Keegi, keda arvasite oma "ideaalseks" väljavalituks, arvab, et olete lihtsalt sõber? Kuigi parema inimese leidmine võib tunduda peaaegu võimatu, võite kaotusest üle saada ja uuesti liikuda. Armastusest lahti laskmine on sama ainulaadne kui armumine. Saate emotsionaalselt ühenduse katkestada, kui järgite järgmisi samme.
Samm
Osa 1: 4: leppimine tõsiasjaga, et tunnete kurbust
Samm 1. Andke endale aega leinata
Armastuse kaotamine teeb suhte lõppemise tõttu kurvaks. Sellises olukorras on loomulik tunda sügavat kurbust. Emotsionaalne koormus on suurem, kui käitute juhuslikult ja teesklete, et pole kurb. Õige viis armastusest vabanemiseks on olla mõnda aega kurb, et saaksite leppida tõsiasjaga, et suhe on läbi.
Võimalusel võta paar päeva puhkust, et teha tegevusi, mis panevad sind end mugavalt tundma (ja ei tee endale haiget). Vaadake kurba filmi, minge magama või nautige kaussi jäätist. Kui kurbus on väljakannatamatu, pidage meeles, et kannatused vähenevad järk -järgult
Samm 2. Võtke aega oma hiljuti lõppenud suhte üle mõtisklemiseks
Et unustada kogemus, mis tekitas kurbust, pidage meeles suhte ajal head ja halba (mida on). Ole hea eest tänulik, kuid ära unusta halba, sest pead mõtlema uutele võimalustele, mis on sulle praegu avatud.
- Kurbuse tipphetkedel võite mäletada ainult head ja unustada vead või nõrkused. Veenduge, et mäletate mõlemat.
- Ole tänulik muutuste eest, mida sa praegu elad, ja võimaluse eest ennast arendada, sest armastad teda, kuid tunnista, kas on asju, mis sind tagasi hoiavad või end ebakindlalt tunnevad. Enda õppimisel ja arendamisel tuleb õppida.
Samm 3. Veenduge, et saate mõnda aega üksi olla
Ära kiirusta uuesti suhtesse ega püüa end häirida, suheldes ja tegeledes erinevate tegevustega. Õppige reaalsust aktsepteerima ja pettumustega toime tulema, et saaksite armastusest õigel moel lahti lasta. Mõelge tasakaalukalt, mida soovite ja mida vajate, ja proovige siis seda ellu viia. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt emotsionaalset ja sotsiaalset tuge.
Kui soovite kellegagi oma kogemusi jagada, veetke aega lähedaste sõpradega. Leidke keegi, kes mõistab teid ja annab teile võimaluse oma leina jagada. Neutraalse inimesena on ta võimeline oma vaatenurgast lähtuvalt ausaid arvamusi avaldama. Kui olete nõus sisendit vastu võtma, võib lähedase sõbra hea nõuanne aidata teil oma kaotusega leppida ja hakata tulevikule mõtlema. Ärge mõelge lahkuminekule liiga kaua, otsige süüd ega mõelge oma endisele. Selle asemel keskenduge iseendale ja sellele, mida peate tegema, et pettumusest üle saada ja seejärel edasi liikuda
Samm 4. Jagage oma tundeid
Taastumisprotsessi oluline aspekt on tunnete väljendamine. Ärge jagage oma tundeid kõigiga, välja arvatud nendega, kes on usaldusväärsed. Te tunnete kergendust, kui ütlete, mida tunnete.
- Kulutage aega ajakirja, luuletuse või novelli kirjutamisele. Alustage joonistamist või maalimist, looge laul, õppige muusikariista mängima või harjutage luule lugemist. Loov tegevus on vahend kurbuse väljendamiseks, luues oma kogemuste kaudu midagi ilusat.
- Kui te pole inspireeritud või pole kunstihuviline, külastage muuseumi, püüdke teatris etendust või kuulake muusikakontserti. Mõnikord aitab kunstnike kaudu erinevate tõlgenduste nägemine või kuulmine seda mõista universaalse kogemusena, mis ühendab teid kõigiga. Kuigi see kogemus on valus, muudab see elu sisukamaks. Lõppude lõpuks ei saa te end tõeliselt armastatuna tunda, kui te pole kunagi tundnud end kadununa.
