Kui te tarvitate alkoholi, on oluline teada, kuidas end purjuspäi hoida ja hoida alkoholisisaldust lubatud piirides. Vastasel juhul võite kahjustada oma sõpru ja perekonda ning seada end ohtu, mis võib lõppeda surmaga. Kui soovite teada, kuidas juua alkoholi ilma purjuspäi, olgu siis baaris, peol või mõnes muus kohas, kus joob, peate strateegiat koostama, teadma oma keha taluvuspiire ja teadma, kuidas seda tuvastada ja seda vältida.ohtlik olukord. Kui soovite alkohoolseid jooke nautida, laskmata neil end juhtida, järgige allolevast sammust algavaid soovitusi.
Samm
Osa 1 /3: Strateegia
Samm 1. Jooge koos sõpruskonnaga
Kui soovite vältida purjuspäi joomist, tuleks esimese asjana vältida joomist üksi või koos inimestega, keda te tegelikult ei tunne ega usalda. Kui te joote üksi ja keegi teine ei vaata, võite ilma kellegi teadmata palju hätta sattuda. Ükskõik, kas lähete peole või baari, veenduge alati, et joote koos grupiga inimesi, kellega tunnete end mugavalt ja keda saate usaldada.
- Ärge jooge koos inimestega, kes kipuvad teid peatama jätkuvalt joomist või kes mõnitavad teid, kui te ei joo või kui te ei joo tugevalt. Peaksite end mugavalt jooma oma tempos ja portsjonis.
- Ärge minge jooma koos inimestega, kellel on maine, et nad lahkuvad grupist kergesti teiste inimestega, kellega nad äsja kohtusid või sageli kaovad, kui öö pole lõppenud. Veenduge, et lähete jooma koos inimestega, kellele võite loota.
Samm 2. Looge koos vähemalt ühe oma sõbraga vaatesüsteem
Kui olete sõpradega väljas joomas, peaks vähemalt üks inimestest olema keegi, kes teab oma keha alkoholitaluvust või isegi ei joo palju ning on valmis teid jälgima ja hoiatama, kui näete märke liiga palju juua.. Mõnikord võite juua liiga palju ja siiski olla liiga kangekaelne, et seda tunnistada, ja selline sõber võib hoiatada, et lõpetage joomine ja jooge hoopis vett.
- See sõber võib teid hoiatada, kui olete liiga palju joonud, hoida teid purjuspäi sõitmast ja olla valmis teid koju viima, kui olete liiga purjus.
- Ärge kunagi rikkuge seda vastastikuse hooldamise süsteemi. Kui te seda süsteemi pidevalt rikute, ei ole ükski sõber nõus teiega koos jooke jooma. Sa pead suutma olla sõber, kes hoolitseb sinu eest, pärast seda, kui teised sõbrad ka sinu eest hoolitsevad.
Samm 3. Teadke oma keha taluvuspiire
Enne kõike muud on esimene asi see, et peate tundma ennast ja teadma oma keha alkoholitaluvust. Ei võta kaua aega, et välja selgitada, kui vähe või kui palju teie keha alkoholi talub, ning igaühel on ainulaadne ja erinev kehahaigus, seega on igaühe keha alkoholitaluvus samuti erinev. Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele ja tehke asju, mis on teie kehale kasulikud, mitte kahjulikud. Esmakordsel alkoholi tarvitamisel peaksite koos lähedaste sõpradega jooma mugavas kohas, näiteks oma kodus või nende juures, et teid ei survestaks sotsiaalselt ebamugav surve. See aitab teil tuvastada, mida saate aktsepteerida ja mida mitte.
- Saate selle tolerantsi piiri väga selgelt määratleda. See piirang on näiteks „neli klaasi veini kuue tunni jooksul”, „neli õlut öösel” või „kaks kokteilisegu öö jooksul (olenevalt segust)”. seadke oma sallivuspiir enne jookide juurde minekut, et oleks lihtsam sellest kinni pidada kogu öö.
