Armastushaigus tabab sageli inimesi, kelle armastus on vastuseta, südant valutav või armunud. See võib vallandada mitmesuguseid füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme, nagu unetus, isutus, ärevus ja depressioon. Kui teil tekivad need kaebused, selgitatakse selles artiklis, kuidas neid lahendada. Aja jooksul kaob armastushaigus iseenesest, kuid kurbuse ja pettumuse tunne taandub kiiremini, kui rakendate järgmisi näpunäiteid.
Samm
Meetod 1 /3: füüsiliste kaebustega toimetulek
Samm 1. Rakendage öine unerežiim järjekindlalt, et oleksite rohkem kerge magama jääda.
Paljud armunud inimesed kurdavad, et nad ei saa magada. Kui tunnete seda, rakendage järgmisi juhiseid, et saaksite kiiresti magama jääda ja kogu öö rahulikult magada.
- Harjuge magama minema samal ajal ja tõusma iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel.
- Lülitage vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja elektroonilised seadmed, mille ekraanid kiirgavad valgust, näiteks telerid, arvutid ja mobiiltelefonid.
- Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke pärast lõunat alles vahetult enne magamaminekut.
- Valmistage ette jahe, pime ja vaikne ruum, et saaksite rahulikult magada. Kasutage magamistuba ainult lõõgastumiseks ja magamiseks. Ärge töötage, sööge ega tehke magamistoas rahalisi tehinguid.
Samm 2. Kui isu kaob, sööge väiksemaid toite, kuid sagedamini kui tavaliselt
Söögiisu vähenemisest tingitud kehakaalu langus on armumisel tavaline kaebus. Selle vältimiseks söö oma lemmiktoite tavalisest sagedamini, kuid vähenda portsjonit igal söögikorral. Nii jääte energiliseks, sest teie toidutarbimine ei vähene.
Pöörduge arsti poole, kui olete isu kaotamise tõttu palju kaalust alla võtnud. Tavaliselt paluvad arstid teil põhjuse väljaselgitamiseks läbida testid, kuna on olemas võimalus, selle kaebuse käivitab terviseprobleem
Samm 3. Kui iiveldab, jooge tass ingveriteed
Mõnel inimesel esineb iiveldust ja oksendamist armastushaiguse tõttu. Ingver on tõhus looduslik antiemeetikum, kuna see leevendab tõhusalt iiveldust ja hoiab ära oksendamise. Ingveriteed saab valmistada ise, keetes pakendatud ingveritee või tükikese värsket ingverit.
- Ingveritee valmistamiseks värske ingveri abil võtke 2-3 cm laiune ingveritükk, seejärel tükeldage või purustage see peeneks, kuni see mureneb. Pange ingver klaasi ja keetke see 250 milliliitri sooja veega. Oodake 10 minutit, seejärel võtke lonks ingveriteed.
- Kui teil pole aega ingveritee valmistamiseks, närige väike tükk värsket, kooritud ingverit.
Samm 4. Leia aega treenimiseks 30 minutit päevas
Regulaarne kardiotreening on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja kogunenud energia suunamiseks. Ärevus ja rahutus on armunud. Seda kaebust saab ületada regulaarselt treenides. Valige sportlikud tegevused, mis teile meeldivad, et treenida järjepidevalt.
- Võtke aega, et jalutada ümber maja, sõita mägedes jalgrattaga, teha jõusaalis kardiot või supelda lähedal asuvas basseinis.
- Kui te ei saa treenida 30 minutit korraga, jagage see lühikesteks seanssideks, näiteks 10 minutit 3 korda päevas või 15 minutit 2 korda päevas.
Samm 5. Kui teil tekib valu rinnus, pöörduge arsti poole
Mõned inimesed, kes kogevad armuhaigust, kurdavad ebamugavustunnet rinnus. Peaksite minema arsti juurde, sest see võib olla tingitud paanikahood või tervislikust seisundist.
Hoiatus: Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui rindkere või käsi on pingul, kanged, kramplikud või valu kiirgub kaelale, seljale või alalõuale. See kaebus on südameataki sümptom.
Meetod 2/3: emotsionaalsete häiretega toimetulek
Samm 1. Jagage oma tundeid lähedastega
See samm võib leevendada armuhaiguse negatiivseid emotsioone, kuna tunnete, et olete teise inimesega seotud. Kutsuge lähedane sõber või pereliige vestlema, et koormust kergendada ja selgitada, miks.
Näiteks: "Sis, ma läksin just _ lahku. See on tõesti kurb. Kui sa pole hõivatud, siis tahan sinuga rääkida."
