/4: Negatiivse mõtlemise alistamine
Samm 1. Proovige STOPPing meetodit
See meetod on lühendatud termin, mis aitab vältida äkilistele hirmudele reageerimist. Kui ebaõnnestumise hirm tabab, toimige järgmiselt.
- Stop (stop), mida sa teed. Mis iganes see on, peatu ja tee paus. Võtke aega, enne kui reageerite.
- Thingake sügavalt sisse (hingake sügavalt sisse). Võtke mõni hetk, et loputada keha mõne sügava hingetõmbega. Nii naaseb hapnik ajusse ja saate teha selgemaid otsuseid.
- Ojälgima (jälgima) toimuvat. Küsi endalt. Mida sa praegu mõtled? Mida sa tunned? Mis "stsenaarium" teie peas praegu mängib? Kas kaalute kõiki fakte? Kas arvestate rohkem arvamustega? Millele keskendute?
- Pperspektiivi saamiseks pöörake tagasi (hoidke distantsi). Proovige olukorda ette kujutada neutraalse vaatleja vaatenurgast. Mida ta näeks sellises olukorras? Kas on veel üks viis selle lahendamiseks? Kui suur on olukord laiemas kontekstis? Kas olukord on endiselt oluline 6 päeva või 6 kuu pärast?
- Pjätkata (jätkata), lähtudes isiklikest põhimõtetest. Jätkake tööd selle põhjal, mida teate ja olete otsustanud. Harjutage samme, mis on kõige paremini kooskõlas teie väärtuste ja elueesmärkidega.
Samm 2. Astuge vastamisi negatiivse enesejutuga
Oleme sageli iseenda halvimad kriitikud. Võib -olla on kogu tagasiside, mille me endale anname, alati ebasõbralik, näiteks "ma pole piisavalt tark" või "ma ei saa sellest kunagi läbi" või "ma ei pea isegi proovima". Kui olete neist mõtetest teadlik, astuge neile vastu. Need ideed on kasutud ja isegi mitte tõesed.
- Mõtle, kuidas sa sõpra lõbustad. Kujutage ette, et teil on sõber või lähedane samas olukorras. Võib -olla kardab teie parim sõber töölt lahkuda, et täita oma unistust saada muusikuks. Mida sa talle ütled? Kas kujutate ette ebaõnnestumist või leiate alati võimalusi selle toetamiseks? Käituge samamoodi, nagu tavaliselt oma lähedaste vastu kiindumust ja usaldust üles näitate.
- Mõelge, kas te üldistate. Kas mõtisklete konkreetse juhtumi üle ja üldistate kogu oma elukogemuse kohta? Näiteks kui teie teadusprojekt ei tööta, kas võtate seda siis võrdlusalusena elu kõigi aspektide suhtes ja ütlete midagi sellist: "Ma olen täielik idioot"?
Samm 3. Vältige olukorra liialdamist
Seda tehes jääte lõksu eeldama, et juhtub halvim, mis juhtuda saab. Samuti lubate hirmul meeled kontrollimatult keerlema panna, ületades nii loogika piire. Saate sellist mõtlemist vaidlustada, lõdvestudes ja paludes endalt oma eelduste kohta tõestust.
- Näiteks võite olla mures kolledži eriala vahetamise pärast. Tahad õppida midagi, mis sulle meeldib, kuid on väljakutsuv, seega kardad ebaõnnestumist. Siit edasi võib teie mõistus liialdada: „Kui ma siin ebaõnnestuksin, kukun läbi ka ülikooli tasemel. Ma ei leia kunagi tööd. Elan elu lõpuni vanemate majas ja söön ramenit. Ma ei hakka kunagi kohtuma ega abielluma ega lapsi saama.” Siin toodud näited võivad olla äärmuslikud, kuid need on siiski kasulikud näitlikustamaks, kuidas hirm võib meeled hulluks ajada.
- Proovige näha oma mõtteid mitmest vaatenurgast. Näiteks kui kardate eriala vahetada, sest kardate ebaõnnestuda, mõelge: mis on halvim, mis juhtuda võib ja kui tõenäoline see on? Sel juhul võib juhtuda, et sa ei oska hästi orgaanilist keemiat (või mõnda teist ainet, mis sind huvitab) ega ole osa tundidest läbi saanud. See ei ole katastroof. Nende ebaõnnestumiste ületamiseks saate teha palju asju, näiteks palgates juhendaja teenuseid, õppides usinamalt ja arutades professoritega.
- Tõenäolisem olukord on see, et teil on alguses raske õppida, kuid siis saate suureks ja lõpetate ülikooli taseme õnnelikuna, et olete jätkanud õiget kirge.
Samm 4. Mõistke, et tavaliselt olete iseenda halvim kriitik
Hirm ebaõnnestumise ees võib tuleneda veendumusest, et teised inimesed jälgivad alati teie samme. Võite eeldada, et kõiki väikseid ebaõnnestumisi märgatakse ja neist räägitakse. Tõde on aga see, et enamik inimesi on liiga hõivatud oma probleemidega tegelemisel ja muretsevad, et neil pole piisavalt aega ega energiat, et püüda esile tõsta iga pisiasja, mida teete.
- Otsige tõendeid, mis on teie oletustega vastuolus. Näiteks võite olla mures peole mineku pärast, kartes karta öelda midagi tobedat või naljakat. See hirm ebaõnnestumise ees võib takistada teil nautida sotsiaalset suhtlemist teiste inimestega. Arvestage siiski varasemaid kogemusi ja muid abivahendeid.
- Näiteks võite mõelda, kas teie tuttav sõber või inimene on sotsiaalse olukorra kontekstis ebaõnnestunud. Muidugi võite selliseid inimesi leida. Milliseid vigu tegi ta, et see ebaõnnestumiseks loeks? Suure tõenäosusega mitte.
- Järgmine kord, kui satute läbikukkumisele ja kardate, et teid hinnatakse, tuletage endale meelde: „Kõik teevad vigu. Mul on täielik õigus ebaõnnestuda või rumal välja näha. See ei muuda mind elus ebaõnnestunuks.”
- Kui kohtute inimestega, kes on sageli karmid või kriitilised, mõistke, et probleem on neis, mitte teie.
Näpunäiteid
- Kogu projekti korraga läbi mõtlemine võib olla üle jõu käiv. Mõelge väikeste sammudega, mille saavutamiseks on mõtet.
- Kui õpite kogemustest, jääte edukaks.
- Kohtle ennast lahkelt. Igaüks on kogenud hirmu.
