Ükskõik, kas proovite oma aju terveks teha või lihtsalt hoiate selle sama tugevana kui praegu, pole mitte ainult lihtne oma aju treenida, vaid nüüd arvatakse, et see mängib ka rolli selles, mis muudab vananemisprotsessi palju aeglasemaks ja vähendab seniillust. Parandage oma intelligentsust ja harjutage wikiHow abil!
Samm
Osa 1 /6: Mõtte- ja sõnaoskuste parandamine
Samm 1. Lugege nii palju kui võimalik
Lugemine on aju jaoks hea põhiharjutus. Saate lugeda ajalehti, ajakirju või raamatuid, kuid pidage meeles, et mida keerulisem on kirjutamine, seda treenitavam on aju. Nagu iga harjutuse puhul, alustage kergelt ja liikuge üles.
Samm 2. Suurendage oma sõnavara
Õppige iga päev raamatust või sõnastikust uusi sõnu ühe sõnaga. See treenib teie aju keeleosa.
Samm 3. Loo midagi
Komponeerimine nõuab palju mõtlemist! Saate välja mõelda lugusid, kirjutada teiega juhtunud asjadest või kirjutada artikleid wikiHow'le teemadel, mida teate ja armastate!
Samm 4. Õpi uus keel
Keele õppimine on nagu aju häkkimine, mis avab igasuguseid võimalusi. See treenib aju osa, mis salvestab keeleteabe, isegi pannes teid oma emakeeles paremini rääkima.
Samm 5. Lahendage lõpetatud probleem
Mõelge võimalustele, kuidas midagi, mida olete kogenud, oleks teisiti läinud, ja uurige tagajärgi. See suurendab loovust ja muudab teid paremaks probleemide lahendajaks.
Samm 6. Lülitage teler välja
Televisioon ütleb teile, mida mõelda ja kuidas sellest mõelda, mis paneb teie aju põhimõtteliselt autopiloodile (automaatselt juhitav). Sellepärast tundub televiisori vaatamine nii lõõgastav! Kui soovite oma aju stagnatsioonist eemal hoida, peaksite esimese asjana televiisori välja lülitama. Kui sa tõesti tahad televiisorit vaadata, kasuta vaatamise ajal oma aju. Valige harivate saadete vaatamine ja kui soovite vaadata populaarseid saateid, valige saateid, millel on keerulised süžeed või tegelastevahelised suhted. Mõelge neile asjadele vaatamise ajal ja proovige neid analüüsida või arvata, mis edasi saab.
Osa 2/6: Mängimine ajuvõime parandamiseks
Samm 1. Täitke igapäevased mõistatused ja ristsõnad
Lihtsad mõistatused, näiteks ristsõnad, aitavad teie ajus põhitegevusi täita. Sellist mõistatust on lihtne igapäevastes tegevustes teha. Selle leiate isegi tasuta Interneti kaudu.
Samm 2. Liikuge keerukamate mõistatuste juurde
Suured ja keerulised mõistatused annavad teie ajule tugevama treeningu. Mõistatuste täitmiseks võib mõnikord kuluda mõni päev kuni nädal, kuid need on vaeva väärt. Kuid see pole mingil juhul lihtsalt mõistatus traditsioonilises mõttes. Mängige Jaapani taskuülesandeid tõsiste ajurünnakute jaoks, mida saate aja möödudes teha.
Samm 3. Kaaluge male mängimist
Male on mäng, mis nõuab nii strateegiat kui ka taktikat. Mõned mõistatused ületavad malet ajutreeningu osas, kuid malet on lihtne õppida ja lihtne mängida.
Samm 4. Mängige videomänge
Kas teadsite, et videomängude mängimine muudab teid tegelikult targemaks? Mõistatusi lahendavad mängud nagu Mario, Zelda, Scribblenauts ja Myst on suurepärased ajuspordialad, mis aitavad teil saada paremaks probleemide lahendajaks, loovamaks ja kiiremaks mõtlejaks.
3. osa 6 -st: väljakutse iseendale
Samm 1. Muutke oma domineerivat kätt
Kasutage vasakut kätt, kui teie domineeriv käsi on parem, ja vastupidi, et stimuleerida aju seda osa, mis kontrollib lihaseid.
Samm 2. Mängige muusikariista või mängige Rubiku kuubikuga
Enam kui 100 000 aasta jooksul on inimese aju arenenud nii, et see oleks kooskõlas erinevate tööriistade valmistamise või kasutamisega. Tehes asju, mis sarnanevad seadmete kasutamisega, aitate aju häälestada ja seda häälestada. Näiteks viiuli mängimisel või Rubiku kuubiku mängimisel on palju ühist tööriistade tegemise ja kasutamisega. Kõik see nõuab üldisi füüsilisi liikumisoskusi (nt seismine, kõndimine, jooksmine jne), peeneid füüsilisi liikumisoskusi (väikeste lihaste liigutuste koordineerimine, näiteks sõrmede ja silmade koordineerimine), tööjärjestusi ja esemete äratundmist. Seetõttu aitab selliste tegevuste tegemine iga päev või kaks korda teie aju heas vormis hoida.