- Kui joote seda esimest korda, on oluline säilitada madal ja pidev joomise määr, et saaksite tuvastada oma keha alkoholitaluvuse.
Samm 4. Veenduge, et teate oma koduteed
Kui olete sõpradega väljas joomas, peaksite täpselt teadma, kuidas eelmisel õhtul koju jõudsite. Võimalusi on mitu: lihtsaim on panna keegi teie eest sõitma, kes sel õhtul alkoholi ei joo ja sõidab turvaliselt koju. Võite ka bussi või muu ühistranspordiga koju sõita, takso kutsuda või kõndida, kui teie maja on baaridele piisavalt lähedal. Iga plaan, mida saate ellu viia.
- Mida te ei peaks tegema, on sõita baari ja loota, et sõber aitab teid koju sõita, või istuda kellegi autosse, kellest teate, et ta joob palju, lootes, et keegi teine sõidab ja sõidab teid hiljem koju.
- Kui te ei saa sõita või ei oma sõidukit, ärge mingil juhul istuge sõidukisse, mida juhib keegi, kes on liiga palju joonud.
-
Ärge kunagi sõitke sõidukiga võõra inimesega, kui olete alkoholijoobes. Alkohol mõjutab teie meeli ja seda, kuidas te olukordi hindate. Kui teile meeldib keegi, kellega äsja kohtusite, küsige lihtsalt tema numbrit ja oodake, kuni olete täielikult ärkvel, ning pöörduge pärast seda uuesti.
Jooge vastutustundlikult 4. samm3 - Isegi kui sa tõesti tahaksid koju minna, on parem maksta taksosõiduhind või helistada sõbrale järele, kui sõita purjuspäi või tundmatuga, mis võib tunduda mugavam ja lihtsam.
-
Ärge kunagi sõitke purjus peaga. Ärge sõitke ka autoga, isegi kui olete ainult pooleldi purjus. Vaid üks alkohoolne jook tunnis võib ületada sõiduki juhtimiseks lubatud piiri. Isegi kui tunnete end hästi, võivad alkoholitesti tulemused näidata erinevaid tulemusi.
Jooge vastutustundlikult 4. samm5
Samm 5. Jooge alkoholi ainult siis, kui olete täisealine
Paljudes riikides on alkoholi tarvitamise vanus tavaliselt 16–18 aastat, USA -s aga 21. Ärge kasutage ülikoolilinnakus võltsitud isikutunnistust ega jooki, kui olete sellest vanusest noorem, kui te pole valmis juriidiliste tagajärgedega tegelema. Seaduse rikkumine ei ole vastutustundlik tegevus.
6. Ärge jooge, kui te ei tunne end positiivselt
Alkohol on meeleolu pärssiv (depressant), nii et kui tunnete end vihasena, kurvana või ebastabiilsena, halvendab see teie enesetunnet. Isegi kui arvate, et alkoholi joomine võib aidata teil lõbutseda ja kõik probleemid unustada, muudab see tegelikult teie tuju halvemaks. Esimese või kahe joogi nautimise ajal võite tunda end jahedana ja lõdvestununa, kuid tegelikult tunnete end halvemini kui siis, kui te pole jooma hakanud.
- Peaksite järgima reeglit, et jooge ainult siis, kui olete õnnelik, mitte siis, kui üritate kurbusega võidelda.
- Ärge kunagi kasutage joomist probleemide lahendamiseks. Peate probleemiga tegelema teadlikus olekus.
- Ära mine välja jooma selle inimesega, kelle peale sa vihane oled. Alkohol toob välja viha ja olete palju paremas olukorras, kui lahendate konflikti selge meelega.
Samm 7. Ärge jooge tühja kõhuga
Tühja kõhuga juues tunnete alkoholi mõju palju kiiremini, nii et teil on tõenäolisem iiveldus. Enamik toite on parem kui üldse mitte süüa, kuid parem on süüa puuvilju või salatit, mitte süsivesikuid ja valke, mis aitavad kehal alkoholi imada. Enne jooki minekut söömine muudab teie joomise piiri ületamise palju aeglasemaks.