Osa 2/4: Uue elu alustamine
Samm 1. Seadke tähtsad asjad tähtsuse järjekorda
Halbade kogemuste unustamiseks ja normaalse elu elamiseks ärge üle reageerige ja vabanege kõigest, mis teda meenutab. Hoidke paar asja, mis meenutavad teile teie parimat aega koos temaga, näiteks rannalt leitud kestad või foto teie kahest aastavahetust tähistamas. Sel viisil jääte positiivseks ja suudate säilitada õige arusaama sellest, mida kogete.
- Kuigi see samm on väga kasulik, ei pruugi te praegu seda teha. Pange ese, mida soovite säilitada, pappkarpi ja asetage see silmapiirilt eemale. Saate selle uuesti välja võtta, kui emotsioonid on taastunud.
- Nende hulka kuuluvad digitaalsed failid, mida saab mälupulgale salvestada ja seejärel arvutist kustutada.
Samm 2. Hoidke veel üks meeldetuletus
Pärast salvestatavate üksuste valimist peate vältima muid meeldetuletusi. Veenduge, et te ei näeks päeva jooksul midagi, mis teile teda meenutaks.
Kui mõni tema asjad on endiselt teie majas, tagastage need. Eemaldage (tühistage) oma fotod Facebookis. Kustutage kõik fotod oma Facebooki kontolt ja muud digitaalsed failid (nt telefonis olevad helisalvestised), mis teile neid meelde tuletavad. Uuringute kohaselt pikendab endistele armastajatele kuuluvate asjade hoidmine kurbustunnet ja takistab taastumisprotsessi
Samm 3. Ärge uurige tema igapäevaelu kohta
Kellegi unustamiseks proovige oma kiindumust katkestada vähemalt seni, kuni emotsioonid stabiliseeruvad ja võite mõlemad uuesti sõpradeks jääda (kui soovite). Peale emotsionaalse aspekti paneb armastus aju läbi samasuguseid keemilisi muutusi nagu narkomaania. Iga kord, kui näete endist väljavalitut või mõtlete temale, võib see sõltuvusest tingitud sõltuvusest üle saada.
- Ära küsi temalt kohvi, helista talle ega saada talle sõnumeid. Ärge küsige sõpradelt, kuidas neil läheb. Lõpetage sellele mõtlemine ja hakake enda peale mõtlema. Eksperdid soovitavad 30–90 päeva pärast lahkuminekut temaga mitte suhelda.
- Lõpetage konto jälgimine/eemaldage see sotsiaalmeedias. Teil on raske oma armastust kaotada, kui proovite alati teada saada, kuidas tal läheb, kas meelega või mitte. Seetõttu vältige temaga suhtlemist sotsiaalmeedia kaudu (vähemalt praegu), et saaksite mõelda olulisematele ja kasulikumatele asjadele, näiteks enda eest hoolitsemisele.
Samm 4. Ära suhtle mõnda aega ühiste sõpradega
Ühiste sõpradega koosviibimine, kui te kaks äsja lahku läksite, on teie emotsionaalsele tervisele halb.
- Selgitage, et peate oma meelt rahustama ja soovite olla üksi, kuni tunnete end stabiilsemana. Head sõbrad saavad sellest aru.
- Vastastikuste sõprade hulka kuuluvad ka Facebookis olevad sõbrad, eriti sõbrad, kes laadivad sageli üles oma endise väljavalitu fotosid. Teda meenutavate pisiasjade nägemine või kuulmine paneb sind kogu aeg kurvastama. Kui võimalik, katkestage Facebooki vastastikused sõbrad, blokeerige ajutiselt nende kontod või hoidke juurdepääsu sotsiaalmeediale, kuni olete taastunud.
Samm 5. Määrake õige aeg uuesti sõprade saamiseks
Kui suhe on korras ja lahkuminek on mõlemapoolne või olete kahekesi olnud parimad sõbrad, andke talle piisavalt aega, enne kui saate temaga uuesti sõbraks. Armastusest on väga raske lahti saada, kui kohtute kohe pärast lahkuminekut.
- Paljudel inimestel kulub mitu aastat, et oma sügavast armastusest kellegi vastu lahti lasta, kuni nad on valmis taas parimateks sõpradeks saama. Võib -olla peate enne uuesti sõbraks saamist ootama, kuni mõlemad armastate teist inimest ja pühendute uuele suhtele.
