Alasti treenimisel näib olevat palju eeliseid. Säästate riietuskuludelt ning särgid ja püksid ei lase teid piirata. Paljud inimesed leiavad, et alasti treenimine aitab neil oma keha vastu võtta. Alasti harjutusi tuleks teha kodus suletud uste taga. Leidke kodus sobiv koht alasti treenimiseks. Et mitte näha väljastpoolt maja, sulgege kardinad ja kardinad. Raskete tegevuste jaoks peaksite kandma vähemalt aluspesu, rihmapaelu või spordirinnahoidjaid. Peale selle ei erine alasti treenimine teistest harjutustest. Peate soojenema, jahtuma ja mitte ennast suruma
Samm
Osa 1 /4: Kodutreeningu rutiini leidmine
Samm 1. Tehke põhilisi tõukeid
Põhitõukeid on lihtne teha kodus ja alasti. See klassikaline harjutus ei nõua tööriistu; Peate lihtsalt keha ette valmistama.
- Kõigepealt tõstke end põrandalt maha, käed põrandal ja sõrmed ettepoole. Hoidke oma käed puusade lähedal ja õlad tagasi. Asetage jalad ja tallad plank (baar) asendisse.
- Langetage oma keha aeglaselt küünarnukkide painutamisega. Jätkake keha langetamist, kuni rind või lõug puudutab põrandat.
- Sirutage oma küünarnukid tagasi algasendisse, seejärel korrake. Jätkake, kuni teete nii palju tõukeid kui võimalik.
Samm 2. Proovige allapoole suunatud koera
Allapoole suunatud koer on lihtne joogaasend, mis aitab jõudu koguda. Alustage roomamisasendist. Veenduge, et peopesad oleksid küünarnukkide all ja sõrmed oleksid ettepoole suunatud.
- Lükake jalad ja tallad laudisesse asendisse. Seisa sõrmeotstega, et end põrandalt üles tõsta. Seejärel nihutage oma kaalu ja tõstke vaagnat, kuni keha on V -asendis. Hingake välja, kui keha liigub üles.
- Seejärel hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
Samm 3. Harjutage külgmist laudu
Kõigepealt heitke pikali paremal küljel. Painutage põlvi ja asetage jalad üksteise peale. Tõstke oma keha üles, painutades paremat küünarnukki ja toetades oma kaalu parema käega. Hoidke oma pead lülisambaga kooskõlas.
- Väljahingamisel tõstke reied maast üles. Hoidke pea ja selgroo joondatud.
- Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi, kui tunnete end mugavalt, seejärel korrake teisel poolel.
Samm 4. Proovige kükki hüpata
See harjutus nõuab rohkem liikumist, nii et see võib aidata südame löögisagedust tõsta. Esiteks seisa sirgelt jalad puusa laiuse kaugusel. Käed asuvad keha külgedel ja õlad on veidi alla tõmmatud.
- Liikuge allapoole, libistades oma vaagnat ja tagasi alla ning painutades põlvi. Jätkake keha langetamist, kuni kannad peaaegu puudutavad põrandat.
- Seejärel põrka õhku. Püüdke hüpates hoida mõlemad jalad samal kõrgusel.
- Proovige õrnalt maanduda, mõlemad jalad sama kõrgusega. Löögi vaigistamiseks lükake vaagnat veidi tagasi. Seejärel korrake.
Samm 5. Kas lunges
Kõigepealt seiske jalad koos ja õlad tagasi tõmmatud. Tõstke üks jalg üles ja tasakaalustage lühidalt ühel jalal. Seejärel astuge ette ja maanduge tõstetud jalale.
- Langetage, kuni tunnete end ebamugavalt. Veenduge, et reied oleksid põrandaga paralleelsed.
- Lükake põrand üles tõstetud jalaga. Naaske algasendisse. Korda liigutust teise jalaga.
Osa 2/4: kodu privaatsuse säilitamine
Samm 1. Sulgege kõik kardinad ja rulood
Ära lase oma naabritel ega teistel väljas viibivatel inimestel sind alasti näha; Niisiis, sulgege kõik kardinad ja rulood. See on eriti oluline, kui kodu akendest on raske eemale hoida.
- Kardinad katavad tavaliselt aknaid paremini kui rulood. Võimalusel harjutage kardinatega ruumis.
- Kui teie majas on mõni tuba, millel pole aknaid, näiteks kelder, on hea mõte seal trenni teha.
Samm 2. Treenige aknas puu või põõsa lähedal
Kui kardinad ei kata ikka veel akent piisavalt, võiksite treeningu ajal privaatsust suurendada. Elusad taimed võivad vaateid blokeerida. Kui teil on puu, põõsa või muu lehestiku lähedal aknaga tuba, on hea mõte seal harjutada.