Osa 4/6: Suhelge sagedamini
Samm 1. Rääkige teiste inimestega
Rääkige teiste inimestega asjadest, mida teie või nad teavad. Poliitikast, religioonist ja muudest väljakutsuvatest teemadest rääkimine (tõesti arutelu, mitte ainult arutelu) võib olla aju jaoks hea baasharjutus.
Samm 2. Liituge huvigrupiga
Liituge grupiga või klubiga, mis jagab teie huve. Need rühmad või klubid võivad olla huviklubid, poliitilised rühmitused, religioossed arutelurühmad või midagi sarnast. Rääkides inimestega, kellel on sarnased huvid, saate kasutada oma aju ja oskusi.
Osa 5/6: pidev õppimine kogu elu
1. samm. Minge tagasi kooli
Tagasi kooli minnes on suurepärane võimalus aju uuesti tööle saada ning hariduse omandamisel on selged eelised. Te ei pea isegi kogu õppetundi võtma. Teie tööandja võib olla valmis aitama tasuda kursuse eest, mis suurendab teie tööalast konkurentsivõimet, või võite osaleda kursusel teile huvipakkuvas valdkonnas.
Samm 2. Võtke tasuta kursus
Kui teil pole piisavalt raha ega aega, on Interneti kaudu saadaval mitu tasuta kursust. On tasuta kursusi ülikoolidest, näiteks Ciputra ülikoolist. Proovige tasuta kursust, et saada ülikoolikogemus tasuta.
Samm 3. Kasutage sageli omandatud oskusi
Aju, sarnaselt lihastega, kogeb selliseid olukordi nagu "kasuta või kaota". Mida kauem te teavet ja teadmisi ei kasuta, seda vähem on teie aju toidetud. Kasutage sageli põhioskusi, näiteks matemaatikat, et need oskused oleksid ajakohased ja kasutusvalmis.
Samm 4. Võta endale uus hobi
Uue oskuse õppimine on ka suurepärane viis oma aju treenimiseks. Eriti oskused loomingulistes valdkondades, nagu muusika, tants ja kujutav kunst, treenivad aju erinevaid osi ja neil kõigil on tohutuid eeliseid.
Samm 5. Ehitage midagi
Olenemata sellest, kas ehitate esikusse robotit või uut pinki, on teie aju abil aru saada, kuidas midagi ehitada (eriti nullist ja ilma aimata). Hankige põhilised ehitusoskused ja treenige oma aju praktilise loovusega.
Osa 6/6: Aju tervena hoidmine
Samm 1. Sööge hästi ja tehke trenni
Dieet ja treening mängivad tegelikult ka teie aju tervises olulist rolli. Kui soovite oma aju tipptasemel hoida, pidage kinni tervislikust toidust, mis on rikas valkude ja oomega 3 rasvhapete poolest, et hoida oma aju füüsiliselt heas vormis. Füüsilised harjutused võivad samuti hoida keha tervena, vähendada insuldi tõenäosust ja suurendada hapnikuga küllastumise taset.
Samm 2. Mängi sporti
Õppige uusi harjutusi või mänge, et parandada käte, silmade ja keha koordinatsiooni. Näited on tai-chi ja pinball.
Samm 3. Maga piisavalt
Teadlased on leidnud, et uni mängib aju tervise hoidmisel väga olulist rolli. Magamise ajal loputab keha ajust toksiine (lisaks selle parandamisele). Kui soovite oma aju kaitsta, veenduge, et magaksite võimalikult regulaarselt.
Samm 4. Muutke rutiini
Proovige pendelrännata erinevate jalutuskäikudega, et aju ei tunneks end üksluise päeva tõttu hooletusse. Saate muuta ka seda, kuidas te töötate, tutvustades oma treenimispalli või muid tegureid.
Näpunäiteid
- Harjutades proovige kõndida tagurpidi (tavalise kõnnimustri vastupidine suund), et stimuleerida ajupiirkondi.
- Ärge unustage oma keha treenida, sest terve vaim tuleb tervest kehast. Tehke palju füüsilisi harjutusi.
- Proovige teha mõnda asja regulaarselt, näiteks meenutada midagi iga päev või kasutada Rubiku kuubikut 15 minutit päevas.
- On palju programme, mis aitavad teie mälu parandada. Soovitatav ja lõbus mäng on Nintendo DS jaoks "Brain Age" või "Big Brain Academy". Need mängud on spetsiaalselt loodud mälu parandamiseks.
