Treeningrutiin on suurepärane viis lihaste toonimiseks, kehakaalu langetamiseks ja naha lõtvumise vältimiseks. Näoharjutuste tegemine või näojooga on loomulik viis näo nooremaks muutmiseks, pinguldades lihaseid ja vähendades kortse. See on ka hea harjutus, kui teil on näolihaste probleeme, luues tugevamad lihased toonuse ja enesekindla näo väljanägemise jaoks. Näol on umbes 50 lihast ja nende treenimisel on täiendav kasu väsinud silmade korral ning kaela ja näo pingete vabastamisel. Näolihaste harjutuste tegemine võib luua maailmale atraktiivsema näo.
Samm
Osa 1 /3: Otsa ja silmade treenimine
Samm 1. Vajutage nimetissõrmega otsaesist
Sõrmede abil saate oma otsaesist alla suruda, nii et kulmude tõstmine võib tugevdada seda näoosa. See võib aidata otsmikul olevaid jooni ühtlustada.
- Asetage nimetissõrm mõlema silma kohale.
- Vajutage oma silmi, püüdes kulme kergitada.
- Korda 10 korda, et aidata otsaesist pingutada.
Samm 2. Vajutage oma laubale kätega
See lihtne harjutus kasutab peopesasid nii kulmude pingutamiseks kui ka painutamiseks. Selle harjutuse tegemine aitab laubale tekitada peeneid jooni.
- Asetage iga peopesa otsaesise külgedele, iga peopesa põhi kulmude vastu. Peopesad peaksid pidevalt nahka puudutama.
- Tõstke oma kulmulihased üles, nagu oleksite üllatunud, seejärel laske need alla, nagu oleksite vihased.
- Tõstke ja langetage 10 korda, seejärel tõstke ja hoidke 30 sekundit all. Langetage ja hoidke 30 sekundit all, seejärel korrake kulmude tõstmist ja langetamist veel 10 korda.
Samm 3. Tehke kulmude tõstmise harjutus
Sõrmede ja kulmude abil saate treenida lauba lihaseid. Väikesest survest piisab hea treeningu jaoks jõu andmiseks.
- Asetage kahe sõrmega rahumärk, pange küüned igale kulmule.
- Vajutage õrnalt sõrmedega nahka, seejärel vajutage kulme üles ja alla.
- Korda kulmudele üles ja alla 10 korda.
- Tehke 3 komplekti 10 tükki, tehke paus ja seejärel veel 3 komplekti 10 tk.
Samm 4. Sirutage silmalaud
Silmalaugud on lihased, mida on lihtne treenida ja mis ei nõua palju jõudu. Sõrmede kasutamine aitab venitada, eemaldada kortse ja muuta silmalaud tugevamaks.
- Istuge ja sulgege silmad.
- Kui silmalaud on lõdvestunud, tõstke kulmude tõstmiseks nimetissõrme. Tõstmise ajal hoidke oma silmad kinni, et venitada silmalaud nii kaugele kui võimalik.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 10 korda.
Samm 5. Tehke silmade pigistamise harjutust
Harjutage silmalauge veelgi, pigistades silmad suust kerge venitusjõuga kinni. Kuna see harjutus kasutab erinevaid lihaseid, aitab see harjutus venitada kogu nägu, mitte ainult silmi.
- Tõmmake oma huuled alla, nii et näolihased pingulduvad, seejärel tõmmake huuled ühele poole.
- Pigistage 1 sekundiks suletud silm, seejärel korrake 10 korda, hoides huuli ühel küljel. Seejärel tehke seda teise silmaga.
- Tehke iga silma jaoks 3 komplekti 10 korda, puhake mõnda aega, seejärel tehke 3 komplekti 10 korda.
Samm 6. Sirutage oma nägu, hoides samal ajal silmi
See aitab ehitada silmalaugude ümber lihaseid, et silmad oleksid heledamad. Kasutage sõrmedega silmade avamise ja sulgemise põhiliigutust.
- Tehke pöidla ja nimetissõrme abil silmale C -kuju. Veenduge, et nimetissõrm oleks üle kulmu ja pöial põsel.
