Kui teile on hiljuti tehtud operatsioon, võib arst soovitada teil oma tervist säilitada, alandades vererõhku. Seda saate teha, muutes oma dieeti ja elustiili. Pärast operatsiooni on väga oluline konsulteerida arstiga enne igapäevase rutiini muutmist. Arst soovitab kõiki tegevusi, mis sobivad teie keha seisundiga.
Samm
Meetod 1/3: muutke oma dieeti, kui te ei saa olla füüsiliselt aktiivne
1. samm. Tarbige vähem naatriumi
Naatrium on soolas, seega vähendage soola, et vähendada naatriumi tarbimist. Soolase toidu söömine on osa maitsest. Mõned inimesed, kes on harjunud toitu maitsestama, kasutades palju soola, võivad tarbida kuni 3500 mg naatriumi (soola) päevas. Kui teil on kõrge vererõhk ja peate pärast operatsiooni vererõhku langetama, võib arst soovitada teil soola tarbimist drastiliselt vähendada. See tähendab, et peaksite tarbima vähem kui 2300 mg naatriumi päevas. Proovige mõnda järgmistest.
- Uurige suupisteid, mida sööte. Selle asemel, et süüa soolaseid suupisteid, nagu laastud, pähklid või kringlid (soolased küpsised), asendage need õunte, porgandi, banaani või rohelise paprikaga.
- Ostke pakendil konserveeritud toitu, mis ei ole soolaga konserveeritud või milles on vähe naatriumi.
- Vähendage toiduvalmistamisel kasutatava soola kogust või lõpetage soola kasutamine. Selle asemel maitsestage oma roogasid muude sobivate vürtsidega, nagu kaneel, petersell, paprika ja pune. Eemaldage soolamahuti laualt, et te seda hiljem oma toiduvalmistamisse ei lisaks.
2. samm. Andke oma kehale energiat, et see saaks terveks süüa, kui te sööte täisteratooteid
Täisteratooted sisaldavad rohkem toitaineid, rohkem kiudaineid ja täidavad rohkem kui rafineeritud valge jahu. Enamik tarbitavatest kaloritest peaks tulema täisteratootest ja muudest komplekssetest süsivesikutest. Proovige süüa 6 portsjonit päevas. Üks portsjon tähendab pool tassi riisi või üks viil leiba. Suurendage täisteratooteid järgmiselt:
- Söö hommikusöögiks kruupe või kaerahelbeid. Magususe saavutamiseks lisage mõned värsked puuviljad või rosinad.
- Kontrollige leiva pakendit, kas koostisosad on täisteratooted.
- Osta pasta ja täisteratooteid, mitte valget jahu.
Samm 3. Keskenduge oma dieedile köögiviljadele ja puuviljadele
Köögiviljade ja puuviljade soovitatav kogus päevas on 4-5 portsjonit. Üks portsjon on pool tassi. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad mitmeid mineraale, nagu magneesium ja kaalium, mis on kasulikud vererõhu reguleerimiseks. Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist järgmiselt:
- Alustage sööki salatiga. Enne söömist salatit süües saate nälga vähendada, kui tunnete suurt nälga. Ärge lükake salati söömist viimasel hetkel edasi, et saaksite end täis ja ei sööks pärast liiga palju. Valmistage huvitav salat, lisades erinevaid köögivilju ja puuvilju. Kasutage soolatud pähkleid, juustu ja salatikastet mõõdukalt, kuna need koostisosad sisaldavad tavaliselt palju soola. Kasutage salatikastme asemel äädikat ja õli, kuna need sisaldavad loomulikult vähem naatriumi.
- Pakkuge alati köögivilju ja puuvilju, kui soovite suupisteid igal ajal. Võta kooli või tööle minnes kaasa viilutatud porgand, roheline paprika või õun.
Samm 4. Vähendage rasva tarbimist
Suure rasvasisaldusega toidud võivad ummistada artereid ja tõsta vererõhku. Siiski on palju asju, mida saate teha, et vähendada rasva tarbimist ilma maitsvat maitset kaotamata ja saada siiski vajalikke toitaineid, et saaksite pärast operatsiooni taastuda.
- Mõned piimatooted, näiteks juust ja piim, sisaldavad palju D -vitamiini ja kaltsiumi, kuid sisaldavad sageli palju rasva ja soola. Valige madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust. Valige ka juust, mis ei sisalda palju soola.
- Punase liha asendamiseks sööge lahja linnuliha ja kala. Kui ostetud liha servade ümber on rasva, viilutage see ja eemaldage rasv. Ärge sööge rohkem kui 170 grammi liha päevas. Muutke oma liha tervislikumaks, praadimise asemel grillides või grillides.
- Vähendage tarbitava lisarasva kogust. See lisatud rasv võib olla majoneesi ja või kujul võileibadel, keedetud tugeva koorega või lühendada tahkel kujul, nagu Crisco või või. Üks portsjon on üks supilusikatäis. Proovige süüa mitte rohkem kui kolm portsjonit päevas.
Samm 5. Piirake tarbitud suhkru kogust
Rafineeritud suhkru söömine suurendab tõenäosust, et sööte rohkem, sest suhkur ei sisalda täisväärtuslikuks saamiseks vajalikke toitaineid. Ärge sööge rohkem kui viis maiustust nädalas.
