Enne poksikinnaste panemist ja ringile asumist peab poksija oma käed õhukese sidemega mähkima, et kaitsta lihaseid ja kõõluseid ning pakkuda täiendavat tuge randme liikumisele. Poksimiseks mõeldud käe sidemega on ühes otsas Velcro kinnitusriba, mis võimaldab bändil enda külge kleepuda. Lugege juhiseid, kuidas treeningu ajal käsi siduda.
Samm
Meetod 1 /2: parema käe sanitaar- ja tehnika valimine
Samm 1. Valige parem käepide
Käepidemeid on palju erinevaid ja oluline on valida see, mis sobib kõige paremini teie käe suurusele ja poksitüübile. Kätepatjade ostmisel kaaluge järgmisi valikuid:
- Puuvillapadjad on õige valik regulaarseks treenimiseks. Need padjad on saadaval suurtes suurustes täiskasvanutele ja lastele. Mõlema otsas on takjapael.
- Mehhiko padjad on samad, mis puuvillapadjad, kuid on kootud elastsete kiududega, mistõttu on neid hõlpsam käes vormida. See tüüp ei ole nii vastupidav kui vatipadjad, sest paindlikkus aja jooksul väheneb. Kuid see tõug on ka hea valik harjutamiseks.
- Geelipadjakesi ei mähita käte ümber, vaid neid kantakse käed sisse tõmmatud, näiteks sõrmedeta kindaid kandes. See tüüp on kallim kui puuvill või Mehhiko hügieenisidemed. Geelpatju on mugav kanda, kuid ärge hoidke randmest nii hästi kui tavalised randmepadjad. Sel põhjusel ei vali tõsised poksijad seda tüüpi padju.
- Tikkude hügieenisidemed koosnevad marlist ja maalriteibist. Poksieeskirjad määravad täpse padjakihtide arvu, mida võib kasutada tagamaks, et igal poksijal on sama paksus polster. Kuna seda saab kasutada ainult üks kord, ei kasutata seda tüüpi padjaid igapäevaseks treeninguks. Matšide riietamise tehnika on samuti erinev ja seda peab tegema keegi teine või treener. Lisateabe saamiseks proovige seda professionaalset sidumismeetodit uurida.
Samm 2. Kinnitage padjad korralikult kinni
Sideme peaks olema piisavalt tihe, et tagada käe ja randme stabiilsus. Kuid kui see on liiga tihe, võib vereringe häirida. Enne õige läheduse saavutamist peate paar korda harjutama.
Samm 3. Vältige sideme kortsude ilmumist
Tükid ja kortsud võivad olla ebamugavad, kui proovite oma poksiliigutustele keskenduda. Lisaks jätavad tükid ja kortsud kaitsmata ka teie käeluud ja randme.
Samm 4. Sideme paigaldamisel hoidke randme otse
Kui randme paindub selle pakkimisel, ei aita sidemega seda stabiliseerida. Kui randmet sideme ajal sirgelt ei hoita, on teil tõsiste vigastuste oht.
Meetod 2/2: Padjade panemine kätele
Samm 1. Sirutage käed
Sirutage sõrmed nii kaugele kui võimalik ja pingutage kõiki lihaseid. Käepidemed on mõeldud käe toetamiseks selle liikumisel. Seega peaksite alustama sideme paljastamisega kõikidele liigutustele, mida poksimisel kasutada võiksite.
Samm 2. Lükake pöial sideme lõpus olevasse auku
See asub takjaosa otsa taga. Veenduge, et padja alumine külg on surutud vastu kätt. Kui keerate padja tagurpidi, on teil riietumise lõpetamisel raske seda pingutada. Enamikul hügieenisidemetel on märgistus või märgistus, nii et peate pöörama tähelepanu sellele, kumb pool on allapoole.
Samm 3. Mähi randme
Sõltuvalt käe suurusest ja soovitud stabiilsuse tasemest mässime sideme randme tagaosa ümber 3-4 korda. Lõpeta randme siseküljel asuva padjaga.
- Sideme asend peaks olema tasane ja kattuma vahetult eelmise kihiga iga kord, kui see pöörleb.
- Kui tunnete, et peate sideme pikkust otstes suurendama või vähendama, reguleerige lihtsalt randmel olevate sidemete arvu.
Samm 4. Mähi käed
Tõmmake padi käe tagaosast allapoole, pöidla kohal asuvast piirkonnast ja teisel pool peopesa. Mähi kolm korda samasse kohta. Sidumine lõpeb käe siseküljel pöidla lähedal.
Samm 5. Mähi pöial
Alustage oma randme mähkimisest üks kord, seejärel lõpetage sidemega pöidla lähedal. Mähi sidemega pöidla alt üles, seejärel tagasi alla. Lõpeta mähkides randme veel kord.
Samm 6. Mähi sõrmed
Alustage randme siseküljelt, seejärel mähkige sideme sõrmede hoidmiseks järgmiselt.
- Keerake side randme siseküljest, üle käe ülaosa oma väikese ja sõrmusesõrme vahele.
- Keerake sideme uuesti randme seest, üle käe ülaosa sõrmuse ja keskmiste sõrmede vahele.
- Keerake sideme uuesti randme seestpoolt üle käe ülaosa keskmise ja nimetissõrme vahele. Lõpeta randme siseküljel.
Samm 7. Mähi oma käsi uuesti
Alustage randme mähkimisest, seejärel mähkige diagonaalselt randme siseküljest käe välisküljele. Jätkake mähkimist peopesaga ja pöidla kohal. Korrake, kuni sideme pikkus on lõppenud, seejärel lõpetage randme ümber.
Samm 8. Lukustage sideme
Lukustage side Velcro osaga. Pingutage käsi ja tehke paar lööki, et näha, kas side on mugav. Kui side on liiga pingul või liiga lahti, korrake protseduuri uuesti.
Etapp 9. Korrake teiselt poolt
Esialgu võib olla raske oma mitte-domineeriva käega siduda. Aga pärast mõningast harjutamist harjud ära. Kui vajate abi, paluge oma treeneril või sõbral aidata teie käsi siduda.
Näpunäiteid
- Need, kellel on väikesed käed, peaksid normaalse pikkusega padja mitu korda veeretamise asemel ostma lühema poksipadja, kuna see põhjustab sideme kogunemist kinda sisse, muutes kinda asendi kontrollimise veelgi keerulisemaks.
- Hoidke sideme asendit nii, et see jääb käe mähkimisel tasaseks. Peaksite ka padjakesi sageli puhastama, et need ei muutuks jäigaks ja oleks väiksem villide tekkimise oht.
