"Ma ei joo enam kunagi!" on fraas, mida tavaliselt kuuleb pärast seda, kui keegi ärkab pärast tugevat peavalu öösel pärast tugevat joomist ja kõht kloppib nagu tossud pesumasinas. Alkohol on diureetiline jook, mille olemus on vedelike eemaldamine kehast. Selle tulemuseks on dehüdratsioon, mis põhjustab peaaegu kõiki kohutavaid pohmelli sümptomeid. Kahjuks pole tugevat pohmelliravi, kuid on viise, kuidas saate sümptomeid ravida, nii et saate aktiivseks jääda kuni paranemiseni.
Samm
Meetod 1 /4: kehavedelike taastamine
Samm 1. Joo palju vett
Kui soovite pohmelusest vabaneda, tuleb tegeleda alkoholi tarbimisest tingitud dehüdratsiooniga. Lihtsaim viis kehavedelike taastamiseks on ärgates juua palju vett. Lihtsate seedesüsteemi sisenevate tavaliste vedelike joomine aitab teil kaotatud vedelikke asendada ilma magu ärritamata.
Klaasi vee joomine enne magamaminekut aitab vähendada dehüdratsiooni enne ärkamist. Hoidke öösel joomiseks klaasi vett oma voodi kõrval
Samm 2. Joo isotoonilist spordijooki
Lisaks veele võivad isotoonilised spordijoogid vedelike asendamisel ja vajaliku energia andmisel olla väga tõhusad. See jook sisaldab süsivesikuid, mis vabastavad energiat aeglaselt, aidates teil jätkata oma igapäevaseid tegevusi.
- Otsige jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, mida peate dehüdratsiooni korral vedelikud asendama.
- Olge kofeiini sisaldavate spordijookidega ettevaatlik, kuna need kipuvad teid rohkem dehüdreerima.
- Kui tunnete end väga dehüdreeritud, otsige vedelike taastamiseks ORS -i lahendust. See lahendus on loodud spetsiaalselt dehüdratsiooni raviks, samas kui enamik spordijooke pole selleks ette nähtud.
Samm 3. Joo puuviljamahla
Teine suurepärane koostisosa joomiseks on värske puuviljamahl. Selle vitamiinid ja mineraalid annavad teile energiat. Puuviljamahlad sisaldavad tavaliselt palju fruktoosi - suhkrut, mis mõjutab teie energiat ja maksafunktsiooni.
- Puuviljamahlad sisaldavad sageli ka palju C -vitamiini - ainet, mis alkoholi tarvitamisel sageli uriinist kadub.
- Tomatimahl, apelsinimahl ja kookosvesi on head valikud.
Samm 4. Joo ingveriteed
Ingveri tee joomine võib aidata iiveldust ja oksendamist pärssida. Seda jooki joovad rasedad naised sageli hommikuse iivelduse (hommikuse iivelduse) leevendamiseks ja see kehtib sama põhimõtte kohta ka pohmelli korral. üks võimalus on keeta 10-12 tükki värsket ingverijuurt umbes nelja tassi veega ja lisada ühe apelsini, poole sidruni ja poole tassi mee mahl.
- See ravimtaim leevendab kiiresti pohmelli, stabiliseerides vere glükoosisisaldust.
- Rahustav tee võib olla parem kui gaseeritud ingverivesi. Vahujoogid suurendavad maosurvet ja võivad tekitada iiveldust.
Samm 5. Jooge kogu päeva jooksul jooke
Kõigi nende jookide puhul ei ole kindlat kogust, mida peaksite jooma, sest peate ainult päeva jooksul vedelikku jooma. Joogivesi, puuviljamahlad ja/või isotoonilised spordijoogid aitavad kogu päeva jooksul kaotatud vedelikke, vitamiine ja toitaineid täiendada.
Samm 6. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke
Täpselt nagu siis, kui juua vett ja mahlu, et aidata kehal niisutada, võib palju kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi joomine teid suures koguses dehüdreerida. Kofeiin ahendab ka veresooni ja tõstab vererõhku, mis võib halvendada ka teie pohmeluse sümptomeid.
Meetod 2/4: toidu söömine pohmeluse vastu võitlemiseks
Samm 1. Söö mune
Munad on suurepärane toit pohmelliga võitlemiseks. Munad sisaldavad aminohapet, mida nimetatakse tsüsteiiniks ja mille keha võtab hea meelega vastu pärast alkoholi joomist. Tsüsteiin lagundab toksiine, mis tekitavad pärast joomist halba enesetunnet. Aidates kehal nendest jääkainetest vabaneda, võivad munad aidata teil end paremini tunda, taastuda ja olla energilisemad.
Ärge küpsetage mune liiga rasva või õliga, sest see tekitab iiveldust
Samm 2. Söö kauss teravilja
Kui munade vari paneb kõhu korisema, proovige hommikusööki koos kausi rikastatud teraviljaga. Soovitame valida teravilja täisteratooteid (täisteratooteid), sest need sisaldavad rohkem vitamiine ja toitaineid.
