Vererõhk on verevoolust tingitud rõhk arterite seintele. Mida kitsamaks ja jäigemaks muutuvad teie arterid, seda kõrgem on teie vererõhk. Tavaliselt on vererõhk 120/80. Kui teie vererõhk on sellest kõrgem, on teil kõrge vererõhk (hüpertensioon). Pärast vererõhu põhitõdede õppimist saate järgida mõningaid lihtsaid samme elustiili muutmiseks ja vererõhu alandamiseks.
Samm
Meetod 1 /4: kõrge vererõhu äratundmine
Samm 1. Tuvastage kõrge vererõhu erinevad tasemed
Kui teie vererõhk on üle 120/80, on teil kõrge vererõhk. Kõrge vererõhu tase muutub vastavalt teie südame rõhutasemele.
- Vererõhk vahemikus 120-139/80-89 kuulub prehüpertensiooni kategooriasse.
- 1. astme hüpertensioon on 140-159/90-99
- 2. astme hüpertensioon on 160 või kõrgem / 100 või kõrgem.
Samm 2. Diagnoosige kõrge vererõhk
Vererõhk muutub iga päev. Vererõhk on magamise ja puhkamise ajal madal ning tõuseb, kui olete põnevil, närviline või aktiivne. Seetõttu saab ebanormaalset vererõhku diagnoosida ainult siis, kui vererõhu tõusu on täheldatud vähemalt kolmel arsti visiidil mitme nädala või kuu jooksul. Lisaks võib teil olla kõrge vererõhk, mis mõjutab ainult ühte kahest mõõdetud rõhust.
Suurim arv on teile antud diagnoos. Näiteks kui teie vererõhk on 162/79, on teil 2. astme hüpertensioon
Samm 3. Mõista esmast hüpertensiooni
Hüpertensiooni on kahte tüüpi - primaarne ja sekundaarne. Primaarne hüpertensioon areneb aastate jooksul aeglaselt. Tavaliselt on seda tüüpi hüpertensiooni põhjustanud paljud tegurid ja see on tugevalt seotud mitmete sõltumatute riskiteguritega. Vanus on peamine tegur. Mida vanem on inimene, seda suurem on kõrge vererõhu risk. See on reaktsioon arterite ahenemisele ja jäigastumisele aja jooksul. Oma rolli võib mängida ka perekonna tervise ajalugu. Hüpertensiooni üldiselt esineb sagedamini inimestel, kelle vanemad kannatavad ka hüpertensiooni all. Uuringud näitavad, et kuni 30 protsenti ebanormaalse vererõhu juhtudest on põhjustatud geneetilistest teguritest.
- Kui teil on ülekaal, diabeet või düslipideemia, on teil kõrge risk kõrge vererõhu tekkeks. Kaalutõus on peamine riskitegur. Varases staadiumis tuleneb vererõhk südame tootmise suurenemisest, kuna keha peab kaalutõusuga tegelemiseks rohkem pingutama. Aja jooksul on rasvade ja suhkru ainevahetus häiritud, mis põhjustab vererõhu tõusu. Suhkurtõbi ja düslipideemia on ka suhkru ja rasvade ainevahetuse reguleerimise kaotamise haigused.
- Inimesed, kes kogevad tugevat stressi või depressiooni või on vägivaldse iseloomuga või kipuvad olema ärevil, kalduvad sagedamini hüpertensiooni põdema.
- Hüpertensioon esineb sagedamini mustanahalistel inimestel ja on tavaliselt raskem. Eeldatakse, et selle põhjuseks on keskkonna-, sotsiaal-majanduslikud ja geneetilised tegurid.
Samm 4. Uurige sekundaarset hüpertensiooni
Seda tüüpi kõrge vererõhk tekib vastusena sellisele seisundile nagu neeruprobleemid. See organ vastutab vere vedelike koostise reguleerimise ja liigse vee sekretsiooni eest. Seetõttu võib äge ja raske neeruhaigus põhjustada talitlushäireid ning põhjustada liigset veepeetust, suurenenud veremahtu ja kõrget vererõhku.