- Mõnikord ei saa mõlemad osapooled enam sõbrad olla, eriti kui lahkuminek ei olnud vastastikune.
Osa 3/4: Keskendumine iseendale
Samm 1. Uurige, et ennast paremini mõista
Kui olete lahus, saate mõelda objektiivsemalt, ilma et peaksite mõtlema suhetega seotud küsimustele. See aitab teil saada selgema pildi sellest, kes te tegelikult olete. Alustage oma tugevuste ja nõrkuste väljaselgitamisega. Mõtle uuesti asjadele, mida tuleks esikohale seada, või oma elu eesmärkidele. Võib -olla tahate midagi, sest kaalute igavese elu koos oma endisega, kuid praegu võib teil olla teistsugune soov.
- Sõprus võib olla näide, mis seda hästi selgitab. Kui olete romantilises suhtes, võite harva mõne lähedase sõbraga suhelda. See on hea aeg sõpruse taastamiseks.
- Pidage meeles, kes te olite enne oma endisega kohtumist, ja elage siis oma elu, kui olite vallaline. Näiteks teile meeldib teatris etendusi vaadata, tema mitte; talle meeldid sa pikad juuksed, sina eelistad lühikesi juukseid. Kui olete veel temaga koos, olete võib -olla oma hobid maha jätnud, sõpradest eemale läinud või mõnda omadust muutnud. Kui olete lahus, saate vabalt otsustada, millist aspekti soovite säilitada.
Samm 2. Ole sõltumatu
Armumine kipub muutma inimese oma väljavalitu suhtes väga sõltuvaks. Kui aga soovid elada õnnelikku elu ja luua püsivaid suhteid, pead olema iseseisev. Selleks, et saaksite iseendale loota, peab teil olema enesekindlus ja mõistma, et olete karm inimene ja võimeline iseseisvalt hakkama saama. Alusta enda tähtsustamist. Pidage meeles, et olete inimene, kellel on täielik vabadus. Tehke asju, mida olete alati tahtnud teha, kuid pole jõudnud teha.
Andke endale aega restoranis süüa või kinos filmi vaadata. Parem on, kui naudite oma lemmiktoitu või vaatate lemmikfilmi, mis talle ei meeldi
Samm 3. Tehke uus tegevus
Lisaks sellele, et see meetod on tore, et saaksite õues käia ja uusi asju nautida, aitab see meetod teil selle unustada ja ennast õnnelikuks teha. Alustage uut hobi, tehke vabatahtlikku tööd või õppige uusi oskusi. Otsige uusi teadmisi Interneti kaudu. Sa ei tea, mis sulle pärast seda meeldib.
- Reisige nii tihti kui võimalik. Reisimine on suurepärane võimalus mälestuste jäädvustamiseks ja uute positiivsete ja negatiivsete kogemuste saamiseks. Keskendudes uutele kogemustele, saate unustada (vähemalt vähem mõelda) mineviku kogemustele ja probleemidele.
- Pidage meeles, et reisimine ei tähenda tingimata lennupileti ostmist välismaale, sest linnast väljas reisimine on ka väga lõbus! See samm on parim võimalus teha tegevusi väljaspool kodu, külastada erinevaid uusi turismiobjekte ja teha uusi asju.
4. osa 4 -st: uuesti astumine
Samm 1. Nõustuge tõsiasjaga, et teie kahe vahel pole suhet
Üks olulisemaid asju, mida valmistuda uue sammu tegemiseks, on leppida tõsiasjaga, et teie kahekesi ei pidanud olema elus partnerid. Püüa mõista, et suhtel on jätkuvalt probleeme, kui ta sind ei armasta või kui üks osapooltest on õnnetu, sest see olukord teeb sind õnnetuks. Teil on õigus olla suhtes kellegagi, kes armastab teid sama palju kui teie teda, nii et te mõlemad teete üksteist õnnelikuks, sest keegi teine ei saa seda teha.