Samm 3. Vitamiinide ja mineraalide taastamiseks tarbige supipuljongit
Supipuljong on vesine, köögiviljapõhine puljong. See on hea vitamiinide ja mineraalide allikas, mida peate pohmeluse ajal sööma. Samuti on suurepärane, kui tunnete end väga väsinuna ja näete vaeva, et süüa tahket toitu. Supipuljong aitab tõesti soola ja kaaliumi asendada.
Samm 4. Sööge kaaliumirikkaid toite
Alkoholi diureetilise iseloomu tõttu peate joomise ajal sageli vannituppa minema. Liiga sageli urineerides kaotate tavalisest rohkem kaaliumi. Madal kaaliumisisaldus põhjustab väsimust, iiveldust ja nõrku jalgu, mis kõik on pohmelli sümptomid. Nende sümptomite ületamiseks tarbige toitu, mis sisaldab palju kaaliumi.
- Kaks odavat ja hõlpsasti leitavat näidet, mis võivad juba teie köögis olla, on banaanid ja kiivid.
- Küpsetatud kartul, lehtköögiviljad, seened ja kuivatatud aprikoosid on samuti head kaaliumi allikad.
- Spordijoogid on sageli ka head kaaliumi allikad.
Samm 5. Sööge tavalist toitu, nagu röstsai ja kreekerid
Tavalise toidu söömine võib olla parim valik, kui teie kõht on tundlik. Pohmelliks toidu söömise eesmärk ei ole alkoholi "imendumine", vaid veresuhkru tõstmine ja kadunud toitainete täiendamine.
- Alkohol takistab teie kehal säilitada normaalset veresuhkru kontsentratsiooni ja madal veresuhkur muudab teie keha väsinuks, nõrgaks ja väsinuks.
- Komplekssed süsivesikud (kaerahelbed, täisteraleib) on head valikud.
Meetod 3/4: Puhkus ja taastumine
Samm 1. Mine tagasi magama
Lihtsamalt öeldes on uni parim viis pohmelusega toimetulekuks. Seda tüüpi uni pärast joomist võib hõlmata unevormi, millel puudub R. E. M. (kiire silmaliigutus), mis tagab aju nõuetekohase taastumise. Seega on väga oluline, et magate võimaluse korral pikemat aega.
- Unepuudus süvendab kindlasti pohmelli sümptomeid.
- Ainus tõeline ravim pohmelli vastu on aeg.
Samm 2. Jalutage kergelt
Ilma end üle pingutamata ega suurendades oma edasise dehüdratsiooni ohtu, võib õue minek ja jalutuskäigud aidata teil end pohmelli ajal paremini tunda. Hävitatava alkoholi toksiline tase suureneb teie hapnikusisalduse võrra.
- Kiire jalutuskäik aitab ainevahetust kiirendada ja alkoholi süsteemist välja viia.
- Kui teil on seda raske teha, ärge pingutage, vaid puhake ja toibuge.
Samm 3. Proovige seda ignoreerida
Pohmelli kogedes tekib teil kiusatus pikali heita valudega, mida te kannatate, ja ei taha terve päeva voodist või diivanilt välja tõusta. Kui võitlete selle sooviga ja proovite end aktiivseks muuta, võite märgata, et teie sümptomid muutuvad järjest väiksemaks. Eitamine võib olla võimas viis aju veenda, et kõik on korras.
Samm 4. Tehke spetsiaalne massaaž
Võite proovida leevendada mõningaid pohmeluse sümptomeid, masseerides oma pea ja käte kindlaid punkte.
- Masseerides õõnsuse keskele kuklakujulise kühmu alla, aitab see vererõhku normaliseerida.
- Vajutage kindlalt kulmudevahelist punkti ninasilla kohal.
- Masseerige otsaesist aeglaselt.
- Vajutage pöidla ja nimetissõrmega kõrvapulka.
- Vajutage nimetissõrmega punkti nina alla, ülahuule kohale.
- Masseerige põseaugu punkt vibreerima.
- Masseeri punkt mõlema peopesa keskel.
- Masseerige vasaku käe väikest sõrme ja paremat.
Meetod 4/4: pohmelli ravimine
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid, mis põhinevad atsetaminofeenil
Pulsatavat peavalu ja valusaid lihaseid saab ravida käsimüügi valuvaigistitega, mis on apteekides kergesti saadaval ilma retseptita. Kontrollige pakendilt soovitatud annust, tavaliselt kahte tabletti, ja võtke see ärgates koos klaasi veega.
- Võite võtta ka aspiriinil põhinevaid valuvaigisteid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen), kuid seda tüüpi ravimid võivad teie kõhtu ärritada ja põhjustada iiveldust.
- Kui teie kõht on tundlik või te pole kindel, millist valuvaigistit võtta, pöörduge oma arsti poole.