Kui olete baaris käinud ja just aru saanud, et pole söönud, tellige mõni toit ja sööge enne joomise alustamist. Ärge muretsege, et see läheb tülikaks või jääte joomisega hiljaks. See on otsustamist väärt
Samm 8. Konsulteerige oma arstiga, kas saate alkoholi tarvitamise ajal jätkata tema määratud ravimite võtmist
Kui te võtate retseptiravimeid, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate alkoholi tarvitada samal päeval, kui te ravimit võtate. See võib erinevatel ravimitel erineda, seega peate enne alkoholi joomist veenduma, et teate, kas retseptiravimil on negatiivne mõju, kui seda kombineerida alkoholiga.
Samm 9. Ärge jooge, kui te ei maga piisavalt
Kui magate ainult kaks või kolm tundi öösel, on parem magama minna kui baari minna. Alkoholil on palju tugevam mõju, kui tunnete end väsinuna, unisena ning ei suuda oma meelt ja keha kontrollida, kuna olete väsinud.
- Eelmisel õhtul võisite eksamiks õppides hiljaks jääda ja tahtsite tõesti sõpradega jooma minna, et eksami lõppu tähistada, kuid peate seda soovi kuni järgmise ööni tagasi hoidma, et saaksite seda teha kõigepealt puhata hästi.
-
Ärge arvake, et suure koguse kofeiini tarbimine, näiteks kolme tassi kohvi või energiajoogi joomine, muudab teie enesetunde paremaks. Tegelikult segab palju kofeiini alkoholiga enesetunne palju halvemaks ja suureneb risk langeda veelgi kõrgemale.
Jooge vastutustundlikult 9. samm
Osa 2/3: Joogitee haldamine
Samm 1. Vastake keha vedelikuvajadusele
Alkohol dehüdreerib ja kahandab teie kehas vitamiinide ja mineraalide taset. Keha vitamiinide taseme taastamiseks jooge vett, gaseeritud vett või vitamiine sisaldavat vett.
Alkoholivabade ja alkohoolsete jookide suhte 1: 1 joomine on hea rusikareegel. See tähendab ühe alkohoolse joogi joomise järel ühe klaasi vee joomist. Alati parem reegel on aga alkoholivabade jookide puhul kõrgema suhte kohaldamine
Samm 2. Tea, mida sa jood
Kuigi kindlasti on okei proovida esimest korda jooki, näiteks kokteili „Sex On The Beach” või õlut, mida te pole kunagi varem proovinud, olge enne rohkem kui ühe joogi joomist ettevaatlik. Magusaine, piima, koore või muude alkoholi maitset varjavate koostisosade tõttu ei pruugi te alati oma joogis alkoholi tugevust tuvastada. Lisaks võib teie keha reaktsioon tundmatule joogile ilmneda kiiremini kui harjunud joogi puhul.
- Teatud tüüpi dalat -kokteilid tõstavad teie vere alkoholisisaldust kiiremini kui teised joogid, sõltuvalt teie kehakaalust. Vastupidiselt levinud arvamusele ei määra teie keha alkoholitaluvus seda, kui kõrge või madal on teie vere alkoholisisaldus, isegi kui teil on kõrgem taluvuspiir kui teistel inimestel.
- Õlu on ohutum valik kui kokteilid, kuid enne joomist peaksite teadma õlle alkoholisisaldust. Kui enamiku õllede alkoholisisaldus on 4-5%, siis mõnede õlletüüpide alkoholisisaldus võib olla 8–9% või rohkem, mis võib mõju oluliselt mõjutada.