Ole tänulik heade asjade eest, mida oma suhte jooksul koged, näiteks võimaluse eest paremini mõista teise inimese tundeid ja seda, mida sa oma partnerilt ootad. Lisaks vabastab kurbusest oskus olla tänulik võimaluse eest teda armastada, sest mõistate, et kurbusel on oma eelised
Samm 2. Varuge aega uute sõpradega kohtumiseks
Alustage õige partneri leidmiseks suhtlemist, kui te ei soovi olla vallaline. Ärge kiirustage, sest see võtab aega. Ärge suruge ennast. Kui soovite suhelda, astuge välja ja ärge tehke asju, mis muudavad teid ebamugavaks.
Leidke uusi sõpru, tehes tegevusi rühmades või klubides. Liituge usuliste või sotsiaalsete organisatsioonidega, mis vastavad teie huvidele. Jagage oma aega ja energiat vabatahtlikuna. Pöörake tähelepanu ka inimestele tööl, koolis või kogukonnas, mida olete ignoreerinud. Ole sõbralik ja lahke kõigi vastu
Samm 3. Olge valmis oma südant uuesti avama
Armumine või vähemalt aru saamine, et armastust vääriv inimene on veel olemas, on oluline osa teie endisest üle saamisel. Selle asemel, et kohe kohtingule minna, on parem, kui olete kahekesi juhuslikud sõbrad, kuni saate üksteisega tuttavaks. Paljudel inimestel kulub taastumiseks aega. Ära lase sul teiste tundeid haavata, sest sa ei suuda oma kohustusi täita.
Tea, et oled valmis uuesti kohtama, kui suudad ennast armastada ja austada. Tegelikult meelitame ligi inimesi, kes kohtlevad meid nii, nagu me kohtleme ennast. Kui teil on alati kahju ja kahtlete endas, on teil võimatu meelitada ligi kedagi, kes armastab teid sellisena, nagu te olete
Samm 4. Mõistke, et te ei pea armastust kaotama
Nii nagu treenimine võib tunduda üle jõu käiv, kui sul puudub igasugune huvi, ei pea sa armastusest "loobuma". Kui sa armastad kedagi tõelise armastusega, võib teda lahti lasta väga raske. Siiski võite mineviku selja taha jätta, elada armastusest kontrollimatut elu ja leida uue õnneliku armastuse.
- Ära lase oma südant täis vihkamist ega negatiivseid emotsioone. Et pettumusest üle saada ja uuesti edasi liikuda, üritate alateadlikult oma endist vihata. Kui ta on sulle kunagi haiget teinud või teda rünnanud, on normaalne olla vihane. Kuid parem andesta talle, mitte tema pärast, vaid iseenda pärast. Vihkamisest kinni hoidmine on nagu mürgi joomine, mis hävitab aeglaselt elurõõmu ja muudab teid võimetuks tervislikeks suheteks.
- Ärge leidke temas süüd ja salvestage kõik tema puudused, et temast saaks inimene, kes väärib vihkamist. Ärge sundige ennast mõtlema asjadele, millele te ei peaks mõtlema. See vallandab südames ainult negatiivseid emotsioone, nii et võimalus kogeda positiivseid asju on teie jaoks suletud.
Samm 5. Armuge uuesti
See samm võib olla taastamisprotsessi viimane aspekt. Uus armastus sütitab teie usu uuesti ja näitab teile, kui ilus on armastus. Veelgi olulisem on see, et sa armastaksid inimest, kes sind armastab. See on armastus, mida sa väärid!
- Kui kohtute kellegagi, kes tunneb teid ja armastab teid sellisena, nagu te olete, ärge tundke end süüdi selles, et olete uuesti armunud teise inimesesse. Sa ei reeda ega alaväärista varasemaid kogemusi uue armastuse leidmiseks. Haldjate juturaamatud sisaldavad rohkem kui 1 lugu. Meie süda on raamat, millel on palju lehti.
- Kui te pole mõnda aega armunud, ei tähenda see, et teiega oleks midagi valesti. Mõnel inimesel võtab taastumine kauem aega. Eelista teha asju, mis tekitavad sinus rõõmu.
Näpunäiteid
- Ärge tehke kedagi kiindumusobjektiks ega eeldage, et keegi ei vasta teie kriteeriumidele. Ärge laske end lahutada kellegi lahkusest, sest võrdlete teda teistega.
- Uut hobi alustades veenduge, et sellel poleks mingit pistmist inimesega, kelle soovite unustada. Vastasel juhul tundub see samm väga keeruline.
- Ära ole suhtes kellegagi, kes on seotud endise väljavalituga.