- Seda tüüpi kõrge vererõhk võib teil tekkida ka siis, kui teil on neerupealiste kasvajad, mis eritavad hormoone, mis mõjutavad südame löögisagedust, veresoonte kokkutõmbumist ja neerufunktsiooni, mis võib põhjustada vererõhu tõusu.
- Muud tegurid hõlmavad kilpnäärmeprobleeme, mis põhjustavad kilpnäärmehormooni ebanormaalset taset ja võivad mõjutada südame löögisagedust ja tõsta vererõhku. Obstruktiivne uneapnoe või obstruktiivne uneapnoe häirib hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd, mis omakorda põhjustab hüpertensiooni.
- Paljud ravimid, olenemata sellest, kas need on määranud arst või mida saab osta apteegist käsimüügist, võivad tõsta vererõhku. Nende ravimite hulka kuuluvad mitut tüüpi suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antidepressandid, steroidid, dekongestandid ja stimulandid. Samuti võib vererõhku märkimisväärselt tõsta ka selliste ravimite nagu kokaiin ja metamfetamiin kasutamine.
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Tehke arstlik test
Kõrge vererõhk võib teil olla kuid või aastaid ilma sümptomeid tekitamata, kuid hüpertensioon võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme või isegi surma. Võiks öelda, et kõrgest vererõhust tulenevad terviseprobleemid on kahe etapi tulemus. Esiteks, teie keha veresooned tõmbuvad kokku ja muutuvad jäigemaks. Teiseks, esimese etapi tulemusena väheneb voolav verevool mitmetesse elunditesse ja kehaosadesse, nagu süda, aju, neerud, silmad ja närvid. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja ravi puudumisel võib teie elu olla ohus.
Apteegis peaksite oma vererõhku sageli kontrollima, et näha, kuidas numbrid muutuvad. Kui arvate, et teie vererõhk on alati kõrge, peaksite pöörduma arsti poole, et ta saaks seda veelgi jälgida
Samm 2. Treenige sagedamini
Vererõhu alandamiseks peaksite treenima sagedamini. Võite proovida aeroobseid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine või jõutreening. Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab täiskasvanutel vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut, kokku 150 minutit. Samuti saate teha 25 minutit jõulist aeroobset tegevust vähemalt 3 korda nädalas kokku 75 minutit ja mõõduka kuni jõulise jõutreeninguga vähemalt 2 korda nädalas.
- Kui tunnete, et see on teie jaoks liiga palju, soovitab (AHA) tervisliku eluviisi alustamiseks treenida nii tihti kui võimalik. Parem treenida vähe kui mitte midagi. Proovige treenida nii palju kui võimalik. Võite proovida jalutada õues, mis on parem kui diivanil istumine.
- Kui järgite AHA nõuandeid, võite ka kaalust alla võtta. Tervislik toitumine ja treening võivad põhjustada kehakaalu langust, mis võib oluliselt vähendada vererõhku.
Samm 3. Vähendage stressi
Stress, ärevus ja depressioon võivad suurendada hüpertensiooni riski. Stressi juhtimise ja sellega toimetuleku õppimine võib parandada teie vaimset ja füüsilist tervist. Proovige tegeleda oma hobide, meditatsiooni ja joogaga, mis aitab teil lõõgastuda ja puhata.
Kui olete hädas ärevuse või depressiooniga, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole
Samm 4. Vähendage tarbitud alkoholi kogust
Kui olete poiss, proovige piirata päevas joodavate jookide arvu mitte rohkem kui kaheni.
Tugevad joojad, kes soovivad alkoholi tarbimist piirata, peaksid seda tegema aeglaselt mitme nädala jooksul. Kui nad kohe arvu järsult vähendavad, suureneb kõrge vererõhu tekkimise oht
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on üks levinumaid tegureid südame -veresoonkonna probleemidest põhjustatud surmajuhtumite korral. Sigarettides sisalduvad kemikaalid suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, mis põhjustab vererõhu tõusu. Lisaks põhjustab suitsetamine aja jooksul ka arterite jäigemaks muutumist ja isegi pärast suitsetamisest loobumist jätkub see seisund aastaid.