Samm 3. Ärge jooge rohkem kui üks jook tunnis
Kui soovite juua ilma purjuspäi, ärge jooge rohkem kui üks jook tunnis. „Üks jook” tähendab pudelit õlut mahuga 340 milliliitrit või veiniklaasi mahuga 142 milliliitrit või 40 -protsendilist alkoholi 42 milliliitrise mahuga. Teil võib olla raske sellest piirist kinni pidada, kui teie sõbrad joovad palju rohkem, kuid see on viis end turvaliselt hoida. Aeglane õlle või veini rüüpamine kestab kauem kui suure alkoholisisaldusega joogi sirge joomine ning seda soovitatakse teha, kuna alkoholisisaldus ei mõjuta teie keha korraga.
Paljud inimesed tarbivad sageli rohkem kui ühe joogi tunnis, sest nad ei tee midagi ja käed tunnevad end ebamugavalt, kui nad jooki käes ei hoia. Kui see juhtub teiega, hoidke alkohoolsete jookide vahel lihtsalt klaasi vett või vahuveed, nii et hoiate alati midagi käes
Samm 4. Hoidke joomistempot
Alkohoolsete jookide joomisel on väga oluline säilitada pidev tempo. Alkohol võtab mõju avaldamiseks aega. Mõne minuti möödudes võite tunda uut võtet, kuid pidage meeles, et te ei pruugi selle mõju veel tunda. Sööge suupisteid ja jooge vett, nii et alkohol imenduks teie kehas korralikult.
Samm 5. Vältige mänge, mis hõlmavad joomist
Kuigi sellised mängud nagu "jama", "kuningad", "õllepong" ja "klaasist liumägi" on lõbusad viisid peol aja veetmiseks ja uute sõpradega lõbutsemiseks, mille te peagi unustate, siis sellised mängud sunnivad teid pidev joomiskäitumine ja viib teid kindlasti mõne minutiga täielikult purju.
Sellisesse mängu võib sattuda ka siis, kui viskate salaja ära alkoholi, mille "oleksite pidanud" lõpetama, või kinkite selle sõbrale, kes pole liiga palju joonud
Osa 3 /3: Ohtlike olukordade vältimine
Samm 1. Veenduge, et tunnete end mugavalt oma ümbrusega
Kui olete majas keset pidu, tutvuge maja omanikega ja tundke kõiki majas olemasolevaid võimalusi. Tea, kus on vannituba. Leidke varjatum koht ja pange oma kingad või jope sinna (kuid ärge kunagi pange sinna oma rahakotti ega väärisesemeid). Kui tunnete end kontrolli alt väljuvatena, leidke lihtsalt vabandus (näiteks "Ma jätsin telefoni jope taskusse!") Ja suunduge sellesse peidetud kohta, et end jahutada ja jooki maha visata. Kui teil on vaja koju minna, otsige üürileandja ja paluge tal aidata taksot broneerida või korraldada keegi kaine, kes teid koju sõidutab.
- Kui viibite avalikus kohas, pöörake tähelepanu kõikidele väljapääsudele kohe, kui olete kohale jõudnud. Peate seda tegema vaistlikult, sest hädaolukord (näiteks tulekahju) võib juhtuda igal ajal ja peate teadma, kus asub lähim väljapääs. Samuti on kasulik teada taksojärjekorra asukohta või lähimat ühistranspordipeatust, kust joote. Ärge tehke seda enda jaoks raskeks, olge alati kiire strateegiaga kohalt lahkumiseks.
- Veenduge, et teate oma koduteed peast. Kui olete nii purjus, et ei mäleta midagi, on teie kaitsevõime halvenenud, nagu ka teie teadvus, ja eksite kergesti. Kui sa ei tea oma koduteed, siis ära parem joo õue.
Samm 2. Vältige sotsiaalset survet
Pidage alati meeles, et joote lõbutsemiseks ja mõnusaks ajaveetmiseks, mitte näitamiseks. Joomise eesmärk on nautida jooki, nautida sõprade seltskonda ja nautida vabadustunnet. Te ei pea jälgima teiste inimeste joomist ega osalema rumalal võistlusel, mis võib õhtu rikkuda või isegi teie sõpruse hävitada. Kui lähete välja jooma inimestega, kes julgustavad teid rohkem jooma, kui soovite, tähendab see, et olete sõpradega valede inimestega.