- Tavaliselt kasutatavate atsetaminofeeni tüüpi ravimite kaubamärkide hulka kuuluvad Tylenol, Paramol ja Anacin. Mõnes riigis nimetatakse atsetaminofeeni paratsetamooliks: need on üks ja sama asi.
Samm 2. Võtke mao jaoks antatsiidipille
Pohmelli tavaline sümptom on väga tundlik kõht, mis on põhjustatud kõrgest happesusest maos. Kui tunnete iiveldust, kaaluge käsimüügiravimite võtmist, mis võivad neutraliseerida maohapet ja leevendada seedehäireid. Nagu valuvaigistid, võivad need ravimid põhjustada maoärritust. Seetõttu lugege kindlasti pakendit ja võtke soovitatud annus.
- Saate osta mitut tüüpi antatsiidipille.
- Antatsiidide tavaliselt kasutatavate koostisosade hulka kuuluvad alumiiniumhüdroksiid, magneesiumkarbonaat või kaltsiumkarbonaat ja magneesiumtrisilikaat. Neid koostisosi võib leida sellistest kaubamärkidest nagu Tums, Mylanta ja Maalox.
Samm 3. Võtke multivitamiinipill
Alkoholi tarbides kaotab teie keha palju toitaineid, sealhulgas B12 -vitamiini ja folaati, mida tuleb täiendada. Kui teil on tõesti iiveldus, ei pruugi te multivitamiinipille kõhus hoida.
- Nagu teiste pillide puhul, võib lahustunud või vahutavate pillide võtmine neid kiiremini teie süsteemi siseneda.
- Lahustunud pillid on pillid, mida saate lahustada klaasi vees ja mida saab kohe võtta.
- Mullitavad tabletid lahustuvad vees, kuid neile on lisatud süsinikdioksiidi, et need kihiseksid. Need vahutavad pillid võivad põhjustada iiveldust.
Samm 4. Hoiduge "imerohtudest"
On mõned ravimid, mida nimetatakse pohmellipillideks ja mis väidetavalt sisaldavad elemente, mis suudavad korraga toime tulla kõigi pohmelussümptomitega. Võite proovida mõnda neist, kuid pidage meeles, et teadusuuringud on jõudnud järeldusele, et nende ravimite efektiivsus on väga piiratud. Miski ei suuda pohmelli tõesti ravida, välja arvatud aeg ja vedelike säilitamine kehas.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et ärge kunagi sõitke pärast jooki.
- Pohmeluste vältimiseks proovige enne magamaminekut juua klaas vett ja joomavate alkohoolsete jookide vahel juua vett.
- Proovige külma dušši. See jahutab teie keha ja aitab rahustada teie pead ja kõhtu.
- Ärge jooge gaseeritud joogisegudega. Gaseeritud joogisegud kiirendavad alkoholi imendumist.
- Joo palju vett, et mitte dehüdreeruda. Ja magage hästi.
- Sööge hästi, kui teil on pohmell, sest tühi kõht tekitab veelgi iiveldustunnet.
- Parim viis pohmellist vabanemiseks on mitte juua.
- Jooge vastutustundlikult ja teadke oma piire. Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut soovitab naistel juua mitte rohkem kui 3 jooki päevas ja mitte rohkem kui 7 jooki nädalas. Mehed ei tohi ühe päeva jooksul juua rohkem kui 4 jooki ja mitte rohkem kui 14 jooki nädalas. „Üks jook” tähendab ühte järgmistest meetmetest: 350 ml õlut, 240–270 ml nisuvedelikku, 150 ml veini või 45 ml likööri.
- Valige tumedate (brändi, viski) asemel lahjad liköörid (viin, džinn). Heledad joogid sisaldavad vähem analooge, mis aitavad kaasa pohmelusele. Üldiselt teevad joogid, milles on rohkem kemikaale, halvendavad pohmelli. Punane vein on üks hullemaid süüdlasi, kuid igaüks on erinev.
- Ühes uuringus leiti, et pohmeluse sümptomid varieerusid sõltuvalt tarbitud alkoholi tüübist: (halvima järjekorras) brändi, punane vein, rumm, viski, valge vein, džinn, viin ja puhas etanool.
Hoiatus
- Isegi ilma igasuguse ravita kaob pohmell mitte rohkem kui 24 tunni jooksul. Kui pärast seda aega tunnete end endiselt halvasti, helistage oma arstile.
- Harjutus ei suuda pohmellist lahti saada. Tegelikult võib see pohmelli veelgi süvendada, kuna sa muutud üha enam dehüdreerituks. Kui otsustate treenida, jooge palju vett.
- Kui te ei mäleta, mis juhtus, kui te jõite, teil on regulaarselt pohmell või teie joomine mõjutab teie tööd või suhteid, võib teil olla joomise probleem. Rääkige kellegagi abi saamiseks.
- "Koerte karvade" meetod või hommikul rohkem alkoholi joomine lükkab teie pohmelli edasi ja süvendab pohmelli lõpuks sümptomite uuesti ilmnemisel.