Mida suuremad ja tihedamad taimed, seda rohkem privaatsust säilitate
Samm 3. Valige tagahoovi poole suunatud aken
Kui teie majal on tagaaed, on parem harjutada ruumis, kust avaneb vaade. Seega väheneb võimalus, et inimesed lähevad läbi teie harjutusruumi akna.
Kui aga elate korterikompleksis, saavad naabrid koduaias ringi jalutada. Kui jah, peaksite treenima mujal
Samm 4. Kasutage ära seinu ja aedu
Kui teie maja on ümbritsetud seinte või aedadega, ei pea te muretsema akna lähedal treenimise pärast. Tara või sein raskendab teistel teie majja piilumist.
Osa 3/4: muude alasti spordivõimaluste proovimine
Samm 1. Leidke alasti joogatund
Kuna jooga on madala intensiivsusega tegevus, on mõnikord ka alasti joogatunde, millega saate liituda. Tavaliselt osalevad selles tunnis need, kes tahavad harjuda teiste ees alasti olemisega, aidates oma keha vastu võtta, ja seda tundi juhib tavaliselt juhendaja läbi rutiinide. Seda klassi Indoneesias veel ei eksisteeri.
- Võite proovida seda klassi Internetist leida. Võib olla jõusaal või spaa, kus pakutakse alasti joogatunde.
- Kui te ei leia alasti joogatundi, tehke oma jooga rutiin kodus ilma riieteta.
Samm 2. Leidke alasti spaa
Mõnikord on spaasid, mis lubavad külastajatel riideid mitte kanda. Spaades võivad olla ka treeningtunnid, näiteks jooga, ja need on varustatud spordikeskuse varustusega. Kui soovite alasti treenida, otsige seda tüüpi spaa. See spaa on Indoneesias siiski haruldane.
Spaades võivad olla reeglid selle kohta, kuidas varustust alasti olles kanda, seega järgige neid kõiki. Näiteks ei pruugi teil olla lubatud teatud seadmeid alasti kasutada
Samm 3. Leidke alasti rand
Kui soovite veespordiga tegeleda, proovige leida alastirand. Seda randa leidub paljudes teistes riikides, näiteks Ameerika Ühendriikides. See koht on suurepärane alasti treenimiseks.
Ameerika Ühendriikides on see rand paljudes osariikides, nagu Texas, Oregon, California ja Hawaii
Osa 4/4: Alasti treenides probleemide vältimine
Samm 1. Veenduge, et soojendate ja jahtute
Alasti treenimine nõuab elementaarseid ohutusliigutusi nagu iga teine harjutus. Enne treeningut soojendage. Kui olete lõpetanud, jahutage.
- Soojendus on tavaliselt kerge tegevus enne treeningrutiini. Võite joosta 10 minutit või kergeid venitusi 10 minutit.
- Jahutamine toimub sama protsessi abil. Tehke 10 minutit kerget tegevust.
Samm 2. Kui hakkate valu tundma, pange selga spordirinnahoidja
Spordirinnahoidja toetab teie rindu treeningu ajal. Need riided aitavad teie kehakaalu toetada, nii et teie kehahoiak treeningu ajal paraneb. Spordirinnahoidjat vajate veelgi, kui teie rinnad on raseduse või rinnaga toitmise tõttu tundlikud.
- Kui alasti treenimine on teie jaoks oluline, ärge kandke spordirinnahoidjat. Kergema intensiivsusega tegevuste jaoks, nagu jooga või pilates, võib vaja minna spordirinnahoidjat.
- Kui aga teete mõõdukalt pingutavat kardiotreeningut, tuleb spordirinnahoidja teie kehale kasuks. Kui teie rinnad hakkavad treeningu ajal valutama, peaksite treeningu ajal kandma vähemalt spordirinnahoidjat.
Etapp 3. Suure intensiivsusega treeningu ajal kandke sportlikku aluspesu või rihma
Jockstrap ja sportlik aluspesu toetavad tundlikke kehapiirkondi ja toimivad sarnaselt spordirinnahoidjaga. Kui tunnete valu, ostke aluspesu või rihm.
Samm 4. Uue rutiini alustamisel järgige oma keha
Alasti trenni tehes peaksite alati olema oma kehaga kooskõlas. Enda surumine põhjustab vigastusi. Kui kavatsete alustada uut treeningrutiini, pöörake tähelepanu märkidele, et teie keha peab puhkama ja taastuma.
- Kui tunned, et tahad pärast treeningut minestada, siis puhka järgmisel päeval täielikult.
- Kui treening põhjustab valusid, mis ei kao mitu päeva, on parem vähendada intensiivsust.