- Sulgege silmad ja pigistage samal ajal suletud silmalaud aeglaselt. Vabastage pinged ilma silmi avamata.
- Korda silmalaugude pigistamist ja lõdvestamist 25 korda.
Osa 2 /3: Suu treenimine
Samm 1. Harjutage naeratamist
Üks lihtsamaid viise oma naeratuse tugevdamiseks on naeratamise harjutamine. Selles harjutuses liigutate suud täisnaeratuse asendis, erinevates asendites. See annab teile parema kontrolli oma näo ja naeratuse üle.
- Alustage aeglaselt naeratamist, sirutades suunurgad külje poole, huuled paigal.
- Pärast seda liigutage suud üles, et näha ülemisi hambaid.
- Naerata nii laialt kui võimalik, näidates hambaid.
- Sellesse asendisse jõudes lõdvestage suu aeglaselt, viies naeratuse tagasi algasendisse.
- Peatuge mitmel tasandil, laiendades oma naeratust ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
Samm 2. Rakenda naeratusele stressi
Sarnaselt eelmisele harjutusele kasutab see harjutus näo lihaste treenimiseks erinevaid naeratuse tasemeid. Siin annavad sõrmed lisajõudu suuümbruse lihaste töötamiseks.
- Naeratage täielikult ja hoidke sõrmedega seda kinni, vajutades iga suunurka.
- Sulgege huuled pooleldi, seejärel täielikult, kasutades sõrmi liigutuse hoidmiseks.
- Hoidke igas asendis 10 sekundit.
Samm 3. Tehke näo tõstmise harjutusi
See harjutus treenib ülahuule lihaseid, et mitte lõdvestuda ja hoiab huulte kontuurid tugevad. Õigesti tehes tekib tugevam naeratus, mis näitab ülemisi hambaid.
- Avage suu veidi ja laiendage nina. Pigistage nina nii kaugele kui võimalik, seejärel tõmmake ülahuul nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda 10 sekundit.
- Avage suu veidi ja asetage üks sõrm põsesarnale silma alla. Pange õrnalt ülahuul üles, hoides sõrmed näo vastu. Hoidke 10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Samm 4. Tehke huulteharjutusi
See on lihtne harjutus, mis aitab suurendada huulte verevoolu. See muudab selle pehme näoosa tervislikumaks ja säravamaks ning värv on loomulikum.
- Avage oma suu veidi, tagades, et ülemised ja alumised huuled on lõdvestunud.
- Tõstke alahuul ettepoole, kuni see puudutab ülemist huult.
- Suunake ülemised ja alumised huuled suhu. Rakendage survet, seejärel lõdvestage.
Samm 5. Tehke alalõua tugevdamise harjutusi
See harjutus töötab alalõualuu ning on oluline osa naeratamisel, rääkimisel ja närimisel, aga ka kõigel, mida suu teeb. Sellised harjutused aitavad vältida topeltlõua teket ja näo alaosa vananemist.
- Hoidke suu, eriti hambad ja huuled, veidi suletud.
- Eraldage hambad nii kaugele kui võimalik ilma huuli avamata.
- Viige oma alalõug aeglaselt ette. Minge nii kaugele kui võimalik, sirutades oma alahuuli ettepoole ja hoides seda 5 sekundit.
- Pöörake aeglaselt lõualuu, huuled ja hambad algasendisse.
Samm 6. Tehke OO-EE liigutusi suus
Suu liigutamine lihtsate helide tekitamiseks võib aidata suunata huuli, samuti ülahuule ja nina vahelisi lihaseid. See on lihtne harjutus, mis nõuab helide tegemisel ainult liialdatud näoliigutusi.
- Avage suu, seejärel pange oma huuled kokku nii, et hambad oleksid eraldatud ega oleks nähtavad.
- Öelge "OO", kasutades oma huulte rahakotti liialdatud liigutustega.
- Muutke heli “EE” -ks, kasutades uuesti liialdatud liigutusi, et venitada huuli täpsemaks. Veidi erineva harjutuse jaoks võite asendada ka „EE” tähega „AH”.
- Korrake 10 korda “OO” ja “EE” vahel, seejärel korrake 3 komplekti.