Kunstlikud magusained nagu NutraSweet, Splenda ja Equal võivad aidata teie isu rahuldada, kuid proovige asendada suhkrurikkad suupisted tervislike toitudega, nagu köögiviljad ja puuviljad
Meetod 2/3: tervisliku eluviisi järgimine pärast operatsiooni
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine ja/või närimistubakas võivad muuta arterid kitsamaks ja raskemaks, mistõttu tõuseb vererõhk. Kui elate koos suitsetajaga, küsige neilt, kas nad tahavad suitsetada, et te ei satuks kokku suitsetamisega. See on eriti oluline operatsioonist taastumisel. Kui soovite suitsetamisest loobuda, proovige järgmist.
- Konsulteerige oma arstiga, et koostada teile sobiv raviplaan.
- Hankige sotsiaalset tuge suitsetamise vihjeliinilt, tugigrupilt või nõustajalt.
- Proovige ravimeid või nikotiini asendusravi.
Samm 2. Ärge jooge alkoholi
Kui teil on hiljuti operatsioon, peate suure tõenäosusega võtma ravimeid, et taastada oma tervist ja aidata teil taastuda. Alkohol võib suhelda erinevate ravimitega.
- Lisaks, kui arst soovitab kaalust alla võtta, on teil raske kaalust alla võtta, kuna alkohol sisaldab palju kaloreid.
- Kui soovite joomise lõpetada, rääkige oma arstiga ravist ja toest, et teid aidata. Teie arst võib teile nõu anda ravi osas, liituda tugirühmaga ja otsida nõustamist.
Samm 3. Tõhusalt hallake stressi
Operatsioonist taastumise periood võib olla stressirohke nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Võite kasutada mõningaid laialdaselt kasutatavaid lõdvestustehnikaid, isegi kui teil on piiratud füüsiline liikuvus. Mõned neist lõõgastusmeetoditest hõlmavad järgmist:
- Meditatsioon
- Muusika- või kunstiteraapia
- Hinga sügavalt
- Rahustavate piltide visualiseerimine
- Pingutab ja lõdvestab järk -järgult kõiki keha lihasrühmi
Samm 4. Tehke harjutusi, kui arst seda lubab
Treening on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja stressi vähendamiseks. Kui aga taastute operatsioonist, ei tohiks te pingutada.
- Kõndimine on pärast mis tahes operatsiooni ohutu harjutus, nii et rääkige oma arstiga, kas see tegevus sobib teile äsja operatsioonile ja millal saate seda teha.
- Konsulteerige oma arsti ja füsioterapeudiga, et koostada teile ohutu treeningprogramm. Veenduge, et osalete kõigil järelkontrollidel oma arsti ja füsioterapeudiga, et nad saaksid kontrollida, kas harjutus on teile kasulik või mitte.
Meetod 3/3: konsulteerige arstiga
Samm 1. Helistage oma arstile, kui kahtlustate, et teil on kõrge vererõhk
Enamik inimesi, kellel on kõrge vererõhk, ei tea, et neil see on, sest haigusseisundil pole sageli mingeid sümptomeid. Siiski on mõned sümptomid, mida saate jälgida:
- Raske hingata
- Peavalu
- Verejooks ninast
- Hägune või kummituslik nägemine
Samm 2. Kontrollige vererõhku ravimite abil, kui arst peab seda vajalikuks
Arst võib paluda teil pärast operatsiooni taastumist ravimeid võtta. Kuna see võib suhelda teiste ravimitega, on hea mõte arstiga arutada kõiki ravimeid, mida te võtate. See hõlmab käsimüügiravimeid, taimseid ravimeid ja toidulisandeid. Arst võib teile määrata:
- AKE inhibiitorid. Selle ravimi toimemehhanism on veresoonte lõdvestamine. Eelkõige võib see ravim suhelda erinevate ravimitega, seega veenduge, et olete oma arstiga rääkinud kõigest, mida võtate.
- Kaltsiumikanali blokaator. See ravim laiendab artereid ja võib vähendada südame löögisagedust. Olge ettevaatlik, te ei tohi selle ravimi võtmise ajal greibimahla juua.
- diureetikum. See ravim paneb teid sagedamini urineerima ja vähendab soola taset kehas.
- Beetablokaatorid. See ravim muudab südame pehmemaks ja aeglasemaks.
Samm 3. Rääkige oma arstiga kõigist teistest ravimitest, mida te võtate
Rääkige oma arstiga, kui kardate, et teised ravimid, mida te võtate või soovite pärast operatsiooni võtta, halvendavad teie vererõhku. Arst peab teadma kõike, mida te võtate, et ta saaks teile välja kirjutada parimaid ravimeid. Ärge lõpetage ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata. Mõned ravimid, mis võivad vererõhku tõsta, on järgmised:
- Valuvaigistid ilma arsti retseptita. Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nt Ibuprofeen jms). Enne selle ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga, et leevendada valu taastumise ajal.
- Teatud rasestumisvastased tabletid
- Erinevad külmetusravimid ja dekongestandid, eriti need, mis sisaldavad pseudoefedriini.