Samm 2. Tugevdage ärevusega, lõõgastudes vähemalt 15 minutit päevas
Stress ja ärevus on sümptomid, millega tuleb tegeleda, kui olete armunud. Selleks harjutage oma meele rahustamist, kasutades näiteks lõõgastusmeetodeid:
- Harjuta joogat
- mediteerima
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Hinga sügavalt
Samm 3. Ärge tuimake oma tundeid alkoholi või narkootikume tarbides
Kui teil on probleeme ärritunud tunnete või negatiivsete emotsioonidega, näiteks kurbuse või pettumusega, vältige alkoholi ja narkootikume, kuna need võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Kui olete sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest, pöörduge kohe arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Ta võib aidata teil seda probleemi lahendada.
Samm 4. Kui teil on keskendumisraskusi, rakendage Pomodoro tehnikat
Seda kaebust kogevad sageli inimesed, kes on armastusest purjus. Pomodoro tehnika on aja juhtimise viis, kasutades ajakava, mida nimetatakse "pomiks". Iga "pom" koosneb 25 minutist. Pärast 25 -minutilist töötamist/õppimist tehke 5 -minutiline paus. Pärast 4 pommi tegemist tehke pikem paus, näiteks 20 minutit. Kui kasutate seda meetodit, olete tööl või õppimisel keskendunud ja produktiivsem.
- Kasutage köögis äratust või seadke mobiiltelefoni äratus helisema iga 25 minuti järel (1 pom).
- Logige iga kord, kui täidate 1 pom, et jälgida, kui kaua olete töötanud/õppinud.
Samm 5. Kirjutage päevikusse või päevikusse kõik, mida tunnete
Lisaks stressi maandamisele aitab see samm vabastada end mõtete ja tunnete koormast. Võtke vähemalt 10 minutit päevas, et kirja panna oma positiivsed ja negatiivsed emotsioonid ning nende vallandajad, et saaksite oma armuhaigusest lahti saada.
Näiteks kui tunnete end lahkumineku pärast kurvana, jagage oma kurbust ajakirjas, millal hakkasite kurb olema ja kuidas sellega toime tulla
Nõuanne: Kasutage telefonirakendust, et tuletada endale meelde päeviku pidamist iga päev.
Samm 6. Kui teil on depressioon, küsige oma arstilt antidepressantide võtmise kohta
Mõnikord põhjustab raske armastushaigus depressiooni, nii et tunnete end lootusetuna, kurvana, segaduses või kergesti ärritununa. Tegelikult sa ei taha teha tegevusi, mis on olnud populaarsed. Antidepressandid aitavad teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja lühendada taastumisperioodi.
- Rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest.
- Uurige, millised kõrvaltoimed võivad tekkida, kui võtate antidepressante.
Meetod 3/3: armuhaige ületamine
Samm 1. Kui olete valmis oma südant avama, lähenege oma armastusele
Kui sulle keegi meeldib ja tal pole veel poiss -sõpra, kohtuge juhusliku vestluse jaoks, et anda talle teada, et soovite temaga sõbraks saada ja teda paremini tundma õppida.
- Näiteks öelge talle: "Hei, millal me jälle räägime? Kui sul on vaba aega, siis joome koos kohvi!"
- Kui soovite uue sõbraga kohtuda, rääkige temaga. Näiteks kui teie kaks näete sageli kooli kohvikus üksteist, öelge talle: "Ma tahan proovida uut menüüd, kuid ma pole kindel, millist valida. Mis on teie lemmikmenüü siin?"
Samm 2. Alustage oma südame avamist, et unustada oma endine väljavalitu
Kui teil on lahkuminekust süda valus, leidke uus väljavalitu. Isegi kui teid kohtingul tagasi lükatakse, on see abiks armastuspohmellist ülesaamisel. Leidke sobiv uus väljavalitu, suheldes sageli, tehes sõpradega tegevusi ja tutvudes uute sõpradega!
- Näiteks avage vestlus kolledži sõbra või töökaaslasega, seejärel kutsuge ta koos kohvi jooma. Teine näide: vana sõber soovib teile kedagi tutvustada. Ärge jätke seda võimalust kasutamata!
- Kui olete raskesse suhtesse armunud, kaaluge lahku minemist, et saaksite elada vaikset elu. Jääte ikka ja jälle samasse olukorda, kui ootate, et teised muutuksid.