Kui sa tõesti tahad, et teised inimesed enam sind ei tülitaks, nii et sa jood rohkem, hoia käes vahuveed või karastusjooki ja pane sinna lubjakiil, nii et teised inimesed eeldavad, et sõidad autoga ja võitsid seetõttu ei häiri sind enam. See on hea lühiajaline lahendus, kuid pikaajaline lahendus on eemale hoida inimestest, kes avaldavad teile soovimatut survet
Samm 3. Lõpetage joomine, kui tunnete end purjus
Pohmelli sümptomiteks on tunne, et te ei kontrolli oma meelt, hägune nägemine, kõne aeglustumine ja ähmastumine ning tasakaalu säilitamise raskused.
Samm 4. Oksendamise korral lõpetage joomine
Kuigi see on tavaliselt mõne inimese jaoks kalduvus, on siiski oluline, et te ei prooviks kunagi enam alkoholi tarbida, isegi kui tunnete end pärast oksendamist "paremini". Oksendamine on märk sellest, et keha ei suuda enam tarbitud alkoholi taset hoida ja keha peab nüüd viimase abinõuna alkoholi sisenemisele vastu seisma. Siinkohal oled sa tõesti liiga palju joonud ja sul on aeg seada oma tervis lõbu asemel esikohale.
Kui tunned, et tahaks oksendada, mine vannituppa ja viska sinna. Oksendamine on keha viis väljutada liigne alkohol, mis on keha süsteemile vastuvõetamatu. Te ei tohiks sundida ennast oksendama, kuid te ei tohiks seda ka kinni hoida
Samm 5. Kui tunnete iiveldust, heitke külili
Kui olete oksendanud, tunnete end oksendamise või iivelduse pärast, peaksite lamama külili, et vältida oksendamise lämbumist (mis võib juhtuda selili lamades). Asetage ämber või kraanikauss suu lähedale ja olge valmis viskama, kui seda teete. Kui olete selles ebamugavas olukorras, ärge minge üksi koju, vaid kutsuge usaldusväärne sõber teie juurde jääma, et teid valvata, kui teil on kunagi abi vaja.
- Kui tunnete iiveldust, peavalu või muud ebamugavustunnet, rääkige sellest kellelegi. Kui leiate, et teil on alkoholimürgitus ja vajate erakorralist arstiabi, vajate kedagi vastutavat isikut.
- Kui näete inimest pikali ja tunnete iiveldust, asetage ta nii, et inimene lamab ka külili.
Samm 6. Ärge tehke joomise ajal seksuaalseid otsuseid
Ehkki võite arvata, et alkohol paneb teid sõna võtma või suhtuma oma vaimustusse füüsiliselt, halvab see tegelikult teie võimet teha teadlikke otsuseid ja sunnib teid tegema midagi, mida hiljem kahetsete. On okei natuke flirtida, küsida tema numbrit ja siis läheneda talle tagasi, kui te ei joo, kuid peaksite vältima ööbimist äsja kohatud inimesega või seksima baaris. See on ebaaus käitumine ja pärast tunnete selle pärast häbi.
Samm 7. Ärge võtke vastu jooke inimestelt, keda te ei tunne
Kui olete peol ja mees pakub teile kohe jooki, siis ärge võtke seda vastu, kui te pole näinud, et mees joob seda ise või olete täheldanud, et ta saab selle teile, nii et teate täpselt, mis see on. Kui kutt sai just külmikust suletud õlut, oli see korras. Kui ta aga läheb kööki ja tuleb tagasi salapärase joogiga, mis võib sisaldada alkoholi või isegi teatud narkootikume, mis võivad teid halvata nii kerge vägistamiseni, tähendab see, et olete väga ohtlikus olukorras.