Samm 6. Piirata kofeiini tarbimist
Kofeiin põhjustab südame löögisageduse ja vererõhu tõusu, eriti neile, kes seda sageli tarbivad. Suured kofeiini annused võivad põhjustada ebaregulaarset südamelööki. Te ei tohiks tarbida rohkem kui 400 grammi kofeiini päevas.
Et teada saada, kui palju kofeiini saate päevas tarbida, peate teadma kofeiini kogust toidus või joogis, mida sageli tarbite. 226,8 grammi kohvi sisaldab 100–150 milligrammi kofeiini, 28,3 grammi espressot sisaldab 30–90 milligrammi kofeiini, samas kui 226,8 grammi kofeiiniga teed sisaldab 40–120 milligrammi kofeiini
Samm 7. Kasutage taimseid ravimeid
Kuigi seda ei ole teaduslikult tõestatud, on mitmeid taimset päritolu ravimeid, mida peetakse hüpertensiooni raviks. Kuid ärge kasutage neid taimseid ravimeid teaduslikult tõestatud ravimite või meditsiiniliste nõuannete asendajatena. Neid taimseid ravimeid võite võtta toidulisanditena, kui arst on need heaks kiitnud.
- Proovige holly lehtede ekstrakti, mida kasutatakse Hiinas teena ja mis võib aidata veresoontel parandada vereringet ja südame verevoolu.
- Võite proovida ka viirpuumarja ekstrakti, mis võib suurendada südame verevarustust ja toetada südame ainevahetust.
- Küüslauguekstrakti tarbimine võib aidata ennetada südamehaigusi. Eeldatakse, et kõrget vererõhku ja kõrget kolesteroolitaset saab kontrollida ka küüslauguga.
- Hibisk, mida saate toidulisandite või tee kujul, võib stimuleerida uriini tootmist ja selle toime võib sarnaneda selliste ravimite toimele nagu AKE inhibiitorid või angiotensiini konverteeriva ensüümi inhibiitorid. Võite proovida ka ingveriteed ja kardemoni, mida Indias kasutatakse vererõhu loomulikuks alandamiseks.
- Jooge kookosvett, mis sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, mis aitab kaasa normaalsele lihaste talitlusele.
- Kalaõli, mis on oomega-3 rasvhapete kontsentraat, tarbimine võib aidata rasva metaboliseerida ning vähendada südameataki ja insuldi riski.
3. meetod 4 -st: proovige DASH -dieeti
Samm 1. Proovige hüpertensiooni peatamiseks DASH -dieeti või toitumismeetodeid (toitumisviise hüpertensiooni peatamiseks)
See dieet on välja töötatud ja uuritud meditsiiniliselt, keskendudes vererõhu alandamisele. Uuringud näitavad, et see dieet alandab oluliselt vererõhku. See toit sisaldab rohkelt köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimast valmistatud tooteid, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega valke. See dieet sisaldab ka vähe soola, suhkrut ja rasva.
Enamik kõrge vererõhuga inimestele soovitatud dieete kasutab eeskujuks DASH -dieeti. Kui soovite rohkem teada saada DASH -dieedi ja muude dieetide kohta, pöörduge oma arsti poole
Samm 2. Piirata naatriumi tarbimist
Naatrium võib märkimisväärselt tõsta vererõhku. DASH dieedi peamine eesmärk on piirata naatriumi kogust, mida patsiendid saavad lauasoola või toidu kaudu.
- Ameerika Ühendriikide 2010. aasta toitumisjuhised soovitavad piirata naatriumi tarbimist 2300 milligrammini päevas. Kui arst ütleb, et peaksite järgima madala naatriumisisaldusega DASH-dieeti, proovige piirata seda 1500 grammini päevas. See kogus on väiksem kui teelusikatäis soola päevas.
