Pärast karpaalkanali operatsiooni peate randme treenima. Siiski ei tohiks kiirustada ja randme kasutamist piirata. Tehke harjutusi iganädalaselt, et mitte koormata randmet liiga palju ja vigastada.
Samm
Osa 1 /3: Esimesel operatsioonijärgsel nädalal
Samm 1. Järgige arsti soovitatud rehabilitatsiooniprogrammi
See programm ravib pehmeid kudesid, hoiab ära randmejäikuse ning parandab teie närve ja kõõluseid. Tõenäoliselt peate oma arsti ja/või füsioterapeudi käest regulaarselt kontrollima, et veenduda, kas kõik läheb plaanipäraselt.
Samm 2. Tõstke randmeosa nii kõrgele kui võimalik
Seda tuleb teha esimese nelja operatsioonijärgse päeva jooksul, et vältida turset. Randme kõrgel hoidmiseks võite kasutada käepaela seistes või liikudes.
Lamades või istudes asetage käed padjale nii, et randmed oleksid rindkere kohal. Seega võib turset piirata, mis aitab valu vähendada
Samm 3. Liigutage sõrmi ja sirutage neid nii palju kui võimalik
Pärast sõrmede sirgendamist proovige sõrmi painutada, kuni sõrmeotsad puudutavad peopesa alust. Korrake seda protseduuri 50 korda tunni jooksul. See harjutus aitab tugevdada nõrku kõõluseid.
Vahetage järgmiste sõrmeharjutuste vahel, kuni tunnete, et liigutust on lihtne teha ilma valuta
Samm 4. Sirutage ja sulgege sõrmed kokku
Selle lihtsa harjutuse eesmärk on liikuvate sõrmede painutamine kõõlustega. See harjutus vähendab ka turset. Selleks toimige järgmiselt.
- Avage käed ja hoidke sõrmed sirged. Sirutage oma sõrmed võimalikult laiali, seejärel suruge need tihedasse rusikasse.
- Korrake seda harjutust kümme korda.
Samm 5. Kasutage oma käsi lihtsate igapäevaste toimingute tegemiseks
Kuigi treening võib olla väga kasulik, võivad igapäevased käed kasutavad tegevused olla ka suurepärased harjutused. Kuid ärge kasutage oma käsi liiga kaua, eriti kui teie tegevused koormavad teie randmeid, näiteks sülearvuti sisestamine.
Tuletame meelde, et ärge naaske tööle vähemalt kaks nädalat pärast operatsiooni, et randme lihased saaksid korralikult paraneda. Kui surute randme jõuga, siis valu taastub ja nõrk kõõlus ärritub
Samm 6. Valu või turse leevendamiseks rakendage jääprotseduuri
Tehke jääprotseduure regulaarselt iga päev, eriti esimese nelja operatsioonijärgse päeva jooksul. Külm aitab vähendada turset ja valu, sest külm ahendab veresooni.
Mähi jääkott või külmpakk väikesesse rätikusse, nii et jää ei puutuks otse sinu nahaga. Teie nahk võib kahjustuda, kui jää on liiga kaua nahaga otseses kontaktis. Külm kompress randmele 15-20 minutit
Osa 2/3: teisel operatsioonijärgsel nädalal
Samm 1. Paluge arstil/õel eemaldada operatsioonijärgne side
Õmbluste katmiseks antakse teile väga tugev side. See krohv tuleb eemaldada, kui see määrdub; lindi eemaldamisel puhastage randmeosa ja õmbluse ümbrust samal ajal.
Isegi kui saate nüüd duši all käia ja randmeid märjaks teha, ärge kastke randmeid basseini või kaussi veega
Samm 2. Pange randmeklamber
Arst annab teile randmeklambri, mida kanda teisel operatsioonijärgsel nädalal. See traks hoiab randme kindlalt ja liikumatult.
Traksid tuleb eemaldada enne suplemist ja järgmiste sammude harjutuste sooritamisel
Samm 3. Kaasake pöidla painutamise harjutused oma eelmisesse harjutusrutiini
Jätkake sõrmede liigutuste harjutamist ja randme paranedes peaks see tunduma lihtsam. Lisage treeningrutiinile pöidla painutamine. Nipp, avage käed ja sirutage sõrmed sirgeks. Pöörake oma peopesad üles, seejärel painutage pöidlad ja proovige jõuda väikseima sõrme alusele oma käe vastasküljele. Pärast seda tagastage see algasendisse.
Korda 10 korda
Samm 4. Tehke pöidla venitusharjutus
See harjutus, mida nimetatakse "pöidla venitamiseks", tehakse peopesade avamisega, kõigi sõrmede sirgendamisega ja peopesade pööramisega vertikaalselt. Võtke pöial ja tõmmake see välja.
Loendage viieni ja vabastage. Korda 10 korda
Samm 5. Proovige küünarvarre sirutaja harjutust
Selle harjutuse tegemiseks sirutage käed enda ette, hoides küünarnukid sirged ja peopesad põranda poole. Haarake teise käe sirgetest sõrmedest, seejärel vajutage õrnalt, kuni tunnete venitust. See harjutus aitab venitada lihaseid käsivarres ja randme taga.