Samm 7. Ime sõrme
Kasutage imemisliigutuse loomulikku survet huulte pingutamiseks. Vabastades samal ajal sõrmed, saate anda täiendavat jõudu uuesti liikumiseks.
- Pane sõrm suhu ja ime nii kõvasti kui suudad.
- Seda tehes eemaldage sõrm aeglaselt suust.
- Korda 10 korda.
Samm 8. Vajutage naeratades oma põski
See tugevdab põselihaseid. Selle harjutuse tegemisel veenduge, et pea on tagasi pööratud.
- Vajutage põske kolme sõrmega keskele.
- Vajutades naerata nii kõvasti kui võimalik, et sõrmed tagasi lükata.
Samm 9. Tõmmake oma põsed üles
See harjutus võib ühtlustada silmade all olevaid naerujooni ja peeneid jooni. Selle harjutuse jaoks kasutatakse käsi, venitades näo ja naha lihaseid.
- Asetage peopesad kindlalt põskedele.
- Tõmmake huulte nurgad templite poole, nii et ülemised hambad ja igemed oleksid nähtavad.
- Hoidke seda asendit 30 sekundit, vabastage ja korrake 3 korda.
Samm 10. Pigista huuled kokku
See harjutus aitab pingutada huulte lihaseid. Jällegi töötavad käed, surudes näo vastu suud ja nina.
- Asetage peopesad näole, välisservad naeruliinile ja alumised servad lõualuu ülaosale. Kasutage kogu peopesa näole alla surumiseks.
- Kasutage huulte lihaseid (mitte käsi), et suruda huuli ja hoida 20 sekundit. Seejärel suruge peopesad nina poole ja hoidke 10 sekundit all.
- Korrake seda harjutust 3 korda.
Osa 3 /3: Näo eest hoolitsemine
Samm 1. Naerata nii tihti kui võimalik
Koos spetsiifiliste harjutustega võib regulaarselt naeratamine aidata lihaseid tugevana hoida, samuti ei tundu seda harjutust tehes ebamugav. Lisaks võib sageli naeratamine muuta teid lõdvestunumaks, enesekindlamaks ja aidata vähendada igapäevast stressi.
Samm 2. Hoidke oma nägu puhas
Pese oma nägu regulaarselt, et eemaldada mustus ja hoida nägu puhas. Samuti kasutage näo pesemisel nahahooldustooteid, näiteks puhastusvahendeid, niisutajaid ja lihtsaid retinoide. See rutiin peaks olema minimaalne, sest liiga palju kasutatud tooteid võib üksteise omadusi hävitada.
Samm 3. Tugeva naha saamiseks sööge hästi
Osa näoharjutustest on aidata nahka pinguldada, et see näeks tugevam ja noorem välja. Näonaha seisundi parandamiseks peate oma toitumist õigesti kohandama. Sööge A- ja C -vitamiini rikkaid toite ning omega -3 rasvhappeid. See dieet aitab hoida naha puhtana ja tugevdada näolihaseid.
- Mõned näole sobivad toidud on tumedad puuviljad ja lehtköögiviljad, nagu porgandid, aprikoosid, spinat, tomatid, mustikad, pähklid, läätsed, rasvased kalad nagu lõhe ja makrell, küüslauk ja tume šokolaad. Üldiselt on teie jaoks tervislikud toidud terved ka teie näole ja nahale.
- Rafineeritud või rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade rikkad toidud vananevad teie nahka, seega olge ettevaatlik, mida sööte.
Samm 4. Kaitske oma nägu päikese eest
Päikesekiired võivad teie nahka kahjustada, kui te pole ettevaatlik ja nägu vanem. Vältige kuumadel kellaaegadel (10–14) õues viibimist, kandke keha katvaid riideid ja kandke päikesekaitset.
Näpunäiteid
- Enne näolihastega töötamist peske käed. Näo puudutamine võib lisada õli ja mustust, mis põhjustab aknet.
- Seda harjutust saate teha istudes või seistes, kumb on teile mugavam. Peate seda vähemalt alustuseks tegema peegli ees, et näha, mida tehakse.