- Enamik töödeldud toite sisaldab suures koguses naatriumi. Olge töödeldud toiduga ettevaatlik, kui proovite piirata söödava soola kogust. Kuigi töödeldud toidud ei ole soolase maitsega, võivad need sisaldada ebatervislikku kogust soola. Toidu pakendilt saate kontrollida naatriumisisaldust. Igal toitumisalasel etiketil on naatrium milligrammides.
- Pöörake tähelepanu toitumissiltidele ja jälgige oma igapäevast naatriumisisaldust ning hoidke seda üle 1500 milligrammi.
Samm 3. Lisage oma dieeti täisteratooteid
DASH-dieet soovitab päevas süüa 6–8 portsjonit täisteratooteid, eelistatavalt täisteratooteid. Nisust valmistatud toitude valimisel proovige valida täisteratooteid, mitte rafineeritud teravilju. Rafineeritud terade vältimiseks võite valida mõned nutikad võimalused, et saaksite süüa väga tervislikku toitu.
Kui saate valida, valige tavalise pasta asemel täisteratooted, valge riisi asemel pruun riis ja saia asemel täisteraleib. Otsige alati toitu, millel on silt 100 % täistera või 100 % täistera
Samm 4. Söö rohkem köögivilju
Köögiviljad on maitsvad, mitmekesised ja sobivad suurepäraselt vererõhule ja üldisele tervisele. DASH -dieet soovitab süüa iga päev 4-5 portsjonit köögivilju. Kõrvits, tomatid, spargelkapsas, spinat, artišokid ja porgandid on näited köögiviljadest, milles on palju kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
Neid vitamiine on vaja selleks, et keha saaks edasi töötada ja hästi ning aitaks alandada kõrget vererõhku
Samm 5. Suurendage puuviljade tarbimist
Teie keha vajab puuvilju sisaldavaid vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Soovi korral võite puuvilju kasutada loodusliku magustoiduna ja töödeldud maiustuste asendajana. DASH soovitab süüa 4-5 portsjonit puuvilju päevas.
Ärge koorige söödavate puuviljade nahka, et lisada kiudaineid. Koos täidisega võib süüa õunte, kiivide, pirnide ja mangode koori
Samm 6. Söö madala rasvasisaldusega valku
Madala rasvasisaldusega valgu lisamine toidule on suurepärane, kuid peate jälgima, et te ei sööks üle. DASH soovitab päevas süüa mitte rohkem kui 6 portsjonit madala rasvasisaldusega liha, näiteks kanarinda, sojaube ja piimatooteid.
- Madala rasvasisaldusega valku süües eemaldage enne liha küpsetamist kindlasti rasv või nahk.
- Ärge kunagi praadige liha. Proovige seda põletada, keeta või grillida.
- Veenduge, et sööte palju kala. Kalad nagu lõhe sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad alandada kõrget vererõhku, mitte seda tõsta.
Samm 7. Söö maapähkleid, seemneid ja kaunvilju
Lisaks oomega-3 rasvhapete sisaldusele sisaldavad maapähklid, seemned ja kaunviljad ka kiudaineid ja fütokemikaale, mis on taimedes leiduvad kemikaalid ja mida kasutatakse nende kaitsmiseks. DASH soovitab süüa umbes 4–6 portsjonit neid toite nädalas, mitte päevas.
- Nende toitude tarbimine on piiratud, kuna pähklid, seemned ja kaunviljad on kõrge kalorsusega ning nende tarbimist tuleks piirata.
- Tarbige selliseid toite nagu mandlid, linaseemned, kreeka pähklid, päevalilleseemned, läätsed ja oad.
Samm 8. Vähendage nädalas tarbitavate suupistete arvu
Kui soovite DASH -dieeti õigesti järgida, peaksite sööma ainult umbes 5 portsjonit maiustusi nädalas. Kui sööte magusaid suupisteid, valige madala rasvasisaldusega või rasvata toidud, näiteks sorbetid, puuviljajää või magustamata küpsised.