Samm 3. Proovige oma endise vigu meeles pidada, et saaksite reaalsusega leppida
Kui olete endiselt pettunud, et teie kuupäev tagasi lükati, keskenduge puudustele, selle asemel, et meenutada, mis teile meeldis. Kirjutage üles asjad, millest teil puudu on, ja lugege neid alati, kui tunnete kurbust.
Näiteks kui tal on halbu harjumusi, näiteks küünte hammustamine, juuste tõmbamine või konfliktides kiire vihastamine, kasutage seda meeldetuletusena
Samm 4. Proovige mõista, miks suhe lõppes
Kuigi see on keeruline, on tõhus viis armuhaigusega tegelemiseks välja selgitada, miks suhted on problemaatilised. Uurige, miks teie kaks ei sobi, siis mõelge sellele, kui tunnete kurbust või pettumust.
- Näiteks pidage meeles, et teie kahe vahel tülitsete sageli, kui jääte koos, sest ta on teie poliitiliste valikute vastu.
- Teine näide, ta valetas sageli, sest tal oli suhe. See probleem käivitab pika draama ja südamevalu, kuni olete temaga koos.
Samm 5. Harjuge olema tänulik, et vallandada positiivseid emotsioone
Tänulikkus võib kõrvaldada armuhaiguse põhjustatud negatiivsed emotsioonid, nii et tunnete end rahulikult. Selleks pange kirja asjad, mille eest olete tänulik, öelge suuliselt aitäh või saatke sõnum kellelegi, kes teid aitas.
Võite olla tänulik iga võimaluse eest, olgu see siis igapäevaste tegevuste ajal või kui keegi on teie vastu lahke. Näiteks öelge aitäh, kui naudite kuuma tassi kohvi, sõidate sõbra autoga tööle või saate komplimendi
Samm 6. Võtke aega teiste inimestega suhtlemiseks ja suhtlemiseks
Pereliikmete ja sõpradega koosviibimine on tõhus viis häirivate ja viljakate suhete loomiseks. See samm vabastab teid armastushaigusest. Koostage ühiste tegevuste ajakava, näiteks pargis jalutamine, kohvi joomine või lihtsalt telefoniga vestlemine.
Nõuanne: Veeta aega lõbusate inimestega. Vältige inimesi, kes teid ärritavad ja stressi ajavad.
Samm 7. Korraldage maja või magamistuba, kui seal on veel palju mälestusi hoidvaid esemeid
Kui teie magamistoas või kodus on palju esemeid, mis meenutavad teie endist kallimat või lähedasi, on parem need ära visata või hoida suletud kohas. Müüge või annetage esemeid, mida ei saa omanikele tagastada, näiteks riideid, raamatuid jne. Kui soovite seda hoida, pange see karpi, seejärel asetage see kappi, nii et see pole silmapiiril.
- Valige suveniiridena 1 või 2 eset. Ärge hoidke alles kõiki asju, mis raskendavad teie endisest üleelamist või armumist.
- Tegelege ka muude prügikastidega, mis tuleb eemaldada, näiteks meilid, tekstisõnumid ja fotod, mis teevad teid kurvaks ja pettuma.
Samm 8. Määratle fookuse muutmise viisina eesmärgid, mida soovid saavutada
Kui olete kurbuses kinni, proovige ennast motiveerida ja oma armastushaigusest üle saada, keskendudes oma eesmärkidele. Otsustage, millest unistate, ja proovige siis see teoks teha. Seadke kindlasti kasulikke eesmärke, näiteks bakalaureusekraadi omandamine, maratoni võitmine või võõrkeele valdamine. Töötage välja üksikasjalik plaan ja seadke eesmärgid, mida on lihtne saavutada, et saavutada soovitud asju.
- Näiteks kui unistate maratoni võitmisest, järgige 5-kilomeetrise treeningprogrammi lõpuleviimist, seejärel osalege 5K jooksus.
- Teine näide, kui soovite saada bakalaureusekraadi, on esimene samm registreeruda soovitud ülikooli õppima.
Hoiatus
- Kui te ei suuda toime tulla või olete enesetapp, pöörduge arsti või vaimse tervise spetsialisti poole. Kuigi sellest saab ise üle, on hea mõte küsida nõu teistelt inimestelt, eriti nendelt, kes on kogenud armuhaigust. Leidke keegi, kes on valmis teid kuulama mõistva ja kaastundliku jutuga.
- Armastuse haigus võib halvasti mõjutada füüsilist ja vaimset tervist. Teadlased on näidanud, et rasketest suhetest tingitud tugev ärevus võib põhjustada südame -veresoonkonna terviseprobleeme.