Hoidke seda asendit 5 sekundit. Korrake päeva jooksul kuni viis korda
Samm 6. Tehke küünarvarre painutaja harjutust
Selle harjutuse tegemiseks sirutage käed enda ette, hoides küünarnukid sirged ja peopesad lae poole. Haara teise käega oma sirge käe sõrmedest ja suru neid õrnalt alla, kuni tunned venitust. Tõmmake Ana sõrmed küünarvarre poole. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel vabastage. Korda viis korda.
Liikuge järgmisele venitusele. Pöörake peopesa alla ja haarake teise käega sõrmedest. Liigutage seda küünarvarre poole, kuni tunnete venitust. Loe viieni ja lase lahti. Korda 5 korda
Samm 7. Tehke randme lokke
Te vajate laua, tooli või teise käe abi. Sirutage käed enda ette ja suruge peopesad kokku. Asetage käsivars lauale, kuni see ripub üle serva. Suunake peopesad põrandale.
- Liigutage peopesad üles ja alla, painutades peopesasid; tehke seda väga ettevaatlikult. Korda 10 korda, seejärel pööra käsi nii, et peopesad oleksid põrandale suunatud. Liigutage oma käsi 10 korda üles ja alla
- Võite küünarnuki toetamiseks teise käega lauda vahetada.
Osa 3/3: kolmandal operatsioonijärgsel nädalal
Samm 1. Eemaldage õmblused
Õmbluste eemaldamiseks külastage arsti kliinikut. 3-4 päeva jooksul pärast õmbluste eemaldamist võite randme uuesti vees leotada. Peate ootama, kuni väikesed õmblused paranevad ja sulguvad.
- Õmblema jäänud haava hõõrumiseks kasutage kreemi või kreemi. See aitab armil paraneda. Ärge kasutage lõhnastatud losjoneid, kuna need võivad ärritada õmbluste asukohta.
- Masseerige piirkonda kreemiga viis minutit, kaks korda päevas.
Samm 2. Vähendage järk -järgult randmeklambrite kasutamist
Te ei pea enam breketit kandma öösel, kuid kandke seda siiski päeval. Lõpuks saate piirata trakside kandmise aega füüsilise tegevuse ajal.
Kui otsustate tööle naasta, soovitame jätkata trakside kandmist 6 nädalat pärast tööle naasmist
Samm 3. Alustage tugevdavaid harjutusi, näiteks küünarvarre sirutajaid ja randme lokke
Suruge oma peopesad, et suurendada survet randmetele ja venitada küünarvarred, rakendades samal ajal eelmises osas käsitletud pikendusharjutusi. See süvendab praktikat ja annab paremaid tulemusi.
Eelmises lõigus käsitletud randme lokke saab suurendada kergete raskuste, näiteks veepudeli või tennisepalli hoidmisega. See lisaraskus võib suurendada treeningu intensiivsust, suurendades randmele avaldatavat vastupanu
Samm 4. Proovige küünarluuharjutust
Seda harjutust tehakse sirgelt istudes ja otse edasi vaadates. Painutage pea opereeritud käe küljele, tõstes sellega seotud käe õlajoone küljele. Tehke "okei" žest, vajutades pöidla ja nimetissõrme otsad kokku.
Tõstke oma käed üles, seejärel painutage neid oma pea poole, tõstes samal ajal küünarnukke, nii et pöidla ja nimetissõrme tehtud ring oleks silmade ees. Ülejäänud kolm sõrme asetatakse näo ja kõrvade lähedale. Vajutage oma nägu randmetega nii, et need oleksid täiesti sirged. Loendage viieni ja korrake 10 korda
Samm 5. Tehke haardeharjutusi
Selle nädala haardeharjutusi tehakse küünarvarre, randme ja haardepiirkonna lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Võite kasutada tooli abi. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks ja keerulisemate harjutuste tegemiseks võite ka tooli kaalu suurendada.
- Lamage kõhuli tooli ees põrandal, et saaksite käte sirutamisel tooli jalgadest kinni haarata. Hoidke kõvasti kinni, hoides samal ajal küünarnukid sirgelt ja toetudes põrandale.
- Esimene harjutus on tõsta tool 10 sekundiks õhku, seejärel viia see põrandale tagasi. Teine harjutus on enam-vähem sama, kuid tõstate tooli 30–40 sekundiks ja teete harjutuste vahel minimaalseid puhkepause, et tugevdada kõiki küünarvarre lihasrühmi.
- Kolmas harjutus tehakse, tõstes tooli kaks sekundit, seejärel langetades selle kiiresti ilma põrandat puudutamata. Pärast seda tõstke seda uuesti kaheks sekundiks, seejärel langetage see alla ja nii edasi. Kahe sekundi reegel kehtib, sest tooli ei saa kiiresti tõsta ja langetada.
- Viimane harjutus tehakse keerates liigutusi, mis nõuavad lihastelt stabiilsust ja jõudu. Lihtsalt tõstke tool põrandast 20–30 sekundiks, tehes samal ajal keerutavaid liigutusi, nii et tool oleks veidi vasakule ja paremale.
Näpunäiteid
- Kui peate duši all käima, mähkige randm kilekotti, et vältida sideme veega märjaks saamist.
- Et kilekott maha ei tuleks, ei tohiks vett tugevale seadele sisse lülitada. Nii ei rebi veejoa kilekotti randmel.