Meetod 4/4: ravimite võtmine
Samm 1. Proovige teada saada, kas vajate ravimeid
Sageli ei piisa ainult elustiili muutmisest, et vähendada vererõhku tervele tasemele. Paljudel juhtudel peab patsient võtma arsti poolt määratud ravimeid. Sellisel juhul peaksite kombineerima meditsiinilise ravi elustiili muutustega. Mõnikord määrab arst rohkem kui ühe ravimi. Paranemise varases staadiumis saab kasutada mitut tüüpi ravimeid.
Samm 2. Küsige oma arstilt tiasiiddiureetikumide kohta
Arvatakse, et need ravimid, nagu kloortalidoon ja hüdroklorotiasiid, vähendavad vedeliku mahtu ja lõdvestavad teie veresooni. Seda ravimit võetakse üks kord päevas.
- Selle ravimi kõrvaltoimete hulka kuuluvad kaaliumi taseme langus, mis võib põhjustada lihaste nõrkust ja ebaregulaarset südamelööki, ning naatriumisisalduse vähenemine, mis võib põhjustada pearinglust, oksendamist ja väsimust.
- Neid ravimeid võivad tarbida mustanahalised patsiendid.
3. samm.
Proovige võtta kaltsiumikanali blokaatoreid.
See ravim, mida mõnikord nimetatakse ka amlodipiiniks, nikardipiiniks, nifedipiiniks, verapamiiliks või dilitiaseemiks, võib põhjustada veresoonte laienemist. Need ravimid lõdvestavad veresoonte seinte lihaseid. Tavaliselt tarbitakse 1-3 korda päevas.
- Selle ravimi kõrvaltoimete hulka kuuluvad jalgade ja käte turse ning südame löögisageduse langus.
- Seda ravimit võivad tarbida mustanahalised patsiendid.
Proovige AKE inhibiitorit või angiotensiini konverteeriva ensüümi inhibiitorit. AKE inhibiitorid ja ARB -d või angiotensiin II retseptori blokaatorid on ravimitüübid, mis blokeerivad angiotensiin II -nimelist hormooni, mis põhjustab veresoonte kokkutõmbumist. See ravim võib samuti suurendada vedeliku imendumist. Tavaliselt tarbitakse 1-3 korda päevas.
- Selle ravimi kõrvaltoimete hulka kuulub madal vererõhk, nii et võite tunda pearinglust või minestust. Need ravimid suurendavad ka kaaliumisisaldust, põhjustades lihaste nõrkust ning ebaregulaarset südamelööki ja köhimist. Kuni 20 protsendil AKE inhibiitoreid kasutavatest patsientidest tekib kuiv köha, tavaliselt 1-2 nädala jooksul pärast ravimi esmakordset võtmist.
- See ravim on hea noorematele patsientidele vanuses 22-51 aastat.
Kasutage beetablokaatoreid ja alfa -blokaatoreid. Neid ravimeid võib võtta, kui teised ravimid ei anna soovitud efekti. Need ravimid blokeerivad närvide ja hormoonide signaale kehas, mis põhjustavad veresoonte ahenemist. Tavaliselt tarbitakse 1-3 korda päevas.
- Beetablokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad köha, õhupuudus, madal veresuhkru tase, kõrge kaaliumisisaldus, depressioon, väsimus ja seksuaalsed häired.
- Alfa -blokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad pearinglus, iiveldus, nõrkus ja kehakaalu tõus.
- Beetablokaatorid sobivad noorematele patsientidele vanuses 22-51 aastat.
Näpunäiteid
Kui teil õnnestub hoida oma vererõhk aasta või kaks normaalsel tasemel, on tõenäoline, et teie arst otsustab teie ravimi annust vähendada ja lõpuks selle täielikult lõpetada. See võib juhtuda, kui teil on jätkuvalt hea kontroll tehtud muudatuste üle
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-pat--ith-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