Joogist keeldumisel ei pea te ebaviisakas olema. Ole aus, miks sa selle tagasi lükkasid. Parem on tunduda ebasõbralik kui olla ohus
Samm 8. Ärge jätke jooki järelevalveta
Teie jook peaks olema teie käes või vähemalt teile kogu aeg nähtav, olgu see pidu või baar. Kui panete joogi maha ja kõnnite minema, võib keegi selle millegagi segada või võite eksida ja võtta midagi tugevamat, arvates, et see on teie enda jook.
Kui peate tualetti minema, paluge lähedasel sõbral oma jooki hoida või viige jook tualettruumi. See aitab vältida riski, et keegi joogiga segi läheb
Näpunäiteid
- Kui jääte purju ja teete rumalusi iga kord, kui joote, või kui teie sõbrad peavad teid koju ajama, sest te ei saa enam püsti tõusta, ei taha lõpuks keegi enam teiega koos jooma minna ja võite olla kindel, et see on piiri ületanud. Teil võib olla tõsine probleem. Otsige kohest abi.
- Pidage meeles, et joomine EI OLE teie probleemile vastus ja võib isegi teie elus probleemi täiendada. Kui teile meeldib alkohoolseid jooke juua, proovige tarbida ainult ühte või kahte jooki. Kui olete piisavalt kerge, sööge sellest vähem. Joomine ja purjusolek ei ole teile kasulik mitte ainult sellepärast, et selle tagajärjel kaovad teie ajurakud, vaid ka seetõttu, et purjus olek ja alkoholijoobes olemine on tõesti ohtlik olukord. Sa ei pea iga kord jooma jäädes purju jääma, võid juua mõõdukalt. Kui jääte liiga tihti purju, veenduge, et olete kellegagi koos ja turvalises kohas, et te ei kahjustaks midagi muud kui käeulatuses olevad asjad.
-
Alkohol on depressiivne aine. Niisiis, alkoholi segamine stimuleerivate ainetega (stimuleeriv), eriti kofeiiniga, näiteks kohvi või energiajookide kujul. Stimuleerivad ained võivad meelitada teie keha tundma end erksamana ja ärkvel, mistõttu võite arvata, et võite veel paar jooki juua. Pidage alati meeles, kui palju jooke olete sel õhtul tarbinud.
Stimuleerivad ained võivad kiirendada ka südame löögisagedust, mis koos alkoholiga võib soodustada lühiajalist südameblokaati ja muid tõsiseid südameprobleeme
- Ärge võtke unerohtu ega mingeid ravimeid (ettenähtud või käsimüügiravimeid) koos alkoholiga, kui need ravimid on teadaolevalt alkoholiga vastunäidustatud.
Hoiatus
- Vältige alkohoolsete jookide joomist pärast valuvaigistite võtmist.
- Kui näete kedagi, kes on minestanud või pole teadvusele tulnud ega oksendanud pärast väga suure osa alkoholi tarbimist, viige see inimene haiglasse. Isikul võib olla alkoholimürgitus. Teadvusetus on eluohtlik seisund.
- Pange tähele, et alkohol võib mis tahes koguses mõjutada teie vaimu ja keha koordinatsiooni. Selle toime määr sõltub joodava joogi tüübist, teie vanusest, kehamassist ja joomise kiirusest. Vastutustundlik joomine hõlmab oma keha taluvuspiiride tundmist, mõõdukat joomist ja küpsust.
- Kui joote, ärge kunagi arvake, et saate sõita. Lihtsalt kõndige koju või tellige takso või küsige kelleltki teiselt sõitma.
- Ärge jookske jooma, kui olete hädas. Koos sõpradega baaris jalgpallimängu vaatamas ja koos jooki juua pole probleem, kuid viski pudeli leidmine, kui olete just oma poisiga lahku läinud, on teine asi.
- USA alkoholisurmade arv, välja arvatud alkoholist põhjustatud õnnetused ja tapmised, on 23 199.
- Ärge segage energiajooke alkoholiga. Energiajookidega varjatud pohmell on ohtlik, kuna piirab inimese võimet ära tunda oma keha taluvuspiire ja suurendab alkoholimürgituse ohtu.
